Да бъдеш активен

Видео: Да бъдеш активен гражданин - Интервю | To be an active citizen - Interview

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Предприемане на първите стъпки
Част 2 от 3: Намиране на правилната дейност
Част 3 от 3: Дръж се
Предупреждения
Необходимост

Има всякакви забавни начини да бъдете активни. Разликата между възприемането на упражненията като неудобство или забавлението с приятелите ви е в избора на активен начин на живот, който ви подхожда. Като си поставяте разумни цели, правите първите важни стъпки и намирате нещо, което наистина ви харесва, ще сте в движение, преди да го разберете. Продължете към стъпка 1 за повече информация.

Стъпвам

Част 1 от 3: Предприемане на първите стъпки

Започнете да ходите. По-активното не означава да бягате полумаратон или да вдигате най-тежките тежести във фитнеса веднага. Не се плашете от онова сложно оборудване и термините, свързани с всякакви режими за отслабване, или подвеждайте в скъпо членство във фитнес. Всичко, което трябва да направите, е да се движите със собствено темпо и да се научите как да бъдете по-активни.
- Започнете с ходене в квартала ви за 15 до 20 минути всеки ден, обиколка от 1 до 3 километра. Ходете с приятно темпо, но достатъчно бързо, за да започнете да се потите малко, докато се приберете у дома. Накарайте го да се чувства добре. Като ходите редовно, вие получавате форма за по-интензивни упражнения.
- Опитайте да ходите по-често на работа или училище. Редувайте маршрута, така че да остане забавно.
- Ако смятате, че разходката е скучна, слушайте музика или аудиокнига или се обадете на приятел, докато ходите. Останете заети и активни.
Изправете се на работа. Последните изследвания показаха, че прекалено дългото седене има отрицателен ефект върху здравето и продължителността на живота ни. Ако основно извършвате заседнала работа, помислете дали да не вземете бюро, на което трябва да стоите, или просто да се изправите възможно най-много, ако имате нормално бюро. Ако не е задължително да седите, изправете се и използвайте краката си. Ще забележите, че получавате повече енергия и се чувствате много по-добре и по-малко уморени в края на деня.
- Има и бюра с бягаща пътека. Ако имате стара бягаща пътека в навеса или тавана, изчистете праха от нея и се опитайте да направите бюро, което да може да стои над нея, за да можете да работите, докато вървите бавно.
Направете леко разтягане. Не е нужно да напускате дома си, за да се активирате. Дори не е нужно да изключвате телевизора! Изберете серия от участъци, които работят добре за вас, което ви позволява да разхлабите и разтегнете мускулите си. Когато се комбинират с ходене, леките разтягания, коремни преси и лицеви опори са чудесен начин да влезете във форма за по-тежки дейности, ако планирате да направите това по-късно.
- Започнете с кратки комплекти от 20 коремни преси и 5 лицеви опори или каквото можете да се справите. Направете сет, починете и разтегнете мускулите си. Когато сте готови, направете още един сет с възможно най-много повторения.
- Чрез разтягане не само разхлабвате и затопляте мускулите си, но и предотвратявате мускулни болки. Ако играете волейбол за първи път след години бездействие, на следващия ден ще имате много мускулни болки, което може да ви накара да се почувствате като следващия път. Чрез разтягане намалявате риска от мускулна болка.
Започнете, като бъдете активни по 20 минути на ден. Отначало не прекалявайте. Един добър начин да започнете бавно е да правите нова дейност за не повече от 20 минути. Претоварването на мускулите не е от полза за вас, но трябва да сте активни достатъчно дълго, за да ускорите пулса си, за да се възползвате от предимствата на новия си активен начин на живот.
Опитайте се да бъдете активни по 20 минути всеки ден. Изберете време, което ви подхожда най-добре, или помислете кога обикновено изобщо не сте активни, например когато гледате телевизия, и го заменете с лека активност.
- Едно от най-честите оправдания, които държат хората неактивни, е, че нямат време. Но често прекарвате няколко часа в гледане на телевизия или сърфиране в интернет всяка вечер, така че използването на 20 минути от това, за да се активирате, все още ви дава достатъчно време да се отпуснете.

Част 2 от 3: Намиране на правилната дейност

Присъединете се към спортен клуб. Ако харесвате игри, оставете този X-Box и спортувайте навън. Не е нужно да бъдете много добри в активността в парка с приятели или да отидете в аматьорски клуб в района, за да се движите в леко конкурентна атмосфера.
- Ако обичате традиционните отборни спортове, помислете за:
  - футбол
  - хокей
  - баскетбол
  - софтбол
  - тенис
- Ако не сте много любители на традиционните спортове, но харесвате малко състезание, помислете:
  - върховен фризби или диск голф
  - ритник
  - плажен футбол
  - Паркур
  - пейнтбол
Влезте в гората и се насладете на дълга разходка. Ако не се занимавате със състезателни спортове, а повече със звуци от природата, тогава се разходете. Отпуснете се в мълчание и изминете възможно най-много мили. Разберете къде можете да се разхождате в района или проверете уебсайтовете на Natuurmonumenten и Staatsbosbeheer, в които националните паркове имат красиви маршрути. Това е един от най-евтините и възнаграждаващи начини да бъдете активни и да се наслаждавате едновременно на природата.
Помислете за записване в класове. Ако ви е трудно да бъдете дисциплинирани или ако просто предпочитате да бъдете активни под ръководството на инструктор, вземете уроци, за да можете да тренирате редовно в структурирана среда. Може да е мотивиращо да сте в движение с повече хора едновременно и научавате, че няма значение как изглеждате. В крайна сметка те са просто куп непознати. Разликите между уроците са фини и не толкова сложни:
- Аеробната е кардио тренировка, която изисква много енергия
- Zumba е танцов спорт, който е забавен и енергичен
- Йога е древна форма на движение, състояща се от поредица от сложни пози и разтягания, които ви дават сила и гъвкавост
- Пилатес е комбинация от упражнения за укрепване на ядрото и динамична йога
- Когато се присъедините към фитнес залата, можете също веднага да използвате фитнес залата с тежести и оборудване, а понякога и плувен басейн. Това може да бъде много забавно!
Вградете ходенето в джогинг. Ако се наслаждавате на ежедневните си разходки, помислете за закупуване на добър чифт обувки и преминаване към джогинг. Започнете бавно и изграждайте бавно и измислете добър път за бягане. Колкото повече бягате, толкова повече ще ви харесва и може да искате да започнете да тренирате за 5K или мини маратон, след като се закачите.
Качете се на мотора си. Използвайте спортен велосипед, подходящ за велосипедни пътеки, или помислете за вземане на планински велосипед, ако предпочитате да карате в гората.
Приятен танц. Кой някога е казвал, че упражненията са скучни? Отидете в клуба в петък вечер и изгаряйте калории, докато танцувате под любимата си музика, или просто включете собственото си стерео и танцувайте в спортните си панталони. Никой не гледа.

Част 3 от 3: Дръж се

Намерете някой, който да се активира заедно. Дори ако просто се опитвате да ходите по малко всеки ден, ако някой се присъедини, можете да направите огромна разлика. Ако не ви се иска, е много по-трудно просто да не отидете, когато имате среща с някого. Задайте зададено време, което е удобно и за двама ви, и го направете неписано правило, което винаги да използвате. Усложнете отмяната.
Опитайте се да бъдете активни всеки ден. Ако го превърнете в рутина, ще бъде по-лесно да го интегрирате в живота си. Ако имате свободно време сутрин, можете да станете рано и да започнете да спортувате. Ако обикновено сте мързеливи следобед, активирайте се. Започнете с 20 минути и разширете, когато сте готови.
Преодолейте препятствието от първите три дни. Понякога, когато току-що започнете да се движите, ще изпитвате мускулни болки, дори ако сте се разтеглили добре и сте го взели лесно. На следващия ден може да е трудно да се активирате така или иначе. Натисни. Мускулната болка може да продължи три дни, ако мускулите ви трябва да свикнат с новата дейност. Това не означава, че след това никога няма да имате мускулни болки, но изчакайте и преминете през първите три дни.
Създайте система за възнаграждение. Награждаването за това, че сте по-активни, ще ви помогне да се придържате към него. Подарете си нещо, което да очаквате с нетърпение. Ако ще се радвате на новия си активен начин на живот, защо не си поглезите някои нови спортни облекла? Вземете тези нови туристически обувки, които сте гледали от известно време, или излезте на вечеря в този изискан ресторант в края на седмицата и хапнете нещо здравословно. Направете го забавно за себе си.