Развийте самоконтрол

Видео: Упражнение на развитие самоконтроля и саморегуляцию. Александр Збожинский

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Увеличете самочувствието си
Метод 2 от 3: Станете опитен лектор
Метод 3 от 3: Поддържайте хладнокръвие
Съвети

Да бъдеш контролиран означава да си балансиран и елегантен в социални ситуации. Ако искате да контролирате, ще трябва да спечелите увереност, да станете добър комуникатор и да се научите как да запазите спокойствие в трудни ситуации.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Увеличете самочувствието си

Приемете себе си. Ако имате самочувствие, излъчвате самоконтрол; тези двамата си пасват. Приемането на себе си повишава самочувствието ви и може да помогне за развиване на увереност и самоконтрол.
- Избройте силните си страни и нещата, които искате да подобрите за себе си, включително лични черти и отношение. Прегледайте списъка и изразете своето приемане за всяка част от себе си. Кажете: "Приемам да бъда приказлив. Приемам понякога да съм малко темпераментен."
- Като цяло можете да използвате независимо потвърждение, като например да си кажете: "Приемам всичко за себе си. Приемам кой съм, как изглеждам, моето минало, настояще и бъдеще."
Вярвай в себе си. Начинът, по който мислите за себе си, влияе върху вашите действия и способността ви да бъдете контролирани. За да развиете самочувствие, ще трябва да се научите да вярвате в себе си. Това означава, че вярвате, че сте позитивен човек, който има интересни неща за споделяне. Това също означава, че правите неща, които ви вдъхват увереност.
- Визуализацията е полезен начин да повярвате в себе си. Затворете очи и си представете себе си като уверен и контролиран човек. Къде си? Какво е чувството? За какво мислиш? Какво правиш?
- Мислете положително за себе си. Ако откриете, че се тревожите или мислите негативно, преформулирайте ситуацията. Можете да практикувате това, като умишлено мислите: "Мога да направя това. Мога да постигна всичко, което искам. Вярвам в себе си."
- Опитайте мощни пози. Езикът на тялото ни всъщност може да промени начина, по който мислим за себе си. Силовите пози обикновено включват да се направиш по-голям (заемаш повече място), а не по-малък (предполагащ липса на самочувствие). Разтворете краката си малко по-нататък и поставете ръце на бедрата си. Можете да намерите повече енергийни пози в интернет.
Съсредоточете се върху силните си страни. Обръщането на внимание на положителните аспекти на себе си може да увеличи способността ви да имате повече увереност и самоконтрол в социални ситуации, което също може да увеличи вероятността да бъдете приети от другите.
- Избройте своите постижения. Получихте ли 10 за дисертация? Можете ли да плувате много добре и спечелили ли сте някога медал?
- Помислете как можете да използвате силните си страни сега, за да увеличите самообладанието си.
Доверете се, че всичко ще се получи. Каквато и да е ситуацията, в която се намирате, как мислите за нея може да повлияе на нейния резултат (добър или лош). Хората, които вярват, че ще се случи нещо негативно, могат по този начин да гарантират, че този резултат всъщност ще се прояви. Например, ако се страхувате, че ще кажете нещо глупаво или грешно по време на среща, тази мисъл може да ви направи по-нервни, като ви накара да препънете думите си. Тогава вие създадохте резултата, от който се страхувахте по този начин.
- Вместо да мислите какво може да се случи или най-лошия сценарий, фокусирайте се върху това, което всъщност искате да се случи. Вместо да мислите: „О, не, надявам се, че няма да се препъна в думите си“, съзнателно мислете за положителни неща, като например „Искам да говоря ясно и ефективно“. Фокусирам се върху контрола и чувството за увереност. Мога да направя това. “Тези положителни мисли са много по-склонни да намалят негативните чувства и да увеличат вероятността от положителен резултат.
Осигурете социална подкрепа. Поддържащите взаимоотношения могат да ви направят по-силни и да повишат общата ви увереност. Чрез други можем да развием чувство за връзка, принадлежност и приемане.
- Ако се чувствате депресирани или нямате доверие в себе си, говорете с приятел или член на семейството. Шансовете са, че може да ви помогне да разпознаете добрите си страни и да направите настроението и мислите си малко по-позитивни. Това може да бъде особено ценно за вас и да подобри самочувствието ви, защото знаете, че другите ви подкрепят и вярват в вас.
- Погледнете вашите взаимоотношения и се запитайте дали хората около вас и с които общувате ви подкрепят. Социалните кръгове, в които сме, трябва да ни накарат да се чувстваме позитивни и да ни повдигнат, когато сте под стрес. Ако хората ви подведат или ви накарат да се чувствате негативно настроени към себе си, тези връзки едва ли ще ви направят по-уверени. Ако е необходимо, дистанцирайте се от вредните взаимоотношения и се съсредоточете върху опознаването на тези, които ви подкрепят.

Метод 2 от 3: Станете опитен лектор

Знаете много по различни теми. Разговорът с другите спокойно дава увереност и самоконтрол. Много по-лесно е да измислите теми за разговор, ако знаете много за различни умения и теми.
- Отидете в библиотеката и прочетете най-различни книги. Научете за историята, науката, социологията, психологията или нещо друго, което ви интересува.
- Търсете в интернет и четете и следете текущите събития, като разглеждате реномирани уебсайтове.
- Прочетете вестник (онлайн или в печат) и научете за актуални събития във вашия район, както и за останалия свят. По този начин можете да започнете разговор, като попитате: „Чували ли сте за ___? Какво мислите за това?“
- Научете нови хобита и дейности. Някои примери включват: свирене на инструмент, танци, йога, скално катерене, скачане с парашут, сърф, сноуборд, ски, гмуркане с шнорхел, рисуване, рисуване или пеене. По този начин, когато се запознаете с нов човек, имате много дейности за обсъждане. Вероятно другият човек има подобни интереси.
Слушам. Ако присъствате на социални поводи, по-добре е да действате като „слушател“, вместо винаги да искате да говорите. Хората обичат да бъдат слушани и са привлечени от хора, които отделят време да ги слушат.
- Отпуснете се, дишайте спокойно и се преструвайте, че говорите с някой, когото познавате през целия си живот.
- Задавайте въпроси и проявявайте интерес. Фокусирайте се единствено върху човека и неговия или нейния опит, а не върху това, което искате да кажете по-нататък. Присъствайте в момента.
- Вместо въпроси, на които можете да отговорите само с „да“ или „не“, задайте отворени въпроси. Това увеличава шанса да имате положителен и гладък разговор.
- Използвайте умения за активно слушане, тъй като те спомагат за изграждането на разбиране и увереност. Един от начините да покажете, че слушате, е да потвърдите казаното от човека. Можете да направите това, като кажете: "Чух, че сте ядосани на брат си. Така ли е?"
- Можете също така да предоставите обратна връзка и да потвърдите човека. Кажете нещо от рода на: "Това звучи наистина трудно. Звучи така, сякаш сте били наранени и това има смисъл предвид ситуацията."
Съсредоточете се върху положителното. Когато говорите за негативни неща, може да изглеждате твърде много като оплакващ се и някой, на когото липсва самоконтрол. Ако обаче можете да се съсредоточите върху положителни теми, хората може да забележат вашата елегантност и чар.
- Задавайте положителни въпроси като: "Какво се случва във вашия живот? Какво забавление правите напоследък?"
- Като цяло е по-добре да избягвате разговори за политика и религия, освен ако не споделяте еднакво мислене и откритост по тези теми.
Използвайте напориста комуникация. Асертивността обикновено означава да бъдете уважителни и отворени към чувствата и мислите си, като същевременно запазите своя такт и спокойствие. Асертивната комуникация е топла, приветлива и приятелска.
- Един от начините да бъдете напористи е да покажете разбиране за другите и техните ситуации, като същевременно зачитате собствените си нужди и желания и общувате с другите. Например можете да кажете: "Това е чудесна идея. Ами ако направим и това?"
- Покажете, че сте категорични чрез езика на тялото си. Поддържайте подходящ контакт с очите (не се взирайте и не поглеждайте встрани, оглеждайте се от време на време). Чувствайте се отпуснати в тялото си; Не правете тялото си твърде малко (прегърбени рамене) или твърде голямо (ръце на бедрата).
- Не използвайте агресивни форми на комуникация, като например да сваляте хората, да псувате или да повишавате тон.
- Казването на това, което чувствате или мислите, когато знаете, че може да навреди на други хора, също е форма на агресивна комуникация; Някои неща са по-добре игнорирани (отрицателни коментари за това как някой изглежда или действа например). Този начин на говорене и действие може да ви накара да изглеждате агресивни и да накарате другите да се чувстват сякаш губите хладнокръвие.
- Някои градове предлагат „довършителни училища“, където се преподават социални умения.

Метод 3 от 3: Поддържайте хладнокръвие

Спрете и поемете дълбоко въздух. Част от самоконтрола е поддържането на хладнокръвие в трудни или дразнещи ситуации. Вместо да реагирате автоматично по негативен начин, като например да излезете от стаята или да извикате на някого, можете да останете контролирани, като направите пауза и поемете дъх или елегантно се отстраните от ситуацията (т.е. отидете за момент до тоалетната).
- Ако сте сами, можете да опитате упражнение за дълбоко дишане, за да се успокоите. Бавно дишайте през носа и навън през устата. Фокусирайте се върху дъха си и опита си с него. Сега тялото ви трябва да започне да се отпуска и веднага щом се почувствате спокойни, можете да спрете дихателното упражнение.
Наблюдавайте. Да сте наясно с това, на което реагирате, е важна част от поддържането на хладнокръвие. Ако наблюдавате какво се случва, можете да започнете да променяте начина, по който реагирате на ситуацията и да бъдете по-достойни.
- Запитайте се: „На какво отговарям? Как мисля и чувствам тази ситуация? Това модел ли е от миналото ми? Ядосвам ли се за тази ситуация или ми напомня за нещо, което се е случило и е докоснало нерв? “
- Погледнете по-голямата картина. Наблюдавайте ситуацията от разстояние, сякаш сте в хеликоптер и го гледате от въздуха. Каква е по-голямата картина? Това положение ще има ли значение след месец, 6 месеца или година? Може да откриете, че реагирате на ситуации, които нямат дългосрочно въздействие върху живота ви.
Правете това, което работи. Да имате план как да се справите с трудни емоции е гарантиран начин да запазите хладнокръвие при трудни обстоятелства. Посочете няколко начина за справяне с трудни емоции, които работят за вас.
- Например, ако установите, че имате склонност да се ядосвате, когато хората не са съгласни с вас по определена тема, можете да научите конкретни техники за справяне с подобна ситуация. Това може да включва дълбоко вдишване, броене до десет или напомняне, че другите може да не са съгласни с вас, което не означава, че те смятат за глупав или че не ви харесват.