Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Останете заети, когато сте сами вкъщи
• Метод 2 от 3: Успокойте се, ако нещо ви плаши
• Метод 3 от 3: Помогнете си да се почувствате в безопасност
• Съвети

Много хора намират за страшна перспективата да останат сами вкъщи. Странните шумове могат да ви изнервят, когато никой друг не е у дома. За щастие има няколко прости трика, които можете да използвате, за да останете спокойни вкъщи, дори когато никой друг не е наоколо.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Останете заети, когато сте сами вкъщи

1. Упражнете се. Упражненията могат да задържат ума ви. Също така може да намали стреса. Опитайте се да накарате сърцето си да помпа малко, ако се изнервите, че сте сами вкъщи.
   • Ако имате фитнес уред у дома, като бягаща пътека, можете да го използвате. Можете също така да правите нещо като лицеви опори, да седите или да тичате нагоре и надолу по стълбите.
   • Ако останете без дъх, направете почивка. Не искате да се напрягате, особено когато сте сами вкъщи.

Метод 2 от 3: Успокойте се, ако нещо ви плаши

1. Оценете нервните мисли. Трябва да поставите под съмнение всички мисли, които имате, които не изглеждат рационални, когато сте сами вкъщи. Ако започнете да се плашите поради определен сценарий, спрете за момент и се запитайте: "Честно казано, кое е най-лошото, което може да ми се случи тук?"
   • Например можете да станете по-нервни, когато се стъмни. Може да си помислите нещо от рода на: „Имам инфаркт, толкова се страхувам!“
   • Спри и помисли за това. Задайте си нещо, като например: „Наистина ли ще получа инфаркт? Кое е най-лошото, което всъщност може да се случи? "
   • В действителност знаете, че няма да получите инфаркт само като сте нервни. Кажете нещо на себе си като: „Най-лошото, което може да се случи, е, че ще се чувствам уплашен за няколко часа. Да се ​​страхувам е ужасно, но няма да ми навреди наистина. "
2. Визуализирайте успокояващ сценарий. Въображението ви наистина може да се развихри, когато сте разстроени. Вместо да оставите въображението ви да ви плаши, можете да пренасочите въображението си. Представете си успокояващ сценарий, когато мислите ви се притесняват.
   • Ако започнете да се чувствате нервни, вземете си психическа ваканция. Представете си, че сте някъде, където можете да се отпуснете.
   • Например, представете си, че лежите някъде на плажа. Работете с всичките си сетива. Как изглежда тази сцена, какво е усещането, какво вкусвате? Затворете очи и си представете, че сте спокойни.

Метод 3 от 3: Помогнете си да се почувствате в безопасност

1. Уведомете доверен съсед, че сте сами вкъщи. Ще се чувствате по-комфортно, като уведомите доверен човек, че сте сами. По този начин имате чувството, че имате някой, към когото да се обърнете при спешни случаи.
   • Можете да кажете на съседите си, че сте сами вкъщи. Попитайте ги учтиво дали можете да ги уведомите, ако имате нужда от нещо.
   • Можете също така да уведомите родителите си, че сте сами вкъщи.
2. Заключете вратите и прозорците. Ако се чувствате сигурни и сигурни, вероятно сте по-спокойни, когато сте сами вкъщи. След като останете сами, уверете се, че всички врати и прозорци са заключени. Ще се притеснявате по-малко за натрапници, когато знаете, че сте сигурно заключени в дома си.
3. Научете номерата за спешните служби. Ако се чувствате подготвени, по-рядко ще се страхувате. Уверете се, че имате всички номера за предаване в случай на спешност. На много места просто се обаждате на 1-1-2. Може обаче да се наложи да се обадите в местно полицейско управление или пожарна или на номера на спешните служби, където живеете във вашия район.
4. Направете авариен план. Планът може да ви помогне да се чувствате в безопасност. Въпреки че извънредната ситуация е малко вероятна, можете да работите с родителите или други членове на домакинството си, за да планирате, в случай че нещо се обърка.
   • Знайте на кого да се обадите, ако някой нахлуе и има подготвен подслон в къщата ви. Ако това ви кара да се чувствате по-добре, можете да направите упражнения за безопасност със семейството си, които практикуват как да действате при спешни случаи.

Съвети

• Ако играете игра или гледате филм, за да се успокоите, не играйте и не гледайте нищо страшно. Това само ще ви направи по-притеснени в противен случай.
• Ако сте тъжни и уплашени, изпратете съобщение или се обадете на приятел или член на семейството - това ще ви помогне да се отпуснете.
• Имайте в къщата си инсталирана алармена система и детектори за движение, за да знаете, че е по-безопасно.
• Носете тапи за уши, за да блокирате звуците, които ви плашат.
• Ако имате домашни любимци, можете да ги погалите, за да се успокоите.