Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Направете почивка
• Част 2 от 3: Справяне с емоциите си
• Част 3 от 3: Повдигане на конеца отново
• Предупреждения

Всеки понякога допуска грешки, но допускането на голяма грешка може да бъде много болезнено. След това може да се почувствате ядосани, засрамени, тъжни или изключително разочаровани! Независимо от това как се чувствате след грешка, важно е да се успокоите и да контролирате емоциите си, за да можете да оставите този нещастен момент след себе си. Има редица стратегии, които могат да ви помогнат с това.

Стъпвам

Част 1 от 3: Направете почивка

1. Направете почивка за няколко часа. След като стане ясно, че сте объркали нещо важно, е разумно да не предприемате незабавни действия. Емоциите ви вероятно се засилват и все едно мислите ви да се качат на влакче в увеселителен парк. Може би дори сърдечният ви ритъм е полудял малко. Избягвайте да взимате драстични решения или да предприемате стъпки точно сега, за които може да съжалявате по-късно.
   • Вероятно ще почувствате, че трябва да предприемете незабавни действия за смекчаване на щетите, но е разумно да се противопоставите на това желание.
2. Намерете тихо, самотно място за себе си. Последното нещо, от което ще се нуждаете, е шум, вълнение и нежелано социално взаимодействие. Например отидете във вашата спалня, частна част в офиса или мазе и затворете вратата. Помислете за изключване на телефона и изключване на компютъра. Това намалява риска от предприемане на импулсивни, необмислени действия.
3. Концентрирайте се върху дишането си. След като изглежда, че сте объркали нещо важно, вероятно поемате кратки, плитки и несъзнателни вдишвания от гърдите си. Опитайте се да промените дишането си. Концентрирайте се върху дълги, дълбоки и съзнателни вдишвания на въздух от диафрагмата и стомаха. На практика това ви се струва, че дишате от стомаха, а не от гърлото.
   • Като се фокусирате върху дълбокото дишане, ще намалите стреса си, ще намалите сърдечната честота и ще се снабдите с повече кислород.
   • Тази дихателна техника се използва от хората в продължение на хиляди години чрез йога и медитация. Научно доказано е, че можете да контролирате по-добре стреса и безпокойството си с тази техника.
4. Организирайте мислите си. Не позволявайте на ума ви да се лута към грешката, която сте допуснали. Не позволявайте на ума ви да се спира върху бъдещите последици от вашата грешка. Трябва да се съсредоточите повече върху настоящето, непосредствената си среда и тялото си. Бъдете наясно със собствения си звук, температурата и това, което миришете или чувствате. Поради това ще се отпуснете по-лесно.

Част 2 от 3: Справяне с емоциите си

1. Опитайте се да изразите гнева си по спокоен начин. Изразяването на гнева и яростта си с викове, хвърляне на неща или проява на агресия по друг начин вероятно само ще ви разгневи. Вместо това се опитайте да се успокоите и да изразявате гнева си по неагресивен начин.
   • Опитайте се да изразите гнева си с думи в дневник или да се обадите на приятел и да обясните какво се е случило и как се чувствате по този въпрос.
2. Чувствайте се свободни да плачете, ако ви се иска. Плачът е естествен процес, при който хормоните на стреса и токсините напускат тялото. След като оставите сълзите ви да потекат, може да се почувствате много по-трезво по отношение на ситуацията.
   • Не забравяйте, че плачът не е признак на слабост, а психологически и биохимичен процес за всеки човек.
3. Опитайте се да се смеете от ситуацията. Грешките често са неудобни и един от най-добрите начини за справяне с тях е да се изсмеете от ситуацията. Измислете нещо смешно, свързано с неудобната или болезнена ситуация и си позволете да се смеете за това.
   • Например, ако сте объркали презентация, опитайте се да се засмеете, като се запитате (може би на глас) колко смешно трябва да е изглеждала, когато не сте могли да решите дали да седите или да стоите.
4. Направете списък с точки, които не са се справили добре и се опитайте да осигурите решение за всяка точка. Съставянето на списъци може да бъде мощен инструмент за преодоляване на безпокойството. Ако сте загрижени и притеснени от случилото се, изразете с думи това, което смятате, че се обърка на хартия. С помощта на този списък може да се научите да се справяте със своите чувства, свързани с грешката, а също така да успеете да разработите решения, така че да можете да оставите нежеланата ситуация зад гърба си.
   • Например, ако смятате, че сте издържали лошо определен изпит, можете да изброите въпросите, с които сте имали проблеми по време на изпита. Използвайки този списък, може да успеете да разработите нова учебна стратегия за следващия изпит. Може също така да успеете да идентифицирате някои стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум ефектите от изпита върху крайната оценка. Попитайте учителя си за възможността за получаване на допълнителни кредити.
5. Не бъдете прекалено твърди към себе си. Въпреки че е важно да признаете, че сте допуснали грешка, от която можете да се научите, не навлизайте в омраза към себе си. Справете се с емоциите си, като осъзнаете, че сте само хора. Независимо от сериозността на грешката, трябва да приемете, че сте сгрешили и че всеки човек понякога допуска грешки.
   • Много хора намират, че повтарянето на определена мантра е полезен начин за премахване на негативни или омразни послания към себе си.
   • Опитайте например да повторите следното изречение: „Аз съм само човек. Давам всичко от себе си и не мога да направя повече. ”

Част 3 от 3: Повдигане на конеца отново

1. Поставете нещата в перспектива. Дори и да сте допуснали голяма грешка, напомнете си, че всичко е само временно. В момента може да се чувствате много нещастни, но това няма да е трайно усещане. Продължавайте да си напомняте, че това усещане е временно и с оглед на това ще можете отново да вземете нишката.
2. Помолете приятели или членове на семейството за помощ или подкрепа. Взривяването на нещо важно се е случило на всички. Може би някой, когото познавате, се е объркал по-зле в миналото и този факт може да ви позволи да поставите собствения си проблем в перспектива. Дори техният опит да не съвпада съвсем с вашата ситуация, разговорът може да бъде много полезен. Можете да споделите историята си с някой, който е преживял подобна ситуация и това може да осигури известно облекчение.
   • Ако имате проблеми с намирането на приятели или членове на семейството, които желаят да чуят вашата история, или ако не получавате отговорите, които искате, може да помислите за получаване на помощ от съветник или терапевт.
3. Трябва да се извините, ако е необходимо. В някои ситуации грешката, която сте допуснали, може да има неприятни последици за другите, така че може да се наложи да се извините. Не чакайте твърде дълго с това, най-добре е да направите това възможно най-скоро. Определете дали сте наранили другите с грешката си. Ако е така, уверете се, че можете да се извините на този човек.
   • Бихте могли да кажете нещо като: „Бих искал да се извиня за стореното. Разбирам много добре, че моите действия също са имали лоши последици за вас и се чувствам много виновен за това. Надявам се да можете да ми простите. "
4. Прости си. Задържането на обида към собствения си човек няма да улесни повторното вдигане, така че трябва да си простите за случилото се. Прощаването на себе си може да не е лесно за вас, но с времето вероятно ще стане по-лесно.
   • Помислете за това да си напишете писмо, опитвайки се да изразите, че разбирате какво се е случило. Представете си, че пишете писмо на себе си като приятел и бъдете мил със себе си в писмото.
   • Повтаряйте думите „Прощавам си“ няколко пъти през целия ден. Колкото повече повтаряте тези думи, толкова по-вероятно е да повярвате в тях.
5. Направете нов план. Може да сте объркали „Вариант Х“, но не забравяйте, че имате и други опции. Потопете се в другите варианти, този процес може да предизвика здравословно чувство на напрежение. Направете списък с нови възможности и план за действие за стъпките, които трябва да се предприемат. Позволете си да мечтаете за това, че би било чудесно да осъзнаете точките от вашия списък.
   • Планирането за бъдещето е конструктивен начин да се върнете в релсите и може да ви помогне да овладеете по-добре ситуацията.

Предупреждения

• Не търсете убежище в алкохол или наркотици в отговор на грешка, която сте допуснали. Прибягването до алкохол или наркотици няма да реши проблема ви и дори може да влоши ситуацията.