Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
15 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Опитът да отслабнете с 1 кг на ден може да бъде изключително опасен. Тъй като здравословното отслабване е известно като загуба на 1 кг за седмица, постигането на тази цел за един ден отнема много усилия и не трябва да се приема лекомислено. Има много случаи, когато трябва да отслабнете поради определен вид, например в спорта, когато сте боксьор или в конни надбягвания, но все пак трябва да се консултирате със опитен треньор тест и лекар. Ако можете да отслабнете за един ден, това обикновено се дължи на дехидратация и бързо ще си го възвърнете.
Стъпки
Метод 1 от 2: Накарайте тялото си да се поти
Вземете сауна. Най-бързият начин да отслабнете с водно тегло в тялото е да се изпотите. Този краткосрочен метод често се използва от боксьори и спортисти по бойни изкуства, за да отслабне преди тест за тегло. Има много начини да накарате тялото си да се изпоти, но най-ефективният по време начин е да отидете в сауната. Тук бързо ще се изпотите и ще отслабнете с вода.
- Тъй като обаче температурата в сауната е много висока, трябва да останете в нея само за около 15 минути до половин час.
- След кратък период от време проверете колко сте загубили теглото си.
- Ако се потите много в сауната и се дехидратирате, тялото ви ще започне да задържа вода, така че подгответе бутилка с вода и следете редовно загубата на тегло.
- Горещата вана е също толкова ефективна, колкото сауната.
Правя упражнения. По-лесен начин да накарате тялото си да се изпоти е чрез упражнения. Когато бягате, карате колело или правите някаква физическа активност, вие се изпотявате и временно отслабвате с вода. Някои спортисти ще носят допълнителни слоеве, когато тренират, за да се потят повече, но това може да стане животозастрашаващо, когато тялото стане твърде горещо.- Бикрам йога (Hot Yoga) е горещо космическо упражнение, което ви помага да се потите повече от обикновено.
- Въпреки това, топлината и влажността могат да бъдат потенциално свързани с топлината опасности. Ето защо, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да започнете процеса на упражнения
Носете топлосъхраняващо облекло. Друг начин да помогнете на тялото си да се поти много е да носите топлинни подложки, когато тренирате. Това облекло ще ви помогне да се потите повече при упражнения, отколкото когато носите обикновени дрехи за упражнения. Както при другите методи за изпотяване, вие бързо ще отслабнете, но бързо ще напълнеете, след като ядете или пиете нещо.
Разберете рисковете и разходите. Когато се потите много, ще се сблъскате с редица опасности като дехидратация, свързани с топлината заболявания и недостиг на електрони. Трябва да посетите медицински специалист, преди да използвате някой от тези методи. Ако искате да отслабнете преди бойни изкуства или боксов мач, бъдете внимателни, защото внезапната загуба на тегло ще ви накара да мислите по-малко ясно, да загубите енергията си и настроенията ви да се променят внезапно. реклама
Метод 2 от 2: Регулиране на приема на сол, нишесте и вода
Пий много вода. Ако искате да намалите количеството вода, задържано в тялото ви, трябва да продължите да пиете много вода. Увеличавайки приема на вода, вие се освобождавате от излишната сол, която причинява задържане на вода. Когато продължавате да пиете 8 чаши вода на ден, тялото ви ще разбере, че не е необходимо да задържа много вода, за да преработва солта.
- Пиенето на много вода също ще увеличи скоростта на метаболизма ви, като спомага за по-бързото изгаряне на мазнините в дългосрочен план.
- Не пийте обаче твърде много вода, за да получите водна интоксикация, която може да бъде животозастрашаваща. Това се случва, когато пиете непрекъснато или излишна вода след изпитване на симптоми, свързани с топлината.
- Пийте достатъчно течности, за да не се чувствате жадни, а урината ви е светложълта или безцветна.
- Ако искате бързо да отслабнете, няма да консумирате течности през целия ден. Това ще ви помогне временно да отслабнете с вода, но не е полезно за вашето здраве.
Намалете приема на сол. Количеството сол, което ядете, влияе върху нивото на задържане на вода и теглото ви. Вашето тяло се нуждае от около 2000-2500mg сол на ден, за да функционира и ако вземете повече, водата ще се задържи. Ако ограничите приема на сол до 500 до 1500 mg на ден или 2 супени лъжици, ще запазите по-малко вода.
- Можете да замените солта с друга подправка за храни като джинджифил и черен пипер.
Яжте по-малко въглехидрати от въглехидратите. Намаляването на количеството въглехидрати и нишестени храни е важна част от плана за отслабване. Изборът на здравословни пълнозърнести въглехидрати и плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри ще ви помогне да поддържате здравословна диета и да управлявате теглото си. Ограничаването на приема на преработен ечемик и захари може да ви поддържа здрави, но имайте предвид, че въглехидратите са важна част от здравословното, балансирано хранене.
- Въглехидратите от нишестето ще задържат вода в тялото, ще увеличат теглото на водата и ще предизвикат подуване.
Изберете как отслабване здрави и трайни. Ако се опитвате да отслабнете, макар и само за да достигнете нивото на тегло, което се изисква от играта, трябва да избягвате бързото отслабване, тъй като то носи повече вреда, отколкото полза. Треньорите по бокс и борба съветват спортистите да поддържат теглото си между 2 и 5 кг от целевото им тегло за определен период от време преди играта, за да могат безопасно да отслабнат постепенно.
- Бързата загуба на тегло все още е противоречива дори в спорта и не трябва да се приема лекомислено или без експертно ръководство.
- Харченето на пари за добри резултати и здраве може да се отрази на бързата загуба на тегло.
- За дългосрочно и контролирано отслабване комбинирайте здравословна диета с редовни упражнения.
Внимание
- Винаги търсете съвет от Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на отслабване.
