Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Ако сте склонни да наблюдавате, че нивото на водата в чашата е наполовина, вместо наполовина пълно, трябва да подобрите моделите си на мислене. Изследванията показват, че положителните мислители са по-устойчиви на болести, по-добри умения за справяне в трудни моменти, по-малък риск от коронарна артериална болест и по-малко стрес. Позитивното мислене не винаги е естествена способност, но можете да го оформите с течение на времето. Научете се да развивате силата на позитивното мислене и да отворите изцяло нова перспектива на живота си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Формиране на оптимизъм

1. 

   Запишете нещата, за които сте благодарни. Благодарността засилва положителните емоции и подобрява здравето, щастието и отношенията. За да изградите благодарност, отделете време да записвате поне три добри неща всеки ден.
   • Практикувайте това упражнение всяка вечер, докато се обръщате назад към всеки изминал ден. Запишете три неща, които са минали добре или три, за които сте благодарни.
   • Помислете защо сте благодарни за тези неща. Трябва също да напишете защо сте благодарни.
   • В края на всяка седмица препрочитайте написаното от вас. Забележете как се чувствате, когато четете това.
   • Поддържайте тази практика седмично, за да култивирате благодарност.

2. 

   
   
   Доброволец. Помагането на другите чрез доброволчество повишава доверието, дава ви усещане за цел, преодоляване на депресията и подобрява вашето физическо здраве. Помислете за умението или таланта, които притежавате, и как можете да ги превърнете в действие, за да помогнете на другите.
   • Например, ако обичате да четете, можете да четете истории на деца или възрастни хора. Ако имате творчески начин на мислене, можете да засилите подкрепата на вашия общност по изкуствата.

3. 

   
   
   Практикувайте състрадание към себе си. Осъзнайте, че не сте перфектни - вие сте хора, както и всички останали около вас. Често пъти качеството на състраданието се сравнява като слабо или твърде безразлично. Всъщност ученето на самосъстрадание включва проявяване на доброта, а не преценка, разпознаване на хуманността, а не самота, и съсредоточаване върху вниманието, а не върху неприятностите. лично.
   • Особено полезен начин да практикувате състрадание към себе си е като рецитирате утешителни изречения по време на болка или болка. Например, ако изпитвате скръб заради раздялата, рецитирайте тези състрадателни изречения: "Това е момент на страдание. Страданието е част от живота. Мога да се отнасям добре с него." Към себе си в този момент? Може би трябва да проявя състрадание към себе си?
   • Изследванията показват, че състраданието може да създаде по-силна енергия, устойчивост, смелост и креативност.

4. 

   
   
   Смейте се. Поговорката „една усмивка е десет тоника“ никога не е фалшива. Наличието на чувство за хумор може да подобри сърдечно-съдовата функция, да отпусне тялото, да увеличи имунитета и да освободи ендорфини, които помагат на тялото да се чувства освежено.
   • Можете да се смеете, като гледате комедия, излизате със забавен съквартирант по цял ден или разказвате виц или шега с други.

5. 

   Хвалете другите. Комплиментът може да повиши самочувствието както на ораторите, така и на слушателите. Разказването на някого за нещо, което харесвате или се възхищавате от него, ще ви накара да се почувствате по-добре. Но похвалата помага и за разрушаването на стената в социални ситуации и за събирането на хората.
   • Идеите за похвала включват:
     • Комплиментът трябва да е прост - не бъдете прекалено ласкателни
     • Конкретни думи - кажете на публиката какво точно я прави толкова страхотна
     • Бъдете честни - давайте комплименти, които смятате за правилни
   реклама

Метод 2 от 3: Формирайте активен начин на живот

1. 

   Съберете активна система за поддръжка. Отрицателността може да бъде заразна, както и позитивност. Излагането на хора с положителна перспектива за живота може да има положителен ефект върху вашата перспектива. Развиване на взаимоотношения в живота ви, които ви карат да се чувствате добре към себе си, да се предизвиквате да растете и да се усъвършенствате и да ви тласка към позитивен избор на начин на живот.

2. 

   Медитирайте. Доказателствата показват ефектите от ежедневната медитация върху позитивното мислене. Всъщност едно проучване установи, че група пациенти с рак на гърдата, които са се научили на медитация на вниманието, заедно с йога, водят до положителни промени в структурата на ДНК на пациента. Следователно внимателното мислене може да лекува болести отвътре и отвън.
   • Намерете тихо място, където можете да седнете неподвижно за няколко минути. Седнете в удобна поза. Поемете дълбоко пречистващ дъх. Просто се съсредоточете върху дъха си или слушайте лентата с инструкции за медитация, специално създадена да насърчава позитивното мислене.

3. 

   Правя упражнения. Много физическа активност освобождава мозъчен химикал, наречен ендорфин, който ви кара да се чувствате по-комфортно и удовлетворено. Нещо повече, редовната физическа активност изгражда увереност, устойчивост на болести и контрол на теглото - всичко това може да окаже значително влияние върху перспективите ви.
   • Изследванията дори показват, че оптимистите практикуват по-често от песимистите. Така че, носете маратонки и изведете кучето си на разходка, тичайте или се разхождайте, или включете радиото и танцувайте с най-добрия си приятел.

4. 

   Лягай си. Постигането на достатъчно сън също може да има значителен ефект върху вашия оптимизъм. Трябва да се стремите да спите 7-9 часа всяка вечер. Подобрете релаксацията, като направите някои нежни дейности като слушане на лека музика, четене на книга или вземане на гореща вана. Нещо повече, събуждането и лягането по едно и също време всяка сутрин и вечер може да подобри навиците ви за сън.
   • Когато ни липсва сън, често ни липсва оптимизъм, което води до по-малко надежда и позитивно мислене. Дори децата с добър сън стават по-оптимистични.

5. 

   Избягвайте да пиете алкохол или да употребявате наркотици. Когато се сблъскаме с негативни мисли и чувства, често се обръщаме към алкохола или наркотиците за емоционално облекчение. Алкохолът и много лекарства като антидепресанти обаче могат да предизвикат чувство на негативност и да увеличат самонараняването.
   • Ако вашите негативни мисли ви карат да употребявате алкохол и наркотици, тогава помислете да се свържете с приятеля си. Или, още по-добре, обръщането към специалист по психично здраве може да ви помогне да преодолеете тези негативни мисли.
   реклама

Метод 3 от 3: Преодоляване на негативното мислене

1. 

   Разпознайте негативното мислене. Отрицателните модели на мислене имат отрицателно въздействие върху здравето. Първата стъпка към преодоляване на негативното мислене е да осъзнаете, че попадате в този тип мислене. Отрицателното мислене има тенденция да бъде свързано със следните категории: страх от бъдещето, самокритичност, съмнение във вашите способности, омаловажаване на себе си и страх от провал. Отрицателните мислители често имат безпристрастен тон. Подобни ли са на вашата ситуация?
   • Поляризация. Вижте нещата в една от двете категории, без посредник. (Пример: Ако не е добре, трябва да е лошо.)
   • Нахлувам. Отрицателно преувеличение за минимизиране на положителните страни. (Пример: Вие сте добре оценени по време на работа, но отделяте много време за неща, които шефът ви предполага, че трябва да подобрите.)
   • Обостряне на проблемите. Винаги очаквайте да се случи най-лошото. (Пример: Малка кавга с любовник означава, че тя ви мрази и иска да се раздели.)
   • Персонализация. Обвинявайте себе си за всичко лошо, което се случва. (Пример: Всички напуснаха партито по-рано.Предполагате, че беше, защото бях там.)

2. 

   Предизвикайте разговор със себе си. След като откриете, че мислите негативно, направете усилие да атакувате тези мисли. Използвайте следните четири стратегии, за да предизвикате негативното мислене.
   • Проверка на реалността - Има ли доказателства за или против моето твърдение (отрицателен самодиалог)? Прекалено рано ли стигам до заключение, без да направя оценка на всичко?
   • Намерете алтернативни обяснения - Ако имам позитивно мислене, ще имам ли различен поглед върху ситуацията? Има ли друг начин да разгледаме този проблем?
   • Поставете мислите си в перспектива - Това проблем ли е от 6 месеца (или 1 година)? Кое е най-лошото, което наистина може да се случи?
   • Ориентация към целта - Помагат ли ми тези мисли да постигна целите си? Как мога да разреша този проблем?

3. 

   Ежедневен самодиалог. Да станеш позитивен мислител не е за една нощ. Ако обаче всеки ден практикувате активно позитивен разговор, ще развиете по-здравословно и позитивно мислене с течение на времето. Винаги, когато откриете, че мислите негативни мисли, тествайте собствените си мисли. След това намерете по-реалистичен и прагматичен начин да трансформирате своя диалог.
   • Например „Приятелката смята, че е загубила“ е негативна мисъл, която може да бъде оспорена и трансформирана в „Приятелката се чувства очарователна и полезна, защото тя избра да се среща с мен. ".

4. 

   Спрете да сравнявате. Сравняването на себе си с другите неизбежно ще ви накара да се чувствате негативно настроени и да се съмнявате в собствените си способности. За сравнение ще откриете, че винаги има хора, по-добри от вас, и постоянно се карате да се проваляте.
   • Вместо това се съсредоточете върху успеха си и го отпразнувайте. Ограничете вниманието до работата на други хора и използвайте енергия, за да се усъвършенствате. Вижте другите като изображение, към което да се стремите, а не да сравнявате. И отделете време постоянно, за да оцените личния си растеж и удивителните неща, които се случват в живота ви.
   реклама

Съвети

• Контролирай се.
• Премахнете думата „CANNOT“ от речника си.
• Отърваването от всички минали грешки, грешни избори и т.н. оказва негативно влияние върху вашето мислене.

Внимание

• Отрицателното мислене може да бъде в основата на психичното разстройство. Ако не можете да промените решението си по никакъв начин, потърсете професионална помощ от психолог или психически терапевт.