Прилагайте самохипноза

Видео: Перепрограммируйте Cвое Cознание во Время Сна | ДЕЛАЙТЕ ЭТО ПЕРЕД СНОМ. Доктор Брюс Липтон

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Подготовка за хипноза
Част 2 от 3: Под хипноза
Част 3 от 3: Подобряване на преживяването
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Самохипнозата е естествено състояние на съзнанието, което може да се определи като повишено състояние на концентрация (транс). С това можете да промените моделите си на мислене, да се отървете от лошите навици и да поемете по-добър контрол върху човека, който сте - и това също ви учи да се отпуснете. Това е като медитация и вие се превръщате в по-добър човек.

Стъпвам

Част 1 от 3: Подготовка за хипноза

Облечете се в удобни дрехи. Много е трудно да влезете в дълбоко спокойно състояние, ако продължавате да мислите за прекалено тесните си панталони, които прекъсват кръвообращението ви. Затова облечете няколко спортни панталона. Нищо не трябва да ви разсейва.
- Уверете се също, че температурата е приятна. Дръжте под ръка одеяло или пуловер, ако бързо ви настине. Понякога може да е хубаво да е много топло.
Отидете в тиха стая и седнете на удобен стол, диван или легло. Докато някои хора обичат да лежат, вие сте по-изложени на риск да заспите, отколкото да седите изправени. Уверете се, че не кръстосвате краката си или която и да е друга част от тялото си, докато седите или лежите. Ще лежите известно време в една и съща поза и пресичането на части от тялото може да стане неприятно.
Уверете се, че не можете да ви безпокоят поне половин час. Самохипнозата не е ефективна, ако е прекъсната от телефон, домашен любимец или дете. Изключете телефона си, заключете вратата и се оставете сами. Това е Вашият момент.
- Колко дълго искате да отделите за това, зависи от вас. Повечето искат да бъдат в транс за около 15 до 20 минути (wooch, ние се опитваме да избягваме тази дума колкото е възможно повече, защото тя има отрицателни конотации), но също така се нуждаете от време, за да влезете и излезете.
Определете целта на хипнозата. Искате ли просто да се отпуснете? Искате ли да се усъвършенствате? Тренирайте паметта си? Ако искате да постигнете по-голяма цел (отслабване, отказване от тютюнопушене и т.н.), подгответе списък с потвърждения. Можете да използвате самохипноза, за да се отпуснете, но можете и да обогатите живота си с нея. Мнозина го използват, за да постигнат целите си, да променят моделите си на мислене или просто за да получат по-позитивно отношение или мотивация. Ето някои твърдения, които можете да опитате:
- Когато искате да се откажете от лошия навик, най-ефективно е да преминете направо към въпроса. Помислете например: "Не искам да пуша. Цигарите не ме нараняват".
- Ако искате да мислите по-позитивно, съсредоточете се върху, например, "Аз съм в състояние да направя добре всичко, в което се хвърля. Аз контролирам себе си и съм ценен".
- Ако искате да постигнете определена цел, като например отслабване, кажете нещо в сегашно време: "Храня се здравословно. Отслабвам. Дрехите ми са по-удобни и се чувствам по-добре".
  - Това са твърдения, които ще си кажете, когато сте под хипноза. Отново зависи изцяло от вас, но много хора смятат, че той е много ефективен и че обогатява живота им.

Част 2 от 3: Под хипноза

Затворете очи и оставете всяко чувство на страх, стрес или притеснение да се изплъзне. Когато започнете, може да ви е трудно да не мислите. Мислите може да продължават да се появяват. Ако това се случи, не се опитвайте да се насилвате да загубите мислите си. Наблюдавайте ги без преценка и след това ги оставете да се отдалечат от вас.
- Можете също така да вземете определена точка на стената и да се съсредоточите върху това. Това може да бъде ъгъл, място или каквото искате да погледнете. Фокусирайте се върху тази точка и се съсредоточете върху капаците си. Повторете си, че очите ви стават все по-тежки и по-тежки и ги затворете, когато вече не можете да ги държите отворени.
Разберете, че в тялото ви има напрежение. Представете си, че напрежението бавно се освобождава и разсейва от тялото ви, започвайки с пръстите на краката. Представете си, че това упражнение освобождава тялото ви от напрежение, част след тяло, от пръстите нагоре. Визуализирайте как всяка част от тялото ви става по-лека, тъй като напрежението се решава допълнително.
- Отпуснете пръстите на краката, след това краката си. Продължете с прасците, бедрата, бедрата, стомаха и след това, докато освободите всяка част от тялото си, включително лицето и главата, от напрежение. Прилагането на изображения, които намирате за успокояващи, като вода (усетете как водата тече през краката и глезените, след което те са чисти и без напрежение), също може да бъде ефективно.
Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко. При всяко издишване виждате напрежението и негативизма да излизат от устата ви като тъмен облак. При всяко вдишване виждате въздуха, който дишате, като лъчиста енергия, пълна със светлина и сила.
- На този етап можете да използвате и визуализации. Помислете за лимон и го нарежете наполовина. Представете си как сокът се разлива върху пръстите ви. Поставете ги в устата си. Каква е вашата реакция? Какво е усещането, вкуса и миризмата? След това преминете към някои по-смислени видения. Представете си вашите сметки, които духат на вятъра. Или че изтичате тези килограми. Опитайте се да видите възможно най-много детайли. Винаги мислете за петте си сетива.
Оценявайте, че сега сте изключително спокойни. Представете си, че сте на върха на стълбище с десет стъпала, което е потопено на петото стъпало. Вижте всеки детайл от тази сцена отгоре надолу. Кажете си, че ще слезете по стълбите, като отброите всяка стъпка, започвайки от десет. Вижте всяка песен пред себе си. Представете си, че всяко число, което преброите, е една стъпка по-надолу и една стъпка по-надолу към дъното на стълбите. След всяка песен усещате, че сте във все по-дълбоко състояние на релаксация.
- С всяка стъпка, която правите, си представяте, че всъщност усещате стъпката на стълбите под крака си. Когато стигнете до петата стъпка си представяте и наистина усещате освежаващата и хладна вода. Казвате си, че стъпвате в оазис на чистотата и чистотата. Докато се спускате през последните пет стъпала, можете да почувствате как водата става все по-висока около тялото ви. Сега трябва да се почувствате малко вцепенени и сърцето ви ще започне да бие малко по-бързо. Наблюдавайте го и оставете всяка съпротива, която ви хрумне, да се плъзне от вас и да се разтвори във водата.
Почувствайте тръпката от плаването. Пристигайки на дъното на водата на дъното на стълбите, всъщност не трябва да усещате нищо, а просто плаващо чувство. Можете също така да почувствате, че се въртите наоколо. След като достигнете това състояние на съзнание, правите равносметка на проблемите си и решавате какво да правите с тях.
- Сега ще кажете на глас какво правите. Говорете тихо със себе си в настоящето и бъдещето, сякаш четете страница от книга на себе си.
- Сега вижте три кутии под водата, към които плувате. Когато стигнете до кутиите, бавно ги отваряйте една по една. Казвате си какво се случва, докато отваряте всяка кутия. Например "Докато отварям кутията, лъчиста вълна от светлина тече над мен, чувствам, че става част от мен, тази светлина е моята новооткрита увереност, че никога не мога да загубя, тъй като сега стана част от мен самия" и след това продължавам следваща кутия.
- Избягвайте изявления с негативни конотации като „Не искам да съм уморен и раздразнен“. Вместо това можете да кажете „Вече се успокоявам и отпускам“. Примери за положителни коментари включват „Аз съм силен и слаб“, „Успешен съм и съм позитивен“ и, ако ви боли, „Гърбът ми започва да се чувства наистина приятно“.
Повтаряйте своите изявления толкова често, колкото искате. Чувствайте се свободни да се разхождате във водата, като си представяте как изпразвате кутии, намирате съкровище (под формата на увереност, пари и т.н.) или просто се освобождавате от напрежението. Намерете места, където водата е студена, или топла, или пълна с животни. Развихрете въображението си.
Подгответе се да излезете от хипнозата. Когато сте доволни от това, което сте направили, плувайте обратно до стълбите и усещайте как водата става все по-ниска и по-ниска с всяка стъпка, докато правите отново петата стъпка. След като излезете от водата и сте на шестата стъпка, може да се почувствате тежко или сякаш тежест притиска гърдите ви. След това изчакайте стъпката да премине, докато все още повтаряте положителните си предложения.
- Когато усещането за натискане приключи, продължете нагоре по стълбите, визуализирайки съответния номер на всяка стъпка. С всяка стъпка усещате стъпалата под краката си и използвате силата на волята, за да сте сигурни, че стигате до върха на стълбите.
  - За протокола тази визуализация с вода не е единственият възможен метод. Ако знаете по-добър сценарий, използвайте го! То е също толкова добро, ако не и по-добро, както преди Вие върши работа.
След като се изкачите, дайте си малко време, преди отново да отворите очите си. Може да искате да визуализирате врата към външния свят. Направете това бавно и си представете как виждате светлина, която свети през вратата. Това трябва да ви накара да отворите очи. Ако трябва, отбройте от десет до нула и си кажете, че когато приключите, очите ви ще бъдат отворени.
- Не бързайте да ставате. След това си казвате на глас „Събуди се, събуди се“ или нещо подобно, което майка ти казваше, когато те събуждаше. Това ще върне съзнанието ви обратно в съзнателен режим.

Част 3 от 3: Подобряване на преживяването

Имайте предвид това. Никаква самохипноза или мантра от какъвто и да е вид няма да работи, ако наистина не го мислите. За да бъдете ефективни, трябва да вярвате в себе си и в действията си. И защо не? Ако наистина го мислиш, ще се получи.
- Ако не се получи от първия път, не се отказвайте веднага. Някои неща отнемат известно време да свикнете и ще станете по-добри в тях. Направете го отново след няколко дни, може да бъдете изумени от себе си.
- Отвори. Трябва да вярвате в това, ако искате да работи. Ако сте скептични, това ще попречи на процеса.
Изпробвайте се физически. Ако искате доказателство, че сте в транс, има няколко упражнения, които можете да направите. Всичко, което можете да видите или почувствате, може да работи върху тялото ви. Опитайте тези идеи:
- Стиснете пръстите си.Дръжте ги заедно през транса и кажете, че са останали - сякаш между тях има лепило. След това се опитайте да ги разделите. Ако това не работи, това е доказателство!
- Не забравяйте, че ръката става все по-тежка и по-тежка. Дори не трябва да избирате съзнателно, мозъкът ви го прави вместо вас. Представете си, че върху него има тежка книга. След това опитайте да вдигнете ръката си. Успявате ли?
Визуализирайте ситуации. Към каквото и да искате да работите - било то увереност, загуба на тегло, позитивно мислене или каквото и да било - опитайте се да си представите как бихте реагирали в дадена ситуация. Ако искате да сте по-слаби, представете си да облечете кльощава с лекота, да погледнете в огледалото и да се усмихнете на красивото си тяло. Само това блажено чувство си заслужава.
- Много хора използват хипноза, за да преодолеят срамежливостта. Не е нужно да се справяте директно с срамежливостта; нещо свързано с него също е добро. Само си представете как излизате навън с вдигната глава, усмихвате се и осъществявате контакт с очите. Това може да бъде първата стъпка към по-екстровертна версия на себе си.
Използвайте неща извън себе си, за да ви съдействате. Например, някои хора обичат да слушат музика по време на своята самохипноза. В интернет има всякаква музика за хипноза. Ако някои шумове от околната среда - вода, тропически гори и др. - могат да помогнат, използвайте това.
- Също така може да бъде полезно да зададете таймер. Някои се затрудняват да следят времето, докато са в транс. Ако не искате случайно да бъдете хипнотизирани в продължение на часове, можете да използвате таймер. Просто се уверете, че има тих звук, който да ви събуди.
Използвайте го, за да се развиете. Намерете цел, която искате да постигнете, и се фокусирайте върху нея по време на вашата хипноза. Помислете за човека, който бихте искали да бъдете и бъдете този човек. Хипнозата е добра като дълбока медитация, но най-хубавото е, че можете да я използвате за по-голяма цел. Много хора забелязват, че след това са много по-позитивни и целенасочени. Използвайте това във ваша полза!
- Не можете да сбъркате. Независимо дали искате да се откажете от лошия навик, да получите повече насоки в живота си или да промените начина, по който мислите, хипнозата може да помогне. Като се отървете от стресорите в живота си, вие ставате това, което искате да бъдете и хипнозата помага за това. Колкото повече го правите, толкова по-добре и по-естествено ще върви.

Съвети

Преди да седнете или да легнете и да се отпуснете, помислете за инструкциите и предложенията, които ще си дадете, тъй като това може да попречи на самохипнозата.
Някои казват, че можете да се отпуснете добре, ако си представите себе си в естествена среда, преди да започнете да броите. Например можете да си представите как се разхождате из гора, докато помирисвате дърветата и чувате вятъра. Или можете да си представите как се разхождате край морето и усещате как пясъкът пука под краката ви, усещате как студената вода се плиска по глезените ви и чувате звуците на вълните.
Ако не можете да спите през нощта, след като сте преброили от десет до едно (или сте слезли по стълбите), можете да останете в това приятно спокойно състояние на съзнанието, легнали със затворени очи. След това ще заспите много по-лесно.
За тези, които искат да медитират, но им е трудно да седят дълго време неподвижно, използвайте това като форма на медитация, но увеличете времето, отброявайки от десет нагоре.
По-лесно е, ако не насилвате нищо, не се опитвайте сами да мислите за процедурата.
Друг начин да оставите тялото си да се отпусне е да стегнете мускулите си за десет секунди, преди да ги отпуснете. Трябва да усетите как напрежението изчезва от мускулите ви.
Ако ви е трудно да практикувате самохипноза, можете да се консултирате с хипнотерапевт или да закупите записващо оборудване, така че да можете да изпитате по-добре самохипнозата. Ако сте преживели самохипнозата веднъж или два пъти, ще знаете приблизително какво състояние на съзнанието се опитвате да създадете.
Изписването на вашите инструкции преди започване на индукцията може да бъде много ефективно. Писмен списък с теми, по които искате да работите, също може да ви помогне. Списък често може да бъде запомнен по-лесно от вашите мисли, колкото и да е подреден.
Може да ви помогне да посетите професионалист като лицензиран хипнотерапевт за начална сесия, за да изпитате какво е усещането.

Предупреждения

Бъдете внимателни, когато ставате след лягане. Ако станете твърде бързо, кръвното Ви налягане може да спадне твърде бързо, което може да Ви замая или дори да припаднете. Това няма нищо общо със самохипнозата, това е ортостатична хипотония.
Хипнозата не винаги работи веднага; може да се наложи да го повтаряте често (например всеки ден в продължение на месец), за да видите желаните резултати. Трябва да се "тренирате", като правите много упражнения.