Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Получаване на нова перспектива
• Част 2 от 3: Промяна на поведението на BDD
• Част 3 от 3: Търсене на професионална и социална подкрепа
• Съвети

Дисморфичното разстройство на тялото (BDD) е психично заболяване, което засяга милиони хора, но получава малко внимание от широката общественост. BDD е хронично психично заболяване, свързано с обсесивно компулсивно разстройство (OCD), при което физически дефект, незначителен или измислен, причинява достатъчно срам и дискомфорт и по този начин влияе върху ежедневното функциониране на пациентите. Може би се чудите защо не можете да спрете да се вманиачавате как изглеждате, защо не можете да спрете да гледате в огледалото или защо не можете да спрете да обирате кожата си. Ако смятате, че вашият непоколебим интерес към външния ви вид контролира живота ви и причинява много нещастия, тогава може да имате BDD. Ето основно ръководство, което ще ви помогне да научите как да се справите с разстройството.

Стъпвам

Част 1 от 3: Получаване на нова перспектива

1. Погледнете обективно, директно на своите вярвания относно външния си вид. Почти невъзможно е да се справите с BDD, ако не сте наясно с точното съдържание на вашите натрапчиви мисли. Това е така, защото ако тези мисли не бъдат изследвани и променени, те ще продължат въпреки всички поведенчески промени, които са направени.
   • Някои общи предположения, свързани с външния вид, често поддържан от пациенти с BDD, включват:
     • "Когато хората видят коя съм всъщност, ще им се стори отвратително."
     • „Ако мога да видя проблема, всеки трябва да забележи.“
     • „Ако не държа строго стандартите си, ще се пусна.“
     • "Ако не изглеждам перфектно, никой никога няма да ме обича."
     • "Ако изглеждам привлекателна, тогава ще имам успех в живота."
     • „Ако съм грозен, значи нямам стойност.“
2. Тренирайте ума си да прави положителни оценки на себе си в социални ситуации. Много хора, които страдат от BDD, са склонни да надценяват вероятността другите да реагират по негативен начин на външния им вид, да подценят способността си да се справят с това, ако това се случи, и да представят информация, която показва, че не е чак толкова лошото, както се прогнозира. Тези предразсъдъци могат да бъдат коригирани, като се знае, че те са често срещани грешки в мисленето.
   • Например, ако присъствате на социално събитие, забележете колко малко хора са дали отрицателни коментари за външния ви вид и колко положително хората са реагирали на вашето присъствие на събитието или колко често сте получавали комплимент.
3. Обмислете други начини да разберете външния си вид. Макар че това може да бъде трудно, опитайте се да играете адвокат на дявола и да оспорите собствените си убеждения. Преосмислете начина, по който преценявате собствения си външен вид, като реално мислите за това какво чувстват другите към вас и колко по-важно е външният вид.
   • Ако сте убедени, че вашият външен вид определя стойността ви като човек, напомнете си за многото качества, които Вие от други. Обърнете внимание, че тези други качества не се влияят от външния вид и вие имате способността да оценявате хората, независимо как изглеждат.
4. Съсредоточете се върху това, което допринасяте. Сравнителното мислене (т.е. „По-красива ли съм или по-малко красива от __?“) Един от основните начини да развиваме нереалистични очаквания за себе си. Изследвайки изцяло качествата и духа, които са уникални за „ти“, е много по-трудно да се съсредоточиш върху това, което нямаш.
   • Това може да бъде особено трудно, като се има предвид, че много пациенти с BDD получават редовно уверение за външния си вид, без това да изглежда полезно.

Част 2 от 3: Промяна на поведението на BDD

1. Избройте ритуалите и поведението си около външния си вид. Без пълна яснота какво правите в отговор на повтарящи се мисли за вашия външен вид ще бъде много трудно да се намесим. Преди да направите каквито и да е поведенчески промени, които често могат да бъдат болезнен процес, запишете ежедневното поведение, проследимо към състоянието и неговата честота. Избройте само поведения, които се случват толкова често, че това пречи на ежедневието ви (социална работа, училище, лични грижи).
   • Най-често срещаните навици, свързани с BDD, са:
     • Проверка на външния ви вид в огледала и прозорци.
     • Проверявайте се, като докосвате кожата си с пръсти.
     • Подстригване или бъркане на косата, като винаги се опитвате да я усъвършенствате.
     • Изскубете кожата си, за да я направите по-гладка.
     • Сравнявайки се с модели в списания или хора на улицата.
     • Говорете често за външния си вид с другите.
     • За да маскирате или прикриете по друг начин външния си вид.
2. Знайте личните си задействания. Вашите лични задействания са тези ситуации, хора, предмети и спомени, които водят до компулсивни мисли и поведения, свързани с BDD. Като обръщате внимание на моментите, когато сте обхванати от всеобхватни мисли и поведения, можете да добиете по-ясна представа за (1) преживяванията, които бихте предпочели да избегнете изобщо и (2) емоционалните „сигнали“, които ще ви помогнат да разпознаете корените на страховете и вярванията, свързани с BDD.
   • Препоръчително е да използвате знанията си за вашите задействания внимателно въз основа на това колко тежко е вашето състояние. Ако сте в хватката на BDD, затворени сте в дома си или в 24/7 обсесивен режим, може да сте твърде чувствителни, за да започнете да проучвате корените на проблема си. Малко по-лесно е да вземете известно разстояние, като избягвате болезнени задействания пред ще копаеш дълбоко.
3. Излагайте се на ситуации от реалния живот, които подкопават вашите убеждения. Има редица начини, по които можете да се подложите на проверки на реалността, повечето от които включват извършване на нещо страшно и неудобно за вас и свързани с вашите мисли или поведение за BDD. Тогава този момент ще ви помогне да осъзнаете, че страховитото поведение не е толкова ужасно, колкото сте предполагали. Нещо повече, ще видите съмнителния характер на вашите възприемани недостатъци.
   • Например, момиче, притеснено за малко коремче, може да бъде помолено да се появи публично, облечено в стегната тениска и след това да наблюдава колко хора всъщност се взират в корема ѝ. Забелязвайки непосредствената разлика между това какво Вие вижте и какво други може да бъде силен мотиватор за промяна на вашите убеждения.
     • Имайте предвид това целта на това упражнение е да ви докосне дълбоко. Въпреки това, не очаквайте да можете да се изложите по този начин, без да ви безпокои значително. Според повечето психотерапевти това ниво на излагане и дискомфорт е необходима (но неудобна) част от лечебния процес.
4. Имайте стабилно ежедневие. Познатата рутина на нещата, които правите, особено сутрин, ви спестява неприятностите при вземането на малки избори какво да правите. Не забравяйте, че грижата за малките неща като поливане на растенията веднага след насладата от първата ви чаша сутрешно кафе може да ви успокои особено.
5. Погрижете се за себе си още по-добре. Има редица неща, които можете да направите, за да подобрите отношенията си със себе си по време на тези борби. По-долу са изброени всички неща, за да си дадете сметка, че се грижите за себе си и че се интересувате активно от собственото си благополучие:
   • Яжте хранителни храни.
   • Почивайте си много.
   • Заемете се с ново хоби, като градинарство или готвене.
   • Присъединете се към литературен клуб или друга ориентирана към група дейност.
6. Въведете повече активност в живота си. Упражненията и упражненията могат да помогнат за управление на симптомите на BDD като депресия, стрес и тревожност. Отидете на разходка, джогинг, плуване, градина или участие в друг вид физическа активност, която ви харесва.
7. Води дневник. Списанието може да бъде надежден начин за изразяване на страх, гняв и други емоции.

Част 3 от 3: Търсене на професионална и социална подкрепа

1. Споделете историята си с други пациенти и близки приятели и семейство. Тъй като срамът, отвращението и страхът са съответните емоционални части на BDD, изолацията може да бъде една от най-големите пречки за справяне с това.
   • Докато се отваряте към хората в живота си, може да откриете, че приятелите с добро време не осигуряват достатъчно подкрепа, но тези, които ви приемат безусловно, могат да ви помогнат да приемете себе си по същия начин. Преди да говорите за проблемите си, помислете внимателно с кого мислите, че сте най-много себе си, а не само с хората, чиято похвала ви се струва задоволителна.
   • Имайте предвид, че целта за намиране на общност от хора със същите проблеми не е полезна, ако се използва като платформа за наслаждаване на несигурността на членовете и потвърждаване на съществуващото недоволство от външния вид. Идеята е да чувства да споделят, а не оценки, преценки или други подобни мисли. Ако установите, че хората случайно споделят любимите си начини на самокритика, вместо да се справят с умения, може да искате да преразгледате възможността да се присъедините към такава общност.
2. Научете за основните социални проблеми, които стоят в основата на BDD. Разбира се, BDD зависи от човека, но защо тук? Защо сега? Големият акцент върху формата, размера и характеристиките на тялото не се очертава без социален контекст за тези проблеми. Получаването на разбиране защо и как се развиват тези норми може да осигури голяма доза успокоение, допълнително намаляване на вината, съмненията и срама, произтичащи от интернализацията на тези проблеми. Литература за BDD можете да намерите тук: [1].
   • Това е усъвършенствано умение за справяне, най-подходящо за онези, които вече са любопитни за работата на социалния свят. Знайте, че в някои случаи разпознаването на съществуването на този проблем в обществото като отделно от човека и извън неговото съществуване в човека може да доведе до по-нататъшно отричане на собствените симптоми.
3. Намерете психологически съветник. Терапевт, който е запознат с BDD или който лекува подобни състояния (OCD, хранителни разстройства и др.), Може да ви помогне да преодолеете симптомите, свързани с BDD, значително подобрявайки вашите собствени умения за справяне. Можете да намерите списъци с клиники и терапевти на уебсайтове като [2].
   • Много е вероятно вашият терапевт да Ви предпише комбинация от когнитивна поведенческа терапия и лекарства. SSRI са най-често предписваните фармацевтични лекарства за BDD. SSRI също се използват при лечението на депресия, тревожност и обсесивно компулсивно разстройство.

Съвети

• Опитайте се да устоите на желанието за пластична операция. Както предполагат всички планове за лечение на BDD, проблемът не е как изглеждаш, но как мислиш, че изглеждаш. Защото много малко вероятно че пластичната хирургия е окончателно решение за BDD.
• Не всички пациенти с BDD са еднакви. Докато прилагате общи инструменти за справяне (инструменти, които не са пригодени за вас от обучен терапевт), трябва да знаете, че някои идеи са много полезни, докато други създават по-голям натиск, отколкото можете да се справите.