Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
7 Може 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Психологическа криза може да възникне на всяка възраст и при всякакви обстоятелства, обикновено когато човек е отделен от общността си или от близките си. Тази ситуация често е много плашеща, независимо от обстоятелствата по това време. Нашето възприятие за себе си е много важно за щастлив живот и когато това е възпрепятствано, може да бъде ужасно. Знанието как да си върнете доверието в себе си ще ви помогне да преодолеете психологическа криза и да намерите щастие.
Стъпки
Част 1 от 4: Опознайте себе си
Лично откритие. Експлозиите на личността често се случват по време на пубертета. Много тийнейджъри през този период експериментират с различни личности и ценности от това, което родителите им са учили като деца. Това е важна част от зреенето и без този бум възрастният рискува да му липсва внимателно подбрана идентичност. Ако никога не сте имали експлозивна личност, направете го веднага. Това ще бъде важна стъпка за разрешаване на психологическата криза.
- Помислете за качествата и характеристиките, които ви правят това, което сте сега.
- Разгледайте вашите ценности. Какво е най-важно за вас? При какви принципи живеете? Как се формират и кой е повлиял на възприемането на тези ценности във вас?
- Преценете дали тези качества и ценности са се променили през всеки етап от живота или остават почти непроменени? Независимо дали се променят или не, помислете защо е така.
Определете какво ви задържа. Хората понякога се чувстват сякаш са отклонени. Когато се чувствате така, разпознайте какво ви задържа от ежедневието. За много хора това, което ги задържа, е връзката им с другите. Приятели, роднини, колеги и любовници формират мрежа от взаимоотношения, с които сме избрали да бъдем.- Помислете за връзките, които са най-важни за вас. Как тези връзки са ви повлияли? Правят ли те по-добри или по-лоши?
- Сега помислете защо тези отношения са важни за вас. Защо си с тези хора?
- Ако връзката също не е това, което ви спира, помислете защо. Вие ли сте човек, който не се нуждае от близост с другите? Това нещо харесвате ли в себе си или искате да промените това?
- Запитайте се дали бихте били така без тези връзки.
Помислете за предпочитанията. Извън връзката предпочитанието е това, което спира хората от реалността. Независимо дали го осъзнавате или не, връзките и хобитата често отнемат цялото ви свободно време извън ученето и работата. Можете да изберете хоби въз основа на вашата собствена личност и идентичност, но също така е възможно вашето възприятие за себе си да се формира от този интерес. Така или иначе те играят важна роля в определянето на това кой всъщност сте.- Помислете как прекарвате свободното си време. За какво хоби отделяте най-много време и енергия?
- Сега помислете защо тези интереси са важни за вас? Винаги ли сте имали тези интереси? Създали ли са вашата личност, когато сте били млади, или те току-що са се формирали? Каква беше първоначалната причина да имате тези интереси?
- Запитайте се честно бихте ли били това, което сте сега, без тези интереси?
Визуализирайте себе си в бъдещото си най-добро състояние. Един от начините да се чувствате по-сигурни в себе си и по-уверени в ролята, която искате да бъдете, е да практикувате визуализиране на себе си в бъдеще. Това упражнение ще изисква да се изследвате в настоящето, след това да визуализирате и напишете за най-добрата си бъдеща версия - версията, на която наистина сте способни.- Отделете 20 минути, за да упражните това упражнение за визуализация.
- Представете си живота си в близко бъдеще, вие също трябва да се съсредоточите върху конкретни аспекти от живота си.
- Запишете подробностите, които си представяте.
- Помислете как да сбъднете въображението си. Спомнете си бъдещето, което си представяте всеки път, когато се почувствате заседнали или изгубени, и го използвайте, за да се съсредоточите.
Част 2 от 4: Възстановяване от загуба или промяна
Преоценка на живота. Загубата или промяната могат да бъдат крайни, но те също така предоставят нови възможности за преоценка на себе си и това, което правим. Възможно е вашите цели и мечти да са различни от преди 5 или 10 години и може да не ги осъзнаете поради навици и обстоятелства.
- Винаги, когато преживеете внезапна загуба или промяна, приемете го като възможност да преоцените живота си. Много хора виждат преминаването на любимия човек като събуждане, за да направят нещата по различен начин или да спрат да забавят дългосрочните цели. Загубата на работа също е внимание, което носи повече щастие и удовлетворение.
- Запитайте се дали вашите настоящи цели и лични ценности ще бъдат еднакви. Ако не, намерете начини да въведете нови цели и ценности в живота.
Бъдете отворени за промяна. Много хора се страхуват много от промяната, особено от големите промени, засягащи живота им. Но промяната не винаги е лоша - всъщност нормално и здравословно е обстоятелствата да се променят.Много експерти препоръчват хората, подложени на промяна, да практикуват адаптиране и адаптиране на самоличността си, вместо да се противопоставят на неизбежното.
- Запитайте се дали през следващите 10 или 20 години ще съжалявате, че не сте използвали възможността да опитате нещо ново или да действате по различен начин.
- Позволете си да преминете през себеоткриване. Определете какво искате най-много в живота и намерете начин да постигнете тази цел с това, което сте сега.
- Докато си представяте себе си в бъдеще, не забравяйте, че човекът все още сте вие. Не очаквайте да сте някой друг. Вместо това, помислете: опитът ще ви направи по-мъдри, отколкото сте сега и пак няма да ви отдели от вашата природа.
Разгледайте възможностите си. Някои хора, които са уволнени или уволнени, могат да изпитат психологическа криза, без да знаят какво да правят или откъде да започнат отначало. Някои експерти препоръчват най-доброто нещо, което можете да направите след загубата на любимата си работа, е проучване на други опции, намиране на начини да направите същата работа в различен контекст.
- Помислете за свободна практика във вашата индустрия. Може да не е идеална позиция, но ще ви позволи да продължите да работите в любимата си индустрия и може да ви даде нова перспектива за вашите цели.
- Опитайте да се свържете с другите. Някои работни места се рекламират само в рамките на компанията. Следователно свързването с хора от една и съща професия може да ви даде голямо предимство. Това ще отвори врати за нови възможности за вас и ще ви помогне да се почувствате все още принадлежащи към общност от съмишленици.
- Развийте нови навици, за да постигнете целите си. Повторете това, което правите от години, вероятно няма да ви помогне по нов път, затова се опитайте да направите необходимите промени.
Част 3 от 4: Намиране на вашето чувство за цел
Оправдайте своите ценности. Ценностите, които преследвате, ще определят кои сте. Те помагат да се оформи личността ви по много начини. Един от най-лесните начини да намерите чувството за цел е винаги да конкретизирате ценностите, които оценявате.
- Ако добротата и добросъвестността са част от вашите ценности, намерете начини да правите добри и добросъвестни неща всеки ден,
- Ако това е религия, практикувайте често.
- Ако това е чувство за общност, опознайте съседите си и се опитайте да се събирате заедно всеки месец.
Правете това, за което сте запалени. Ако сте запалени по работата си, това ще ви направи щастливи в живота. Ако не сте запалени по работата, това е добре - просто трябва да намерите това, което ви харесва, извън работата. Страстта към нещо може да ви помогне да се почувствате по-доволни и да се почувствате по-добре за целта си.
- Започнете да правите това, което обичате, и да ви прави щастливи (стига да е безопасно и законно). Няма причина да не правите това, което ви харесва. Много хора са намерили начин да превърнат страстта си в независима работа. Необходими са много усилия, но първо трябва да отделите време, за да направите това, което ви прави щастливи.
- Ако в момента не сте запалени по нещо, опитайте се да намерите нещо. Потърсете ценности, които цените, за да се вдъхновите да правите интересни неща. Или можете да се захванете с ново хоби. Научете се да свирите на музикален инструмент, ходете на уроци или се насочете към занаятчийски магазин, за да накарате магазинер да предлага прости предмети.
Излез. Много хора откриват, че прекарването на време на открито им дава усещане за цел и реализация. Има психотерапия и дейности на открито, базирани на природата, като туризъм и къмпинг, за да помогнат на хората да преодолеят психологическите проблеми и зависимости.
- Намерете онлайн паркове и специална пешеходна пътека. Уверете се, че винаги спазвате предпазни мерки и пътувате с други хора, ако сте нови за това място или дейност.
Изследвайте духовния свят. Религията не е за всеки и това не е задължително да ви даде усещане за цел. Някои хора обаче откриват, че една вяра и религиозна общност могат да им помогнат да се чувстват свързани с нещо извън себе си. Дори духовно базирани дейности като медитация и внимателност имат положителни ефекти върху психологическото здраве.
- Медитирайте за повече концентрация. Имайте предвид намерение, като да се съсредоточите или да откриете усещане за себе си / цел. След това се съсредоточете върху дишането си, игнорирайки всякакви мисли, които ви идват на ум. Дишайте през носа и се съсредоточете върху това как се чувствате, когато дишате. Просто медитирайте, стига да се чувствате комфортно, можете постепенно да увеличавате времето си за медитация.
- Намерете и прочетете онлайн за различни религии по света. Всяка вяра има свои собствени ценности и вярвания, някои от които могат да бъдат съвместими с вашите собствени.
- Говорете с религиозен приятел или член на семейството. Те са информирани и могат да ви помогнат да откриете практиките и вярванията на различни религии, ако това ви харесва.
Част 4 от 4: Подсилете чувството си за собствената си идентичност
Подобрена връзка. Приятелите, семейството и влюбените са най-устойчивите основи за много хора. Наличието на силна връзка със семейството или приятелите може да ви помогне да се почувствате по-уверени в идентичността си чрез чувството си за принадлежност.
- Обадете се или изпратете имейл на приятели и / или роднини. Общувайте с хора, които срещате често и с хора, които срещате от време на време.
- Кажете на приятелите и семейството си, че се грижите за тях, и им кажете, че искате да прекарвате повече време с тях.
- Планирайте пътуване на кафе, хранене, филм, питие или приключение заедно. Отделянето на време и усилия за изграждане на по-силна връзка ще ви накара да се почувствате по-щастливи и по-уверени.
Намерете начини за растеж. Независимо дали ви се струва по-пълноценно и зряло, когато става въпрос за религия, спорт, философия, изкуство, пътуване или други страсти, винаги преследвайте важното за вас. Оставете се да бъдете усъвършенствани и променени чрез вашата страст, като отворите сърцето си. Знайте, че това, което обичате, си струва да правите, и намерете начини да го правите ежедневно или седмично.
Усилията да се издигнат. Чудесен начин да се почувствате по-силни по отношение на целта е да намерите начини да спечелите повече похвали и постижения в кариерата си. Каквото и да правите, ако го направите добре и упорито, ще получите добра компенсация. Разбира се, в живота има повече неща, отколкото работата, но работата ни добавя стойност, карайки ни да се чувстваме така, сякаш живеем с цел.
- Ако не харесвате настоящата си работа, намерете начин да промените нещо. Някои работни места изискват да имате по-висока степен, други може да съответстват на текущата ви степен и опит. Намирането на начин за работа в кариера, която обичате, ще ви помогне да се почувствате по-добре за целта и личното си удовлетворение.
