Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Медицинско проследяване
• Метод 2 от 3: Промени в начина на живот
• Метод 3 от 3: Хранене добре
• Съвети
• Предупреждения

Ако сте диагностицирани с диабет тип 2, има вероятност да се чувствате претоварени. За щастие има много начини за справяне с болестта. Подходящото лечение и промените в начина на живот често могат да помогнат за спиране на развитието на диабет тип 2.На първо място, трябва внимателно да следите здравето си, да водите здравословен начин на живот и да се храните правилно. Всичко това ще ви помогне да поддържате нормални нива на кръвната захар и да поддържате здравето си.

Внимание:информацията в тази статия е само за информационни цели. Преди да използвате какъвто и да е метод, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпки

Метод 1 от 3: Медицинско проследяване

1. 1 Получавайте редовни медицински прегледи. При диабет тип 2 можете да водите здравословен начин на живот, един от съществените елементи на който са редовните посещения на лекар. Липсата на подходящ контрол в крайна сметка може да доведе до сериозни здравословни проблеми и да причини увреждане на нервите, бъбреците, кръвоносните съдове и очите. С оглед на това трябва да следите отблизо здравето си, след като сте диагностицирани с диабет. Говорете с Вашия лекар и насрочете редовни прегледи.
   • В допълнение към контролните прегледи при Вашия лекар, може да се наложи редовно да се консултирате със специалисти като ортопед, офталмолог, диетолог и ендокринолог. Някои пациенти също се възползват от редовни посещения при зъболекари, за да се избегнат свързани с диабета орални заболявания.
   • Ако ви е трудно да се справите със стреса, причинен от болестта, помислете да потърсите помощ от психолог.
   • В допълнение към наблюдението на физиологичните параметри под наблюдението на местен терапевт, ще трябва редовно да посещавате ендокринолог (специалист по диабет и други ендокринни заболявания).
2. 2 Редовно проверете нивата на кръвната си захар (захар). След като сте диагностицирани с диабет тип 2, трябва да проверите кръвната си захар. Най -добре е да правите това всяка сутрин по едно и също време преди хранене. Нанесете капка кръв върху тест лентата и след това я поставете в глюкомера, за да получите точно отчитане. Това ще ви позволи да прецените дали тялото ви поддържа правилните нива на кръвната захар или трябва да приемате инсулин.
   • Проверката на нивата на инсулин изисква кръвен глюкомер, тест лента и устройство за пробождане на кожата. Помолете Вашия лекар да препоръча подходящия за Вас метър.
   • За повечето пациенти е достатъчна една проверка преди закуска. Ако обаче симптомите на диабет се влошат, може да се наложи да проверявате кръвната си захар няколко пъти през деня.
   • Говорете с Вашия лекар за подходяща схема за изследване на кръвната захар.
3. 3 Ако е необходимо вземете инжекции с инсулин. При диабет тип 2 може да Ви бъдат поставени инжекции с инсулин. Вашият медицински специалист ще Ви каже кога и как трябва да правите инжекции с инсулин. Тъй като правилната доза зависи от нивото на кръвната Ви захар, Вашият лекар ще Ви предостави скала, която ще Ви помогне да определите колко инсулин да дадете въз основа на резултатите от Вашия глюкозен тест.
   • Има няколко начина за прилагане на инсулин. Можете да използвате спринцовка, инсулинова писалка или инсулинова помпа, която обикновено се използва в краен случай.
   • Инсулинът може да се инжектира в корема, ръката или бедрото.
   • Графикът на инжектиране на инсулин ще зависи от това дали инжектирате дългодействащ или краткодействащ инсулин. Дългодействащият инсулин обикновено се прилага 1-2 пъти на ден по едно и също време, а краткодействащият инсулин се дава малко преди хранене. Тези видове инсулин могат да се комбинират.
   • За да се поддържа инсулиновият препарат стабилен и ефективен, той трябва да се съхранява в хладилник. Спазвайте инструкциите за съхранение и употреба на опаковката и винаги проверявайте срока на годност.
   • Ако ще отсъствате от вкъщи за дълго или посещавате събитие, на което ще консумирате много храна и алкохол, вземете със себе си запас от краткодействащ инсулин и монитор за кръвна захар.
4. 4 Не забравяйте да измервате и коригирате кръвната си захар преди лягане. Трябва да знаете нивото на кръвната си захар точно преди лягане, за да го оцените през следващата нощ. Говорете с Вашия лекар каква трябва да бъде кръвната Ви захар преди лягане и разберете как можете безопасно да я регулирате с инсулин или лека храна.
   • Често проблеми с нивата на кръвната захар възникват след гладуване, например след нощен сън. Има обаче начини, по които можете да регулирате кръвната си захар за тези периоди.
5. 5 Говорете с Вашия лекар как да управлявате ниската кръвна захар. При диабет съществува риск кръвната Ви захар да стане твърде ниска (състояние, наречено хипогликемия). При повечето хора хипогликемията възниква, когато съдържанието на захар падне под 3,9 mmol / L. При хипогликемия вземете глюкозна таблетка, изпийте малко плодов сок или яжте бонбони. След това изчакайте 15 минути и измерете кръвната си захар. Повтаряйте, докато съдържанието на захар е над 3,9 mmol / L, след което хапнете лека закуска или лека закуска.
   • Честите симптоми на хипогликемия включват умора, раздразнителност, тревожност, възбуда, неравномерен сърдечен ритъм, бледа кожа, интензивно изпотяване и глад.
   • Тежката хипогликемия може да доведе до замъглено съзнание, анормално поведение, нарушено зрение, гърчове и загуба на съзнание.
   • Хипогликемията може да възникне вследствие на пропускане на хранене, недостатъчно приемане на въглехидрати или упражнения без подходящо хранене преди тях.
   • Ако не можете да се справите сами с хипогликемията или изпитвате тежки симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ.
6. 6 Вземете вашите лекарства, както е предписано от Вашия лекар. В допълнение към инсулина, може да Ви бъдат предписани други лекарства, които да Ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си глюкоза. Трябва постоянно да ги приемате. Не пропускайте приема на лекарства и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви проблеми. При диабет тип 2 често се предписват следните лекарства:
   • лекарства, които стимулират производството на инсулин от панкреаса, като глибенкламид;
   • Метформин, който пречи на черния дроб да произвежда глюкоза;
   • репаглинид (NovoNorm) и гликлазид (Diabeton), които карат панкреаса да отделя инсулин по време на хранене;
   • калиев розиглитазон понижава кръвната захар и подобрява инсулиновата чувствителност;
   • лекарства, които възстановяват баланса на хормоните, които контролират нивата на глюкозата, като ситаглиптин (Januvia) и линаглиптин (Trajenta);
   • инхибитори на котранспортер натриев глюкоза тип 2 (SGLT2), като канаглифлозин (Invokana) и ертуглифлозин (Steglatro), помагат на бъбреците да филтрират глюкозата от кръвта;
   • лекарства като акарбоза (Glucobay) и миглитол (Diastabol) забавят храносмилането на въглехидратите и предотвратяват твърде бързото повишаване на кръвната захар;
   • лекарства за понижаване на лошия холестерол, като холестирамин (Questran), също могат да помогнат за контролиране на кръвната захар.

Метод 2 от 3: Промени в начина на живот

1. 1 Упражнявай се редовно. Упражненията са изключително важни за поддържане на здравето при диабет тип 2. Те спомагат за понижаване на кръвната захар, укрепват сърцето и понижават кръвното налягане и повишават ефективността на инсулина. Всъщност при леките форми на диабет тип 2 упражненията могат да бъдат ключов фактор за избягване на инжекциите с инсулин.
   • Опитайте се да ходите поне 20-30 минути през повечето дни от седмицата. Можете да разделите този път на 2-3 разходки, по 10-15 минути всяка.
   • Физическите дейности като танци, градинарство, бягане, колоездене и плуване също могат да помогнат за контролиране на нивата на глюкозата.
2. 2 Намалете нивата на стрес. При диабет тип 2 тежкият стрес може да причини проблеми, тъй като повишава кръвната захар и кръвното налягане и увеличава риска от сърдечни заболявания. За да намалите нивата на стрес, опитайте се да правите повече неща, които ви носят удоволствие и радост. Отделянето на известно време за отпускане на ума и тялото може да има огромен благоприятен ефект върху вашето здраве.
   • Например, правете това, което ви харесва и се отпуснете всеки ден. Не отнема много време: 15 минути игра с кучето или грижа за цветя в градината са достатъчни за значително намаляване на общите нива на стрес.
   • Не забравяйте да отделяте малко време всеки ден, за да се отпуснете физически. Дишането дълбоко и бавно, отпускането и огъването на мускулите може значително да намали нивата на стрес.
3. 3 Наспи се. Спете по 7-9 часа всяка вечер, така че нервите и другите ви телесни системи да имат време да се възстановят. Това ще помогне за облекчаване на симптомите на диабет, като понижаване на кръвната захар и кръвното налягане.
   • Ако ви е трудно да заспите, опитайте някои общи методи, като например създаване на подходяща среда в спалнята и предварително подготовка на ума и тялото ви за сън.
   • Ако ще приемате хапчета за сън, първо се консултирайте с Вашия лекар. Трябва да обсъдите нови лекарства с Вашия лекар, за да сте сигурни, че те не взаимодействат с Вашите лекарства за диабет.
4. 4 Контролирайте теглото си. Поддържането на здравословно тегло ще има положителен ефект върху кръвната захар, кръвното налягане, здравето на сърцето, холестерола и други здравни показатели. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар как да отслабнете по безопасен и здравословен начин. Поддържането на здравословно тегло е най -лесно с комбинация от правилно хранене и упражнения.
   • Вашето специфично здравословно тегло зависи от процента на телесните мазнини, общото здравословно състояние и скоростта на метаболизма. Говорете с Вашия лекар за нормалното си тегло. Вземете предвид индекса на телесна маса и други фактори, когато правите това.
   • Обсъдете програмите за отслабване, които обмисляте, с Вашия лекар или диетолог. Те ще ви помогнат да адаптирате програмата според вашите нужди, за да се приспособите към диабет тип 2.
   • След като сте определили здравословен диапазон на тегло с Вашия лекар или диетолог, претеглете се поне веднъж седмично, за да сте сигурни, че приближавате или успешно поддържате целевото си тегло.

Метод 3 от 3: Хранене добре

1. 1 Следвайте плана за хранене, препоръчан от Вашия лекар или диетолог. След като сте диагностицирани с диабет тип 2, трябва да разберете какво можете да ядете и от какво трябва да се въздържате. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да разберете основните правила, които трябва да следвате в бъдеще.
   • Ако искате да научите повече, попитайте Вашия лекар или диетолог за препоръки относно надеждни книги или уебсайтове, където можете да намерите повече информация за диабет тип 2.
2. 2 Ограничете количеството храна, което ядете при всяко хранене. Един важен начин да поддържате кръвната си захар под контрол и да предотвратите скокове е да ограничите размера на порциите. По -добре е да ядете повече и по -малки хранения през целия ден, вместо да ядете няколко тежки хранения, което ще улесни тялото ви да поддържа нормални нива на кръвната захар.
   • Особено важно е да не ядете твърде много от един вид храна. Балансираната диета също помага за поддържане на нормални нива на глюкоза.
   • За да избегнете преяждане, трябва да разберете какъв е нормалният размер на порцията за всеки вид храна. Обсъдете този въпрос с вашия диетолог.
   • Хранителните нужди на индивидите варират в зависимост от тяхната възраст, тегло, общо здравословно състояние и ниво на физическа активност. Говорете с Вашия лекар или диетолог за това колко храна се нуждаете всеки ден.
3. 3 Яжте сложни въглехидрати, а не прости. Може би вече сте забелязали, че филия бял хляб има сладък вкус, ако го задържите в устата си за известно време. Това е така, защото въглехидратите се превръщат в захар в тялото. Яденето на големи количества прости въглехидрати, като тези в белия хляб, може да повиши нивата на кръвната захар. Сложните въглехидрати, като храни от пълнозърнести храни, отнемат много повече време, за да бъдат разградени в организма. Те са важен източник на енергия, затова се опитайте да избягвате прости въглехидрати и да консумирате сложни такива умерено.
   • При диабет тип 2 храни със сложни въглехидрати като овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, ечемик, булгур, киноа и белени бели картофи могат да се консумират умерено.
   • Избягвайте бяло брашно, обикновени тестени изделия, кускус, бял ориз и други източници на рафинирани въглехидрати.
4. 4 Следете приема на въглехидрати през целия ден. Не само трябва да давате предпочитание на сложните въглехидрати, но и да консумирате приблизително същото количество с всяко хранене. Вашият диетолог или лекар трябва да ви каже колко въглехидрати трябва да ядете всеки ден, като това количество трябва да се разпределя върху всички хранения.
   • Много диети за диабет са проектирани с три основни хранения и три малки закуски през целия ден, като всеки път има някои здравословни въглехидрати.
   • Не консумирайте всички въглехидрати на едно хранене, дори и да са сложни, тъй като това може да причини повишаване на нивата на кръвната захар.
5. 5 Използвайте таблица с храни с гликемичен индекс (GI). За да ви помогнем да изберете храни, които няма да причинят ненужни скокове на кръвната захар, проверете гликемичните индекси на храните, които възнамерявате да консумирате. GI се отнася до количеството чиста захар, което бързо се освобождава в кръвта, след като консумирате определена храна. Гликемичните индекси на много храни могат да бъдат намерени в интернет. Намерете обобщена таблица или потърсете продукта, който ви интересува, и добавете думите „гликемичен индекс“.
   • Ниският GI е по -малък от 55, средният е 56-69, а високият е повече от 70. Говорете с Вашия лекар или диетолог за подходящия GI интервал за Вас.
   • Например, много зърнени закуски (царевични люспи GI 81), бял хляб (75), сурова диня (76), незабавно картофено пюре (87) имат висок гликемичен индекс.
   • Ниски стойности на ГИ се откриват в пълнозърнестите тестени изделия (48), суровите ябълки (36), варените моркови (39) и лещата (32).
   • Избягването на храни с висок GI не означава, че трябва напълно да избягвате лакомства - те могат да се консумират от време на време. Например, тъмният шоколад има нисък GI (около 40).
6. 6 Яжте по -бавно. Вземете навика да се храните бавно - това ще ви помогне да избегнете преяждане. За да отделите време, опитайте да броите до 10 всеки път, когато дъвчете друга хапка, или ядете на по -малки хапки. Това ще ви помогне да се почувствате сити навреме, дори ако ядете по -малко от обикновено.

Съвети

• Разчитайте на постепенни промени, а не на незабавни резултати. При диабет тип 2 трябва постепенно да промените начина си на живот и диетата, вместо да променяте всичко наведнъж. По -добре да си поставите постижими цели и да продължите да се придвижвате към очакваните резултати.
• Възможно е да имате диабет в продължение на много години, преди да бъдете диагностицирани. Необходимо е да се подлагате на медицински преглед веднъж годишно или шест месеца, за да откриете навреме евентуален диабет.

Предупреждения

• Ако имате фамилна анамнеза за диабет, трябва да наблюдавате диетата си и да спортувате редовно, за да предотвратите или забавите заболяването.
• Прекомерната консумация на алкохол може да повлияе негативно на способността на организма да поддържа нормални нива на кръвната захар, което понякога води до опасни състояния като хипогликемия (ниска кръвна захар). Ако не можете да се откажете напълно от алкохола, говорете с Вашия лекар как да го пиете безопасно. Винаги спазвайте мярката и не забравяйте да консумирате алкохол с храна.