Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Масажна терапия при синдром на карпалния тунел
• Метод 2 от 2: Разтягане за синдром на карпалния тунел
• Съвети
• Предупреждения

Синдромът на карпалния тунел се причинява от компресия на медианния нерв в китката и е придружен от изтръпване, изтръпване, болка или болка в пръстите, ръката или китката. Ако не се лекува, това може да доведе до силна болка и двигателни дефицити, които могат да повлияят на вашата работоспособност и дори да причинят временна нетрудоспособност. Масажната терапия може да помогне за лечение и профилактика на синдрома на карпалния тунел, като стимулира циркулацията, облекчава възпалението, помага за изчистването на метаболитните остатъци и отпуска раздразнените мускули и сухожилия.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Масажна терапия при синдром на карпалния тунел

1. Прилагайте лек натиск върху мускулите на рамото, ръката, китката и ръката си. Започнете масажа си с леки удари и не много натиск (техника, наречена ефлеураж). Започнете от рамото и ръката надолу към малките мускули на китката и пръстите.
   • Нанесете ефлеража върху всеки участък / мускул между рамото и ръката за поне 30 секунди. Това ще подготви мускулите за по-дълбок масаж.
   • Използвайте дланта на ръката си и палеца и пръстите си, за да приложите масажа.
   • Можете да се фокусирате основно върху мускулите и сухожилията на китката, но тъй като синдромът на карпалния тунел рядко е строго проблем с китката, масажирането на мускулите на ръцете и раменете също може да бъде полезно.
   • По желание можете да използвате масажно масло, за да намалите триенето.
2. Нанесете масаж с по-дълбоко триене върху рамото, ръката, китката и ръката. Техниките на триене ускоряват обратния поток на лимфния и венозния дренаж и облекчават отока. Той също така работи при лечението на белези и сраствания.
   • Нанесете по-дълбок масаж, като използвате дълги, плъзгащи се удари на палеца.
   • Започнете от китката, като натиснете мускула в центъра на китката, като същевременно триете в лакътя.
   • Върнете се надолу в горната част на ръката, в лакътя, предмишницата и китката.
   • Можете да приложите повече натиск с кокалчетата на пръстите си, без да натоварвате твърде много ръката си. Приложете достатъчно натиск, за да усетите ефекта в дълбоките тъкани, но не толкова, че да причинява силна болка.
   • Масажирайте пръстите и дланта на ръката, като използвате лек натиск и нежни разтягания.
   • Правете фрикционен масаж на всеки участък / мускул за поне 60 секунди, като основно третирате китката, но също така възлите и срастванията в рамото, ръката и ръката.
3. Омесете мускулите на рамото, ръката, китката и ръката. Техниката на месене, известна още като манипулация на петрисаж, гарантира, че метаболитните остатъци, събрани в мускулите и под кожата, се връщат в кръвообращението. Месенето може също да подобри тонуса и еластичността на мускулите ви.
   • Използвайте дланта на ръката си, за да омесите мускулите на рамото и ръката си, а с палеца и пръстите си да омесите мускулите на ръката и китката.
   • Месете всеки участък / мускул поне 30 секунди, концентрирайки се върху китката.
4. Разклатете мускулите на раменете, ръката, китката и ръката си. Доказано е, че разклащането има аналгетичен ефект, като същевременно укрепва вашите атонични мускули. Разтворете пръстите си и използвайте отстрани на ръката си, за да почукате внимателно мускулите.
   • За това можете да използвате и върховете на пръстите си или петата.
   • Разклащайте всеки участък / мускул за поне 30 секунди, връщайки се към китката.
5. Нанесете ефлевраж, за да завършите масажа. Масажът трябва да започва и завършва с лек масаж (или ефлераж). Effleurage помага на мускулите да се отпуснат и успокоява нервите.
   • Прилагайте манипулация на ефлеураж към всяка секция / мускул за поне 30 секунди, за да завършите поредицата от масажни техники.
   • След като приключите с едната ръка, повторете масажа за другото рамо, ръката, китката и ръката.
   • Броят на сеансите на масаж, от които се нуждаете, зависи от тежестта на синдрома на карпалния тунел. Понякога ще забележите облекчение само след една сесия, но често ще забележите подобрение само след пет до десет сесии.
   • Ако симптомите продължават или се влошават, потърсете лекар или физиотерапевт.
6. Нанесете точков масаж върху задействащите точки. Точките на натиск, или по-известни като тригерни точки или мускулни възли, могат да излъчват болка в карпалния тунел. Тези точки могат да бъдат намерени и на врата и раменете. За да получите най-голяма полза, важно е да се лекувате от здравен специалист, който е обучен за лечение на точкова точка или акупресура.
   • Опрете предмишницата си на маса, длан нагоре. Приложете натиск върху мускулите близо до вътрешния лакът - натиснете надолу и отбележете дали това задейства болката в карпалния ви тунел. Ако е така, продължете да притискате леко до 30 секунди; болката трябва да намалява постепенно.
   • Придвижете се надолу по предмишницата, търсейки области, които отключват карпалните симптоми, след което упражнявайте натиск върху тази зона за 30 секунди.
   • Завъртете ръката си така, че ръката да е с длан обърната надолу и да приложите подобен натиск върху всяко нежно място между лакътя и китката.
   • Правете това упражнение всеки ден.

Метод 2 от 2: Разтягане за синдром на карпалния тунел

1. Изпънете флексорите на китката и предмишницата. Дръжте ръката си изпъната пред вас, дланта нагоре и сгънете ръката си надолу, така че пръстите ви да сочат към пода.
   • По желание можете да направите това упражнение на колене на пода, като поставите дланите си на пода (с пръсти, насочени към вас). Преместете тялото си назад, докато усетите, че се разтяга.
   • Задръжте разтягането поне 30 секунди.
   • Повторете с другата ръка.
2. Изпънете удължителите на китката и предмишницата. Това е почти идентично с предишното разтягане, с изключение на това, че включва протягане на ръката надолу с дланта си. Наведете ръката си надолу, така че пръстите ви да сочат към пода.
   • Задръжте този участък за поне 30 секунди.
   • Повторете това с другата ръка.
3. Правете плаващи разтягания на сухожилията. Това е поредица от движения, при които пръстите ви достигат до пет позиции: прав, под ъгъл, юмрук, плот и прав юмрук.
   • Започнете с изправената позиция, като държите пръстите си изправени нагоре и заедно.
   • Свийте леко върховете на пръстите, като докоснете дланта (ако можете).
   • Преместете пръстите си в частично затворен юмрук.
   • Свийте пръстите си право напред с палеца отдолу (като образуването на глава на птица).
   • Накрая оформяте напълно затворен юмрук, с отпуснат встрани палец.
   • Повторете тази последователност от движения няколко пъти с двете ръце.

Съвети

• Масажирайте или разтягайте в продължение на шест минути няколко пъти на ден, за да стимулирате циркулацията и да намалите болката.
• Редовният масаж на ръцете е особено важен, ако работите с компютър, пишете много или използвате по друг начин фината моторика на ръцете си.
• Някои жени изпитват временен синдром на карпалния тунел по време на бременност. Ако това създава проблеми, обърнете се към Вашия лекар.
• Синдромът на карпалния тунел трябва да се лекува веднага след появата на симптомите, за да се избегнат дългосрочни усложнения и хронично кумулативно увреждане на средния нерв.
• Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) могат да се използват краткосрочно за облекчаване на болката. Винаги го приемайте според указанията на опаковката и никога повече от препоръчаната доза.

Предупреждения

• Ако симптомите продължават или се влошават, незабавно потърсете медицинска помощ, за да избегнете допълнително увреждане на медиалния нерв.
• Ако синдромът на карпалния тунел не се лекува, в крайна сметка може да се наложи операция за облекчаване на натиска върху средния нерв.