Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Поставете пакет с лед на гърба си
• Метод 2 от 2: Направете си леден масаж
• Предупреждения

Болките в гърба са често срещано заболяване, което може да засегне хора от всички възрасти. Той има много различни причини, включително изтеглени или претоварени мускули, проблеми с гръбначния стълб, артрит или просто грешна позиция на седене. Обикновено можете да се отървете от болките в гърба, като лекувате болката сами вкъщи в продължение на няколко седмици, включително използването на лед, за да облекчите дискомфорта си. Няма категорични научни доказателства, че използването на лед помага за излекуване на наранявания на гърба, но поставянето на пакет с лед на гърба или масажирането на гърба с лед може да помогне за успокояване на болката и намаляване на възпалението.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Поставете пакет с лед на гърба си

1. Пригответе пакет с лед. Ако имате болки в гърба и искате да използвате пакет с лед за облекчаване на болката, можете да си направите сами или да си купите такъв. Независимо дали използвате закупен в магазина лед или торба със замразени зеленчуци, ледът може да успокои дискомфорта ви и да намали възпалението.
   • В много аптеки и дрогерии можете да си купите пакети с лед, които са специално проектирани за гърба.
   • Направете пакет с течен лед, като изсипете приблизително 700 ml вода и 250 ml метилирани спиртни напитки в голяма торба с фризер. Поставете друга торба с фризер около нея, за да предотвратите разливи и течове. Замразете торбата, докато съдържанието не стане консистенция на каша.
   • Можете да поставите малки кубчета лед или ледени смачквания в найлонов плик, за да направите пакет с лед.
   • Можете също да използвате торба със замразени зеленчуци, която вероятно ще стои добре на гърба ви.
2. Увийте пакета с лед в кърпа или кърпа. Преди да поставите пакета с лед на гърба си, увийте го с кърпа или кърпа. Това не само ви предпазва от намокряне, но също така поддържа ледения пакет на място и предпазва кожата ви от изтръпване, изгаряне или замръзване.
   • Особено важно е да завиете закупения от магазина син пакет с лед в кърпа. Тези пакети с лед са по-студени от замразената вода и могат да причинят замръзване на кожата ви.
3. Намерете удобно място за вашето лечение. Важно е да седнете или да легнете удобно, докато лекувате гърба си с лед. Намирането на удобно място за лягане или сядане може да ви помогне да се отпуснете, да облекчите дискомфорта си и да се уверите, че получавате максимална полза от ледената обработка.
   • Може да е по-лесно да легнете, докато лекувате гърба си с лед, но ако работите, това може да не е практично нещо. Можете да придържате пакет с лед до облегалката на един стол и да държите чантата на място, като седите до нея.
4. Поставете пакета с лед на гърба си. Когато седите или лежите удобно, поставете пакета с лед върху мястото на гърба, което боли. Това може незабавно да успокои част от болката и да намали възпалението, което влошава дискомфорта ви.
   • Не оставяйте пакета с лед на гърба си за повече от 20 минути на лечение. Лечението с продължителност по-малко от 10 минути може да не е ефективно, но твърде продължителното лечение може да причини увреждане. Затова е най-добре да изберете лечение от 15 до 20 минути. Оставянето на пакета с лед на гърба ви за повече от 20 минути може да увреди кожата и подлежащите тъкани чрез замръзване.
   • Можете да използвате пакета с лед след тренировка или тренировка, но не го използвайте предварително. В резултат на това мозъкът ви може да не получава важните сигнали за болка, които да ви казват да спрете.
   • Ако пакетът с лед не покрива цялата болезнена област, винаги можете да лекувате част от болезнената област, за да облекчите болката.
   • Можете също да използвате еластична лента или свиващо фолио, за да задържате пакета с лед на място.
5. Комбинирайте леденото лечение с болкоуспокояващо. Опитайте да вземете обезболяващо лекарство без рецепта заедно с ледените процедури. Комбинирайки тези два метода, може да успеете да успокоите болката си по-бързо и да намалите възпалението.
   • Вземете ацетаминофен, ибупрофен, асприн или напроксен натрий, за да успокоите болката в гърба.
   • НСПВС като ибупрофен и напроксен натрий също могат да помогнат за успокояване на възпалението.
6. Продължете лечението няколко дни. Лечението с лед е най-ефективно, ако го правите в дните непосредствено след като за първи път забележите болки в гърба. Продължете лечението, докато болките в гърба изчезнат, или посетете лекар, ако продължите да имате болки в гърба.
   • Можете да поставяте лед на гърба си до пет пъти на ден. Уверете се, че между леченията има поне 45 минути.
   • Прилагането на лед на гърба поддържа тъканта студена, което може да помогне за успокояване на възпалението и болката.
7. Посетете Вашия лекар. Потърсете съвет от Вашия лекар, ако лечението с лед не работи и все още имате болка след една седмица или ако болката стане мъчителна. Вашият лекар може да бъде в състояние да лекува болката по-ефективно и бързо. Той или тя може също така да определи кои основни причини причиняват дискомфорта ви.

Метод 2 от 2: Направете си леден масаж

1. Направете или купете масажор за лед. Няколко проучвания показват, че леденият масаж прониква по-бързо в мускулните влакна и ви облекчава по-ефективно, отколкото когато използвате торба с лед. Можете да направите или купите масажор за лед, за да облекчите дискомфорта си.
   • Направете си собствен масажор за лед, като напълните хартия или чаша от стиропор на три четвърти със студена вода. Поставете чашата на равна повърхност във фризера, докато водата напълно замръзне.
   • Направете няколко помощни средства за масаж на лед едновременно, за да не се налага да чакате водата да замръзне, когато искате да си направите леден масаж.
   • Можете също да използвате кубчета лед, за да масажирате гърба си.
   • Някои компании произвеждат специални масажори за лед, които можете да закупите в някои аптеки и спортни магазини.
2. Помолете приятел или член на семейството да ви помогне. Вероятно можете сами да стигнете до болезнената област на гърба си, но може да е по-лесно, ако приятел или член на семейството ви помогне. Това може да ви помогне да се отпуснете и да се възползвате максимално от ледения масаж.
3. Заемете спокойна позиция. Седнете или легнете в спокойна и удобна поза, когато се подлагате на леден масаж. Това може да ви помогне да се подложите по-добре на леденото лечение и да помогне за по-бързо облекчаване на болката.
   • Когато сте у дома, може да е по-лесно да легнете, за да извършите ледения масаж.
   • Когато сте на работа, най-добре е да седнете на пода в офиса или кабинета си или в предната част на стола си, ако е удобно.
4. Изчистете леда. Отстранете част от замразената чаша, така че около два сантиметра лед да стърчи от чашата. По този начин от чашата има достатъчно стърчащ лед, за да масажирате болките в гърба и все пак да имате бариера между ръката и леда, така че да не изстине или да замръзне.
   • Извадете повече от чашата, когато ледът се разтопи по време на масажа.
5. Разтрийте засегнатата област с лед масажор. Когато оставите леда да стърчи от чашата, започнете внимателно да масажирате болезнената област на гърба си. Това може да помогне на студа да проникне дълбоко в мускулната тъкан и бързо да успокои болката.
   • Разтрийте ледения масажор с нежни кръгови движения по гърба си.
   • Масажирайте засегнатата област в продължение на осем до 10 минути наведнъж.
   • Можете да си правите леден масаж до пет пъти на ден.
   • Ако кожата ви стане твърде студена или вцепенена, спрете ледения масаж, докато кожата ви се затопли.
6. Продължавайте с ледените масажи. Продължете да си правите леден масаж в продължение на няколко дни. Това може да помогне да се гарантира, че лечението е ефективно. Също така може да помогне за успокояване на болката и намаляване на възпалението.
   • Ледът е най-ефективен, ако го използвате в продължение на няколко дни.
7. Вземете болкоуспокояващи, за да засилите ефекта от ледения масаж. Помислете за приемане на болкоуспокояващи без рецепта, за да засилите облекчаващите болката и противовъзпалителните ефекти на ледения масаж. Дискомфортът ви ще се облекчи по-бързо и ще се излекувате по-бързо.
   • Можете да използвате различни болкоуспокояващи, включително аспирин, ацетаминофен, ибупрофен и напроксен натрий.
   • НСПВС като ибупрофен, аспирин и напроксен натрий могат да успокоят отока и възпалението, които влошават болката.
8. Уговорете среща с Вашия лекар. Ако си правите леден масаж от няколко дни и продължавате да имате болки в гърба, уговорете среща с Вашия лекар. Той или тя може да определи дали има основно състояние и да ви даде по-силни средства за облекчаване на болката.

Предупреждения

• Никога не давайте аспирин на деца или тийнейджъри на възраст под 19 години, освен ако това не е препоръчано от лекар. Аспиринът е една от причините за синдрома на Рей, рядко, но сериозно състояние.