Съдържание

• Стъпки

Емоционалната омраза към някого може да ви накара да искате да му навредите, когато се ядосате. Удрянето на някого обаче не изглежда да реши нито един от проблемите и то ще се върне, за да ви преследва във вина, да остави лоша репутация или дори да предизвика съдебен процес. Умението да контролирате емоциите си и да разрешавате конфликти ще ви помогне да намерите ненасилствен начин да се справите с емоциите си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Спокойствие

1. 

   Оставете. Стойте далеч от хората, които искате да атакувате. Ако се чувствате много ядосани, по-добре си тръгнете (дори без да казвате на никого защо) и си дайте време да се успокоите, вместо да се карате.
   • Ако сте с приятел, решете дали да останете сами или да поговорите за гнева си с него.

2. 

   
   
   Дълбок дъх. За да се възползвате от релаксацията чрез дълбоко дишане, трябва да дишате дълбоко през корема. Поставете ръката си върху диафрагмата (между корема и гърдите) и вдишайте толкова дълбоко, че ръцете ви се движат заедно с корема, докато коремът ви набъбне. След това бавно издишайте.
   • Фокусирайте се върху дъха си и го правете 8-10 вдишвания, или докато не почувствате, че сте възвърнали контрола върху емоциите си.

3. 

   
   
   Полезно? Опитайте редовно отпускане на мускулите. Непрекъснатото отпускане на мускулите включва мускулно напрежение и непрекъснато отпускане на тялото. Съзнателно напрегнатите мускули ще ви помогнат да превърнете гнева в друга форма. За да практикувате непрекъсната мускулна релаксация, направете няколко дълбоки вдишвания и след това направете следното:
   • Започнете с мускулите на лицето и главата. Дръжте мускулите си напрегнати за 20 секунди, след което ги отпуснете.
   • Направете същото за мускулните области на тялото отгоре надолу. Напрегнете и разтегнете мускулите на раменете, ръцете, гърба, ръцете, корема, краката, стъпалата и пръстите на краката.
   • Поемете дълбоко въздух, отпускайки мускулите от пръстите на краката до главата.

4. 

   
   
   Говорете със себе си по позитивен начин. Повторете полезна мантра за себе си като: „Мога да контролирам действията си“. Опитайте се да преформулирате негативните мисли за някого по по-позитивен начин. Променете начина си на мислене (известен още като „когнитивно преструктуриране“) от фокусиране върху ирационално негативни или разочароващи мисли към по-реалистични мисли. Позитивното мислене може да ви помогне да се противопоставите на актове на насилие.
   • Например, вместо да мислите: „Мразя този човек и искам да го ударя“, може да си помислите: „Не е нужно да прекарвам време с този човек, мога да преодолея акта на насилие“.

5. 

   Разсейвайте се, за да забравите гнева си. Намирането на приятно разсейване, за да забравите за хората, които ви ядосват, може да ви помогне да преодолеете гнева си и да поддържате контрол над действията си. Разсейваща дейност може да бъде нещо, което ви харесва, като например да играете видео игра, да пазарувате, да се разхождате, да се занимавате с любимо занимание или да играете билярд с приятел.

6. 

   Напомнете си, че гневът не си заслужава. Дори и да мислите, че можете да получите истинско удовлетворение от набиването на някой, когото мразите, изглежда не ви кара да се чувствате по-добре така, както сте си мислели. Освен това може да бъдете арестувани или съдени за нападение, което струва пари и време.
   • Можете да си кажете: "Въпреки че този човек ме дразни, той не си струва времето ми. Не си струва да губите време на работа и да отидете в затвора или съда. "Не искам да губя енергия за този човек, докато е на път. Ще си тръгна, вместо да се занимавам с него."

7. 

   Ограничете приема на алкохол. Ако сте в ситуация, в която трябва да сте около някой, който не харесвате, не пийте. Пиенето на алкохол може да доведе до конфликт по някаква причина и да попречи на способността ви да контролирате ефективни действия. реклама

Метод 2 от 4: Справяне с гнева

1. 

   Практикувайте самосъзнание. Да знаете кога сте на път да загубите самосъзнание и сте склонни да проявявате насилие, може да ви помогне, преди да изпаднете в състояние на загуба на самосъзнание. Следете мислите и поведението на тялото си за признаци на обостряне. Може да станете насилствени, ако започнете да се чувствате:
   • Напрегнете мускулите си и стиснете зъбите си
   • Главоболие или болка в стомаха
   • Повишена сърдечна честота
   • Внезапно изпотяване или треперене
   • Чувствам се замаян

2. 

   Продължете да развивате контрол на конфликтите. Повечето хора не възнамеряват да използват насилие, то се случва в момент на реакция на силни емоции или в резултат на засилен конфликт. Можете да си попречите да реагирате на провокатори на насилие, ако увеличите контрола си върху конфликтите. Някои стратегии за разработване или засилване на контрола на конфликти включват:
   • Практикувайте забавяне на удовлетворението. Практикуването на забавяне на удовлетворението в други области всъщност може да ви помогне да развиете общ контрол на конфликтите. Например, ако винаги седнете и гледате любимото си шоу веднага щом се приберете от работа, опитайте да промените рутината си за един час и първо да свършите някои задължения. Приемането на това отлагане ще помогне да се развие волята.
   • Разработете първо сценария "ако-тогава". Например, може да решите предварително: „Ако този човек обиди мен или моя приятел, аз ще напусна.“
   • Промоция на здравето. Няколко проучвания свързват укрепването на мускулите и тялото чрез редовни упражнения с повишен контрол на конфликта и силата на волята.

3. 

   Признайте чувствата си. Приемете, че мразите някого и че се чувствате ядосани около него. Знайте, че всичко е наред. Може да не промените начина, по който мислите или чувствате друг човек, но винаги можете да изберете как да се справите с него. Всеки път, когато говорите или действате, вие избирате думите и действията, които ще използвате.
   • Например, може да си помислите: „Не харесвам този човек. Начинът, по който говори с мен и приятелите ми, ме кара да искам да го ударя. Добре е да се чувствате ядосани и да не харесвате някого, но няма да му позволя да се възползва от мен, като ме въвлече в битка.

4. 

   Упражнявайте се умерено. Упражнението може да помогне за освобождаването на „гневна енергия“. Той също така ви помага да се чувствате по-добре, като активира ендорфините в мозъка, невротрансмитерите, които ви карат да се чувствате по-щастливи.
   • Правилното упражнение може да ви помогне да регулирате емоциите си и да засилите контрола на конфликтите с времето и да ви накара да се чувствате по-комфортно в момента.
   реклама

Метод 3 от 4: Практикувайте разрешаване на конфликти

1. 

   Идентифицирайте конфликт. Конфликт възниква, когато различията в мненията ескалират до степен да засегнат междуличностните отношения. Често има силни емоции, свързани с конфликт. Конфликтите обикновено не изчезват сами, когато не са специално разрешени.

2. 

   Съсредоточете се върху поддържането или излекуването на връзката. Дори ако не харесвате или мразите човека, с когото имате конфликт, вероятно конфликтът ви кара да се чувствате по този начин. Оформяне на подход за разрешаване на конфликти, който има за цел да подпомогне връзката ви с другия човек.

3. 

   Бъдете спокойни и нащрек. Запазването на спокойствие ще ви помогне да слушате и да реагирате адекватно на гледната точка на другия. Запазването на спокойствие също може да ви помогне да предотвратите ескалацията на конфликта, тъй като участващият в конфликта реагира положително със спокойно поведение.

4. 

   Емоционален контрол. Това може да бъде трудно, но е важно да се поддържа емоционален контрол, когато е налице конфликт. Това не означава, че не можете да усетите или дори да изразите чувствата си; Това просто означава, че не трябва да позволявате на емоциите да диктуват действия или нагласи.
   • Освен това разбирането на собствените ви чувства може да ви помогне да разберете как чувствата на другия участват в конфликта. Това ще ви помогне да симпатизирате на гледната точка на другия човек.

5. 

   Признайте чувствата и думите на другия човек. Това понякога може да бъде трудно, ако сте в конфликт с някой, който не харесвате.Приемането на чувствата на участващия обаче ще помогне за разрешаването на конфликта. Помага ви да разберете защо другият човек действа по своя начин. Признаването на чувствата на друг човек може ясно да им помогне да осъзнаят колко добре ги разбирате. Това може да намали стресовата ситуация.

6. 

   Поддържайте уважение към различията в личността или мнението. Някои конфликти възникват от разногласия в мненията, които не са разрешени. Поддържайте уважение към някого, дори ако не постигнете съгласие по конфликт.

7. 

   Намерете решение на конфликта между вас. Ключът към намирането на решение или разрешаването на конфликт включва съвместна работа за идентифициране на конкретни проблеми и намиране на решения. Това може да включва гъвкавост и сила на договаряне, но ако и двамата (или всички) желаете да работите заедно, ще намерите решение. реклама

Метод 4 от 4: Потърсете професионална помощ

1. 

   Определете дали имате проблем с гнева си. Ако се чувствате склонни да ударите някого, вероятно имате проблем с гнева. Гневът може да бъде полезен и вреден. Може да се наложи да се справите с проблемите с гнева чрез самоувереност или професионална помощ, ако срещнете следното:
   • Няколко маловажни неща ви ядосват.
   • Когато сте ядосани, вие проявявате агресивно поведение, включително крещи, крещите или удряте някого.
   • Проблемът продължи; това се случва често.
   • Когато сте под въздействието на наркотици или алкохол, ставате по-разстроени и действате по-насилствено.

2. 

   Научете как да медитирайте. Медитацията може да ви помогне да регулирате емоциите си. Ако се чувствате прекалено фокусирани върху негативните си чувства към другите, направете кратка умствена почивка с медитация. Редовната медитация може да ви помогне да контролирате емоциите си, което ви помага да контролирате действията си.
   • Дишайте бавно и дълбоко. Поддържането на това дишане ще намали сърдечната честота. Дъхът трябва да е достатъчно дълбок, за да се подуе коремът при „вдишване“.
   • Визуализирайте светлина от бяло злато, заобикаляща тялото ви, докато вдишвате, отпускайки ума си. Докато издишвате, визуализирайте тъпи или тъмни цветове, излизащи от тялото ви.
   • Имайте навика да медитирате всяка сутрин, дори когато не сте ядосани. Това ще ви накара да се чувствате по-спокойни като цяло.

3. 

   Присъединете се към клас за управление на гняв. Програмите за контрол на гнева се оказаха много успешни. Ефективните програми ви помагат да разберете гнева, да разработите краткосрочни стратегии за справяне с гнева и да изградите умения за емоционален контрол. Има много опции, за да намерите подходяща за вас програма.
   • Във вашия район може да има няколко индивидуални програми, които са за определени възрастови групи, професии или житейски обстоятелства.
   • За да намерите подходящата за вас програма за управление на гнева, опитайте да потърсите онлайн „класове за управление на гнева“ с името на вашия град, щат или регион. Можете също така да намерите някои подходящи програми, като попитате Вашия лекар или терапевт, или като се консултирате с курс за самоусъвършенстване в читалището.

4. 

   Потърсете лечение. Най-добрият начин да се предпазите от удрянето на другите е да идентифицирате и лекувате източника на гнева си. Терапевтът може да ви предостави няколко техники за релаксация, които да използвате, когато се занимавате с някой, който не харесвате. Те ще ви помогнат да развиете някои емоционални умения за справяне и комуникационна практика. В допълнение, психолог, специализиран да ви помогне да се справите с проблеми от миналото (като пренебрегване или малтретиране от детството), може да помогне за облекчаване на гнева, свързан с минали събития. .
   • Можете да намерите терапевт, който е специализиран в управлението на гнева във вашия район. Например посетете този уебсайт, ако живеете в Северна Америка и този уебсайт, ако живеете в Обединеното кралство.
   реклама