Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
20 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Диетите с високо съдържание на фибри са много здравословни. Фибрите ви помагат да намалите LDL (лошия холестерол) холестерол, да отслабнете и да предотвратите запек. Освен това фибрите също помагат за смилането на други храни и контролират кръвната захар. Въпреки това, всички видове фибри, независимо от източника, могат да причинят подуване на корема. Способността на бактериите да усвояват всеки вид фибри е изключително разнообразна, така че всеки източник на фибри обикновено произвежда различно количество газ. Всеки реагира по различен начин на фибри, така че бъдете търпеливи и опитайте всички източници на фибри, за да видите за какъв тип фибри е подходящо тялото ви, което може да помогне за предотвратяване на подуване или подуване на корема.
Стъпки
Метод 1 от 2: Коригиране на диетата
Разберете разликата между разтворимите и неразтворимите фибри. Имайте предвид както разтворимите, така и неразтворимите фибри и храните, съдържащи тези два вида фибри.
- Разтворимите фибри се разтварят във вода и образуват гелоподобно вещество, което може да понижи нивата на холестерола и кръвната захар. Разтворимите фибри също забавят храносмилането и е по-вероятно да причинят газове. Тази форма на фибри често се среща в овесени трици, ечемик, ядки, боб, леща, грах и някои плодове и зеленчуци. Пиенето на много вода може да помогне за разтварянето на тази форма на фибри. По-специално, трябва да пиете много вода, когато приемате добавка с разтворими фибри.
- Неразтворимите фибри са форма на фибри, които не се разтварят във вода. Неразтворимите фибри подобряват функционирането на храносмилателния тракт, като по този начин ускоряват храносмилането. Когато скоростта на храносмилане се подобри, количеството газ ще намалее значително повече, отколкото при консумация на разтворими фибри. Неразтворимите фибри се съдържат в пшенично брашно, пшенични трици, ядки, зелен фасул и картофи.
Яжте несмилаеми храни с неразтворими фибри вместо несмилаеми храни, които съдържат разтворими фибри. Яжте както разтворими, така и неразтворими фибри, за да балансирате приема на фибри.Балансираната консумация на 2 вида фибри помага да се поддържа здравето, както и да се осигури достатъчно фибри за тялото. За да намалите подуването обаче, заменете храните с разтворими фибри с храни, които съдържат неразтворими фибри.- Например, овесените трици са храна, богата на разтворими фибри, докато пшеничните трици са с високо съдържание на неразтворими фибри. Следователно яденето на пълнозърнести храни или кифла от пшенични трици ще намали подуването на корема значително повече, отколкото яденето на зърнени храни или кифла от овесени трици.
Използвайте сух боб вместо консервиран фасул по време на хранене. Фасулът е основната причина за газове, но сухият фасул често причинява по-малко газове. Накисването на сух боб за една нощ преди ядене помага да се намали ефектът от зърната върху храносмилателната система.
Избягвайте карфиол, броколи и зеле. Тези храни съдържат големи количества фибри, които могат да причинят подуване и газове. Ако е възможно, ограничете тези храни до веднъж месечно или ги заменете с зеленчуци, които причиняват по-малко газове.- Зелените листни зеленчуци като спанак, зелени ядки и маруля са с високо съдържание на неразтворими фибри. Така че, яденето на тези зеленчуци не само добавя хранителни вещества, но и намалява подуването.
- Избягвайте суровите зеленчуци, тъй като те трудно се разграждат и причиняват газове. Трябва да готвите на пара или да готвите зеленчуци, преди да ядете.
Бавно добавете фибри към вашата диета. Бактериите в стомаха и тънките черва отнемат време, за да се адаптират към консумацията на фибри. Добавянето на твърде много фибри твърде бързо може да причини газове, подуване на корема, спазми и диария. Увеличете приема на фибри с около 5 g на ден за период от 1-2 седмици, за да дадете на тялото си време за адаптация.
- Може да изпитате подуване на корема и газове, когато започнете да добавяте фибри. След известно време обаче тялото ще се приспособи към количеството консумирани фибри и подуването и подуването постепенно ще намаляват.
- Имайте предвид, че трябва да пиете много вода, докато увеличавате добавките с фибри. Пийте много вода всеки път, когато добавяте фибри към вашата диета, за да предотвратите запек.
Възрастните трябва да консумират 20-35 g фибри на ден. Отглеждащите деца, тийнейджъри и възрастни не трябва да консумират повече от 35 грама фибри на ден.
- Малките деца често не могат да ядат достатъчно калории, за да получат същото количество фибри като възрастните в ежедневната си диета. Пълнозърнести храни, пресни плодове и зелени листни зеленчуци могат да се предлагат на детето ви, за да помогнат постепенно да установи приема на фибри.
Пийте вода с всяко хранене. Водата помага за прокарването на фибрите през храносмилателната система. В допълнение, питейната вода също помага за предотвратяване на втвърдяването на фибрите и препятстване на чревния тракт. Ако загубите вода и изградите фибри в тялото си, рискувате запек.
- Пиещите кафе също трябва непрекъснато да попълват водата. Кофеинът е диуретик и ще причини често уриниране и дехидратация. Трябва да изпиете 2 чаши кофеинова вода, ако пиете 1 чаша кофеинова вода. Консумирането на твърде много кофеин и фибри може да причини запек и подуване на корема.
Метод 2 от 2: Използвайте професионални продукти
Използвайте Beano. Beano е лекарство без рецепта (OTC), което съдържа естествен ензим, който помага за предотвратяване на подуване на корема и подуване, причинено от фибри. Beano работи за намаляване на количеството газ, образувано от фибри, така че може да намали подуването на корема след хранене.
- Според много проучвания е показано, че Beano ефективно намалява подуването и подуването, причинено от консумацията на твърде много фибри.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете добавка с фибри. Приемането на добавка с фибри като Metamucil или Konsyl всеки ден помага за поддържане на здравословни нива на фибри. Трябва обаче да дадете приоритет на диетичните фибри за тялото си. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки с фибри, особено ако приемате лекарства, които могат да взаимодействат с тези добавки.
- Започнете с малко, когато използвате добавки с фибри, за да дадете на тялото си време да се адаптира и да предотврати подуване и подуване на корема. Трябва да пиете много вода през целия ден.
- Добавките с фибри могат да намалят способността на тялото ви да абсорбира някои лекарства, като аспирин, варфарин (Coumadin) и карбамазепин (Carbatrol, Tegretol). Освен това тези добавки понижават и кръвната захар. Вашият лекар може да се наложи да коригира лекарствата или нивата на инсулин за хора с диабет, които се нуждаят от допълнителни фибри.
Посетете Вашия лекар, ако имате силна болка в стомаха, диария или кръв в изпражненията. Подуването на корема, оригването и подуването обикновено се изчиства или изчезва от само себе си, докато тялото се адаптира към приема на фибри. Трябва обаче да посетите Вашия лекар, ако симптомите Ви продължават или имат силна болка в стомаха, диария, кръв в изпражненията, нежелана загуба на тегло или болка в гърдите.
- Горните симптоми може да са признаци на основно стомашно-чревно или чревно заболяване.
