Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Изберете маска за сън
• Част 2 от 2: Как да спите с маска за сън

Маската за сън е чудесно решение за тези, които имат проблеми със съня, свързани с повишена чувствителност към светлина. Тъмнината е от съществено значение за здравословен дълбок сън. В тъмното се задейства механизъм за отделяне на специални химикали в мозъка (хормонът мелатонин), които помагат на човек да заспи и да заспи достатъчно. За да предотвратите дразнене и други проблеми, трябва внимателно да изберете маска за сън. За да изберете правилния модел маска, трябва да вземете предвид целта на нейното използване и позата, която обикновено заемате насън. След като изберете правилната маска, превръщането ви в комфортен режим на сън е от ключово значение за наслаждаването на дълбок и здравословен сън.

Стъпки

Част 1 от 2: Изберете маска за сън

1. 1 Изберете маска, която блокира излишната светлина. Ако търсите маска, която да ви помогне да заспите през нощта в относително тъмна стая, по -добре е да изберете маска със средна дебелина, защото през нощта в стаята е почти тъмно. Ако търсите маска, за да спите удобно в самолета, колата или просто в средата на деня, по -добре е да изберете маска, изработена от по -плътен материал.
   • Най -добре е да изберете маска лично - по този начин можете да оцените нейните физически качества, които са много важни при използването й (ниво на блокиране на светлината, прилягане, комфорт и т.н.). Тези качества са много трудни за оценка при избор на маска онлайн.
2. 2 Изберете маска, която най -добре отговаря на любимата ви позиция за сън. Маските обикновено имат еластична лента, която регулира (или затваря) задната или страничната част на главата. Ако обикновено спите на една страна, а закопчалката на маската също е отстрани, най -вероятно ще почувствате някакъв дискомфорт, опитвайки се да заспите. Ето защо, когато избирате маска, трябва да се уверите, че тя се затваря или регулира там, където главата ви рядко влиза в контакт с възглавницата.
3. 3 Изберете най -удобния материал. Маските за сън са изработени от различни материи: от естествени (памук или вълна) до синтетични (полиестер). Някои маски за сън (обикновено по -скъпи модели) са изработени от материали, които може да не са удобни за всички. Дори лекото дразнене, изтръпване или гъделичкане по лицето ви може да затрудни много съня. Ето защо е важно да опитате маската преди покупката, ако е възможно.
4. 4 Подредете го както искате. Маската за сън с неправилна форма, която не пасва на лицето ви, може да бъде неудобна и да пропуска светлината. Така че си струва да опитате различни марки и размери, докато не намерите този, който ви подхожда най -добре.
   • Регулирайте маската така, че да прилепва плътно към главата ви и да не се плъзга по лицето ви, но и да не е прекалено стегната или да притиска очите ви.
   • Обърнете голямо внимание на това как маската седи на носа. Ако не приляга плътно към носа, възможно е да предава светлина през пролуката, която се образува между носа и маската. Някои маски се продават със специални еластични "капачки", които покриват областта на носа, предотвратявайки навлизането на светлина.
5. 5 Помислете за допълнителни опции. Днес има голямо разнообразие от маски за сън с допълнителни опции. Например, има маски с удобни очни линии за гел, вградени тапи за уши за блокиране на нежелани звуци или тапи за блокиране на неприятни миризми. Разгледайте какви допълнителни функции може да предостави една марка и решете дали имате нужда от нея.
   • Някои от по-новите модели имат някои интересни вградени функции като мигащи светлини, които ви помагат да заспите или дори осъзнати сънища, като ви помагат да контролирате съня си.Всъщност не са направени много изследвания за ефективността на такива устройства, но може да е интересно да се опита.

Част 2 от 2: Как да спите с маска за сън

1. 1 Сложете маската и я поставете удобно. Това трябва да стане преди лягане или подготовка за лягане. Опитът да се регулира удобно закопчалката на маската точно преди лягане може да бъде само досадно (особено в тъмното) и да ви отклони от съня.
   • Добра идея е да имате наблизо някой, който да ви помогне да сложите и коригирате маската, особено ако е трудно да се закопчава.
   • Ако нямате маска за сън със себе си, можете да опитате да покриете очите си с възглавница, одеяло или някаква дреха. Можете да поставите ръката си така, че да получите импровизирана маска за сън - просто повдигнете лакътя си, така че да е на нивото на очите.
2. 2 Сложете маската и я повдигнете над челото си. Ако маската е на челото ви, ще бъде много лесно да я спуснете над очите си, когато си лягате и сте готови да заспите. След като поставите маската и я коригирате, можете да забравите за нея за известно време и да започнете подготовката за лягане.
3. 3 Лягайте и се опитайте да се отпуснете. Прекарайте известно време в леглото, правейки релаксираща дейност (като четене), преди да си сложите маска за сън, която да ви помогне да се подготвите за сън. Ето защо, ако имате възможност, дайте си около час преди лягане за такава почивка.
   • Избягвайте да използвате електронни устройства или да гледате телевизия преди лягане. Светлината, излъчвана от екраните на електронни устройства, пречи на съня.
   • Най -добре е да се отпуснете при слаба светлина (например включете нощна лампа или настолна лампа). Това ще помогне на очите и мозъка ви да се отпуснат и да се подготвят за сън. Най -добре е да използвате осветително тяло със слаба светлина от синия спектър или да затъмните димера.
   • Ако се опитвате да заспите в самолет или на друго обществено място, може да бъде полезно да носите слушалки или тапи за уши, за да блокирате излишния шум и да се отпуснете напълно.
4. 4 Изключете светлините и спуснете маската за сън върху очите си. След като отделите малко време за подготовка за лягане и релакс, има вероятност вече да почувствате известна сънливост и ще сте готови да затворите очи и да заспите. Проверете дали маската е регулирана удобно, след това изключете лампата и си лягайте.
5. 5 Концентрирайте се върху дълбоко дишане и си представете нещо добро. Ако имате притеснени мисли преди лягане, опитайте се да ги замените с щастливи и красиви образи. Някои хора намират за доста ефективно преброяването на вдишването и издишването, което между другото трябва да е бавно и дълбоко. Отпуснете се и позволете на ума си да премине от една положителна мисъл към друга. Трябва да заспите много скоро!
6. 6 Най -добрият отговор на безсънието е ставането. Ако сте в леглото и не можете да заспите за около 20 минути, свалете маската за сън, включете приглушената светлина и станете от леглото. Най -добре е да отидете в друга стая, ако е възможно. Прекарайте известно време в четене, слушане на релаксираща музика или се наслаждавайте на някоя друга релаксираща дейност. След като сте готови, върнете се в леглото, сложете и поставете маската за сън, изключете осветлението и си лягайте.
   • Преди да включите лампата, не забравяйте да махнете или вдигнете маската за сън, за да не се блъснете или да се блъснете в нещо.
   • Ако се опитвате да заспите в самолет или влак, където няма как да станете и да се разходите, просто слушайте спокойна, приятна музика или прочетете книга.