Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Всеки се чувства тъжен на моменти. В много случаи тъгата е нормален човешки отговор на промяната и на житейските събития. Добрата новина е, че всеки има способността да стане щастлив и има начини да се възползвате от него, за да се почувствате по-добре.

Стъпки

Метод 1 от 4: Намиране на щастие отвътре

1. 

   Запишете чувствата си. Помислете за закупуване на списание, с което можете да пишете за вашите мисли и чувства. Може да е полезно да запишете тъжните си чувства, за да можете да ги разберете по-добре. Това ще ви помогне да "наваксате" себе си и да можете да разберете по-добре себе си.
   • Журналирането - дори само за 20 минути на ден - може да ви помогне да изясните и организирате мислите си за тъгата си, а това може да ви помогне да разберете защо се чувствате. тъжен. Също така ще ви помогне да следите вашите поведенчески и емоционални модели. Освен това няколко проучвания показват, че журналирането може дори да помогне за вашето физическо здраве и да засили имунната ви система чрез намаляване на стреса.
   • Докато пишете, съсредоточете се върху това, което пишете, а не как пишете. С други думи, не се фокусирайте върху граматиката или правописа. Например можете да напишете дневник по следния начин: "Преживях особено тежък ден днес - нещастната мисъл за развод няма да ме пусне. Понякога не съм сигурен дали трябва да се чувствам тъжен по въпроса. не защото макар да съм разведен само от една година, бракът ми вече е мъртъв за дълго време.Знам това, но все пак се притеснявам, че ще потъна в миналото и децата ми страдат. Толкова съм ядосана, че не можех да се откажа от тъгата си в миналото Разводът се случва всеки ден, така че защо намерих този процес толкова труден? Имах тежък ден, говорих със сестра си и това наистина ме накара да се почувствам по-добре; може би ще й се обадя утре. Знам, че утре ще е нов ден. "

2. 

   
   
   Усмихвайте се и се смейте. Проучванията показват, че актът на усмивка може да подобри емоциите ви и да ви накара да се почувствате по-щастливи. Освен това смехът освобождава ендорфини, мозъчни химикали, които подобряват емоциите ви.
   • Въпреки че това може да не ви харесва, дори използването на малките мускули, участващи в усмивката, може да ви направи по-щастливи. Така че нека се опитаме да го фалшифицираме. В началото може да изглежда принудено, но усмивката или смехът на глас може да предизвика щастлив или забавен спомен и може да ви даде истинска усмивка.
   • Ако искате да можете естествено да се усмихвате или да се смеете, гледайте комедия, прочетете виц или прекарайте известно време в среща с приятели, за които знаете, че ще ви накарат да се усмихнете.

3. 

   
   
   Плачете много. Въпреки че може да не искате да плачете, защото се опитвате да се чувствате по-добре и по-щастливи, понякога плачът може да помогне за подобряване на настроението ви. Ако почувствате желание да плачете, не се сдържайте и вместо това си позволете да плачете, когато пожелаете. Плачът може да ви накара да се почувствате по-добре и да почувствате по-голямо облекчение, тъй като плачът може да ви накара да се почувствате така, сякаш сте „пуснали“ тъгата си.
   • Проучванията показват, че по-голямата част от хората, които си позволяват да плачат, се чувстват по-добре, отколкото преди да са плакали. Част от това е така, защото това е естественият начин на организма да контролира количеството хормони на стреса.
   • Въпреки това, докато плачът може да бъде много полезен за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви, важно е да запомните, че неспособността да контролирате сълзите си може да е признак за по-сериозен проблем. имате емоционално или хормонално участие. Ако установите, че не можете да спрете да плачете, трябва да потърсите професионална помощ от Вашия лекар или терапевт.

4. 

   
   
   Опитайте се да направите по-обща снимка на проблема. Кои други фактори правят живота ви по-полезен? Трябва да се опитате да помислите за всички неща, които цените в живота, като приятели, семейство и здраве, и ще откриете, че има доста неща, заради които трябва да се чувствате щастливи и Благодаря ви, че го имате, дори и да не го усещате в момента. Много изследвания показват, че благодарността е дълбоко свързана със щастието.
   • Помислете за добра памет. Въпреки че те са останали в миналото, но можете напълно да ги изпитате отново. Това е и красивото качество на паметта; Това, че в момента нещата изглеждат доста зле, не означава, че и утре няма да са по-ярки.
   • В случай, че тъгата произтича от тривиално събитие в живота ви, като лошо представяне във вашето упражнение, можете да вземете по-цялостен поглед върху проблема и да помислите дали пак ще чувствате същото. да се чувствам тъжен от това след 10 години и дали в бъдеще това събитие ще бъде толкова важно, колкото и сега. Винаги мислете за поговорката „не бива да разкъсвате бебето си“.
   • Опитайте се да намерите нещо, което да ви радва всеки ден. Има много предизвикателства в сайтовете за социални мрежи като Facebook, Twitter и Instagram, които използват хаштагове като „100 дни добро“ или „леко търсене“, за да насърчат хората да намират моменти на щастие и малко благодарност в ежедневието.
   • Дори тъгата ви да идва от травмиращо събитие в живота ви, като загубата на съпруг, може да е полезно да разгледате живота си по-широко. Например, може да се чувствате по-удобно да си спомняте добрите спомени с починалия си партньор, както и да се чувствате щастливи и благодарни, че имате този човек дори в живота си. когато скърбите за преждевременната смърт на човека.

5. 

   Разсейване на ума. Понякога, когато сме тъжни, ни е трудно да мислим за нещо друго. Отдаването на тъга обаче всъщност може да ви навреди повече и може да засили чувството ви за безпомощност. Разсейването може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо друго, вместо върху тъгата си, а също така да помогне за намаляване на стреса - учените наричат ​​това „разсейване“. Не избягвате проблема си, просто се фокусирате върху дейности, които могат да ви помогнат да забравите времето и пространството. Ето няколко примера за техники, които можете да използвате, за да разсеете ума си:
   • Слушане на музика. Не бива да слушате тъжна музика. Опитайте да слушате енергична музика, танцова музика, душевна музика или закачливи мелодии, заедно с музика, която ви вдъхновява или ви напомня за добро прекарване. Музиката може да се използва като ефективно терапевтично средство.
   • Прегледайте някои снимки от детството си или снимки от пътувания, дипломи и други важни събития от живота. Ако се появи забавна снимка, не се опитвайте да се отървете от нея. Моля, ценете го. Това ще ви помогне да запомните, че животът ще мине много бързо и освен тъгата, вие сте имали и щастливи (и щастливи!) Моменти в живота си.

6. 

   Четене на книги. Позволявате ли си да се „отнесете“ в друг свят или в миналото. Книгите ни водят до места, на които никога не сме били, където е по-приключенски и романтично от сегашния ни живот. Независимо дали четете исторически роман или романтика, потапянето в друг свят ще ви помогне да отпуснете ума си и да се съсредоточите върху нещо друго. Само четенето в продължение на 6 минути може да ви помогне да намалите 2/3 нива на стрес. реклама

Метод 2 от 4: Оценка на тъгата

1. 

   Разберете тъгата. Тъгата е част от травматично преживяване. Това е болезнена емоция, която често е временна и обикновено произтича от външен фактор, като раздяла, конфликт или несъгласие с близък приятел, отдалечаване от дома или загуба на любим човек. . Тъгата е често срещано чувство, което повечето хора изпитват в даден момент от живота си.
   • Тъгата, която идва от травматична реакция, може да повлияе на вашата концентрация, апетит и сън.

2. 

   Знайте разликата между тъгата и депресията. Важно е да знаете разликата между тъгата и депресията, тъй като лечението за всяко състояние е напълно различно. За разлика от тъгата, депресията обикновено няма неуточнена външна причина; това е просто вашето усещане. В сравнение с тъгата, депресията често е по-сериозен проблем, който може да причини настроението ви да е нещастно, да спите твърде малко или твърде много, да отслабнете или да наддадете, да имате апетит или загуба на апетит, загуба на енергия, вълнение за света около вас, социално избягване, лоша концентрация и чувство за безполезност.
   • Една от разликите между депресията и тъгата е способността да изпитвате удоволствие, любов и надежда. Когато хората станат тъжни, те все още могат да изпитат моменти на щастие или радост. Въпреки това, при депресия много хора често чувстват, че губят интерес, надежда или нещо друго и стават напълно без емоции. Също така, за депресиран човек тяхната тъга е подобна на облак над главите и те не могат да се отърват от него; те са склонни да отразяват и да се отдават и просто чувстват, че не могат да бъдат „щастливи“.
   • Депресията също е дълготрайно заболяване и може да се превърне в проблем, с който някой се сблъсква в продължение на месеци, години или през целия си живот, докато тъгата обикновено е само преходна или временна. Ако не можете да се справите с тъгата толкова ефективно, че ежедневието ви да бъде повлияно негативно от нея и подозирате, че може да изпитвате депресия, трябва да се консултирате. мнението на специалист по психично здраве. Лечението на депресия може да включва психотерапия или медикаменти, така че е важно да прецените дали тъгата ви е хронична, за да определите подходящото лечение.

3. 

   Помислете върху чувствата си. Чувствата ви предизвикани ли са от нещо в живота ви? Например, току-що скъсали ли сте с любовника си или сте загубили любим човек в семейството си? Идентифицирането на причината за вашата тъга ще ви помогне да я разберете по-добре и да я преодолеете. Разглеждането на външните ви фактори също ще ви помогне да потвърдите, че изпитвате често тъжна реакция на събитие, а не че изпитвате хронична депресия.
   • Освен това, осъзнаването на причините, поради които се чувствате тъжни, ще ви помогне да определите подходящи стратегии за намаляване на тъгата си. Например тъгата, която изпитвате след раздялата с приятеля си след 3-месечно запознанство, ще се различава от тъгата, която изпитвате при смъртта на съпруга ви, който живее с вас от 10 години.
   • Ако претърпите голяма загуба или травма, по-добре е да се консултирате със специалист по психично здраве, който може да ви помогне да разработите стратегия за справяне с вашата скръб. Според скалата на стрес на Холмс-Рахе, най-стресовите събития, които могат да повлияят на психическото и физическото здраве на някого, включват смъртта на съпруг, развод, раздяла, и смъртта на член на семейството. В ситуации, когато най-вероятно ще бъде достигната тъга, техниката, описана по-долу, може да бъде полезна при нейното лечение.
   реклама

Метод 3 от 4: Правете игрива дейност

1. 

   Правя упражнения. Отидете на разходка, бягане или разходка с колело. Присъединете се към спортен екип. Правете каквото е необходимо, за да станете по-силни и да продължите напред. Упражненията помагат на тялото да освободи ендорфини, „хубавият“ химикал, който подобрява стресовата реакция и настроението на организма.
   • Всяка физическа активност, която изисква да полагате усилия и да използвате мускули, ще помогне да стимулирате тялото да освободи този полезен ендорфин. Така че дори и да не искате да ходите на спин клас или да ходите на 5 километра бягане, почистването на дома ви или правенето на 15-20 минути разходка ще са достатъчни, за да може тялото ви да произведе ендорфините, които правите. трябва да се чувствате по-щастливи.

2. 

   Здравословни закуски. Учените твърдят, че това, което ядете и когато ги ядете, може да повлияе на вашите емоции и настроения. Ако се чувствате тъжни, опитайте лека закуска с храни с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на протеини, но с високо съдържание на въглехидрати, като английски препечен хляб с сладко. Когато богатите на въглехидрати храни не са претоварени от наличието на протеини или мазнини, те освобождават аминокиселината триптофан в мозъка ви. Тогава триптофанът се превръща в серотонин, невротрансмитер, който може да подобри настроението ви, и всичко това в рамките на 30 минути.
   • Можете също така да опитате и други закуски, съдържащи въглехидрати, като пуканки или парче пълнозърнест хляб. Но не забравяйте да избягвате храни, богати на протеини, като сирене и птици. Те могат да предотвратят образуването на серотонин, защото всички аминокиселини трябва да се опитат да се конкурират с тях и в крайна сметка могат да спрат отделянето на триптофан в мозъка ви.

3. 

   Правете спонтанна дейност. Понякога последователността и скучните навици могат да ви накарат да се чувствате доста зле. Направете нещо неочаквано (но не безразборно!). Посетете приятелите си или се отправете към музея, изненадайте майка си с обяд или се насладете на уикенда, като се отправите към предградията. Смесвайки нещата, можете да преоткриете страстите си в живота.
   • Можете също така да промените нещата малко, като създавате малки „смущения“ в ежедневието.Например можете да промените реда на това, което обикновено правите сутрин. Например, пригответе кафе след къпане. Отидете на работа по-рано. Просто трябва да промените малко навиците си, за да видите как се чувствате. Понякога, въпреки че познатите ни навици могат да бъдат утешителни, те могат да се превърнат в капан, който ни държи в капан.

4. 

   Занимавайте се с хоби. Трябва да пренасочите негативните или обезпокоени емоции към друга дейност. Направете нещо, което ви харесва и отпуснете, като рисуване, фотография, поезия или изработка на керамика. Намерете всичко, което ви кара да се чувствате спокойни и ще ви помогне да "излезете" от деня. Това не означава, че можете да се „отървете“ от тъгата си, но означава, че ще можете да се справите по-добре с тях, като отделите време да направите нещо сами. че харесвам.
   • Можете също така да се занимавате с нова дейност. Може би винаги сте искали да опитате йога, но никога не сте имали възможност. Позволете си да се потопите в нещо ново, за да оживите живота си; Изпробването на нова дейност или хоби също е чудесен начин да се срещнете със съмишленици.

5. 

   Вземете вана или се накиснете във ваната. Ще бъдете изумени колко облекчение може да ви даде един душ. Помислете за настройка на температурата на водата по-студена от обикновено. Студената баня е много полезна и има способността да лекува; Научните изследвания показват, че подобрява кръвообращението, намалява мускулното напрежение и напрежение и подобрява настроението ви. Студената температура на водата ще освободи ендорфини в кръвта и мозъка и ще ви остави да се чувствате млади и позитивни.
   • Ако предпочитате баня, можете да добавите малко Epsom сол (около 1-2 чаши) към ваната. В допълнение към способността си да пречиства тялото и да намалява мускулното напрежение, се смята, че солта Epson стимулира отделянето на ендорфини и по този начин намалява стреса и подобрява настроението.
   реклама

Метод 4 от 4: Общувайте

1. 

   Чат с приятел. Важен елемент на щастието е социалното взаимодействие и подкрепа. Разговорът с приятел за вашата тъга или ситуация, която ви натъжава, може да ви помогне да намалите мъката си, защото ще знаете, че някой се грижи за вас и вашите чувства. Разговорът за проблема може също да ви помогне да „отпуснете“ емоцията и да я изясните, защото този процес изисква да изразите чувствата си с думи. Тъгата ви вече не е абстрактен елемент, тя се превръща в истинска емоция, нещо, което можете да назовете и обсъдите чрез ясното си произношение на думи.
   • Изследванията показват, че хората, които изпитват голям стрес в живота, като загуба на съпруг или работа, ако имат мрежа от приятели и роднини, към които могат да се обърнат и да разчитат. По-лесно ще преодолеят трудностите.
   • Можете също така да научите нещо от разговора с приятелите си. Например, може би вашият приятел също е изпитвал подобна емоция или ситуация и е успял да ви осигури подкрепа и съвет. Освен това този приятел може да измисли и някои методи за справяне, за които никога не сте се сещали. Например, ако току-що сте се разделили с партньора си, може би вашият приятел ще ви помогне да си спомните момент, в който сте продължили да й се обаждате, за да се оплаче от пренебрежението и егоизма на вашия партньор. По същия начин вашият приятел може да ви помогне да запомните защо защо Скъсвате се с приятеля си, когато сте затънали в тъжната емоция от процеса.
   • Приятелите също могат да ви помогнат да се почувствате подкрепени и да облекчите чувството си на самота. Те могат да бъдат хора, които ви слушат и разбират. Освен това разговорът с приятел може да подобри настроението ви, защото в един момент те ще ви накарат да се усмихнете или да се засмеете!

2. 

   Излезте и общувайте с другите. Можете да отидете на кино, да вечеряте или да се повозите с приятели или семейство. Освен че ви разсейва, социалното взаимодействие ще ви помогне да спрете да мислите за тъгата си за няколко часа. Само говоренето с някой друг - дори чрез непринудени шеги - и промяната в обстановката може да подобри настроението ви.
   • Ако по природа сте самотен човек, не се опитвайте да бъдете прекалено социални, тъй като това само ще ви накара да се чувствате по-стресирани и тревожни. Трябва да се включвате в социално взаимодействие само по ограничен и лек начин, като например да правите поръчки, да пазарувате или да правите маникюр с приятел, вместо да прекарате вечерта в танци с приятели в бара.

3. 

   Прекарвайте време с домашните си любимци. Ако не искате да общувате с хора, можете да прекарате време с домашните си любимци! Гушкането или гушкането на любимото ви животно може да помогне за подобряване на вашето тъжно настроение, тъй като задоволява основните човешки потребности от връзка и близост. Изследванията показват, че прекарването на времето с вашето куче може да увеличи нивата на ендорфини, химикали, които взаимодействат с рецепторите в мозъка, за да предизвикат положителни емоции и да подобрят настроението ви. .
   • Освен това животните са много добри в усещането на настроенията ни чрез движенията на тялото ни и тона на гласа, така че често са доста „в тон“ с човешките емоции.

4. 

   Съсредоточете се върху другите. Отделянето на време и енергия, за да помогнете на другите, не само ви занимава, но и ви дава цел и чувство за награда, помагайки ви да се чувствате по-добре за себе си и за вашата ситуация. моята.
   • Намерете доброволчеството, което ви харесва, като например да помагате в приют за бездомни или в любяща закусвалня (давате безплатна храна на бедните), да се грижите или да водите бездомни кучета отидете на разходка или доброволно помогнете в дом за възрастни хора.
   • Дори да направите малкото нещо за някого, като например да позволите на някой друг да се регистрира първо в супермаркета, може да ви накара да се почувствате по-добре. Актът на доброта подобрява вашето благополучие, защото те са конкретни действия, които можете да правите, а не само да мислите.
   реклама

Внимание

• Не се опитвайте да криете чувствата си от другите; Това действие няма да подобри ситуацията. Говорете с доверен приятел или роднина за това как се чувствате и те ще могат да ви осигурят социалната подкрепа, от която се нуждаете. Ако обаче се нуждаете от повече помощ, можете да потърсите съветник или друг специалист по психично здраве. Най-малкото те ще ви помогнат да разработите стратегии за ефективно справяне с тъгата.