Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Погледнете самотата си в очите
• Част 2 от 3: Време е да излезете от мивката
• Част 3 от 3: Намерете повече възможности за свързване с хора

Гледате ли с удивление на открити, общителни хора? Как го правят? Как успяват да общуват с другите толкова лесно? Ако се смятате за интровертен човек, но искате да се промените и да излезете от черупката, можем да ви дадем няколко съвета. С тяхна помощ можете да промените себе си, да се научите да се срещате с хора и да създавате нови приятели.

Стъпки

Част 1 от 3: Погледнете самотата си в очите

1. 1 Познайте себе си. Ако четете тази статия, най -вероятно не сте доволни от собствената си самота и се чувствате изолирани. Искате ли да живеете по -лесно, да промените себе си и да се срещнете с хора? При тези обстоятелства може да бъде полезно да се определи дали сте самотник по природа или просто се чувствате самотни.
   • Хората, които се смятат за самотни, обикновено предпочитат да прекарват много време сами, често се чувстват много уморени от общуването с други хора и обикновено не се притесняват от липсата на компания за общуване. Ако сте самотник по природа, няма нищо лошо в това. Основното е, че тя отговаря на вашата същност и не предизвиква у вас недоволство и безпокойство!
   • Друг е въпросът, ако се чувствате самотни, защото бихте искали да общувате с хора, но не можете да направите това или имате значителни трудности при установяването на социални връзки с другите.
2. 2 Определете защо искате да спрете да бъдете оттеглени. Отделете време да помислите защо е важно да спрете да бъдете самотник. Не харесвате настоящия живот и искате да започнете да говорите с хора и да правите общи неща? Или просто изпитвате външен натиск от други хора, които искат да промените навиците си?
   • Трябва да разберете, че има хора, които са доста доволни от живота си и за това не е необходимо да поддържат много социални контакти. Не трябва да се отстъпвате на хора, които смятат, че „трябва“ да се държите по определен начин и просто „трябва“ да се насладите на възможността да общувате с хората по всяко време.
3. 3 Разберете важността на социалното взаимодействие. Разбира се, не трябва да приемате, че трябва да се промените, за да се съобразите с идеята за „нормално поведение“. Трябва обаче да знаете, че всеки човек трябва да поддържа отношенията с други хора в една или друга степен.
   • Самотните и изолирани от другите хора (можем да бъдем напълно самотни дори когато сме заобиколени от много хора) са по -склонни към развитие на депресия и други потенциално сериозни заболявания. Ето защо всеки човек, дори вкоренен интроверт, просто трябва да прекарва време с други хора.
4. 4 Трябва да разберете значението на развитието на комуникативни умения с хората. Случва се човек да има само един или двама близки приятели или е доста щастлив, прекарвайки време само в компанията на своя домашен любимец. Въпреки това е много важно да се развият междуличностни умения.Всеки човек се нуждае от способността да започне разговор, умението да поддържа разговор и познаването на поведението в различни социални ситуации.
   • Намирането на работа и успехът в работата ви почти винаги изисква да притежавате някакъв вид междуличностни умения. Ето защо трябва да отделите време и да се научите да се чувствате уверени сред другите хора.
5. 5 Преценете житейските си обстоятелства. Значи сте решили, че е важно да спрете да се оттегляте. Така че е време да започнете да съставяте план. На първо място, трябва внимателно да обмислите настоящата си житейска ситуация. Защо сте толкова изолирани от другите? Ако откриете причината за вашето отстъпление, ще знаете откъде да започнете, когато се опитате да разширите социалния си кръг.
   • Може би току -що сте се преместили в друг град или сте сменили работата си? Току -що сте влезли в университет и сега живеете в общежитие далеч от дома?
   • Работите ли от вкъщи и не общувате лично с колеги?
6. 6 Ограничете времето, което прекарвате онлайн. Ако ви е трудно да поддържате комуникация лице в лице или имате малко възможности да общувате с хора в реалния живот, е изкушаващо да започнете да се сприятелявате с хора във виртуалното пространство. Това само по себе си не е лошо, тъй като ви дава възможност да развиете комуникативните си умения и да срещнете хора, които споделят вашите интереси.
   • Виртуалната комуникация обаче се различава в много отношения от по -тясната физическа комуникация с хората. Въпреки факта, че интензивно взаимодействате с хората чрез компютъра или телефона си, все още може да се чувствате същи самотни и изолирани от хората. Поставете си цел и започнете да раздвижвате границите на собствените си взаимодействия с хората.

Част 2 от 3: Време е да излезете от мивката

1. 1 Чат с животни. Ако сте много нервни от това, че трябва да говорите с хора, ще се почувствате по -спокойни, ако намерите възможност да прекарвате време с животни. Би било хубаво, ако имате възможност да общувате с животни извън собствения си дом. Опитайте да се включите доброволно в местен приют за животни или да управлявате компания за разходки на кучета.
   • Ще имате възможност да си намерите нови космати приятели. По -важното е, че ще трябва да общувате с поне един или двама нови хора, било то други доброволци или собственици на кучета.
   • Ако се чувствате по -спокойни около животните, ще ви бъде по -лесно да говорите с хората. Освен това разговорът ви може да се върти около домашни любимци през цялото време, така че не е нужно болезнено да решавате за какво да говорите след минута.
2. 2 Съсредоточете се само върху това да сте около хората. Когато започнете да се освобождавате от изолацията, не трябва да се насилвате да започнете разговори с непознати (или дори с колеги или съученици) или веднага да започнете да търсите приятели. Придвижете се бавно напред и вземете за правило всеки ден да излизате някъде, където можете да прекарвате време заобиколен от хора.
   • Разхождайте се или посещавайте малко, уютно кафене всеки ден. Като начало трябва да се научите да се чувствате спокойни около другите хора.
3. 3 Опитайте се да не се фокусирате върху негативни неща. Много е лесно да обърнете специално внимание на всички случаи, когато хората ви игнорират или се подиграват, забравят за вас и не ви канят в компанията си. Изключително контрапродуктивно е да се фокусираш изключително върху негативните аспекти на комуникацията.
4. 4 Научете се да забелязвате социални сигнали. Когато сте на претъпкано място, обърнете внимание на сигнали, които показват, че хората са готови да ви опознаят по -добре или биха били щастливи, ако се присъедините към тяхната компания.
   • Някой приятелски ли ви се усмихна? Каза: Здравей! Как сте? “Някой свали чантата си от седалката и ви покани да седнете? Човекът до вас в кафенето се усмихна и поръча същия десерт като вас?
   • Всички тези сигнали могат да се приемат като покана за започване на разговор. Не ги отхвърляйте автоматично, като ги сбъркате с обичайната учтивост.
5. 5 Демонстрирайте дружелюбност. Разбира се, много е важно да следите сигналите, които показват желанието на хората да общуват с вас. Но също толкова важно е да можете да привличате хора към себе си. Ако искате да покажете на хората, че искате да говорите или да се присъедините към тяхната компания, най -лесният начин е да се усмихнете открито и да ги поздравите.
   • Може би си мислите, че фразата: "Здравей! Как си?" не означава нищо. Ще бъдете много изненадани да видите колко често хората искат да започнат разговор, след като чуят тези думи от вас.
6. 6 Създайте положителна атмосфера. Ако през цялото време се страхувате от отхвърляне и мислите, че сте обречени на самота, вие сами създавате своята съдба. Опитайте се да избегнете мисли като: „Никой не иска да говори с скучен неудачник като мен“.
   • Когато отидете някъде, не забравяйте да си кажете, че ще имате забавен и интересен разговор с хората. Уверете се, че хората ще ви обичат, когато ви опознаят по -добре.
   • Отначало може да се почувствате глупави и да не вярвате в себе си. Независимо от това, такава самохипноза е наистина ефективна.
7. 7 Обърнете внимание на характеристиките на хората около вас, преди да започнете да говорите с тях. Може да ви се стори смешно и странно да започнете разговор с всеки човек, когото току -що сте срещнали. Вместо това можете да разгледате по -отблизо хората, които често срещате във вашия квартал, на работа или в училище. Запомнете лицата им и се опитайте да разберете имената, например, като чуете други хора да се позовават на тях по време на разговор. Запомнете тази информация, така че да имате какво да вземете като основа, когато най -накрая решите да започнете разговор с човека.
   • Например, обърнете внимание, когато учителят прави проучване в семинар или записва интересни коментари, които сте чули от съученици в тетрадка. Тогава ще имате тема за разговор, ако изведнъж срещнете познат ученик преди началото на часовете или на автобусната спирка. Можете да поискате например да ви помогне да разберете теорията за света на идеите на Платон.
   • Представете си ситуацията: забелязвате, че вашият съсед има кученце. Ако ги срещнете на разходка, възползвайте се от тази информация и кажете: „Удивително е как вашето кученце е пораснало този месец!“
8. 8 Създайте социални връзки с хора, които трябва да общуват с вас. За да развиете комуникационни умения и да можете да създадете нови приятели, опитайте се да намерите начини, които да ви дадат възможност да се срещате редовно със същия човек и да общувате с него.
   • Например, можете да направите учебен проект с някого или да помогнете на някого с неговото обучение.
   • В такава среда има повече възможности за концентрация. Например, ако изпълнявате проучвателен проект с някого, темата за комуникация ще бъде известна предварително и комуникацията лице в лице няма да ви причини същия страх.

Част 3 от 3: Намерете повече възможности за свързване с хора

1. 1 Намерете това, в което сте талантливи. Отделянето на малко време за идентифициране на вашите таланти и силни страни ще повиши самочувствието ви. Освен това ще можете да откриете нови възможности, които ще ви позволят да се свържете с хора, които споделят вашите интереси.
   • Да предположим например, че сте установили, че сте музикално надарени. Сега можете да започнете да мислите за начини, които ще ви дадат възможност да се срещнете с хора в обстановка, която по някакъв начин е свързана с музиката.
   • Ако не сте в най -добрата си физическа форма, малко вероятно е да се регистрирате за футболен отбор, за да общувате с хора. Там не само ще трябва да се притеснявате за вълнението си, когато общувате с хората, но и да се чувствате неудобно и напрегнато, тъй като ще ви бъде проблематично да демонстрирате необходимото ниво на спортни умения.
2. 2 Присъединете се към клуб или група, които са свързани с вашите интереси. Сега, когато се чувствате по -уверени сред другите хора и имате представа за вашите интереси и таланти, време е да продължите напред и да се опитате да намерите истински приятели.
   • Ако например обичате да четете, помислете за присъединяване към читателски клуб. Обикновено не е трудно да се присъедините към такъв клуб и никой няма да ви принуди да говорите активно на първите срещи. В същото време ще имате чувството, че наоколо има хора, които споделят вашите интереси и те ще се радват да чуят вашето мнение, когато искате да го споделите.
   • Ако обичате спорта, трябва да потърсите клуб за джогинг близо до дома си или да се присъедините към спортния екип на вашето училище. Можете също да отидете в близък спортен клуб и да се запишете за групова фитнес сесия. След няколко тренировки ще започнете да опознавате хората във вашата група и да знаете, че имате общи теми за разговор с тях.
3. 3 Отидете на събития. Дори и да нямате достатъчно свободно време в графика си, за да се срещате редовно с хора, все пак имате възможност да се свържете с хора. За да направите това, трябва да посетите театри, концерти и публични лекции.
   • Хората често се задържат след такова събитие и след като посетите няколко концерта, вече ще можете да разпознаете познати лица в тълпата. Тогава имате чудесно извинение да започнете разговор, който може да започне истинско приятелство.
4. 4 Доброволец. Друг добър начин да опознаете хората е да оцените вашата област на интерес и да се присъедините към доброволческа работа, която отговаря на нея.
   • Например, може да работите за изграждане на жилища за бездомни, да четете книги за обитатели на старчески дом или да участвате в политическа кампания.
5. 5 Опитайте се да каните хора да се присъединят към вас по -често. Посещавали ли сте вече няколко срещи на клуб, няколко концерта или сте станали доброволец? Имали ли сте интересни разговори с хора в профила си? Време е да откриете нови хоризонти за себе си и да научите как да каните хора, с които бихте искали да направите нещо интересно.
   • Например, вие сте се присъединили към клуб за джогинг и вече сте говорили с Коля няколко пъти. Сега е моментът да му кажете, че ще участвате в петкилометровия кръст следващата събота и да поканите нов приятел да се присъедини към вас.
   • Може би сте ходили няколко пъти в читателски клуб и сте разбрали, че вашият колеж е на път да се срещне с известен писател. Добра идея е да поканите други членове на клуба да дойдат с вас на тази среща. Можете също така да ги поканите да седнат в кафене, след като се срещнат с любимия си писател.
6. 6 Създайте пречки, за да избегнете изкушението да измислите извинение за отмяна на срещата. Ако сте самотник по природа, ще се изкушите да се обадите на треньора или съотборника си и да отмените плановете си. Опитайте се да измислите начини да затруднявате отмяната на планове. Ако други хора зависят от вас, ще бъде много по -трудно да намерите извинение за себе си, за да се върнете към асоциалните навици.
   • Например, обещахте на колегите си да излязат с тях в ресторант в петък вечер. Съществува изкушение, че по -близо до определеното време ще искате да кажете на болните. Ако обаче обещаете на колега предварително, че ще я закарате до ресторант с колата си, ще ви бъде много по -трудно да отстъпите и да прекарате вечерта сами.
7. 7 Бъдете избирателни. Дори и да се чувствате нещастни сами и отчаяно страдате от липса на приятели, струва си да прекарвате време само с тези, които се отнасят добре с вас.
   • Не бива да се втурвате с глава във връзки, които не ви носят удовлетворение и ви карат да се чувствате неудобно. Не се сприятелявайте с никого, само за да се чувствате по -социални.
8. 8 Научете повече за социалната тревожност. С течение на времето все още ли имате сериозни затруднения в общуването с хората? Изпитвате ли гадене и паника само при мисълта, че сте около други хора или на претъпкано място? Може да страдате от някаква форма на тревожно разстройство.
   • В този случай ще бъде изключително полезно да потърсите медицинска помощ от терапевт или специалист по психично здраве. Заедно можете да идентифицирате основната причина за безпокойството и да разработите план за лечение. Това може да бъде психотерапия, медикаменти или комбинация от двете.