Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
11 Може 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Смятате ли, че тормозът на някого е личен? Обърквате ли нечии лудории като фина обида? В повечето случаи действията на хората обикновено не са лично насочени към вас. Тук трябва да се изследва как е израснал човекът, как се справя с емоционални проблеми или други промени като настроението, енергията или здравето си. Това е важно да се има предвид, когато обвинявате нещата извън вашия контрол. За да спрете да усложнявате нещата за себе си, е необходимо да вземете предвид факторите около ситуацията, както и условията на живот и мотивите на другите. Подобряването на вашата увереност и напористата комуникация са ключови за справяне с коментарите на други хора.
Стъпки
Част 1 от 4: Подобрете доверието
Напишете списък със своите силни страни. Всеки има свои нагласи и мнения. Ставаме по-чувствителни към това, което казват другите, ако имаме съмнения и се влагаме в мненията и действията на другите. Когато сте уверени във вашите способности, по-малко грубо поведение или негативно мнение е по-малко вероятно да ви засегне.Гордостта и увереността в собствените си възможности са по-важни от мнението на другите.- Напишете списък със своите сили и способности, за да ги запомните.
- Направете списък със събития или моменти, с които се гордеете. Наградете се за тези добри неща. Помислете за вида умения, които проявявате през тези моменти. Как можете да им покажете повече? Това ще помогне за изграждане на доверие.
Напишете списък с цели. Целта, към която да работите, ще ви даде усещане за достойнство и цел. Това са нещата, които искате да подобрите или да развиете.- След това работете върху всяка от целите и ги разбийте на по-малки стъпки. Как можете да започнете и да работите за целите си? Кои са малките неща, които можете да правите сега?
Припомнете си как сте помогнали на другите. Подкрепата и помагането на другите е полезно и ви дава усещане за смисъл и цел. Това допринася значително за изграждането на доверие. Напомнете си за обезщетения и вноски за всички около вас.- Помислете за доброволческа дейност в болница, училище, местна хуманитарна организация или уебсайт като wikiHow.
Напомнете си, че не е нужно да обръщате внимание на признанието на другите. Ако сте особено чувствителни към начина, по който хората се отнасят с вас и прекалено реагират, може да се изправите пред вълна от протести. Притеснявате се, че правите грешка, ако попаднете на някой нещастен и след това искате да го поправите. Важно е обаче да разберете, че това, че някой не е доволен от вас, не означава, че сте направили нещо нередно. В много случаи това е така, защото човекът е недоволен от себе си и се надява да запълните празнотата за него (което не е възможно).
- Помислете за терапия за отхвърляне на игри, за да увеличите шансовете си да се справите с отхвърлянето.
Стойте близо до позитивни хора. Ще развиете повече увереност в себе си и ще бъдете по-щастливи, ако играете с хора, които се отнасят добре с вас.
- Стойте далеч от негативните хора в живота. Те са хората, които се отнасят лошо с вас или поемат всичките си проблеми върху вас без взаимна подкрепа.
Погрижете се за собственото си физическо здраве. Отделете време да се грижите за себе си, да се грижите и да се обличате за най-добрия си вид. Поддържайте дрехите чисти и се обличайте правилно. Премахнете стари, неподходящи, скъсани, избледнели и др. Дрехи
- Поддържайте добра стойка, тъй като това може да помогне за подобряване на настроението ви.
Променете лечението мил с всички. Да бъдеш мил с хора, които не познаваш, също може да накара другите да се чувстват добре. Наистина слушайте другите, проявете произволна доброта и намерете начини да разсмеете другите. Ще се почувстваш по-добре.
Усмихни се. Ще бъдете изумени как реагират другите. Никога не знаеш как други хора преминават през един ден и как обикновената усмивка може да повлияе на някого.
Бъди креативен. Пригответе се да създадете нещо ново. Правенето на нещо ново ще бъде вълнуващо. Чудесно е, ако притежавате нещо, което сами сте създали, което никога не е съществувало досега! Това обогатява и подхранва душата и ще се окажете заинтересовани от нови неща, вдъхновяващи хоби вместо повърхностна страст като пари или слава.
Среща с консултант по психично здраве. Ако откриете, че сте твърде чувствителни към мнението на другите, можете да потърсите помощ от съветник, като говорите с тях. Те могат да ви помогнат да идентифицирате проблеми, които ви карат да бъдете прекалено емоционални. Те могат също така да съветват относно стратегии за работа с негативни хора. реклама
Част 2 от 4: Общувайте напористо
Моля, изговорете. Когато почувствате, че някой е груб или неуважително към вас, говорете. Например, ако човек постоянно си прави груби шеги, кажете му как се чувствате. Човекът може да не осъзнава колко наранен или агресивен е бил и как неговите коментари ви влияят.
Използвайте изречения, които започват с „I“. Този тип изречение показва, че сте готови да поемете отговорност за собствените си мисли и поведение. Това поставя акцента върху вас и вашите чувства, така че другият човек да не се чувства така, сякаш го атакувате. Комуникацията без насилие може да бъде ефективен метод.
- Изречения, които не започват с "I": "Вие сте много груб и умишлено ме наранявате!"
- Изречения, които започват с "I": "Чувствам се наранен, когато казваш такива неща."
- Изречения, които не започват с "I": „Прекалено много си, толкова детински, че не осъзнаваш, че приятелите ти не са те виждали отдавна!“
- Изречения, които започват с "I": "Чувствам се тъжен, защото изглежда не излизаме много заедно и искам да те виждам по-често."
Подходете към спокоен разговор. Нападането на другите не е ефективен метод. Вместо това запазете спокойствие и обяснете, че се опитвате да проведете разговор. Искате да кажете какво чувствате, вместо да се изправите срещу някого.
Използвайте подходящ език на тялото. Когато общувате напористо, трябва да обърнете внимание на това как изглежда тялото ви. Поддържайте гласа си спокоен и неутрален. Поддържайте контакт с очите. Отпуснете лицето и стойката си.
Осъзнайте кога не трябва да продължите. Повечето хора ще отговорят по конструктивен начин с изречение „Аз“ или лек, неагресивен разговор. Някои хора могат да бъдат разочаровани, разстроени, така че ако разговорът не работи, тогава е време да си тръгнете. Можете да опитате да го споменете отново по-късно или просто да стоите далеч от човека.
Опознайте хора, които са груби. Те могат да използват тактики за емоционално насилие, като например да ви унижават, да ви обвиняват за всичко или да неутрализират емоциите ви. Може да се чувствате уплашени, изтощени, неудобни, застрашени или да се чувствате зле за себе си около този човек. Ако случаят е такъв, този човек много опасен и трябва незабавно да прекъснете контакта.
- Ако не сте сигурни за ситуацията или ако имате ситуация (напр. Аутизъм), която може да повлияе на вашата социална преценка, потърсете съветник. Говорете с някой, на когото имате доверие, и направете проучване онлайн.
Част 3 от 4: Преглед на ситуацията
Оценете ситуацията. Понякога си мислим, че нещата са насочени към нас и се обвиняваме за лошото поведение на някой друг. Например, разочаровано и емоционално дете може да ви изкрещи: „Мама / татко са съсипали всичко!“ Само защото някой избира грешната торта на партито на това 12-годишно дете. Важно е да се оцени ситуацията и да се разбере тийнейджърското поведение, което най-вероятно се дължи на хормони, промяна в живота или неспособността на детето да коригира емоционалните реакции. Истинският проблем не е в избора на тортата или в обучението на родителите.
Избягвайте да преувеличавате. Понякога сме сериозни, защото се основава на личен опит или лична преценка за хората. Това кара да преувеличаваме, докато не гледаме истината на истината. Опитайте се да оцените нещата от много ъгли.
- Не бързайте да сключвате всичко.
- Не трагизирайте ситуацията. Ето как виждате нещата като края на света. Наистина ли е толкова ужасно?
- Избягвайте да мислите, че всичко е „завинаги“ и „никога няма да се случи“.
Поискайте ясно обяснение. Ако чуете груб коментар от някого, помолете този човек ясно да обясни какво има предвид. Може да са разтълкували погрешно това, което са имали предвид, а вие да сте изтълкували погрешно.
- "Можете ли да обясните това, което току-що казахте? Не разбирам това, което казахте."
- "Наистина не разбирам какво казваш. Можеш ли да го повториш?"
Не обвинявайте другите в подозрение. Ако имате навика да правите нещата да се случват, тогава предполагате, че някой се забърква с вас, когато може просто да се шегува или защото има лош ден.Може да е инстинктивен емоционален отговор, но задръжте за секунда. Възможно е да не ви насочват нарочно.
- Спомнете си лош ден, който сте имали преди. Дали другата партия би имала толкова лош ден днес?
- Осъзнайте, че те може да приемат това като грешка. Всички понякога казваме неща, за които съжаляваме по-късно и може би този инцидент също е едно от съжаленията им.
Разберете към какво сте чувствителни. Може би сте чувствителни към някои неща. Например, вие се чувствате наистина чувствителни към дрехите, защото майка ви винаги е критична към това, което носите, когато сте били дете.
- Когато идентифицирате деликатен проблем, можете да признаете, че сте имали значение, мислейки, че нещата са насочени към вас.
- Също така може да бъде ефективно, ако уведомите хората за проблем, към който сте чувствителни. "Искам да не се шегувате, сякаш съм като вещица. Носът и лицето ми са това, което ме притеснява, така че се чувствам разочарован."
Префокусирайте вниманието си. Когато видите неща, насочени към вас, вие насочвате вниманието си от това, което другите хора казват или правят, към вашите чувства. Емоциите се засилват, ако ги прикачите. Може дори да се окажете да повтаряте това, което е трябвало да казвате на някого отново и отново, ако е възможно. Това е съзерцание. Има стратегии, които да ви помогнат да спрете да размишлявате върху даден проблем. Някои от стратегиите включват:
- Опитайте медитация за внимателност. Живейте в настоящето. Отдалечава ви от момента във времето, който ви накара да мислите за проблема отново и отново.
- Отивам на разходка. Променете обстановката, за да разсеете ума си от проблема.
- Планирайте временно ограничаване на притесненията. Позволете си 20 минути да си починете, без да се притеснявате за проблем. С изминаването на 20 минути преминете към нещо друго.
Част 4 от 4: Разбиране на мотивите на други хора
Обърнете внимание на чувствата на другите. Някои хора могат да реагират положително на определени ситуации или да се държат неправилно след лош ден. В такава ситуация враждебността им ще бъде към всеки, когото срещнат, а проблемът не е във вас. Нямаше какво да се тревожи от такава агресия.
- Например продавачът може да е по-малко весел или да се отнася зле с вас. Вместо да мислите, че това е за вас, напомнете си: "Може би този човек току-що е имал лош ден и иска да се прибере вкъщи. Вероятно през цялото време трябва да се справя с груби клиенти. Не го правя. трябва да видим дали е насочено към вас ... ”Можете дори да кажете нещо хубаво като„ Надявам се да имате добра вечер ”, придружено с усмивка. Тя се чувства малко по-добре, но дори и да не можете да направите промяна за нея, трябва да знаете, че сте направили каквото можете, за да подобрите ситуацията.
Вижте как някой се отнася с другите. Те могат да дразнят или обиждат всеки, когото срещнат. Някои хора проявяват такъв антагонизъм. Запитай се:
- Как този човек взаимодейства с другите?
- Този човек действа ли така по отношение на всички?
- Какво е обратното на техния тон на речта?
Разгледайте страната на несигурността на човека. Чувстват ли се заплашени от вас по някакъв начин? Така че, не се мъчете за това кой сте прекрасен. Помислете как можете да помогнете на някой да се почувства по-добре за себе си.
- Дайте на човека комплимент, ако е възможно, или попитайте дали има какво да каже.
Обмислете уменията за управление на емоциите на други хора. Не забравяйте, че някой може да има лоши умения за комуникация и управление на емоциите. Някои хора не знаят как да общуват ефективно или как да изразяват и управляват емоциите. Това е важно да запомните, защото ви помага да станете търпеливи и съпричастни с другия човек, подобно на начина, по който бихте го направили с дете, когато то все още не е в състояние да се приспособи и да изрази емоции.
- Представете си, че има вътрешно дете, което действа, защото този човек не знае как да се справи с проблема по зрял начин. Когато си представяте някого като дете, което се учи да манипулира поведението си, става по-лесно да бъдете търпеливи и да му простите.
Разпознайте ситуацията на човека. Някои хора нямат или имат различен набор от социални норми. Понякога човек, който минава покрай вас, изглежда неудобно или дори малко грубо, когато не иска да бъде. Някои хора действат със сигурност и им липсва информираност за това как ще бъде възприето тяхното поведение. Не е студено или грубо поведение, насочено към вас.
- Например, някой е от различна култура и ако тази култура е студена, ще се почувства студена или далечна.
- Други, като тези с аутизъм, са изложени на риск да не могат да възприемат социални сигнали или словесни вариации. Те могат да изглеждат без емоции или груби, когато не са умишлени.
- Някои хора може да не осъзнаят, че тяхното „шеговито“ поведение не се приема добре от другите.
Определете дали критиката е градивна. Конструктивната критика е добра идея да ви помогне. Това не е критика или критика на вашата стойност или достойнство. На критика те обясняват някои моменти, с които трябва да се упражнявате. Но понякога забравяме да споменем акцентите на други хора. Конструктивната критика трябва ясно и конкретно да посочи начини за подобряване. Това е пълна противоположност на неконструктивна критика и най-вероятно просто отрицателен коментар, който не предлага подобрение.
- Например, представете си, че работите през последните няколко седмици, подготвяйки важен проект за шефа си. Опитахте се да дадете всичко от себе си и се чувствате добре за крайния резултат. Отчитате резултатите си и се надявате да получите заслужен комплимент. Но получавате списък с точки за подобрение. Може да се чувствате разочаровани, обидени или неразпознати. Може да възприемате критиката като критика, вместо усилията на шефа ви да ви помогне да се подобрите.
- Не конструктивно: „Тази статия е небрежна и липсва препратки. Втората тема е бедна по съдържание ”. (Този коментар не показва начини за подобряване.)
- Конструктивна: „Статията трябва да има повече препратки и да разшири идеята за втората тема. Освен това този пост изглежда добре ”.
- Изключително неконструктивен: "Това е ужасна статия."
- Боли ви да чуете неконструктивна критика. Помислете за уменията на вашия партньор в управлението на емоции и взаимодействието с другите.
Задавайте въпроси, когато получите критика. Когато чуете критика, особено ако тя няма конструктивни забележки, попитайте другия какво означават. Това им показва, че цените техните мнения и е учтив начин да им помогнете да подобрят уменията си в даването на градивна критика.
- Например, ако шефът ви каже: „Това е ужасна публикация“, можете да отговорите, като попитате: „Искам да чуя подробности за това, което не ви харесва в статията. Нека да работим заедно, за да подобри го ".
