Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Изчакването на резултатите от теста е кошмар, особено ако не сте сигурни дали сте се справили добре или не. Ако се чувствате стресирани след явяване на изпита, не се притеснявайте! Има много стъпки, които можете да предприемете, за да запазите спокойствие, да намалите стреса и да се върнете в живота си.

Стъпки

Част 1 от 2: Успокояване и облекчаване на стреса

1. 

   Дълбок дъх. Стресът и безпокойството задействат реакцията на тялото ви „бийте се или се предайте“, изпълвайки тялото ви с адреналин, който ви кара да ахнате и ахнате. Можете да се справите със стресовата реакция, като вдишвате дълбоко.
   • Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема, под ребрата. Когато вдишвате, ще усетите разширяването на корема заедно с гърдите.
   • Вдишайте бавно от носа си. Опитайте се да вдишвате за 4 броя.
   • Задръжте дъха си за 1-2 секунди. Бавно издишайте от устата.
   • Повторете този процес 6-10 пъти в минута в продължение на 10 минути.

2. 

   
   
   Опитайте динамична релаксационна терапия, мускулно напрежение - релаксация. Динамичната релаксация, напрежение - релаксацията или PMR може да бъде много полезна за премахване на мускулното напрежение и напрежение. Когато сте стресирани, тялото ви се напряга и вероятно няма да знаете това, когато се притеснявате. PMR ви учи как съзнателно да се разтягате и след това да освобождавате всяка мускулна група от главата до петите. След като усвоите тази техника, може да бъде полезно да принудите тялото си да се отпусне малко.
   • Ако можете, намерете тих район, в който няма разсейки. Отстранете стегнатото облекло и поемете дълбоко въздух.
   • Започнете с мускулите на лицето, в челото. Повдигнете веждите си възможно най-високо и задръжте позицията за 5 секунди. Отпуснете се. Намръщете се максимално за 5 секунди, след това се отпуснете. Почувствайте усещането за релаксация за 15 секунди.
   • Следващите са устните. Натиснете устните си възможно най-плътно за 5 секунди, след което се отпуснете. Усмихвайте се възможно най-широко за 5 секунди и се отпуснете. Отново усетете усещането за релаксация за 15 секунди. Опитайте се да се насладите на истинското усещане за „мускулно напрежение“ и „релаксация“.
   • Продължете да се разтягате за 5 секунди, отпуснете се и се отпуснете за 15 секунди в други мускулни групи: врата, раменете, ръцете, гърдите, корема, седалището, бедрата, бедрата и стъпалата.
   • Ако нямате време да правите PMR терапия на цялото тяло, трябва да се съсредоточите върху лицевите мускули, тъй като те често са по-стресиращи.

3. 

   
   
   Не преглеждайте теста в детайли веднага. Някои хора се чувстват по-удобно да говорят с приятелите си за теста си, докато други смятат, че е по-добре да не говорят за него. Прегледът на теста обаче в детайли, колкото и да го искате, само ще ви разтревожи един отговор, който не можете да промените, и ненужно ще ви напряга.
   • Поправянето на изпита веднага след изпита е доста лоша идея, защото мозъкът ви няма да функционира добре при стресови ситуации. Няма да можете да мислите ясно или рационално за теста си веднага след теста, сякаш сте спокойни. Ще се почувствате така, сякаш сте се справили по-зле от теста.

4. 

   
   
   Правя упражнения. Веднага след теста няма да искате да ходите на фитнес или да бягате, но умерените упражнения са чудесен начин за намаляване на стреса! Упражнението освобождава ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи, които могат да подобрят настроението. Ако сте подложени на стрес след теста, опитайте да направите някои аеробни дейности като джогинг, плуване, колоездене или дори бързо ходене.
   • Доказано е, че редовните аеробни упражнения намаляват усещането за цялостен стрес и мускулно напрежение, както и подобряват съня и настроението ви. Дори и да не се занимавате със спорт, опитите да спортувате всеки ден ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

5. 

   Отпуснете се чрез дейност, която ви харесва. Независимо от резултата, трябва да отпразнувате факта, че сте работили доста усилено за изпита. Наградете се, като правите нещо, което ви харесва. Ако можете да ги правите с приятели, толкова по-добре.
   • Проучванията показват, че прекарването на време с приятели и близки е чудесен начин да се отървете от стреса и да насърчите усещането за спокойствие и благополучие. Едно проучване дори показа, че прекарването на време с някой, когото смятате за свой „най-добър приятел“, намалява количеството кортизол, хормона на стреса, в тялото ви. Планирайте да излезете с приятели или да се срещнете със семейството след теста.

6. 

   Правете всичко, което ви носи усмивка. Смехът е най-доброто лекарство. Той освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате по-щастливи и дори може да подобри способността на тялото ви да толерира физическа болка.
   • Отивате да гледате комедия. Можете да гледате любимото си комедийно шоу. Търсете забавни снимки на котки онлайн. Факторът, който ви кара да се смеете, ще ви помогне да намалите стреса след полагане на теста.
   реклама

Част 2 от 2: Позитивно мислене

1. 

   Избягвайте заяждането. „Дъвченето“ е, когато откриете, че непрекъснато мислите по начин да „дъвчете отново и отново“ проблем, обикновено без да добавяте каквато и да е информация към мисълта.Чатите на изпити са често срещана практика, но имайте предвид, че притеснението за тях, след като всичко свърши, няма да ви донесе нищо добро, освен да ви стресира. Ето няколко начина да се отървете от това:
   • Разрешаване на проблем. Размишляването дали се справяте добре на теста или не няма да промени заданието ви. Въпреки това, това може да ви помогне да опитате повече в бъдеще. Ако сте загрижени за вашия тест, трябва да определите няколко конкретни фактора, които можете да направите за теста в бъдеще. Това може да ви помогне да се съсредоточите върху положителни действия в бъдеще.
   • Идентифицирайте тревогите си наистина ли Вашият. Обикновено стресът след изпитите всъщност е стрес върху нещо друго, като например неуспешен тест или страх, че ще изглеждате като глупак. Идентифицирането на истинския ви страх ще ви помогне да се справите - и да осъзнаете, че можете да се справите с него.
   • Създайте специфичен „график за безпокойство“. Можете да прекарате 20-30 минути в притеснения за теста си. Даването на конкретно време да признаете негативните си мисли, вместо да се опитвате да ги игнорирате, може да бъде полезно. Можете да настроите таймер и да се потопите в притесненията си. Когато времето изтече, трябва да се обърнете към нещо по-позитивно и ефективно.

2. 

   Трябва да сте сигурни, че знаете датата на обявяването на резултата. Обикновено ще трябва да видите резултатите от теста във вашия университет или училище, но някои университети предлагат онлайн тестване на резултатите.
   • Ако не се покажете в деня на връщането на резултата, уверете се, че резултатите от теста ще бъдат изпратени до вашия дом или на адреса, където живеете.
   • Не "трескаво" проверявайте резултатите, ако информацията се актуализира онлайн. Презареждането на съдържание на всеки 5 минути няма да доведе до по-бързи резултати, а само ще увеличи нивото на стрес и безпокойство.

3. 

   Прекарвайте време с позитивни хора. Много изследвания показват, че хората лесно „разпространяват“ емоции, подобни на разпространението на настинка. студ. Ако излизате с някой, който е също толкова стресиран за резултатите от изпитите си, колкото и вие, няма да можете да облекчите безпокойството си.
   • Запознайте се с някой, който е в състояние да се справи добре със стреса. Не говорете за изпити или притеснения, докато сте заедно. Вместо това се съсредоточете върху позитивните и щастливи мисли.

4. 

   Припомнете си силните си страни. Човешкият мозък е пристрастен към негативизма, което означава, че често се фокусираме много върху негативното и пренебрегваме положителните. Идентифицирането и напомнянето на силните си страни ще ви помогне да се преборите с това пристрастие, за да сте сигурни, че си давате справедлив шанс.
   • Направете списък с дейности, които вършите доста добре и към които сте положително настроени. Например, ако сте внимателно изучавали и учили, трябва да го видите като силната си страна.

5. 

   Не забравяйте, че не можете да контролирате последиците от действията си. Учихте усилено и завършихте изпита. Останалото не зависи от вас. Премахването на необходимостта да контролирате последиците си - тъй като няма да можете да контролирате всичко - може да бъде много полезно за намаляване на стреса.

6. 

   Очертани 3 плана: План А, План Б и План В. Създаването на генерален план и някои планове за архивиране ще ви помогнат да се почувствате по-готови, независимо от резултата. Заделете план А, в случай че сте се справили добре на теста или по-добре от необходимото. План Б е, когато изпитът ви не е толкова добър, колкото би трябвало да бъде, но не е толкова лош. План С е за най-лошия сценарий.
   • Например, ако наскоро сте завършили изпита си в гимназията и искате да се явите на кандидатстудентски изпит, вашият план А е да продължите да полагате кандидатстудентските си изпити. План Б е да вземете университетски изпит, но изучаването на повече дипломи и сертификати не изисква много изисквания. План C би бил да се намери работа на непълно работно време, докато се учи отново за теста.
   • Ако това е по-скоро обикновен изпит в края на срока, отколкото изпит в колеж, вашият план А ще бъде да продължите да изучавате знанията, необходими за следващия изпит. План Б ще бъде да разберете дали можете да повторите теста или да подобрите резултата си с няколко точки плюс. План C е да повторите курса с обучение или да присъствате на уроци.
   • Трябва също да представите плана си на родителите и приятелите си, за да получите по-обективен поглед върху нещата - понякога, когато сте нервни или объркани, можете да направите глупави и непродуктивни избори. физически!
   • Най-лошият случай ще ви помогне да се отървете от стреса, ако направите това по подходящ начин. Помислете за най-лошото, което може да се случи. Наистина ли можете да се справите с това? Отговорът най-вероятно ще бъде „да“.

7. 

   Планирайте да празнувате, когато получите резултатите. Планирането да направите нещо интересно през деня с резултатите ще ви помогне с нетърпение да го очаквате с нетърпение, вместо да се страхувате.

8. 

   Пригответе се за следващия курс. След като сте се насладили на време за релаксация и празнуване, трябва да започнете да организирате и организирате всички бележки, книги или документи, необходими за следващия курс. Това действие не само ви спира да мислите за резултатите от изпита си, но също така гарантира, че няма да изпадате в паника в последния момент, преди да започне нов курс.
   • Трябва обаче да се уверите, че имате малко време за почивка, преди да се върнете на работа. Трябва да дадете на мозъка си време да се освежи, иначе ще се изправите пред умора.

9. 

   Преглеждайте резултатите от теста, колкото искате. Много хора обичат да виждат резултатите пред приятелите си, други предпочитат родителите им да присъстват, докато някои предпочитат да намерят тихо място, където да видят резултатите, където да се изправят сами. . Не позволявайте на другите да ви принуждават да виждате резултатите от теста си в момент, в който не искате.
   • Трябва да се изправите пред резултатите, дори ако смятате, че те няма да вървят добре. Честа човешка практика е да се избягват неприятни преживявания, но трябва да знаете как сте се справили с теста. Не си позволявайте да отлагате от страх.
   • Ако не можете сами да видите резултатите, помолете някой друг да го направи вместо вас и да го сподели с вас. Понякога споделянето на опит с приятели може да бъде доста полезно.
   реклама

Съвети

• Не ровете в бележките, за да намерите отговори за теста. Няма да можете да промените заданието си.
• Ако откриете, че „ровите“ за малка част от теста, спрете и погледнете нещата по-обективно. Малките грешки могат да направят разликата между полагането и неуспеха на изпита само в редки случаи.
• Имайте предвид, че всеки изпитва стрес заради резултатите от теста.
• Трябва да помните, че животът и здравето ви са по-важни от теста, при който можете да забравите за резултатите в бъдеще.

Внимание

• Малкият стрес е нормална част от живота. Ако обаче смятате, че стресът е извън вашия контрол, ВЕДНАГА говорете с някого! Ако смятате, че стресът е причината за вашите сериозни здравословни проблеми, като например значителни затруднения със съня или хронична тревожност, трябва да посетите Вашия лекар или съветник. Ако имате мисли да си навредите, потърсете помощ, като се обадите на спешни служби като 112 или 1900599830 Гореща линия за младежко доверие на Виетнамския психологически кризисен център.