Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Когато светът е наистина свързан, е лесно да се чувстваш изоставен. Често ли се чувствате така? Не сте сами, със сигурност. Задайте си въпроса как можете да се справите с чувството на самота. На първо място, трябва да се опознаете по-добре. След това направете промени, за да преодолеете чувството си на самота.

Стъпки

Част 1 от 3: Действие

1. 

   Зает съм. Работете, за да губите време.Когато графикът ви е пълен с дейности, които ви занимават, нямате време да мислите за самота. Доброволец. Намерете работа на непълно работно време. Присъединете се към нов клуб за книги или фитнес зала с група интересни приятели. Направете няколко проекта „направи си сам“. Просто спрете да мислите.
   • Какво е твоето хоби? В какво си добър? Какво винаги искате да правите, без да го осъзнавате? Възползвайте се от тази възможност и го направете.

2. 

   
   
   Променете обкръжението си. Да седите у дома и да прекарате деня, гледайки любимия си филм, е лесно. Но когато останете в такава среда, болката от самотата само ще се влоши. Трябва да отидете в кафенето да работите. Или отидете в парк и седнете на пейка, гледайки как хората минават. Това е вашата мозъчна стимулация, за да отвлечете вниманието от негативните чувства.
   • Прекарването на времето с природата има положителен ефект върху духа. Излизането може да помогне за намаляване на стреса, като същевременно подобри вашата фитнес форма. Така че можете да четете книги на тревата извън парка. Тази работа ще ви помогне да получите повече вдъхновение.

3. 

   
   
   Прави това, което те прави щастлив. Правейки неща, за които сте страстни, може да намалите чувството за самота. Помислете какво ви кара да се чувствате добре. Медитацията? Четене на европейска литература? Пеене? Не се колебайте. Отделете ценното си време, за да развиете страстите си. Можете да поканите приятели да се присъединят към вас.
   • Не използвайте болкоуспокояващи, за да се отървете от самотата. Намерете здравословни дейности, за да се чувствате по-добре, вместо да предприемате някакви временни стъпки, за да покриете раната си.

4. 

   
   
   Внимавайте за предупредителни знаци. Понякога сте прекалено отчаяни, за да преодолеете чувствата си на самота и сте готови да се възползвате от всяка възможност, за да се отървете от него. Трябва да внимавате да не бъдете повлияни негативно или да не срещнете някой, който иска да се възползва от вас. Понякога хората, които са наранени и самотни, са обекти на насилие. По-долу са признаци на някой, който не се интересува от здравословни и равнопоставени отношения:
   • Те звучат „твърде добре, за да е истина“. Те постоянно ви звънят, планират дейности и всичко изглежда перфектно. Обикновено това са ранни предупредителни признаци за насилник, който иска да поеме контрола над вашите действия.
   • Те не ти се отплащат. Помагате им с работа, помагате им през почивните дни и т.н., но те никога не реагират. Тези хора просто използват вашата уязвимост, за да спечелят.
   • Те не са доволни, когато прекарвате време другаде. Можете да се насладите на общуването с хора, чийто контрол на поведението не ви засяга. Ако тези хора обаче ви проверяват, опитват да следят къде отивате, кой е с вас или проявяват загриженост, когато сте по-близо до някой друг, освен тях, това е предупредителен знак.

5. 

   Съсредоточете се върху човека, когото обичате. Въпреки че това може да бъде трудно за някой, който се стреми към независимост, понякога трябва да разчитаме и на другите. Ако се чувствате самотни, обърнете се към роднина или доверен приятел, дори ако те са на хиляда километра. Телефонно обаждане също може да ви повдигне настроението.
   • Ако преживявате трудно време, вашият любим дори не знае. Не е нужно да им казвате всички, ако ви е неудобно. Просто трябва да споделите това, което искате. Вашият любим човек ще се чувства горд, защото споделяте чувствата си с него.

6. 

   Намерете някой като вас. Най-лесното място за започване е интернет. Има много ресурси за свързване с хора, като Meetups. Опитайте да се свържете с хора с интереси като вас в интернет. Помислете за любимата си книга и филм, къде живеете и къде живеете. Има групи, които отговарят на всяка ситуация.
   • Намерете възможности за социално включване. Намерете съвпадащи групи онлайн. Можете да намерите група комични фенове. Запишете се за турнир или нещо подобно. Създайте възможности. Започнете разговор. Това е единственият начин да промените самотата.
   • Това може да включва излизане от зоната ви на комфорт, но трябва да приемете това като нещо добро, предизвикателство. Ако не ви харесва, можете да се откажете. Няма да се нараните от ситуацията, но можете да научите нещо.

7. 

   Домашен любимец. Хората отчаяно се нуждаеха от връзки, затова отглеждаха космати животни. Ако Том Ханкс е бил в състояние да живее с Уилсън в продължение на много години, вие също имате много предимства, ако имате куче или котка. Домашните любимци могат да бъдат чудесен спътник. Трябва да се уверите, че присъствието им е незаменимо. Опитайте се да поддържате връзка с някои хора, за да разговаряте и да разчитате на тях през цялото време.
   • Не харчете твърде много пари за куче. Можете да отидете до спасителната станция за кучета и да вземете куче.
   • Изследванията показват, че в допълнение към приятелството, домашните любимци подобряват и вашето психологическо благосъстояние и ви помагат да живеете по-дълго.

8. 

   Мислете за другите. Социалните изследвания показват връзка между егоцентричността и самотата. Това не означава, че не можете да мислите за чувствата си, но не го превръщайте в единствения си фокус. Ако разширите фокуса си върху други неща, самотата ще избледнее. Изследванията показват, че доброволчеството, помагането на другите да се свържат с обществото и емоционалната реакция са ключови начини за борба с чувството за самота.
   • Най-лесният начин да разширите фокуса си е да намерите група приятели, с които можете да помогнете. Доброволци в болница, кухня или съоръжение за бездомни. Присъединете се към благотворителна организация или благотворителна организация. Стани голям брат, сестра. Всеки от нас има своя битка, вие трябва да им помогнете.
   • Можете дори да намерите начини да помогнете на хората, които се чувстват самотни. Инвалидите и възрастните хора често имат малко комуникация с обществото. Доброволчеството да посещава домове за възрастни хора или доброволчеството в болниците може да помогне за освобождаването на другите от самота.
   реклама

Част 2 от 3: Промяна на съзнанието ви

1. 

   Покажете чувствата си към себе си. Журналирането може да ви помогне да разберете корените на самотата. Например, ако имате много приятели, но се чувствате объркани и самотни. Можете да проследите кога сте започнали да усещате това в дневника си. Кога се появиха? Те как са? Какво се случва, когато се чувстваш така?
   • Например, ако се отдалечите от дома си в нов град. Намирате нови приятели, но все още се чувствате самотни през нощта, когато сте сами у дома. Намерете някой със силни и стабилни емоции, с който да говорите.
   • Разбирането на източника на вашата самота може да ви помогне да се борите с нея и да се почувствате по-добре. Например, ако сте доволни от нови приятели, но въпреки това помните чувството да сте със семейството си, това е напълно естествено.

2. 

   Реорганизирайте негативните си мисли. Обърнете внимание на повтарящите се мисли в ума ви. Съсредоточете се върху мисленето за себе си или за другите. Ако това е отрицателна мисъл, опитайте да я коригирате и замените с положителна: заменете „Никой на работа не ме разбира“ с мисълта „Все още не съм свързан с всички на работа“.
   • Пренареждането на саморазговорите е трудно предизвикателство. Обикновено хората не са наясно с всички тези ежедневни негативни мисли. Отделете 10 минути на ден, за да забележите негативните си мисли. След това се опитайте да замените негативните мисли в положителни. Работете нагоре, докато прекарате цял ден в наблюдение на собствения си разказ и придобиване на контрол. Цялата ви перспектива може да се промени след завършване на това упражнение.

3. 

   Спрете да мислите черно и бяло. Такива мисли са когнитивни изкривявания и трябва да бъдат адресирани. Мисленето „Сега съм самотен, така че съм завинаги сам“ или „Никой не се интересува от мен“ само пречи на напредъка ви, като ви кара да се чувствате по-нещастни.
   • Предизвикателно мислене. Например можете да помислите за време, когато не сте се чувствали самотни. Свързвате се с някого, чувствате се разбрани дори за минута. Признайте и приемете, че твърденията, произтичащи от черно-белите мисли, не са достатъчно сложни, за да отразяват истината на емоционалния ни живот.

4. 

   Позитивно мислене. Отрицателните мисли могат да доведат до негативни реалности. Вашите мисли често генерират ваше собствено предсказание. Ако мислите негативно, вашият възглед за света ще бъде отрицателен. Ако отидете на парти, мислейки, че никой не ви харесва и няма да бъдете щастливи, просто ще седнете в ъгъла, няма да общувате с хората и ще се чувствате щастливи.Напротив, при позитивно мислене могат да се случат положителни неща.
   • Вярно е и обратното. Ако очаквате всичко да върви добре, това обикновено работи по начина, по който искате. Изпробвайте това правило, като мислите положително за ситуации в живота си. Дори резултатите да не са чудесни, ще се почувствате по-добре, ако приемете това с оптимизъм.
   • Най-добрият начин да практикувате позитивно мислене е с позитивни хора. Ще забележите как тези хора виждат живота и хората около вас и тогава техният оптимизъм ще ви повлияе.
   • Друга стратегия за позитивно мислене е да избягвате да си казвате неща, които не искате да кажете на приятел. Например никога не бихте казали, че вашият приятел е губещ. Затова не казвайте себе си „Аз съм губещ“, заменете тази негативна мисъл с нещо по-позитивно. „Понякога допускам грешки, но съм умен, забавен, внимателен и егоцентричен. разбира се. "

5. 

   Запознайте се с експерт. Понякога самотата е симптом на по-сериозен проблем. Ако чувствате, че светът ви е изоставил и не можете да мислите ясно, трябва да посетите терапевт или консултант.
   • Постоянната самота понякога е признак на депресия. Трябва да посетите психолог за точна оценка и да ви помогне да разпознаете признаци на депресия и да лекувате разстройството.
   • Самото говорене с някого за това може да ви помогне да се почувствате по-добре. Тя може да ви помогне да осъзнаете какво е нормално и необичайно, какво можете да направите, за да се интегрирате, чувствате се по-добре, когато промените навиците си.
   реклама

Част 3 от 3: Разбиране на себе си

1. 

   Идентифицирайте вашия тип самота. Самотата има много различни форми и прояви във всеки човек. За много хора самотата е неясна идея, която идва и си отива непрекъснато, за други тя е безмилостна част от реалността. Може да се чувствате социално самотни или емоционално самотни.
   • Социална самота. Този тип самота включва чувство без цел, скука и социално изключване. Това се случва, когато нямате силни социални връзки (или сте отделени от някого, например преместване на ново място).
   • Емоционална самота. Този тип самота включва чувство на безпокойство, депресия, безпокойство и запустение. Това се случва, когато нямате силна емоционална връзка с човека, от когото имате нужда.

2. 

   Осъзнаването на самотата е само едно усещане. Междинната и задължителна стъпка в борбата срещу самотата е признаването му, макар че това може да е болезнено само чувството. Не е реално, не трае вечно. Поставете го с думи: "трябва да преминете през това". Това не ви засяга като социален конструктор и за съжаление цялата активност на нервните клетки в главата ви не се е променила. Можете лесно да атакувате мисли за самота и да се чувствате по-добре.
   • В крайна сметка вие определяте какво представлява тази ситуация. Възприемете това като възможност да опознаете по-добре себе си и да постигнете напредък. Напредъкът в разбирането на самотата предполага, че болката може да ви принуди да предприемете действия и да станете човек, когото никога не сте успели да постигнете.

3. 

   Помислете за собствената си личност. Самотата на екстроверт и интроверт са много различни. Самотата и да си сам не са едно и също. Помислете какво е обратното на самотата и не забравяйте, че хората мислят по различен начин.
   • Интровертите желаят близки отношения с един или двама души. Не е нужно да се виждат с приятели всеки ден. Вместо това те могат да се насладят на време за други дейности и се нуждаят само от насърчение от другите, когато е необходимо. Ако обаче вашата социална интеграция не задоволява емоциите ви, интровертите все още могат да се чувстват самотни.
   • Екстравертите трябва да бъдат с група хора, за да отговорят на социалните нужди. Те могат да се чувстват разочаровани от това, че не общуват с хора, които ги насърчават. Ако връзката им е несоциална и емоционално отзивчива, екстровертите все още ще се чувстват самотни с много хора.
   • В каква ситуация изпадате? Разбирането как личността ви влияе върху чувствата ви на самота може да ви доведе до правилното решение за преодоляване на тези чувства.

4. 

   Осъзнайте, че не сте сами, когато се чувствате самотни. Неотдавнашно проучване установи, че 1 от 4 души са признали, че няма с кого да споделят личен проблем. Когато членовете на семейството не са включени в категорията за споделяне, това е до 50% от анкетираните. Това означава, че когато се чувствате самотни, няма кой да споделяте, 25-50% от населението на САЩ се чувства същото.
   • Учените се позовават на самотата като на опасение за общественото здраве, а неотдавнашни изследвания показват, че хората, които се чувстват изолирани, независимо дали от физическа дистанция или субективно мислене, имат дълголетие. може да бъде по-кратък от други.
   реклама

Съвети

• Светът е широк и без значение какви са вашите интереси, ще има някой, който е подходящ за вас, важно е да намерите този човек.
• Приемете, че самотата може да бъде модифицирана. Ако организирате негативните си мисли в позитиви, можете да се научите да бъдете щастливи и да рискувате, когато се свързвате с другите.
• Бъдете по-активни в социалните медии. Според доклада тези, които публикуват много публикации в социалните медии, са хора, които се чувстват по-малко самотни ..
• Ако просто седите сами и не правите нищо, нищо няма да се промени. Поне трябва да опитате. Поемам инициатива! Излезте от къщата и се запознайте с нови приятели.

Внимание

• Избягвайте негативни ситуации. Не трябва да пиете много, да пиете лекарства или да прекарвате много време в гледане на телевизия. Това е лош избор, ако не сте в добро настроение или се чувствате самотни. Посетете психолог, ако не можете да се отървете от самотата, след като изпълните стъпките по-горе.