Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
4 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Всеки има навиците, които иска да промени. Тенденцията да се повтарят стари поведения стана част от човешката психология. Промяната на старото ви поведение може да бъде трудна и отнема много време. Този процес обаче е възможен чрез планиране на правилното действие и запазване на позитивността, докато вървите към постигане на целите си, за да избегнете същите грешки, които правите.
Стъпки
Част 1 от 3: Разпознаване и разбиране на грешки
Не се страхувайте от провал. Правенето на грешки може да бъде доста добро нещо.Ключът към превръщането на грешките в нещо ценно е да се поучим от това. Трябва внимателно да проучите грешката, която сте допуснали, и да потърсите причината. По този начин грешката може да ви насочи към успеха.
- Преувеличаването може също да ви доведе до дезинформация и да ви накара да грешите.
- Много състояния или ситуации могат да причинят грешки, като например да се чувствате уморени от лош навик.
Не вярвайте, че не можете да не грешите. Това само ще ви предпази от грешки и няма да ви помогне да се поучите от тях. Мозъкът ви всъщност може да ви помогне да не допускате грешки. Изследванията показват, че мозъкът реагира в рамките на 0,1 секунди на фактори, допуснали грешки в миналото, като изпраща предупредителни сигнали, за да ни попречи да правим същите грешки.
Съсредоточете се върху това, което правите. Въпреки че може да бъде полезно да се поучите от грешките си, вие също трябва да се съсредоточите върху това, което е правилно. Като се фокусирате върху дейности, които правите добре, можете да се почувствате по-добре в усилията си да направите подобрения и да избегнете грешки.- Направете списък на всичко, което някога сте преодолявали, както и на всичките си постижения.
- Запишете ценните си качества.
- Преглеждайте списъка си редовно, за да се мотивирате и да си напомните за напредъка си.
Започнете да поправяте грешките. След като осъзнаете няколко грешки, които сте допуснали, трябва да работите върху тяхното коригиране. Методът, който използвате, за да коригирате грешката, вероятно ще бъде различен в зависимост от грешката, която се опитвате да подобрите. Можете да разгледате няколко примера, за да научите за корекциите, които можете да направите:- Ако често пропускате плащанията си по сметки, трябва да настроите забележително напомняне за себе си.
- Не се страхувайте да помолите за помощ. Например, ако се опитвате да сготвите супа по нейната рецепта и не успеете, можете да се консултирате с нея.
Фокусирайте се върху подобрението. Може да искате да си поставите високи цели, но дайте всичко от себе си, независимо какви са вашите цели. По-лесно е обаче да постигнете успех, ако се фокусирате върху постепенното усъвършенстване с времето, а не върху крайния резултат.
- Перфекционизмът може да доведе до безпокойство относно целите и напредъка на човека.
Практикувайте всеки ден. Част от подобряването, намирането на успех и избягването на стари грешки продължава да практикува. Ежедневната практика е ключът към това да ви помогне да усъвършенствате уменията си и да си позволите бавно, но последователно да се усъвършенствате с времето. Например, можете да се опитате да приготвяте супата по нейната рецепта по-често, за да се усъвършенствате постепенно.
- Намерете време да практикувате всеки ден.
- Обърнете внимание колко дълго ще практикувате всеки ден.
- Ако е възможно, постепенно увеличавайте времето, което упражнявате всеки ден.
- Ако не можете да практикувате определено умение всеки ден, упражнение за визуализация може да ви помогне. Например, ако все още нямате китара, можете да си представите, че свирите акордите на песента, която практикувате.
Част 2 от 3: Подготовка за промяна
Потърсете поведението, което искате да промените. Преди да можете да избегнете повтарянето на едни и същи грешки или поведения, трябва да определите какво искате да промените. Намерете всяко поведение в живота, което искате да подобрите.
- Намерете навиците и поведението, които смятате за най-важни, за да работите, за да ги подобрите първо.
- Не прегръщайте твърде много неща наведнъж. Изберете само няколко елемента, които според вас заслужават най-голямо внимание.
Разгледайте какво предизвиква вашето поведение. Помислете за ситуации или събития, които могат да ви накарат да повторите същата грешка или поведение, което изобщо не сте искали. Обикновено има основна причина да искате да промените поведението си. След като ги идентифицирате, ще бъде по-лесно да промените вашите отговори на ситуацията и да стоите далеч от тях в бъдеще.
- Може да откриете, че стресът ви кара да жадувате за цигари или да ядете нездравословна нездравословна храна.
- Ако се чувствате притеснени в социална обстановка, може да сте наясно, че тази ситуация ви кара да започнете да пиете, въпреки че това не е обичайното ви действие.
Намерете нещо, което да замени старите навици. Когато създавате цел да спрете да повтаряте старото поведение, ще трябва да го замените с новото. Без тях лесно ще се върнете към първоначалното си нежелано поведение.
- Например, можете да закусите с ръката вместо пържени картофи или да направите 10 лицеви опори.
- Ако се ядосвате лесно, развийте си навик да дишате дълбоко, преди да позволите на гнева си да ви завладее.
Пишете за целите си. След като сте се замислили за поведението, което искате да прекратите, и за това, което го замества, можете да пишете за тях. Това действие ще ви напомни за цел, която искате да постигнете, и можете да ги проверите, когато пожелаете.
- Съхранявайте списъка си с цели там, където ще ги виждате често и лесно. Например можете да ги залепите на бюрото си или да зададете напомняне на телефона си.
Не бързайте. Може да е трудно и отнема много време да промените старите си навици с новите, които сте избрали. Трябва да се придържате към плана си, да останете позитивни и да работите към целите си.
- Може да отнеме от 15 до 254 дни, за да промените навиците си в зависимост от вашата мотивация, поведението на заместването и времето, в което повтаряте действието.
- Припомнете си целите си и ползите, които промяната ще ви донесе, за да останете мотивирани.
Не се притеснявайте, когато има препятствия. Докато напредвате към постигане на целите си, променяйки старото си поведение на ново, не бива да позволявате на препятствията да ви спрат. Препятствията могат да се случат, но това не означава, че сте го загубили или че е време да отстъпите. Трябва да се поучите от тях и постоянно да се стремите да постигнете целите си.
- Пречките могат да бъдат положителен фактор, те ще ви информират за всяка ситуация или събитие, което ще ви върне към старите ви навици.
Част 3 от 3: Правене на промени
Помислете каква промяна искате да направите. Първият етап от извършването на промени в дадено поведение е да се помисли два пъти за това. Помислете за ползите и недостатъците, които ще ви донесе този процес.
- Направете подробен списък на предимствата и положителните аспекти, които ще ви осигури новото поведение.
- Внимателно избройте всички трудности, за които можете да се сетите. Те могат да ви накарат да се върнете към старото си поведение или да ви попречат да изградите нови навици.
- Например, увеличаването на количеството упражнения може да ви направи по-здрави, но липсата на време може да ви попречи.
Бъдете готови да се изправите пред препятствия. Преди да предприемете действия и да направите промени, трябва да предприемете стъпки за подготовка. Подготвителната фаза включва планиране за справяне с всякакви предизвикателства, които могат да ви попречат да постигнете целите си. С внимателна подготовка ще бъде по-лесно да направите промяната.
- Този етап ще ви помогне да се подготвите за справяне с препятствия, които ви пречат да постигнете целите си.
- Например, ако смятате, че липсата на време ще представлява проблем, когато се опитвате да увеличите времето за упражнения, трябва да пренаредите графика си или да помислите за упражнения в свободното си време.
Започнете да правите промени. След като сте се замислили за новото поведение, върху което искате да работите и как можете да преодолеете препятствията, можете да започнете да предприемате действия. В тази стъпка трябва да се съсредоточите върху проследяването на вашия напредък, преодоляването на предизвикателствата и възнаграждаването на себе си всеки път, когато можете да изпълнявате новото поведение, което желаете.
- Следете внимателно напредъка си, за да останете мотивирани и да бъдете забележими, когато паднете.
- Помислете предварително за преодоляване на препятствията. Избягвайте ситуации или събития, които могат да ви накарат да се върнете към старото си поведение.
- Когато постигнете целите си, възнаградете се. Можете да гледате филм, който обичате, или да се отпуснете, като се накиснете във ваната.
Поддържайте промяната. След като замените старото нежелано поведение с новото по ваш избор, трябва да го поддържате. Не спирайте да правите този нов акт и продължете да му се наслаждавате.
- Ако е възможно, трябва да увеличите нивото на първоначалната цел. Например, ако искате да спортувате редовно и да станете по-активни, можете да продължите да увеличавате целта си да подобрите здравето си.
- Поддържайте нещата интересни. Когато се опитвате да подобрите поведението си, трябва да преминете през процеса по различни начини, за да останете ангажирани. Например, ако се опитвате да спрете да закусвате, като се храните по-здравословно, разгледайте още нови рецепти.
- Останете позитивни и не позволявайте на препятствията да ви върнат. Ако се провалите, научете се от него и продължете да вървите към целите си.
Съвети
- Бъдете търпеливи, докато работите върху целите си. Промяната на старото ви поведение може да бъде трудна и отнема много време.
- Помислете предварително за препятствията, за да сте готови да се справите с тях.
- Не позволявайте на неуспеха да ви спре. Учете се от тях и ги оставете да ви водят към успеха.
- Умът и тялото са ключови, само нещата, които им позволявате да формират в съзнанието ви, могат да отразяват случващото се отвън.
