Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Анализиране и потвърждаване на вашите компетенции
• Част 2 от 3: Генериране на мотивация
• Част 3 от 3: Разбиване на психични бариери

Има ли нещо, което знаете, че трябва да направите? Може да вземете висше образование, да завършите доклад за книга или да свалите няколко килограма. Наистина искате това, но по някаква причина просто не вярвате, че можете да го направите. Научете как да се убедите да направите нещо, а също така да спечелите повече увереност в себе си през целия процес.

Стъпвам

Част 1 от 3: Анализиране и потвърждаване на вашите компетенции

1. Помислете за причината, поради която тази задача трябва да бъде изпълнена. Изследванията показват, че най-добрият начин да се убедите в нещо е да развиете силен аргумент. Изглежда, че хората трябва да положат повече усилия, за да се убедят в нещо, в което не вярват, отколкото това, в което вече вярват. По този начин, ако искате да се убедите да направите нещо, ще трябва да измислите основателна причина да го направите.
   • Вземете лист хартия и избройте всички плюсове и минуси, ако ще правите това. Например, ако се опитвате да се убедите, че можете да получите висше образование, можете да напишете, че искате да повишите уменията си в определена област, да бъдете взети под внимание за определени работни места или обучение, че можете да се свържете с лидери в тази област (напр. професори и други студенти) и искате да разширите мирогледа си.
   • Помислете и избройте всички предимства, които ще спечелите, като направите това. След това прочетете списъка на глас, като си кажете защо тази задача е толкова важна. Повтаряйте тези предимства всеки ден или когато имате нужда от мотивация.
2. Разберете какви умения имате за изпълнение на задачата. Понякога се убеждаваме да не правим нещо, като изброяваме всички причини, поради които бихме били негодни да изпълним дадена задача. Предвиждайте и противодействайте на този проблем, като мислите за всички начини, по които сте точно подходящият човек да си свършите работата.
   • В примера за постъпване в колеж можете да посочите степени, лидерски умения, извънкласни дейности, умения за писане и говорене, за да ви помогнат да получите висшето си образование. Това са всички силни страни, които можете да посочите, за да увеличите вземането на решения и самочувствието си и всъщност да продължите напред с него.
   • Ако ви е трудно да идентифицирате силните си страни, поискайте мнение от другите. Говорете с родител, учител, шеф или приятел, който може да сподели някои от вашите положителни черти.
3. Научете какво се изисква. Една от възможните причини да не вярвате, че можете да направите нещо е вашата склонност да надценявате това, което е необходимо. Попадате на нещо непознато и просто предполагате, че задачата е твърде трудна или невъзможна за изпълнение. Събирането на повече информация или изясняването на това, което вече знаете, може да направи задачата да изглежда по-изпълнима. Ето няколко начина да научите повече за определена задача:
   • Направете вашето проучване. Като търсите цялата информация, която има по определена тема, вашите знания ще се увеличат и ще придобиете увереност да поемете задачата.
   • Говорете с някой, който вече го е направил. Разговорът с някой друг за задачата може да ви помогне да отговорите на въпроси и да облекчите вашите притеснения.
   • Следвайте някой, който в момента работи по него. Като виждате някой да изпълнява задачата, можете по-добре да разберете какви стъпки трябва да се предприемат, за да се изпълни. Освен това индивидът може да няма специални умения или обучение за изпълнение на задачата. Ако той може да го направи, значи и вие можете.
4. Избройте всички стъпки, сякаш искате да ги научите на някой друг. След като сте се научили какво е необходимо за изпълнение на задачата, избройте тези стъпки за някой друг. Ученето чрез опит е един от най-дълбоките начини да затвърдите знанията си по дадена тема. Преподаването на някой друг може да ви помогне да проверите дали добре разбирате за какво говорите.
   • Уверете се, че другият човек е в състояние да разбере и да зададе въпроси по темата. Ако можете да очертаете какво трябва да се направи и да отговорите на въпросите, които другият човек задава за това, тогава вероятно ще сте добре подготвени да поемете задачата.

Част 2 от 3: Генериране на мотивация

1. Повторете мощна мантра. Може би, когато мислите за думата мантра, мислите за звуците, произнесени по време на йога или медитация. Вашият начин на мислене е правилен, но и ограничен.Мантра може да бъде всяка фраза, която енергизира и трансформира вашето мислене. Тези думи са положителни твърдения, които ви поставят в успешна позиция.
   • Мантрите могат да бъдат всякакви; от една-единствена дума до овластяващи цитати като „Или намеря начин, или го правя“. Потърсете думите, които ви мотивират и ги повтаряйте редовно през целия ден.
2. Наблюдавайте живота на хора, на които се възхищавате. Ролевите модели не са само за деца или млади възрастни. Независимо от възрастта си, можете да се учите от някой друг и да бъдете вдъхновени.
   • Намерете учител, колега, шеф или общественик, който живее живот, който ви се струва възхитителен. Проучете този човек и се поучете от неговия начин. Когато вземете пример от някой със силни етични ценности, вие също ще започнете да се държите по-позитивно в собствения си живот.
   • Но този модел за подражание не трябва да идва от някой, когото познавате. Можете да бъдете вдъхновени от световни лидери, писатели и предприемачи. Прочетете книга или гледайте документален филм за живота на този човек и научете повече за това, което този човек е преживял по пътя към успеха.
3. Прекарвайте време с други хора, които вярват във вас. Вярването в себе си е нещо, което може да ви направи особено щастливи, но когато ви липсва мотивация, може да бъде особено мотивиращо да общувате с други хора, които наистина вярват във вас.
   • Осъзнайте, че хората, с които прекарвате по-голямата част от времето си, оказват огромно влияние върху живота ви - както положително, така и отрицателно. Изберете да се обградите с хора, които ви подкрепят и които на свой ред можете да подкрепяте и насърчавате.
4. Визуализирайте успеха си. Визуализиране на умствено упражнение, при което използвате въображението и сетивата си, за да влезете в определено състояние. Визуализацията помага да тренирате мозъка си за нещо, което искате да направите в действителност. Следователно полезността на това упражнение е безпрецедентна, когато става въпрос за постигане на успех.
   • Преди да започнете да визуализирате, вие определяте какво е това, което искате да постигнете. След това си представете как стоите на финалната линия. Това може да е мечтана кариера или как изглеждате, след като сте отслабнали много. Помислете за усещанията, свързани с този успех. Кой е с теб? Какви мисли ви минават през ума? Какви емоции изпитвате? Какви звуци чувате? Какви аромати усещате?
   • Правете това упражнение всеки ден, сутрин или вечер.
5. Работете за кратък период от време. Твърде лесно е да бъдете смазани от трудна задача, когато се замислите по отношение на времето, което ще ви отнеме. Въпреки това, за да бъдете възможно най-продуктивни, може да откриете, че прекарването на по-малко време за дадена задача дава по-добри резултати от повече време. Факт е, че изследователите са показали цикъл, наречен ултрадиански ритъм, при който тялото ви преминава от състояние на висока бдителност към по-малко бдителни състояния.
   • Кажете си, че ще работите по определена задача в продължение на 90 минути, след което ще направите почивка. Това ще ви даде шанс да работите, докато можете да мислите ясно и размишляващо, след това ще ви даде време за почивка и възстановяване, преди да преминете към следващата партида работа.
   • За да направите това, ще трябва да сте готови да изпълнявате задачи по-рано, отколкото е необходимо. По този начин не сте принудени да работите дълги часове наведнъж.

Част 3 от 3: Разбиване на психични бариери

1. Идентифицирайте своите ценности и убеждения. Неразбирането на вашите собствени ценности е като пътуване без GPS или някаква карта. Ценностите ни помагат да се ориентираме в различни обстоятелства, за да можем да живеем живот, който е удовлетворяващ лично за нас. За да разберете вашите ценности, можете да отговорите на следните въпроси:
   • Кои хора уважавате най-много? Какви качества имат тези, на които се възхищавате и защо?
   • Ако къщата ви гори (хората и животните вече са изведени на сигурно място), кои 3 предмета бихте запазили и защо?
   • Кои моменти от живота ви особено са ви накарали да се чувствате доволни? Какво ще кажете за мига, който ви даде това удовлетворено усещане?
2. Поставете цели, които съответстват на вашите лични ценности. След като стесните това до кратък списък с най-важните си ценности, ще трябва да зададете S.M.A.R.T цели, за да ги подкрепите. След като сте си поставили цели, които ви позволяват да живеете според своите ценности, направете едно нещо, което ще ви помогне да работите за постигането на тези цели всеки ден. Целите на S.M.A.R.T. са:
   • Конкретни - дайте ясни отговори на „кой, какво, кога, къде, кой и защо“
   • Измерим - направете преглед на това как проследявате напредъка към целта си
   • Приемливо - дали може да се постигне с ресурсите, уменията и способностите, които имате
   • Реалистично - целта е предизвикателна, но също така представлява цел, която искате и можете да постигнете
   • Ограничен във времето - зададеният период от време трябва да е осъществим и в същото време да носи някаква форма на спешност
3. Отървете се от оправдания. Най-често срещаната психическа бариера за приключване на нещата често е това, което си казваме всеки ден. Ако бъдете попитани защо не сте постигнали определена цел, вашият отговор е, че не всички променливи са напълно изпълнени. Това са оправдания и ще трябва да ги изрежете от уравнението, за да постигнете целите си.
   • Избягвайте тези оправдания, като се отнасяте сериозно към себе си. Каквото и да използвате като оправдание, вероятно е само начин да се предпазите от промяна.
   • Поставянето на SMART цели трябва да помогне за развенчаването на някои от вашите оправдания. Що се отнася до други оправдания, като липсата на време, пари или ресурси, ще трябва да разгледате внимателно живота си, за да решите какво можете да си позволите да оставите настрана. Пропуснете незначителна дейност или разход, за да дадете приоритет на нещо, което е важно. Не чакайте всички променливи магически да си дойдат на мястото. Бъдете целенасочени в промяната на живота си, така че той да ви подкрепя в постигането на целите ви.