Подобрете образа на тялото си

Видео: Растяжка на все тело за 20 минут. Стретчинг для начинающих

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Разбиране какво представлява изображението на тялото
Част 2 от 3: Промяна на изображението на тялото ви
Част 3 от 3: Грижа за собственото си тяло
Съвети
Предупреждения

Образът на тялото ви е начинът, по който виждате собственото си тяло, когато се гледате в огледалото или просто когато се разхождате. Може дори да имате различно изображение на тялото си от това, което виждате в огледалото. Отрицателният образ на тялото може да повлияе на поведението ви, а в някои случаи може дори да повлияе на ежедневието ви. Има няколко начина, по които можете да подобрите образа на тялото, като например да си кажете положителни неща, да се съсредоточите върху това, което тялото ви може и да се обградите с позитивни хора. Продължете да четете, за да научите повече за това как да подобрите образа на тялото си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Разбиране какво представлява изображението на тялото

Определете дали имате отрицателен образ на тялото. Може би вече знаете, че имате отрицателен образ на тялото, но има няколко прости критерия, които могат да ви помогнат да го потвърдите. За да определите дали имате отрицателен образ на тялото, задайте си следните въпроси:
- Разглеждате ли формите на тялото си по нереален начин?
- Мислите ли, че само други хора са привлекателни?
- Смятате ли, че формата или размерът на тялото ви е знак за личен провал?
- Чувствате ли се засрамени, несигурни или загрижени за тялото си?
- Чувствате ли се неудобно и като непознат в собственото си тяло?
  - Ако отговорите с да на някой от тези въпроси, може да имате отрицателен образ на тялото.
Помислете какво е допринесло за вашия негативен образ на тялото. Разбирането на предизвикателствата, с които сте се сблъскали и които може да са допринесли за негативния ви имидж, може да ви бъде от полза. Опитайте се да разпознаете специфичните предизвикателства, с които сте се сблъскали, които може да са ви накарали да развиете чувствата и вярванията, които имате към тялото си.
- Имали ли сте операция или медицинско лечение, което е омразило тялото ви?
- Били ли сте жертва на физическо или психологическо насилие?
- Били ли сте диагностицирани с хранително разстройство?
- Роден ли си с физическа аномалия?
  - Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, може би е разумно да се обърнете за помощ към опитен психотерапевт, който да ви помогне да обработите тези проблеми.
Имайте предвид влиянието на медиите върху изображението на тялото ви. Непрекъснато ни засипват с образи на „идеалната“ красота и ни казват, че сме несъвършени. Осъзнайте, че тези съобщения се използват за продажба на продукт и че те не се основават на реалността. Снимките на модели и актьори в списанията редовно се актуализират, за да изглеждат възможно най-съвършени. Разберете, че тези непостижими идеали за красота влияят на образа на тялото ви.
Определете причините, поради които искате да подобрите имиджа на тялото си. За да се мотивирате да мислите по различен начин за тялото си, посочете някои от ползите, които се надявате да постигнете в резултат на по-позитивен образ на тялото. Запишете тези предимства, за да не ги забравите.
- Например, можете да напишете нещо от рода на: „Искам да подобря имиджа на тялото си, така че да се чувствам по-удобно да нося рокля и да се наслаждавам повече на секса“.
Решете дали трябва да говорите с терапевт относно проблемите с изображението на тялото си. Въпреки че има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите изображението на тялото си сами, може да се наложи да говорите с терапевт, ако проблемите с изображението на тялото ви са станали сериозни. Ако ви притеснява ежедневно или ако имате други проблеми, като хранително разстройство, е необходимо да потърсите помощта на професионален терапевт възможно най-скоро.

Част 2 от 3: Промяна на изображението на тялото ви

Съсредоточете се върху това, което харесвате в тялото си. Идентифицирането на любимите ви черти може да ви помогне да развиете по-позитивен образ на тялото. Отделете няколко минути всеки ден, за да се погледнете в огледалото и да посочите любимите си характеристики на тялото.
- Например можете да си кажете: „Харесва ми формата на лицето ми“. Докато повтаряте това твърдение всеки ден, трябва да започнете да забелязвате повече от добрите си черти и да се чувствате по-добре в тялото си.
Обърнете внимание на разнообразието в типовете тела там. Телата се предлагат в много различни форми и размери. Осъзнаването на разнообразието от тела може да ви направи по-възприемчиви към красотата на вашата собствена уникална форма и размери на тялото. Когато излезете, забележете колко различни са телата на всички тези хора. Обърнете внимание на формите, размерите, цветовете и други характеристики на телата на хората.
- Опитайте се да не се взирате твърде много в хората, докато забелязвате разликите във физиката. Може да направи други хора несигурни.
- Разглеждайте телата на други хора с отворен ум, без да имате готовност за преценката си. Не се опитвайте да етикетирате телата на други хора, просто наблюдавайте, за да започнете да забелязвате колко различни типа тяло има. Не се сравнявайте с другите, докато наблюдавате техния тип тяло.
Обърнете внимание на всички неща, които тялото ви може да направи. Може да успеете да направите образа, който имате на собственото си тяло, по-положителен, като се съсредоточите повече върху това, което то може, а не върху това как изглежда. Дори и да не сте атлетични, просто помислете за всички начини, по които използвате тялото си всеки ден.
- Например можете просто да се наблюдавате, като използвате тялото си, за да прегърнете семейството и приятелите си, да дишате и да се усмихвате.
- Направете списък с всички неща, които тялото ви може да направи, и проверете този списък, ако откриете, че обръщате твърде много внимание на това как изглежда тялото ви.
- Опитайте нова дейност, за да откриете повече области, където можете да използвате тялото си. Например можете да практикувате йога или тай чи, да плувате или да вземете танцов клас.
Използвайте огледалото си, за да получите по-позитивен образ на тялото. Въпреки че огледалото ви може да служи и като инструмент за критикуване на тялото ви, можете да се научите да използвате огледалото, за да подобрите образа на тялото си. Всеки път, когато се погледнете в огледалото, потърсете нещо, което ви харесва в тялото ви, и го кажете на глас.
- Например, можете да кажете нещо като: „Харесва ми как раменете ми излизат в този връх“.
- Ако не можете да измислите нищо или мразите да се гледате в огледалото, пак можете да използвате тази техника. Просто застанете пред огледалото, погледнете се и кажете: "Страхотна си!" Кажете го така, както го мислите, дори ако не вярвате в момента. Повтаряйте това всеки ден, докато не се почувствате по-удобно с образа на себе си в огледалото и започнете да забелязвате неща, които харесвате в тялото си.
Кажете си положителни неща. Ако имате отрицателен образ на тялото, може би сте свикнали да си казвате негативни неща. Промяната в начина, по който говорите със себе си, също може да помогне за подобряване на начина, по който гледате тялото си. Следващият път, когато имате негативна мисъл за тялото си, противоречете му.
- Например, ако се хванете да си мислите нещо като: „Аз съм дебел и грозен и никой не ме харесва“, обърнете това. Кажете си: „Имам красиви очи и коса и съм страхотен приятел“. В началото да си противоречиш може да бъде трудно, но колкото повече се упражняваш, толкова по-лесно ще стане.
Лепете лепкави бележки с положителни коментари за тялото си в цялата си къща. Малките напомняния, че поставяте или поставяте в цялата си къща, също могат да помогнат за подобряване на изображението на тялото ви. Можете да следвате примера на големите правителствени кампании и да поставяте положителни лепкави бележки в къщата си. Колкото по-често срещате положителните послания за тялото си, толкова повече ще им вярвате.
- Някои от нещата, които можете да напишете на самозалепващите се бележки, са: "Ти си красива!" "Тялото ви е силно!" или "Имате страхотна усмивка!" Използвайте въображението си, за да излезете с положителни послания за тялото си, които искате да чуете.
Не се излагайте твърде много пред медиите. Постоянното излагане на изображения на перфектни тела и съобщения за това колко несъвършени сте в сравнение с тях, ще се отрази негативно на изображението на тялото ви. Списанията, телевизията и много уебсайтове показват тези видове изображения и съобщения, така че направете всичко възможно, за да ги избегнете, докато работите за подобряване на изображението на тялото си.
- Опитайте се да сведете до минимум излагането на медиите или дори да се въздържате от медии изобщо за известно време, като избягвате всички негови форми за няколко дни.
Обгради се с позитивни хора. Други хора също могат да окажат голямо влияние върху начина, по който гледате на себе си. Ако сте се присъединили към група приятели, които редовно критикуват вашето или своето тяло, може би е време за промяна. Можете също така да участвате в разговор с приятели относно техните отрицателни коментари.
Подкрепете други хора. Докато работите върху трансформирането на собствения си образ на тялото, така че да станете малко по-позитивен, можете да започнете да помагате на другите да правят същото. Можете да подкрепите приятелите си, като публикувате положителни коментари и се стремите да бъдете модел за подражание. Правете и казвайте неща, които отразяват вашия собствен положителен образ на тялото и са конструктивен пример за другите.

Част 3 от 3: Грижа за собственото си тяло

Тренирайте тялото си. Упражненията имат много ползи за здравето, а изследванията показват, че упражненията дори могат да променят положително начина, по който виждаме телата си. Намерете форма на упражнение, която ви харесва, и я включете във вашия начин на живот.Получавайте поне 30 минути умерени упражнения всеки ден, за да се насладите на ползите от упражненията.
Хранете тялото си със здравословни храни. Някои храни, като тези с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, могат да допринесат за летаргия и да повлияят негативно на настроението ви. Храни, които могат да подобрят настроението ви, са тези с ниско съдържание на мазнини и бавно освобождават енергията си. Тези видове храни ви осигуряват дълготрайна енергия и не носят риск от напълняване, подуване и раздразнителност; те също могат да направят косата и ноктите ви по-здрави, подобрявайки цялостната ви представа за себе си.
Почивайте си много. Недостатъчният сън може да повлияе на работата на тялото ви и да повлияе на емоциите ви. Комбинацията от тези ефекти може да повлияе отрицателно на вашите усилия за постигане на по-положителен образ на тялото. Поспивайте осем часа всяка вечер, за да се чувствате най-добре, докато работите за по-позитивен образ на тялото.
Облечете тялото си добре. Дрехите, които носите, също могат да повлияят на начина, по който гледате на тялото си, затова си струва да изберете дрехи, които ви карат да се чувствате добре. Уверете се, че дрехите, които носите, прилягат и изглеждат добре. Не отлагайте купуването на нови дрехи, докато не се почувствате по-добре с тялото си. Подарете си ново облекло, за да си изпратите съобщение, че си заслужавате.
Отпускайте се ежедневно. Отрицателният образ на тялото може да ви накара да се почувствате така, сякаш не заслужавате да отделите време да се отпуснете, но това не е вярно. Релаксацията е важна част от ежедневието и може също да помогне за развитието на по-позитивен образ на тялото. Не забравяйте да отделите поне 15 минути на ден, за да седнете и да се отпуснете. Можете да медитирате, да направите някои дихателни упражнения или просто да стоите неподвижни в мисли.