Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Оставяне на миналото
• Част 2 от 4: Научете се да живеете в настоящето
• Част 3 от 4: Научете се да бъдете благодарни
• Част 4 от 4: Създаване на условия за успех

Когато стигнете до точката, в която сте направили всичко поне веднъж и животът ви все още не е такъв, какъвто бихте искали, е време да „натиснете бутона за нулиране“. За да нулирате живота си, ще трябва да спрете да повтаряте древни поведенчески модели и начини на мислене. Вместо това се опитайте да направите нещо ново.

Стъпвам

Част 1 от 4: Оставяне на миналото

1. Определете къде се намирате сега. Помислете за живота си, включително за връзките, работата си, финансовата си сигурност и здравето си. Ако тези неща не са това, което искате да бъдат, значи е време да си признаете това. Рестартирането на живота ви не е лесно, но започва с приемането на текущата ви ситуация такава, каквато е.
   • Често решенията не се представят, докато проблемите не бъдат разпознати.
   • По време на тази фаза се откажете от миналите си ценностни преценки. Важното е ясното признание и да не обвинявате себе си или другите за нищо.
2. Оставете миналото в миналото. Независимо дали продължавате да изнасяте лоши преживявания от килера, или продължавате да мислите за „добрите стари времена“, факт остава, че животът ви е такъв, какъвто е сега. Ако продължите да размишлявате за миналото, ще блокирате пътя към възможността да възстановите живота си.
   • Отпускането на миналата болка изисква решение от ваша страна. Няма да можете да го пуснете, без да вземете твърдо решение да го оставите.
   • Дори в добри времена можем да се почувстваме „заседнали“, когато животът не отговаря на нашите очаквания.
3. Пуснете всичко, което не ви прави по-щастливи. Погледнете живота си и оценете всеки елемент поотделно. Напишете го на лист хартия, ако искате. Прави ли ви по-щастлив? Ако отговорът е отрицателен, тогава трябва да го пуснете.
   • Неща, ситуации и хора, които някога са ви доставяли много радост, може вече да не го правят.
   • Ако не използвате нещо, пуснете го. Дрехи, които не носите, уреди, които не използвате, книги, които никога няма да прочетете - подарете ги. Изчистването на кораба ще намали баласта ви, както в буквален, така и в преносен смисъл.
   • Ако нещо трябва да се поправи, отделете време да го направите. Ако не работи, махнете го.
   • Оставете след себе си чувства и мисли, които ви оставят да се чувствате празни и претоварени. Когато откриете, че тези мисли и чувства идват при вас, осъзнайте, че това са само вашите мисли. Пренасочете вниманието си към нещо по-продуктивно.
4. Решете да прекъснете лошите си навици. Ако искате да се отървете от навик, който всъщност не подобрява качеството ви на живот, тогава рестартирането е идеалното време да го направите. Започнете, като осъзнаете какви навици са, кога да ги използвате и с какво да ги замените. Например, ако искате да спрете да гризете ноктите си, разберете колко често хапете ноктите си и при какви обстоятелства го правите. Помислете какво чувствате, когато започнете да гризете ноктите си и помислете за някои възможни алтернативи.
   • Изберете заместител на лошия си навик. За гризането на ноктите дъвка без захар може да бъде възможен заместител или ядене на целина или морков.
   • Намерете някой, който може да ви подкрепи. Запишете приятели и семейство, които да ви помогнат да преодолеете лошия навик. Има ли група за подкрепа за вредния навик? Други хора могат да ви помогнат да се придържате към целите си и да ви насърчи да промените лошите си навици.
   • Ако можете да си представите успешно да промените навика си, ще е по-вероятно да успеете. Представете си себе си в новия си живот. Това е важна стъпка към успеха.
   • Не се отказвайте само защото веднъж сте се подхлъзнали. Навиците са трудни за разбиване. Не забравяйте, че всеки ден е ново начало, ако искате да го направите правилно. Дръж се.
5. Не забравяйте, че не винаги е грешно, когато нещо спре. Ново начало е възможност за почистване на претоварените програми. Вашето време е безценно. Правете това, което искате да направите, пуснете неща, хора и ситуации, които вече не ви служат.
   • Ако сте по-щастливи и по-доволни от живота си, ще присъствате повече на хората и ситуациите, които планирате да запазите в живота си.
   • Продължете този процес без страх и преценка.Въпросът тук не е дали нещо е правилно или не.

Част 2 от 4: Научете се да живеете в настоящето

1. Преосмислете основните си ценности. Основни ценности са вярванията и вярванията, които ръководят нашите мисли и поведение през живота ни. Повечето хора имат пет до седем основни ценности и тези ценности се променят бавно, но сигурно. Ако искате да започнете наново, може да се наложи да преосмислите своите ценности.
   • За да определите кои са основните ви ценности, можете да помислите за момент от живота си, когато сте били напълно удовлетворени. Помислете какви ценности сте използвали по това време и изберете тези, които предизвикват най-силните чувства във вас.
   • Помислете какво всъщност означава тази стойност за вас във всички аспекти на живота ви. Това ли е основна ценност? Ако е така. Да го напишеш.
   • Повторете този процес, докато не успеете да различите поне пет основни ценности.
   • Всеки път, когато трябва да вземете решение, проверете списъка си с основни ценности по пътя. Това решение съответства ли на основните ви ценности? Силният, автентичен живот ще бъде в съответствие с основните ви ценности.
2. Простете на себе си и на другите. Чувството на негодувание към себе си или към другите изсмуква енергията от вас, без да служи на каквато и да е цел. Ако имате злоба, тогава започването отначало включва проучване и пускане на вашата част от тази злоба. Да бъдеш жертва на нечии минали действия означава да се откажеш от щастието си, независимо дали го осъзнаваш или не.
   • Разговорът с друг човек за вашето недоволство може да ви помогне. Понякога някой друг може да ви предложи прозрение, че не сте мислили за себе си.
   • Чувството за вина за минали грешки е тежка емоция. Всеки съжалява за нещо, за неща големи и малки. Опитайте се да се поучите от тези грешки и да забележите какво сте научили за себе си по време на този процес. Всяка минала грешка е възможност да научите нови неща за себе си.
   • Умението да прощавате е знак за сила, а не за слабост. Отказът да простиш на някого миналото поведение не те прави по-силен като човек. Напротив, много ви затруднява да продължите напред.
3. Играй повече. Хората, които играят, са по-способни да живеят без страх и да мислят креативно за бъдещето. След като сме възрастни, често забравяме да играем. Изследванията показват, че липсата на игра води до когнитивна твърдост - последното нещо, от което се нуждаете, когато се опитвате да запълните отново живота си. Отделянето на време за редовна игра в живота ви ще подобри творческите ви инстинкти и ще ви помогне да определите по-ефективни решения.
   • Има много различни начини за игра. Духането на балони, играта на настолни игри, посещаването на клас по изкуство или уроците по импровизация са всички начини, по които хората обичат да играят. Потърсете формат на играта, който ви харесва и който можете да започнете да правите.
   • Помолете семейството и приятелите да се присъединят към вас. Играта с хора, които обичате, е по-вероятно да ви държи напред, превръщайки играта в естествена част от вашето ежедневие.
4. Изправете се срещу страховете си. Правенето на неща, които са извън вашата зона на комфорт, ще ви даде нова увереност. Адреналинът помага за стимулиране на креативните сокове. Докато страховете ви пречат да промените живота си, вие ще останете затънали в старите си поведенчески модели.
   • Разбийте по-големите предизвикателства на по-малки стъпки. Например, ако се страхувате от гмуркане, започнете с уроци в басейна. Ако се страхувате да отидете сами на ресторант, започнете, като седнете сами на бара или вземете храна.
   • Чудите се как сте получили определен страх. Помните ли кога за първи път изпитахте този страх? Какво спечелихте? Да научите за себе си и страховете си е съществена част от препроектирането на живота ви.
5. Научете алтернативи на нездравословното поведение. Повечето хора осъзнават собственото си поведение. Пушенето, прекаленото пиене, преяждането и недостатъчното физическо натоварване са все поведения, които могат да попречат на рестартирането. Начинът за справяне с това е чрез положителни промени в поведението, а не чрез вина, страх или съжаление.
   • Поставянето на управляеми, конкретни цели е по-продуктивно. Вместо да се чувствате виновни, че не получавате достатъчно упражнения, решете да правите 20-минутна разходка четири дни в седмицата.
   • От съществено значение е да направите план как искате да постигнете целта. Простото отказване от тютюнопушенето ще бъде по-малко ефективно от създаването на план за отказване от тютюнопушене. Посъветвайте се с Вашия лекар или приятел, когото познавате добре.
   • Включването на някой друг в плановете ви ще ви помогне да се придържате към своите решения. По-забавно е, когато замесите някой друг и по-малко вероятно ще се върнете по старите си начини.

Част 3 от 4: Научете се да бъдете благодарни

1. Водете дневник за благодарност. Благодарността за конкретни елементи от живота ни може да ни помогне да предефинираме приоритетите си и да видим ситуацията си по нов начин. Дневникът е начин да запомните да правите това ежедневно.
   • Дневникът за благодарност не трябва да бъде пищен или сложен. Просто записвайте по едно или две неща всеки ден, за които сте благодарни.
   • Изследванията показват, че хората, които използват дневници за благодарност, получават значителни ползи, независимо от други условия на живот.
2. Превърнете нещо негативно в нещо положително. Ако откриете, че мислите негативно за някого, място или нещо, обърнете тази мисъл. Не можете да промените първата си мисъл, но можете съзнателно да се научите да променяте втората си мисъл. Следвайте отрицателната мисъл с положително наблюдение за същия човек, място или нещо.
   • Например, когато посещавате свекърва си, не мислете през цялото време за факта, че тя абсолютно не може да готви, не забравяйте, че можете да седнете в красивата й градина.
   • Ако изпаднете в лоша ситуация, опитайте се да извлечете нещо добро от нея. Не забравяйте, че всяка ситуация има някаква стойност по един или друг начин и предоставя възможност за учене.
3. Правете комплименти на другите. Във всеки случай, правете комплименти всеки ден, независимо колко тривиален. Учиш се на благодарност, като забелязваш какво правят другите, а не какво правят лошо. Освен това на другите ще им е по-приятно да бъдат около вас, защото не продължавате да чукате по техните грешки.
   • Комплиментите винаги трябва да са истински. Да се ​​научим да обръщаме внимание на това, което хората правят добре, е активен процес.
   • Хората, които правят комплименти на другите, обикновено сами стават по-щастливи.
   • Даването на комплименти при трудни обстоятелства може да повиши самочувствието ви.
4. Върнете на общността. Проучванията показват връзка между доброволчеството и по-високото самочувствие и физическото здраве. Доброволците имат и по-силна нервна система и по-устойчива имунна система.
   • Има много различни начини да върнете на общността. Някои примери за доброволчество са: работа с деца, подпомагане на построяването на къща, доброволно изпълнение на поръчки за хора с увреждания, гледане на деца на работещ родител или работа като телефонен оператор в благотворителна организация.
   • Ангажирането с организация, която работи по проект, който е важен за вас, ще ви даде повече енергия и цел в живота. Това е безценно за ново начало.
5. Спрете да клюкарствате. Клюките, критиките или оплакванията за другите изсмукват живота ви. Ако можете да устоите на изкушението да кажете негативни неща за някой друг, ще се почувствате много по-добре. Вместо това отделете малко време, за да помислите какво наистина ви притеснява.
   • Първо, може да забележите, че клюкарствате или се оплаквате, защото се чувства толкова естествено. Опитайте се да забележите, когато започнете да проявявате това поведение и след това се опитайте да го спрете.
   • Можете също така да си поставите цел. Например, направете план да не клюкарствате цяла седмица. В края на всеки ден правите оценка на себе си. Ако сте клюкарствали или критикували някого, започнете отначало. Повтаряйте това, докато не клюкарствате седем поредни дни.
   • Ако се окажете привлечени в клюките на група, опитайте да разгледате друга тема. Можете също така веднага да признаете, че се опитвате да не клюкарствате.

Част 4 от 4: Създаване на условия за успех

1. Ограничете броя на целите, които сте си поставили. Ако имате твърде много различни цели, по които да работите, шансовете за постигане на тези цели ще намалеят. Вместо това организирайте целите си за по-здравословен начин на живот по важност.
   • Започнете да замествате поведения, които най-негативно влияят на живота ви. Например, ако пиенето ви създава проблеми във връзката ви, у дома или на работа, опитайте да коригирате пиенето си, преди да работите по други проблеми, като липса на упражнения.
   • Преди да направите някакви големи промени в ежедневните си навици, първо се консултирайте с Вашия лекар. Те може да са в състояние да ви предложат предложения, подкрепа или други практически съвети.
   • Предложете мотивации и награди, за да подкрепите промените. Например, ако искате да се откажете от пушенето, вземете парите, които иначе бихте похарчили за цигари, и се поглезете с нова блуза, забавен излет или вечеря с приятел.
2. Представете си живота така, както искате да го живеете. Ако можете да си представите живота така, както бихте искали да го живеете, тогава е по-вероятно да успеете да го постигнете. Бъдете възможно най-конкретни за това, което искате, но не се страхувайте да промените визията си, ако откриете, че тя върви в друга посока.
   • Започнете, като помислите как животът ви вече може да притежава тези качества. Какво можете да направите, за да укрепите тези аспекти от живота си?
   • Ако трябва да направите промени, подгответе се за това. Например, ако осъзнаете, че новият живот изисква нова кариера, това вероятно ще означава да отделите време за учене. Малките стъпки правят тези промени възможни.
   • Прекарвайте всеки ден време, засилвайки тази визия за новия си живот, както метафорично, така и практически. Изрежете снимки на това, което бихте искали да видите в новия си живот. Мозъчна буря за възможностите. Това е възможност да бъдете креативни и амбициозни.
3. Продължавай да учиш. Човешкият мозък е насочен към любопитство. Ако не си предоставим достатъчно възможности, за да задоволим любопитството си, в крайна сметка ще се отегчим и депресираме и ще се забием. Изследванията показват, че научаването на нови неща, като взема уроци, забавя процеса на стареене в мозъка. С други думи, ако сме по-погълнати от нови неща, по-гъвкави и фокусирани, тогава ще можем да останем такива по-рано.
   • Ученето не означава непременно придобиване на академична степен. Това може да включва и обучение на бални танци, правене на суши, игра на нова игра или присъединяване към група за плетене.
   • Изучаването на нови неща физически променя мозъка, помага за растежа на нови мозъчни клетки и увеличава вашата творческа гъвкавост.