Помага за стягане на гърдите - Съвети

Съдържание

Стъпки
Внимание
От какво имаш нужда

Бременност, хормонални промени и стареене могат да причинят увисване на гърдите. Въпреки че стареенето на тъканите на кожата и кожата е естествено, има упражнения и методи, които можете да използвате, за да помогнете за уплътняване на гърдите. Налични са и хирургични методи за тези, които искат значително по-стегнати гърди.

Стъпки

Метод 1 от 3: Предотвратете увисването на гърдите

Носете поддържащ спортен сутиен, когато тренирате. Гърдите ви подскачат и се отпускат с всяка стъпка или стъпка. Жените с големи гърди трябва да носят спортен сутиен с гърди в рамка на чаша и дебели струни.
- Спортните сутиени трябва да стоят по-добре от сутиените. Сутиенът трябва да бъде увит около ребрата.
Легнете по гръб да спите. Ако предпочитате да спите на ваша страна, ще забележите, че горната част на гърдите ви отпуска и отпуска повече. Когато лежите по гръб, можете да поддържате по-дълго гърдите си стегнати.
Не позволявайте на теглото ви да се променя. Диетата Yoyo може да причини стрии и еластичност на кожата. Всеки път, когато напълнеете и след това отслабнете отново, гърдите ви ще увиснат повече, защото кожата трябва да се отпусне около излишната мастна тъкан.
Сменете сутиените, когато опорната линия е опъната. Ако последното хълцане на сутиена вече не пасва и е близо до гърдите ви, трябва да смените нов сутиен. Размерът на гърдата може да се промени поради хормони, промени в теглото и бременността. Купете нов сутиен, ако старият ви вече не е удобен или прекалено свободен.
- Поддържайте живота на сутиена си, като го закачите преди измиване. Ако измиването на ръце не е възможно, измийте машината в нежен режим и я поставете в плик за пране, за да избегнете опъването на сутиена.
Нанесете крем против стареене върху областта на шията и горната част на гърдите. Изберете формула, която подобрява нивата на колаген в кожата. Този крем може да помогне на кожата на врата и горната част на гърдите да изглежда по-млада.
Нанесете студена вода на гърдите си. Студената вода или дори ледът могат да предотвратят увисването на гърдите.
- След душ можете да излеете студена вода върху гърдите си (ако се къпете с гореща вода).
- Можете дори да приложите лед на гърдите си.

Метод 2 от 3: Помогнете за стегнатите гръдни мускули

Правете лицеви опори. Опитайте 3 различни вида лицеви опори, за да помогнете за тонизиране на различни зони на гърдите и гърба. Можете да правите лицеви опори в Plank, коленете ви докосват пода, ако не можете да правите лицеви опори като правилната стойка.
- Нормални лицеви опори. Двете ръце и крака докосват земята, след това изправете коленете, докато краката и ръцете поддържат телесното тегло. Поставете ръката директно под рамото, пръстите са изпънати отпред. Направете 5 лицеви опори много бавно и станете възможно най-ниски. След това правете лицеви опори 10 пъти по-бързо.
- Лицеви опори във военен стил. Изпънете ръцете малко по-широки от раменете. След това завъртете ръката така, че пръстът да е обърнат навътре, създавайки ъгъл от 45 градуса. Правете лицеви опори 5 пъти бавно и 10 пъти много бързо.
- Следват лицеви опори след бицепс. Ръце на ширината на раменете. Докато спускате като лицева опора, уверете се, че лактите са ниски и докоснете ребрата. Правете лицеви опори 5 пъти бавно и 10 пъти много бързо.
Правете компресии на гръдния кош. Лежейки на пода. Всяка ръка държи дъмбел с тегло 1,5-3 кг.
- Сгънете леко лактите. Вдигнете ръцете си, докато гирите се докоснат над гърдите ви.
- Спуснете бавно дъмбелите, докато бицепсите ви са перпендикулярни на торса. Предмишницата трябва да е малко над пода. Повторете 10 пъти, 2-3 сета.
- Ако упражнението е твърде лесно, можете да вдигнете тежестите малко по-силно.
Направете "C" метене. Вместо да спускате ръце от двете страни на тялото, спуснете ръцете си на пода над главата си. Тежестите на дясната ръка са на разстояние няколко сантиметра при спускане и повдигане, за да се избегне мускулен дисбаланс.
- Не позволявайте на ребрата ви да се издигат над главата ви. Използвайте горните коремни мускули, за да стиснете гърба и ребрата.
- Изпълнете 10 пъти, 3 подавания.
Използвайте линията за упражнения TRX. Вместо да използвате свободни тежести за трениране на бицепсите и трицепсите, използвайте ленти за съпротива във фитнеса. Изведете краката си напред и се облегнете назад в наведено положение.
- Дръжте бицепсите си близо до гърдите, когато правите упражнение за бицепс.
- Повдигнете и разтворете ръцете, за да създадете компресии и изтласквания в гърдите.
- Наведете се напред, докато държите лентата за съпротива, ръце близо до гърдите си за упражнение за трицепс. Започнете с китките под мишниците и натиснете надолу, докато ръцете ви са изправени.
- Спуснете ръцете си, краката изправени напред, като щука, за да се подготвите за избутване през рамото. Повдигнете тялото си, докато ръцете ви са под ъгъл от 90 градуса, след което се спуснете.
- Повторете 10 пъти, 2-3 серии за цялото упражнение.
Правете упражнения за гърди 3 пъти седмично, с 2 дни почивка. Тези упражнения помагат за тонизиране на гърдите и ръцете. Когато мускулите на гръдния кош са в тонус, гърдите ще изглеждат по-стегнати и младежки.

Метод 3 от 3: Медицински / хирургични решения

Посетете дерматолог, ако кожата на гърдите увисне. Вашият лекар може да препоръча химически пилинг и лазерни процедури, за да укрепи увисналата кожа.
Помислете за операция за уголемяване на гърдите. Операцията за уголемяване на бюста помага за повдигане на кожата, връзките и гръдната тъкан за по-стегнати гърди. Ако не планирате да имате друго бебе, можете да направите операция за уголемяване на гърдите, за да помогнете на гърдите ви да изглеждат по-млади и по-стегнати.
- Операцията за увеличаване на бюста не променя размера на гърдите.
Посъветвайте се с Вашия лекар за автоложни нанотръби. По време на тази процедура лекарят ще взема мазнини от други части на тялото и ще ги инжектира в гърдите, за да изглежда гърдите по-пълни и стегнати.

Внимание

Имайте предвид, че медицински и хирургични решения трябва да се имат предвид само когато неинвазивните методи са неефективни. Операцията крие риск от инфекция и в бъдеще може да се наложи по-нататъшно лечение.