Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Променете начина си на живот
• Част 2 от 3: Очни упражнения
• Част 3 от 3: Лечение на макулна дегенерация
• Съвети

Дегенерацията на макулата или макулната дистрофия е често срещано очно състояние, което причинява намалено централно зрение. При макулна дегенерация може да имате затруднения при фокусирането върху обект, а в някои случаи зрението ви може да се загуби напълно.Има два вида макулна дегенерация и 80% до 90% от случаите са суха макулна дегенерация, при която се появяват бели или жълти петна по очите, причинявайки загуба на зрение с течение на времето. Мократа макулна дегенерация се развива, когато има патология в кръвоносните съдове на очите, която причинява кървене и изтичане на течност, но този вид макулна дегенерация е много по -рядко срещан. Този вид макулна дегенерация води до бърза загуба на зрението. Методите за предотвратяване на макулна дегенерация са еднакви и в двата случая, само методите на хирургично лечение на заболяването се различават.

Стъпки

Част 1 от 3: Променете начина си на живот

1. 1 Проверете зрението си. Ако забележите някакви проблеми със зрението, не забравяйте да се консултирате с оптометрист. Когато посещавате лекар, не забравяйте да информирате дали има фактори, които увеличават риска от развитие на това заболяване. Говорете с Вашия лекар как да намалите въздействието на тези рискови фактори. Лекарят ще може да идентифицира зрителни увреждания, ако има такива, и да предотврати загуба на зрение. 11% от хората на възраст от 65 до 74 години имат макулна дегенерация, докато сред хората над 75 години това заболяване е почти три пъти по -често (27.9%). Следните фактори увеличават риска от развитие на макулна дегенерация:
   • затлъстяване;
   • принадлежност към определен етнос;
   • пушене;
   • респираторни хламидийни инфекции (хламидия пневмония);
   • макулна дегенерация при роднини;
   • светъл цвят на очите, тоест ирисът на окото е син или зелен;
   • сърдечно -съдови заболявания.
2. 2 Спри да пушиш. Когато се пуши, ретината е изложена на токсини от тютюна. Пушенето на цигари увеличава риска от макулна дегенерация от два до пет пъти. Кръвоносните съдове на очите са най -тънките в тялото. Токсините от цигарите се отлагат в тялото и по -лесно увреждат тези съдове.
   • Пушенето също разгражда лутеин, който е важен за здравето на очите и защитата на ретината.
3. 3 Пазете очите си от слънцето. Смята се, че прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи може да допринесе за развитието на макулна дегенерация. UV лъчите излъчват радиация както в слънчеви, така и в облачни дни. Важно е да предпазвате очите си, когато сте навън. Носете очила, които предпазват очите ви от UV-A и UV-B лъчи. Трябва да носите и шапка за допълнителна защита.
   • Поляризираните очила помагат да предпазите очите си от още по -опасни лъчи. На пазара можете да намерите слънчеви очила със защита от слънцето отстрани и отгоре - те блокират още повече слънчеви лъчи.
4. 4 Яжте здравословни храни, за да предотвратите затлъстяването. Затлъстяването е един от основните рискови фактори, допринасящи за развитието на макулна дегенерация. И въпреки че учените все още не са успели да обяснят тази връзка, се препоръчва да се поддържа здравословно тегло, да се следи кръвното налягане и нивата на холестерола. Яжте малки хранения и се опитайте да изберете постни и протеинови храни, като например да ядете повече плодове, зеленчуци, пуйка и пълнозърнести храни. Освен това трябва да ограничите приема на висококалорични храни и наситени мазнини. Ограничете или избягвайте следните храни:
   • животински мазнини;
   • зеленчуци;
   • ядки и семена, фъстъчено масло;
   • дресинги за салата;
   • бързо хранене;
   • тъмен шоколад;
   • сирене;
   • мазни храни или преработени месни храни.
5. 5 Яжте храни, богати на витамин С. Витамин С е един от най -силните витамини за подобряване на зрението. Също така е антиоксидант, което означава, че помага в борбата с увреждането на очите поради оксидативен стрес. Можете да приемате хранителна добавка от 500 mg витамин С дневно или да ядете повече, поне половин чаша, храни, богати на витамин С. Храни с високо съдържание на витамин С:
   • грейпфрут;
   • Ягода;
   • папая;
   • Брюкселско зеле;
   • портокали;
   • Зелен пипер.
6. 6 Яжте повече храни, богати на витамин В. Витамин В допринася за подобряване на здравето на очите, особено в комбинация с фолиева киселина.Тази комбинация намалява риска от свързана с възрастта макулна дегенерация на очите. Витамин В може да се приема като хранителна добавка или да включва следните храни във вашата диета:
   • риба;
   • хляб;
   • овесена каша;
   • яйца;
   • мляко;
   • сирене;
   • ориз;
   • грах (богат на фолиева киселина);
   • Аспержи (богати на фолиева киселина)
   • кафяв ориз (богат на фолиева киселина);
   • обогатени с фолиева киселина зърнени храни.
7. 7 Включете витамините А и Е в диетата си. Тези витамини действат по същия начин като витамин С за защита и укрепване на очите. За да получите достатъчно витамин А, приемайте 15 mg бета-каротин всеки ден и до 25 000 CFU витамин А във вашата добавка. Вземете 400 CFU добавка витамин Е. Тези витамини обаче могат да бъдат получени и от конвенционалната храна. Добри източници на тези витамини са:
   • Витамин А: сладки картофи, моркови, зеле, тиква, салата романо, сушени кайсии, чушки, риба тон и манго.
   • Витамин Е: Слънчогледови семки, бадеми, спанак, манголд, авокадо, аспержи, горчица и скариди.
8. 8 Консумирайте повече цинк и други минерали. Изследванията показват, че цинкът е от съществено значение за здравето на очите. Очите съдържат много цинк, тъй като цинкът увеличава производството на ензими за очите. Цинкът може да се използва като хранителна добавка, но се среща естествено в различни храни. Ако решите да го приемате като хранителна добавка, приемайте 80 mg цинков оксид и 2 mg мед (меден оксид) всеки ден. Цинкът се намира в следните храни:
   • морски дарове (миди, стриди, раци и омари);
   • говеждо месо;
   • свинско;
   • кисело мляко.
9. 9 Яжте храни, богати на лутеин и зеаксантин. Тези два антиоксиданта укрепват зеницата и ретината, която абсорбира светлина, която може да причини макулна дегенерация. Двете храни с най -голямо количество лутеин и зеаксантин са спанакът и зелето. Яжте приблизително 300 грама спанак и зеле на седмица, за да намалите риска от дегенерация на макулата.
   • Ако диетата ви е разнообразна и богата на хранителни вещества, не е необходимо да приемате допълнителни хранителни добавки. Но ако не харесвате или не можете да ядете достатъчно тъмнозелени листни зеленчуци, тогава вземете хранителни добавки с лутеин и зеаксантин за здравето на очите.
10. 10 Добавете омега-3 в диетата си. Омега-3 е незаменима мастна киселина, която предотвратява възпалението на очите и поддържа здравето на клетките. Ако имате недостиг на омега-3, зрението ви може да бъде влошено. Въпреки че е възможно да приемате добавка с омега-3, се препоръчва да приемате тези мастни киселини от храната. Много омега-3 се намират в храни като:
    • сьомга, риба тон, скумрия, хамсия, ескалопи, лаврак, пъстърва и камбала.

Част 2 от 3: Очни упражнения

1. 1 Мигайте по -често. Забравянето на мигане е много лесно, когато се концентрирате върху нещо пред себе си, като гледате любимото си телевизионно предаване или работите върху нещо важно на компютъра си. Напомнете си да мигате по -често. Това ще ви помогне да се съсредоточите по -добре и да освободите напрежението.
   • Опитайте се да мигате на всеки три до четири секунди за две минути. Или практикувайте метода 20-6-20: на всеки 20 минути откъсвайте очи от екрана и гледайте обект на 6 метра разстояние за около 20 секунди. Може да бъде полезно да настроите аларма или напомняне.
2. 2 Покрийте очите си с длани. Понякога очите се нуждаят от почивка. Просто поставете дланите на ръцете си над очите с пръсти върху челото си и основите на дланите си върху бузите. Отпуснете се и не натискайте силно очите си.
   • Поставянето на дланите върху очите ви по този начин, дори за няколко минути, помага за облекчаване на напрежението и спокойно мигане, тъй като това премахва необходимостта да се съсредоточите върху нещо пред себе си. Напрежението в очите води до множество други проблеми, включително напрежение и главоболие. Слушайте тялото си и почивайте очите си.
3. 3 Проследявайте осмици с очите си. Представете си, че гледате голямо число 8.„Начертайте“ тази форма с очите си няколко пъти - тези упражнения помагат за укрепване на очните мускули, увеличават гъвкавостта и ви позволяват да си вземете почивка от фокусирането върху всичко. Повторете упражнението поне 5 пъти. Можете също така да си представите осмица, обърната на една страна (знак за безкрайност) и да я "нарисувате". Правете упражнението за няколко минути.
   • Движението на очите, както всяка друга част на тялото, се контролира от мускулите. Не забравяйте да тренирате мускулите си и да ги използвате ефективно, като същевременно оставяте време за възстановяване след напрежение или умора.
4. 4 Фокусирайте се върху близки и далечни обекти. Седнете удобно, за да започнете. Поставете палеца пред себе си, на около 25 см от очите си. Фокусирайте се върху него в продължение на пет минути, след което преместете погледа си на обект на около 6 метра разстояние. Задръжте вниманието си за около пет секунди и повторете този процес.
   • Фокусирането върху обекти, които са на различно разстояние от вас, ще ви помогне да укрепите зрението си.
5. 5 Опитайте упражнението за мащабиране. Дръжте палеца пред себе си с напълно протегната ръка. Фокусирайте се върху него за няколко секунди и след това бавно започнете да приближавате пръста си до лицето си, докато то е на около 7-8 см от очите ви. Следвайте пръста си през цялото време, когато го движите. След това бавно протегнете ръката си назад, като не забравяте да се концентрирате върху пръста си.
   • Това упражнение е добър начин да си починете очите и да тренирате очните мускули.

Част 3 от 3: Лечение на макулна дегенерация

1. 1 Приемайте витамини във високи дози. Ако имате умерена до тежка суха макулна дегенерация, посетете Вашия лекар, за да Ви помогне да получите правилното лечение за Вас. Често за лечение на свързана с възрастта дегенерация на макулата се предписват комплекси, съдържащи високи дози витамини, които се състоят от 500 mg витамин С, 400 CFU витамин Е, 15 mg бета-каротин, 80 mg цинк и 2 mg от мед - ефектът на всички тези вещества е насочен към укрепване на зрението. Тези лекарства не са доказали своята ефективност при лечение на лека дегенерация на макулата.
   • Ако имате въпроси или притеснения относно поддържането на очите си здрави, не забравяйте да попитате Вашия лекар за това. Уверете се, че пушите. Пушенето е рисков фактор за развитието на макулна дегенерация, както и много други заболявания, включително рак на белия дроб.
2. 2 Вземете курс от инжекции. Ако имате мокра макулна дегенерация, която причинява анормален растеж на кръвоносните съдове в окото, Вашият лекар може да Ви предпише бевацизумаб, ранибизумаб, пегаптаниб или афлиберцепт. Когато се приемат тези лекарства, анормалният растеж на кръвоносните съдове и изтичането на течности - което причинява дегенерация на макулата - се спират. Лекарят инжектира предписаните лекарства директно в очите.
   • Според проучвания 40% от пациентите са подобрили зрението поне с три линии, докато 95% от пациентите са запазили зрението.
3. 3 Оперирайте се, ако имате мокра макулидистрофия. Ако макулната дегенерация е причинена от анормален растеж на кръвоносните съдове, тогава Вашият лекар може да препоръча лазерна хирургия (наричана още фотокоагулация) или фотодинамична терапия (PDT).
   • Лазерна хирургия: По време на тази операция, засегнатите области на кръвоносните съдове в очите се отстраняват с помощта на малък лъч светлина.
   • Фотодинамична терапия (PDT): Тази терапия използва светлина, за да активира лекарство, което се инжектира в окото. Лекарството разрушава засегнатите кръвоносни съдове. По време на тази процедура съществува 4% риск от ранна и тежка загуба на зрението, докато много пациенти съобщават за значително намаляване на зрителното увреждане.

Съвети

• За да се предотврати затлъстяването, което увеличава риска от развитие на макулна дегенерация, е важно да се упражняват редовно. Опитайте се да отделяте поне 30 минути на ден за физическа активност, няколко пъти седмично.