Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
19 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Да живееш щастливо има много предимства. Рядко сте стресирани, психически ясни и винаги се чувствате щастливи. Освен това той има и много ползи за тялото като стабилно кръвно налягане и по-добро цялостно физическо здраве. По своята същност много хора са по-щастливи от всички около тях, но всеки се забавлява в живота. Независимо дали търсите промяна или просто искате да се усмихвате повече, можете да направите много неща, за да станете по-щастливи всеки ден.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разберете себе си
Емоционално осъзнаване. Да живееш щастливо всеки ден не означава винаги да трябва да си щастлив, защото е невъзможно и нереалистично. Вместо това станете емоционално разнообразен човек. След като се почувствате комфортно с различни емоции, ще се научите как да бъдете щастливи.
- Самопотвърждението е процес на възприемане на чувствата и реакциите на индивида. Трябва да разберем, че всеки има много емоции и е нормално да ги пускаме навън.
- Не се натискайте да бъдете щастливи през цялото време. Ако сте разочаровани от липсата на повишение, това е нормален отговор. Позволете си да бъдете разочаровани. След това продължете напред.
Определете какво ви прави щастливи. Понякога нещата, които ви правят щастливи, са доста очевидни. Например със сигурност знаете, че ще се радвате на почивен ден. Но трябва да се задълбочите в това, което наистина ви прави щастливи. Отделете време, за да разберете какво ви прави щастливи.- Начинът да разберете какво ви прави щастливи е да помислите за вашите стремежи. Тези, които го правят, ще се чувстват по-щастливи.
- Задайте си следните въпроси: "Какво ме интересува? Какво ме вълнува? Как искам да ме запомнят?"
Бъдете наясно какво ви стресира. Както по-горе, процесът на самообучение включва време да научите за нещата, които ви правят нещастни. Понякога причината е проста и ясна. Например никой не харесва задръстванията. Но прекарването на известно време в мисли за живота ви може да окаже драматично въздействие върху вашето щастие- Направете списък на стресорите в живота си. Обикновено записването на нещата може да ни помогне да видим ситуацията по-ясно.
- Работата ви стресира? Напишете в детайли „Чувствам се стресиран, защото шефът не ме приема сериозно“.
Пишете дневник. Това е един от най-ефективните начини да опознаете по-добре себе си и да следите емоциите си. Опитайте да водите ежедневен дневник. Не само записвате ежедневни дейности, но и мислите и чувствата си.- Веднъж седмично отделете време, за да препрочетете дневника си и да медитирате. Може би ще започнете да откривате неща, които ви правят по-щастливи.
- Доказано е, че журналирането намалява стреса и безпокойството. Просто напишете в ежедневния си дневник, за да бъдете по-щастливи.
Прекъсвания. Фокусирането върху ежедневните задачи може да бъде по-лесно от фокусирането върху емоциите ви. Опитайте да правите няколко почивки на ден. Времето за почивка е време да прегледате себе си и да признаете собствените си чувства.
- Правете 5-минутна почивка на всеки час. Можете да отидете на питие, да се разтегнете или да медитирате за няколко минути.
- Правенето на почивки е полезно както за тялото, така и за ума. Докато се разтягате, визуализирайте нещо забавно, което искате да направите след работа. Това е ефективен начин за подобряване на настроението.
Приемете себе си. Ключът към щастието е да се научите да приемате себе си. Въпреки че всеки има неща, които трябва да промени, най-важното е да уважаваме кои са.
- Осъзнайте разликата между признаване и отказване. Можете да се научите да приемате нещата, които не можете да промените, без да се отказвате от целите си.
- Обърнете внимание, че цените нещо за себе си всеки ден. Можете да посветите раздел от ежедневния си дневник, за да пишете за добрите си моменти, като например правилата за работа.
Метод 2 от 3: Промени в начина на живот
Променете околната среда. Изпитвате ли паника? Или всичко е наред, но искате ли по-добро настроение всеки ден? Само няколко малки промени. Можете да промените настроението си, ако промените обкръжението си. Промяната не винаги е страшна.
- Промените в околната среда могат да бъдат много очевидни. Например, ако вие и вашият партньор постоянно се карате за помещението в килера, по-големият апартамент е ключът към решаването на проблема.
- Променете околната среда от малките неща. Опитайте да поставите ваза с цветя в хола всяка седмица. Гледането на цветя също може да промени настроението.
Вън за обяд. Изследванията показват, че повече от половината американци ядат обяд на бюрата си. По-лошото е, че много хора дори постиха на обяд. Работата през обяда може да доведе до екстремен стрес и намалена производителност. Затова оставете бюрото си и намерете нещо „с корем“.
- Не е нужно да ходите в ресторант или кафене, за да "излезете" буквално да ядете. Просто променяйки местоположението, можете да опитате обяд в стаята. Ако времето е хубаво, можете да намерите място за хранене на открито.
- Прави това, което обичаш. Времето за обяд е почивка. Ако се храните с колеги, избягвайте да говорите за работа. Вместо това говорете за плановете си за уикенда или четете списания.
Останете с оптимистичните хора. Щастливите настроения могат да се предават от човек на човек, както и песимизмът. Ако искате да се забавлявате повече, опитайте да прекарате много време с щастливи хора. Останете с положително семейство, приятели или колеги
- Прекарвайте време с хора, които насърчават, веселят и обогатяват живота ви. Например, ако имате приятелка, която непрекъснато ви насърчава да опитвате нещо ново, прекарвайте много време с нея.
- Опитайте ежедневен контакт с този тип хора. Например, ако в близост до компанията има две кафенета, вероятно е от едната страна да има повече приятелски настроени баристи.
Сменете работата. За много хора работата им отнема по-голямата част от времето. И мнозина признават, че са недоволни от работата си. Понякога смятате, че работата ви е скучна, стресираща и изтощена. Помислете за смяна на работата, ако това засяга вашето щастие.
- Направете списък с приоритети. Какво е най-важно за вас на работното място? Заплата? Гъвкаво време? Оптимистична работна среда?
- Прекарайте време, за да разберете какво ви харесва да правите. След това направете план за действие. Чувството да контролирате собствения си живот ще ви прави щастливи всеки ден.
Опитайте нова дейност. Може би не сте щастливи, че изпадате в коловоз. Когато хората се отегчават, те не се чувстват оптимисти. Ако редовно пробвате нови неща, можете да премахнете скуката и да увеличите забавлението. Опитването на нови неща също ви дава шанс да разберете какво ви прави щастливи.
- Искали ли сте някога да се научите да играете тенис? Запишете се да учите сега. Не става въпрос само за изпробване на нови дейности, а за научаване на нови неща. Изследванията показват, че ученето може да увеличи удоволствието.
- Ако обичате да четете, можете да се присъедините към книжен клуб. Можете да четете книги по ваш избор и да се срещате с хора със сходни интереси.
Вземете здравословни навици. Физическото здраве е пряко свързано с психичното здраве. За да увеличите нивото си на забавление, можете да развиете здравословни навици на живот. Упражненията например подобряват настроението.
- Упражнението произвежда ендорфини за повишаване на настроението. Опитайте се да правите 30 минути упражнения всеки ден от седмицата.
- Можете да разделите тренировките. Само 10 минути физическа активност и се чувствате по-добре. Можете да се разхождате бързо по време на обедната почивка.
- Отпочинали. Много хора стават раздразнителни и бавни поради липса на сън. Поспивайте 7-8 часа всяка вечер.
Добавете нови храни към вашата диета. Добрата новина е, че шоколадът може да подобри настроението. Изследванията показват, че химическите съединения в шоколада могат да активират центъра на удоволствието на мозъка. Например, фенилетиламинът в шоколада се счита за „любовна марка“, защото има същия ефект като това да бъдеш с човека, когото обичаш.
- Опитайте да ядете малко количество чист шоколад всеки ден, около 30 грама е подходящо.
- Яжте стриди. Черупчестите мекотели имат високо съдържание на витамин В12, който помага в борбата с депресията. Други храни с високо съдържание на В12 са сьомгата и говеждото месо.
- Яжте орехи. Тази ядка съдържа алфа-линоленова киселина, която помага в борбата с депресията. Можете да го ядете с овесени ядки или да направите орехово масло.
Повишен физически контакт. Има важна връзка между експозицията и емоцията. Колкото повече взаимодействате с други хора, толкова повече съдържание и сигурност се чувствате. Ако обичате, моля, прегърнете любовника си. Опитайте се да се прегръщате по 10 пъти на ден, и двамата ще се чувствате по-щастливи.
- Правете повече секс. Половият акт, както всяка друга физическа активност, произвежда ендорфини. Той също така увеличава връзката между вас и вашия партньор.
- Ако не сте влюбени, има начини да увеличите физическото си изложение. Можете да отбележите ръкостискането при запознаване с нови хора или когато поздравявате колега за добре свършен проект.
Домашен любимец. Наличието на куче или котка може да ви помогне да се чувствате добре. Собствениците на домашни любимци рядко изпитват депресия и безпокойство. Отглеждането на животни също ви помага да бъдете пакостливи и да се смеете повече.
- Изберете домашен любимец, който отговаря на начина ви на живот. Например, ако живеете в малък апартамент, можете да имате котка или малко куче.
- Осиновете домашен любимец от център за спасяване на домашни любимци. Ще се радвате да разберете, че помагате на същество в нужда
Метод 3 от 3: Оптимистично отношение
Научете се да се грижите за себе си. Грижата за себе си означава да направите нещо за себе си. Може би дайте на тялото или ума си почивка. Доказано е, че грижата за себе си помага на хората да се чувстват по-щастливи, по-малко стресирани и да работят по-ефективно.
- Отделете няколко минути всеки ден, за да се грижите за себе си. Прекарайте време в релаксираща сапунена баня или прочетете няколко глави от добра книга.
- Проверете себе си.Запитайте се: "Правя ли прекалено много? Имам ли нужда от почивка?" Ако отговорът е да, позволете си малко почивка.
Бъдете добри към себе си. Самокритичността е нормална. Когато мозъкът ви е в покой (или под стрес), вие автоматично мислите за проблем, който трябва да бъде решен или задача, която трябва да се изпълни. Ако се научите как да „заглушите“ критичния глас във вас, ще живеете по-щастлив живот.
- Научете се да бъдете позитивни. Всеки ден отделяйте време, за да се погледнете в огледалото и да кажете положителни неща. Можете да кажете: "Усмихнете се. Имате красива усмивка и тя може да стане вирусна."
- Направете списък с вашите положителни черти. Когато се почувствате потиснати, можете да прочетете списъка, за да развеселите.
Подхранвайте връзката. Приоритизирайте личните отношения. Това е ключът към стабилизирането на емоциите ви. Погрижете се да прекарвате време с приятели и семейство, за да общувате открито с тези, които обичате.
- Графикът на приятелите и семейството е същото като планирането на работата. Това гарантира, че давате приоритет на личните си отношения и имате време да се наслаждавате на живота си.
Изразявайте благодарност. Всеки ден отделяйте време, за да оцените добрите неща в живота. Не е задължително всеки ден да е същият като всеки друг. Можете да бъдете благодарни от малки до големи неща. Да ценим нещата в живота е ключът към щастието.
- Опитайте се да изберете едно голямо и малко нещо, за което сте благодарни всеки ден. Можете да кажете: „Благодарен съм, че децата ми са здрави“ и „Благодарен съм, че се наградих със сладолед днес“.
Съвети
- Не се притеснявайте за малките неща.
- Бъдете учтиви. Това, че сте груби, не ви прави щастливи. Ако е така, ще получите много критики. Това изобщо не е забавно.
- Не забравяйте да бъдете добри към себе си! Не можете да се чувствате щастливи без четкане или къпане.
- Бъди себе си. Не можеш да бъдеш щастлив да се правиш на някой друг.
