Справете се със страха от убийството - Съвети

Видео: Убийства по открыткам /The Postcard Killings/ Фильм HD

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Ако изпитвате безпокойство и страх, че сте станали жертва на престъпление или дори сте били убити, има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с този страх. Толкова ли сте бдителни и предпазливи, че сте изтощени? Ако е така, упражнявайте контрол, като разсейвате страховете, търсите професионална помощ и създавате по-безопасно и здравословно бъдеще.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разсейте страха

Вземете стъпки, за да осигурите вашата физическа безопасност. Изплашени или не, винаги трябва да гарантирате безопасността на себе си и на хората около вас. Има неща, които можете да направите, за да контролирате безопасността около себе си:
- Заключете врати и прозорци.
- Оставете лампи включени през нощта или използвайте нощни лампи.
- Дръжте телефона си със себе си.
- Инсталирайте алармени системи в къщата.
Внимавайте, когато сте в опасност. Реалността е, че някои области са склонни към насилие. Трябва да сте усърдни в създаването на безопасна среда за себе си. В допълнение към изброените по-горе неща, можете да предприемете няколко стъпки за предотвратяване на насилието:
- Винаги бъдете с някой друг. Никога не ходете сами.
- Избягвайте ходенето в тъмни зони, алеи или храсти. Ако трябва да вървите по пътя, бъдете внимателни при преминаването на трафика, защото те може да не ви видят.
- Носете светлоотразителни дрехи, когато излизате през нощта, за да ви видят пешеходците.
- Присъединете се към местна милиционерска група, за да запазите безопасността на улиците. Можете да се сприятелявате с някои хора и да се забавлявате в превенцията на престъпността.
- Когато излизате от колата, пъхнете ключа в пръста, като котешки нокът. Дръжте ключа навън, за да може да се използва като оръжие за самозащита.
- Носете сирена, в случай че някой се движи против вашата воля.
Научете се да се защитавате. Чувството за уязвимост и физическа слабост може да предизвика безпокойство. Изучаването на умения за самозащита може да ви помогне да се почувствате по-силни и способни да се предпазите от потенциални опасности.
- Помислете дали да не вземете уроци по бойни изкуства или кикбокс. Физическата активност ще помогне за справяне със стреса и изграждане на увереност.
Променете мислите си. Когато откриете, че мислите за страховете си, намерете начини да мислите за нещо друго. Натрапчивите мисли само ще влошат нещата. Разсейването на мислите ви в нещо друго може да помогне за спиране на цикъла на тревожност, свързан с мисли за екстремен страх.
- Отидете на разходка или поговорете с приятел, за да се съсредоточите върху нещо по-приятно.
Самоподготовка. Прочетете реалната статистика за престъпността във вашия квартал. Ще забележите, че има много малко извършени престъпления в сравнение с дела на населението. Целта на това е да ви предостави показатели от реалния живот, за да имате по-здрави мисли.
- Изследванията показват, че факторите, които допринасят за страха от престъпност, включват: пол, възраст, раса, липса на връзка със съседите, липса на доверие в полицията, процент на престъпност, бивши жертви престъпление, възприемане на риска и оценка на сериозността на престъпната ситуация.
Изправете се пред страха си. Идентифицирайте това, което ви плаши, и му противодействайте. Идентифицирането на конкретни страхове ще ви помогне да намерите решение. Седнете и си направете списък с нещата, които ви водят до страх от убийство. Например, бяхте ли свидетел на нападение или убийство на някой, когато бяхте дете? Ако случаят е такъв, може би вашият страх също се е формирал от това.
- Борете се със страховете си, като съставите списък с възможни решения. Например, ако се страхувате да вземете душ, защото смятате, че ще бъдете нападнат, можете да заключите вратата на банята или да имате приятел отвън, който да ви предупреди, ако нещо се случи. Това е малка стъпка, но не и дългосрочно решение, но е и добро начало.
Направете план за действие. Повечето страхове ще бъдат преодолени чрез планиране на действие. Преодоляването на страха от убийството не е изключение. Определете кои са основните ви цели, очертайте стъпките, които трябва да предприемете, и се придържайте към плана си.
- Избройте факторите, които според вас допринасят за риска от убийство. Страховете ви свързани ли са с къщата на съседа по улицата, която никога не сте срещали?
- Предприемете стъпки, за да се справите с дилемата си. Може би трябва да попитате съсед, на когото имате доверие, за друг. Например, може да попитате: „Как се чувствате, че къщата на съседа живее от другата улица? Мислите ли, че са добри хора? ”
- Докато обмисляте решение, страхът ви ще намалее. Наличието на план за действие ще ви помогне да почувствате, че можете да направите нещо по въпроса. Може да се стремите да посетите къщата на съседа, за да поздравите.
Упражнявайте се да не се страхувате. За да преодолеете страха от убийство, трябва да преминете през процеса стъпка по стъпка. Изследванията показват, че справянето със страха във въображаема ситуация или реално преживяване може да помогне на хората да го преодолеят. Създаването на положителни навици е идеална цел.
- Ако се страхувате да влезете в гаража си през нощта, натрупайте смелост, като първо отворите вратата на гаража и стоите там за минута. На следващия ден сложете единия крак вътре и стойте там за минута. Постепенно се стремете да стоите в гаража за няколко минути.
- Езикът на тялото, особено позата, може да ви помогне да се чувствате силни и смели. Застанете в гаража в позиция "мощност". Например, сложете ръце на бедрата си като супергерой. Стоейки там няколко минути, докато приливът на адреналин не ви накара да се почувствате силни.
Бъдете отворени за емоциите си. Важно е да си позволите да бъдете слаби в усилията си да направите промяна. Имате работа с тежки истини, които могат да ви накарат да се чувствате неудобно. Бъдете готови да почувствате, да говорите и да действате, вместо да се борите с него.
- Да бъдеш отворен за емоциите си означава да опишеш чувствата си в различни ситуации. Усещате ли буца в гърлото? Чувствате ли се тревожно и почти в паника? Толкова ли се изкушавате да избягате и се чувствате толкова опасни, че да не смеете да се качите през колата си през нощта? Да предприемете акта да се опитвате да контролирате емоциите си и да се преструвате, че не реагирате, е противоположно на това, което трябва да направите.
- Не забравяйте, че повишаването на настроението ви ще ви позволи да се чувствате комфортно. Можете да се забавлявате, да бъдете скептични и да се смеете над себе си. Това ще ви накара да се чувствате добре.
Забележете дали вашият страх прераства във фобия. Страхът и фобията не са едно и също нещо. Когато страхът се развие до крайност и ирационален, например, ако не смеете да напуснете къщата от страх да не бъдете убит, това може да се счита за мания. След като разберете това, ще се почувствате спокойни и контролирате себе си и страховете си, така че можете да започнете процеса на лечение.
- Физическите симптоми на фобиите включват: изпотяване, треперене, усещане за навиване, затруднено дишане, панически атаки, плач, стенене, треперене, постоянна бдителност и никога надписване. релаксация, избягване и предпазни мерки като отказ за излизане през нощта, приемане на защитни мерки като пазене на пазач, инсталиране на електрически огради и инсталиране на аларми за сирена.
- Емоционалните признаци на фобията включват: обхванати от безпокойство или паника, страх от загуба на контрол или полудяване, или знаейки, че прекалявате, но не можете да спрете.
- Ако сте били жертва в миналото, лесно е да разберете причината за страха си. Когато мислите, чувствата и действията ви се издигнат до гореспоменатите нива, може да изпитате посттравматично стресово разстройство. Трябва да се свържете с специалист по психично здраве, за да получите точна диагноза.
реклама

Метод 2 от 3: Потърсете експертна помощ

Намерете терапевт. Ако избягвате социален контакт или чувствате преобладаващо и неразумно безпокойство или паника, помислете за търсене на професионална помощ от вашия терапевт. Понякога нормалният страх се превръща в мания, която изисква лечение. Помислете за избора на терапевт, който да практикува методи като:
- Системна десенсибилизация: класическият метод за елиминиране на отговора на страха и замяната му с релаксиращ отговор.
- Хипнотерапия: форма на комуникация чрез хипноза, като по този начин създава въображаеми образи за пациента, за да промени модела на мислене, чувство и сетива.
- Програмиране на езика на мисленето (NLP): метод за изследване на взаимодействията между ума, езика и начина, по който те влияят върху тялото и поведението на човека.
- Когнитивна поведенческа терапия: терапията ви позволява да изследвате мислите и поведението си, за да определите как да балансирате грешните точки. Доказано е, че тази терапия е ефективна при лечението на тревожност и депресия, свързани с фобиите.
Научете техники за релаксация. Релаксацията помага за намаляване на стреса и намаляване на тревожността. Независимо дали вашият страх се появява преди или докато сте сами, на работа или в социална ситуация, отделете минута, за да дишате и да приложите уменията за релаксация, които сте научили. . Тези методи включват:
- Водеща визуализация: Това е метод за фокусиране върху успокояване на изображения или сами, или с помощта на терапевт.
- Biofeedback: Техника за упражнения, която намалява сърдечната честота и кръвното налягане, два фактора, свързани със страха.
- Дихателни упражнения: Дихателните упражнения, които помагат за успокояване на нервната система, включват реакцията „борба или бягство“, която се задейства, когато изпитвате страх.
Разберете потенциалните причини. Няма да можете да правите реални промени, без да идентифицирате причината за поведението си. Справяте ли се с безпокойство, стрес или депресия? Трябва да работите с вашия съветник, за да разкриете всеки слой от събития и емоции, които ви поглъщат в тази борба.
- Страхът ви може да произтича от травма, която сте преживели като дете или като възрастен. Разговорът с травматичния съветник и мениджър ще ви помогне да коригирате и контролирате страха си.
- Възможно е страхът от смърт да е свързан с идентифицируеми и лечими разстройства, като обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и шизофрения, или с посттравматично стресово разстройство (PTSD). Консултант или психиатър ще идентифицира всички разстройства и ще ви помогне да се справите с тях. Психиатър може също да предпише лекарства за лечение на потенциални разстройства и да ви помогне да преодолеете страховете си.
Идентифицирайте емоционалните задействания. Когато нещо пречи на емоциите ви и ви напомня за предишна ситуация, която ви разсейва, това се счита за спусък. Идентифицирането на страхови ситуации изисква самоанализ (процесът на опит за подхождане към процеси, които се случват във вас).
- Можете да разсеете чувствата си, като спрете реакцията, когато стимулът се включи. След като спрете, можете да определите дали заплахата е реална или не.
- Например, вие сте изключително нервни и се страхувате, че ще _____. Борете се с тази мисъл, като кажете: „Не мога да предскажа бъдещето и никога преди не съм ______. Мога да се справя с това. "
- Използвайте положителен монолог, за да успокоите мислите и безпокойството си. Например, ако чувствате страх, безпокойство или повишен стрес, кажете си: „Ще се оправя и ще бъде в безопасност. Шансът да бъда убит е много нисък. Отпуснете се и дишайте. Бъдете удобни ”.
Поставете си терапевтични цели. Решен да промени поведението си. Както във физическата, така и в психологическата терапия, поставянето на цели може да помогне. Например може да си поставите цел, при която искате да увеличите щастието в живота си, като намалите страха си от убийство. Може би искате да можете да обикаляте през нощта, вместо да се страхувате да излезете, когато се стъмни.
- Обърнете пълно внимание на процеса на лечение. Продължавайте напред, дори ако нещо се обърка. Усилията ви ще се изплатят и ще ви дадат добро усещане за успех.
Променете убежденията си относно безпокойството. За да направите това, трябва да анализирате и да определите дали притесненията ви наистина правят това, в което вярвате. Ако не, сега е моментът да се промените. Предизвикайте своите убеждения, като се запитате:
- Наистина ли се чувствате по-сигурни, когато се притеснявате да не бъдете убит?
- Заслужава ли ви притеснението за времето и енергията, които влагате в него?
- Притеснението от него ще ви накара ли към действие, или просто се притеснявате и оставате пасивни?
- След като установите, че притеснението не е ефективен начин за овладяване на ситуацията, можете да намерите други начини за постигане на такива резултати.
реклама

Метод 3 от 3: Създайте по-безопасно и здравословно бъдеще

Научете се да приемате несигурността. Хората често изпитват страх, когато се тревожат от несигурен изход. Това е борба, защото никоя ситуация не може да обещае пълна сигурност. Така че трябва да се научите да се чувствате комфортно с това. Несигурността е неизбежна част от ежедневието. Начинът, по който реагирате на него, е това, което можете да направите промяна.
- Използвайте метода "като че ли", когато се чувствате несигурни. Първо, трябва да прегледате всички неща, които правите, за да избегнете несигурността, само за да се чувствате по-сигурни. Запишете отговорите си на следните въпроси:
- Проверявате ли повторно почти всичко, което правите?
- Избягвате ли събития или отлагате много?
- Имате ли нужда от хора, които да ви успокояват много пъти?
- Имате ли нужда от много информация, преди да вземете дори малки решения?
- След това определете ситуациите, в които се чувствате притеснени от несигурността, и какво правите, за да се чувствате по-малко тревожни. Оценете ситуациите по скала от 1-10, където 10 е най-високото ниво на тревожност, а 1 е най-ниското.
- След това започнете с най-малко провокиращата тревожност дейност и действайте „сякаш” приемате несигурността. Например да излезете да гледате филм, без да проверявате престъпността в района.
- И накрая, запишете резултатите. Задайте си въпроса какво сте направили, дали е било по-трудно или по-лесно от очакваното, дали нещата са се получили добре и как ще реагирате, ако не стане както сте планирали. Записването на тези неща ще ви помогне да видите напредъка си и ще проправи пътя за промяна във вашето поведение.
Продължете да развивате умения за справяне. По-силен си от колкото мислиш. Ще продължите да усъвършенствате уменията си за справяне, докато успешно се справяте с предизвикателствата. Например забележете как се справяте с други страхове в живота си и прилагайте тези стратегии. Освен това наблюдавайте как някой, на когото се възхищавате, се справя с трудни ситуации. Помолете ги да предложат начини, по които можете да го направите.
- Следвайки модел за решаване на проблеми, ще получите структура за промяна. Идентифицирали сте страховете и свързаните емоции и сега трябва да определите ясни цели, да работите по тези цели, да направите корекции, ако е необходимо, и да проследите напредъка си.
- Може би една от целите ви е да планирате и записвате времеви притеснения относно безопасността, докато посещавате училище, отивате на работа или пазарувате. Самонаблюдението е един от начините да доведе до реална промяна.Можете да изследвате поведението си и да разработите начини да ги промените.
Имате панорамна гледка към живота. Важно е да имате цялостен поглед върху това каква информация чувате от другите или от медиите. Ако се потопите в негативна информация и мисли, това ще изкриви вашето виждане за реалността.
- Спрете и помислете ясно и ще откриете, че вероятността подобни престъпления да се повторят или дори за първи път е много ниска.
- Когато инстинктивно вярвате, че рискът от убийство се увеличава, спрете и си задайте въпроси като: Реални ли са тези рискове? Защо мисля така? Надеждни ли са тези събития? Отделянето на време за разпит на собствените ви мисли може да прекъсне цикъла на обсебеност от тези мисли.
Приемете себе си. Личните борби могат да ви накарат да се чувствате зле за себе си. За съжаление страхът включва тревожност, така че може да се притеснявате, че се тревожите твърде много. Нервността и тревожността са естествена част от живота и можете да се научите да контролирате, вместо да се опитвате да премахнете тези чувства или да се чувствате зле от това.
- Когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да проверите мислите си и да развиете нови начини на мислене, които са по-ефективни за вас самите, като същевременно ви помага да управлявате тревожността и безпокойството си.
Отървете се от това, което пречи на вашия напредък. Инхибициите са чувства, които ви правят неспокойни и неспособни да действате свободно и естествено. За да направите това, трябва да се чувствате в безопасност със себе си, с вашата ситуация и с хората около вас.
- Потренирайте се да отпуснете, като преоткриете вашата игрива и забавна страна. Често се казва, усмивката се равнява на десет тонизиращи везни. Когато се смеете и се шегувате, комфортът се увеличава, помага за намаляване на тревожността и безпокойството. Смехът и игривостта ще ви помогнат да останете оптимисти и позитивни в трудни ситуации; Също така е доказано лечебно средство.
- Планирайте забавни графици за игра: среща с приятели; игра с деца; организирайте събития, които ви интересуват; излезте да спортувате с приятели или отидете заедно на караоке. Най-важното е да сте сред веселите хора.
реклама

Съвети

Хората често надценяват негативните последици, преди да се случат, и подценяват способността си да се справят със ситуации. Такива мисли са пристрастни и трябва да се променят.
Не позволявайте на никой да ви нарани. Ако някой ви заплаши, потърсете защита от властите.

Внимание

Ако сте установили реална и ясна опасност да бъдете в опасност, незабавно се обадете на органите на реда за съдействие.
Избягвайте да гледате филми или да четете истории на ужасите. Те са направени с намеренията на страха. Не е нужно да се страхувате повече!
Бъдете внимателни с оръжията при самозащита. Притежаването на оръжия, които не знаете как да използвате, може да бъде опасно - далеч по-опасно от мисълта, която ви плаши. Не искате случайно да нараните себе си или някой друг.