Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Забелязване на грешки и разбирането им
• Част 2 от 3: Подготовка за промяна
• Част 3 от 3: Правене на промени
• Съвети

Всеки има някои вкоренени навици, които бихме искали да променим. Част от човешката природа е да бъдем склонни да повтаряме едно и също поведение. Промяната на тези стари навици обаче може да бъде трудна и да отнеме време. Но това е възможно при добро планиране и позитивно отношение, докато работите към целта си: избягвайте да правите същите грешки.

Стъпвам

Част 1 от 3: Забелязване на грешки и разбирането им

1. Не се страхувайте да правите грешки. Правенето на грешки може да е нещо добро. Ключът към превръщането на грешките в е ценно е ученето от тях. Разследвайте грешката, която сте допуснали, възможно най-отблизо и вижте какви може да са причините за тази грешка. По този начин грешките всъщност могат да ви помогнат да постигнете успех.
   • Прекалената увереност също може да доведе до пропускане на информация и в резултат на това да направите грешка.
   • Много обстоятелства или ситуации могат да причинят грешка, от умора до лош навик.
2. Не мислете, че не можете да избегнете грешките. Това може да ви попречи да ги правите и да не се учите от грешките си. Мозъкът ви всъщност може да ви помогне да избегнете грешки. Проучване показа, че мозъкът реагира на неща, които са довели до грешки в миналото в рамките на 0,1 секунди, като изпраща предупредителен сигнал, за да ни попречи да повторим същата грешка отново.
3. Съсредоточете се върху нещата, които правите добре. Въпреки че е ценно да се учим от грешките си, важно е и да се съсредоточим върху това, което е минало добре. Фокусирането върху това, което правите добре, може да ви помогне да се чувствате по-добре в усилията си, докато се подобрявате и избягвате грешки.
   • Избройте всичко, което сте преодолели и всичките си успехи.
   • Запишете качества на себе си, които цените.
   • Прочетете този списък често, за да се мотивирате и като напомняне за вашия напредък.
4. Започнете да коригирате грешките. След като забележите някои грешки, които сте допуснали, можете да започнете да ги коригирате. Методът, който използвате, за да ги коригирате, ще зависи от грешката, която се опитвате да коригирате. Разгледайте следните примери, за да получите представа за някои от корекциите, които можете да направите:
   • Ако редовно забравяте да превеждате сметка навреме, публикувайте напомняне за себе си на видими места.
   • Не се страхувайте да помолите някого за помощ. Например, ако се опитвате да направите рецепта за супа на баба си, но тя просто няма да подейства, помолете я за съвет сами.
5. Останете фокусирани върху подобрението. Може да е изкушаващо да поставите целите си високо и да се опитате да бъдете най-добрият в каквато и да е целта ви. Може обаче да е по-лесно да успеете, като се съсредоточите върху постепенното усъвършенстване с течение на времето, а не върху крайния резултат.
   • Перфекционизмът може да ви накара да се тревожите за целите си и за вашия напредък.
6. Практикувайте всеки ден. Част от подобряването, успеха и избягването на минали грешки е получаването на достатъчно практика. Получаването на много ежедневни практики е от съществено значение, тъй като помага да запазите уменията си остри и ви позволява бавно, но сигурно да се усъвършенствате. Например, можете редовно да опитвате да правите рецепта за супа на баба си, за да се справите по-добре.
   • Всеки ден отделяйте време за упражнения.
   • Водете дневник на времето, което отделяте за упражнения всеки ден.
   • Ако можете, бавно, но сигурно се опитайте да отделяте повече време за упражнения всеки ден.
   • Ако не е възможно да практикувате определени неща всеки ден, може да ви помогне да използвате визуализация. Например, ако нямате китара под ръка за известно време, можете да визуализирате практикуването на акорди или песен.

Част 2 от 3: Подготовка за промяна

1. Определете какво поведение искате да промените. Преди да можете да избегнете едни и същи грешки или да покажете отново същото поведение, ще трябва да определите кое поведение искате да промените. Помислете за живота си и потърсете всяко поведение, върху което бихте искали да работите.
   • Потърсете навиците и вкорененото поведение, които смятате, че са най-важни, за да работите първо.
   • Не вземайте твърде много на вилицата си наведнъж. Съсредоточете се върху няколко избрани точки, които според вас заслужават най-голямо внимание.
2. Разберете какво предизвиква вашето поведение. Проучете кои ситуации или събития могат да ви накарат да повтаряте едни и същи грешки или да участвате в същото нежелано поведение. Има основни причини за поведението, което искате да промените. След като установите тези причини, ще можете да промените отговора си на тази ситуация, както и да избегнете поведението в бъдеще.
   • Можете също така да откриете, че вашият стрес ви кара да жадувате за цигара или нездравословна закуска.
   • Ако сте нервен в определена социална обстановка, може да забележите, че това ви кара да пиете, докато в противен случай никога не го правите.
3. Потърсете нещо, което да замени старото поведение. Ако целта ви е да спрете да повтаряте определени поведения, ще трябва да замените старите поведения с нещо ново. Без да изграждате ново поведение, ще е по-вероятно да се върнете към старото си нежелано поведение.
   • Например можете да замените яденето на чипс със закуска от целина или да направите 10 лицеви опори.
   • Ако откриете, че се ядосвате бързо, вземете навика да си поемете дълбоко въздух, преди гневът отново да ви обхване.
4. Запишете си целите. След като разберете какво поведение искате да спрете и с какво да го замените, може да е полезно да запишете целите си. Това служи като напомняне за това, което искате да постигнете, което можете да прегледате, когато пожелаете.
   • Поставете целите, които сте записали, там, където можете да ги видите често и лесно. Например можете да ги закачите на работното си място или да зададете напомняне на телефона си.
5. Не бързай. Промяната на старите навици може да бъде много трудна и отнема време. Ще ви е необходимо всеотдайност, за да успеете да замените старите си навици с нови, които сте избрали. Придържайте се към плана си, останете позитивни и постигнете целите си.
   • Смяната на навик може да отнеме от 15 до 254 дни, в зависимост от вашата мотивация, поведение на замяна и броя повторения.
   • Напомнете си какви са вашите цели и ползите, които те носят, за да останете мотивирани.
6. Не се притеснявайте за неуспехите. Не позволявайте на неуспехите да ви обезсърчават, докато работите за целите си и замествате старите навици с нови. Може да се случат неуспехи, но това не означава, че сте се провалили или е време да спрете. Учете се от тези неуспехи и продължете да работите към целта си.
   • Неуспехите могат да бъдат положителни, тъй като ви предупреждават за обстоятелства или събития, които ви тласкат обратно към старите ви навици.

Част 3 от 3: Правене на промени

1. Помислете за промените, които искате да направите. Първата фаза на всяка поведенческа промяна е да помислите внимателно за промените, които предстои да направите. Помислете за ползите от промените и евентуалните трудности, които могат да възникнат.
   • Направете подробен списък на предимствата и положителните резултати, които новото ви поведение ще донесе.
   • Внимателно избройте потенциалните проблеми. Това може да са неща, които ви карат да се върнете към старото си поведение или да ви попречат да превърнете новото поведение в навик.
   • Например, упражняването на повече може да ви направи по-здрави, но липсата на време може да ви попречи.
2. Подгответе се за препятствия. Преди да предприемете действия и да започнете да правите промени, ще трябва да направите няколко подготовки. Подготвителната фаза включва съставяне на план за справяне с препятствия, които можете да предвидите и които могат да ви попречат да постигнете целта си. Като се подготвите задълбочено, промените, които искате да направите, ще бъдат по-лесни за реализиране.
   • Подготвителната фаза ви помага да бъдете готови да премахнете всички препятствия, които са между вас и вашите цели.
   • Например, ако смятате, че липсата на време ще представлява проблем, ако искате да упражнявате повече, можете да започнете, като разпределите времето си или помислите за начини да се упражнявате в свободни моменти.
3. Започнете да правите промяна. След като решите какво ново поведение искате да научите и как планирате да преодолеете препятствията, можете да предприемете действия. По време на тази стъпка вие се фокусирате върху своя напредък, преодолявайки препятствията и възнаграждавайки себе си с новото, желано поведение.
   • Внимателно проследявайте напредъка си, за да останете мотивирани и да улавяте грешки.
   • Помислете предварително, за да избегнете препятствия. Избягвайте ситуации или събития, които могат да ви накарат да се върнете към старото си поведение.
   • Награждавайте се всеки път, когато постигнете цел. Гледайте любимите си филми или си вземете релаксираща вана.
4. Проследявайте промените си. След като замените стария навик с нов, който сте избрали, ще трябва да поддържате този навик. Направете новото си поведение по-силно и продължете да се наслаждавате на този нов начин на правене на нещата.
   • Ако е възможно, опитайте се да разширите първоначалните си цели. Например, ако искате да спрете да избягвате упражненията, за да станете по-активни, продължете да затягате тези фитнес цели.
   • Поддържайте нещата интересни. Докато работите за новия си навик, опитайте го по различни начини, за да го запазите вълнуващ. Например, ако искате да избягвате нездравословна храна, като се храните здравословно, продължете да изучавате нови рецепти.
   • Останете позитивни и не позволявайте на неуспехите да ви обезкуражат. Ако изпитвате неуспех, поучете се от него и продължете да работите към целите си.

Съвети

• Бъдете търпеливи, докато работите върху целите си. Промяната на старите навици може да бъде трудна и отнема време.
• Помислете за всички пречки, които могат да възникнат, за да се подготвите за тях.
• Не позволявайте на неуспехите да ви спрат. Поучете се от това и ги оставете да ви помогнат да успеете.
• Тяло и ум, това е ключът. Само това, което позволите отвътре, ще повлияе на това, което се случва отвън.