Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Помислете какво да кажете и как
• Метод 2 от 3: Водете разговора
• Метод 3 от 3: Получете тяхната подкрепа по време на лечението

Разговорите с родителите ви за вашата депресия могат да бъдат голяма тежест върху раменете ви. Може да се притеснявате, че не ви приемат сериозно, или да се страхувате да не бъдете заклеймени. Но можете да разпространите новината до родителите си, като следвате няколко важни стъпки. Първо се подгответе старателно за разговора, като сте запознати с депресията и вашите симптоми. След това поговорете лично с майка си и / или баща си. И накрая, уведомете родителите си как могат да ви подкрепят при лечението на вашата депресия.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Помислете какво да кажете и как

1. Разпознайте симптомите на депресия. Преди да започнете да разказвате на родителите си за депресията си, уверете се, че е това, през което преминавате. Използвайте надеждни ресурси като Националния институт по психично здраве, за да научите повече за депресията.
   • Депресията сред юношите и тийнейджърите може да се прояви по различни начини. Можете да бъдете нерешителни, уморени, ядосани или прекалено тъжни. Можете също така да имате трудности с училище - липса на мотивация, затруднена концентрация и запомняне на нещата.
   • Може би наскоро сте се оттеглили от приятелите и семейството си и сте избрали да прекарвате повече време сами. Може също да имате проблеми със съня или да спите твърде много. Можете също така да опитате да изтръпнете чувствата си с наркотици и / или алкохол, или да се включите в други рискови дейности.
   • Дори и да не сте сигурни дали това, което изпитвате, е депресия, по-добре е да говорите с някого за симптомите си, за да можете да получите помощ.
2. Осъзнайте, че това ще бъде труден разговор. Разказването на родителите си за вашата депресия може да бъде много емоционално. Може да плачете или родителите ви да плачат. Това е напълно добре. Депресията е трудна тема и постъпвате правилно, като се справите с нея сега, преди тя да се влоши.
   • Шансовете са, че родителите ви вече са забелязали, че нещо не е наред. Те просто не знаят какво е това и как да ви помогнат. Като идентифицирате проблема, ще им помогнете да се почувстват по-добре, като предприемете действия.
3. Посъветвайте се с някой, на когото имате доверие. Може да се притеснявате от реакцията на вашия родител към вашите психологически симптоми. Ако е така, можете да поискате съвет от учителски учител, учител или треньор. Това може да ви улесни да говорите за депресията си.
   • Можете да кажете: „Г-жо Андерсен, мисля, че може да съм депресиран. Не знам как да кажа на родителите си. "
   • Този доверен човек може да се обади на родителите ви за среща, за да можете да им носите новините в безопасна и надеждна среда.
4. Решете на кого искате да кажете първо. Задайте си въпроса дали ще говорите първо с единия родител или с двамата си родители. Шансовете са да се чувствате по-близки с някой от родителите си, да мислите, че родителят ще реагира по-добре на вас или дори да се чувствате като родител е част от проблема.
   • Ако е така, първо говорете с родителя, с когото се чувствате най-добре. Тогава този родител може да ви помогне да споделите новината с другия родител.
5. Напишете писмо, ако ви е трудно да изразите нещата с думи. Понякога е наистина трудно да изразиш чувствата си. Може да се чувствате по-добре да споделяте новините с родителите си по индиректен начин, например чрез писане на писмо или изпращане на текстово съобщение.
   • Не забравяйте да поддържате сериозен тон, така че родителите ви да знаят, че това е истински проблем. Опишете някои от симптомите си, обяснете как са повлияли на живота ви и че бихте искали да обсъдите симптомите си с лекар.
6. Практикувайте това, което искате да кажете. Трудна тема като депресията може да бъде трудна за обсъждане без подготовка. Практикувайте разговора на глас пред огледалото или в ролева игра с близък приятел. Това ви позволява да се чувствате по-комфортно по време на разговора.
   • Запишете няколко точки за разговор, които искате да обсъдите, и ги запазете при себе си по време на разговора. По този начин можете да се справите с всичко, ако бъдете преодолени от емоции.
7. Очаквайте техните въпроси. Бъдете готови да обясните депресията и да опишете своите чувства и симптоми. От знанията, придобити чрез вашето изследване, можете също да споделите своите идеи за това как родителите ви могат да ви помогнат с тях. Родителите ви вероятно ще имат много въпроси. Можете да помислите предварително за възможни отговори или да посочите, че бихте предпочели да влезете по-задълбочено в въпроса с професионален терапевт. Ето няколко примера за въпроси, които родителите ви могат да зададат:
   • Ще се нараниш ли или мислиш за самоубийство?
   • От колко време се чувствате по този начин?
   • Случвало ли се е нещо, което те кара да се чувстваш така сега?
   • Как можем да ви помогнем да се почувствате по-добре?
   • Можете да очаквате родителите ви да имат повече въпроси, след като са успели да обмислят казаното от вас. Може да се наложи да говорите с тях за вашата депресия няколко пъти, преди те да я разберат напълно - но тези последващи разговори са по-лесни от първия път.

Метод 2 от 3: Водете разговора

1. Изберете подходящо време за разговор. Изберете време, когато нито вие, нито родителите ви се разсейвате. Трябва да е тихо време, когато започнете да говорите с единия или с двамата си родители. Дълги шофиране, тихи вечери, домакинска работа заедно и дълги разходки са всички добри възможности да започнете по темата.
   • Когато родителите ви са заети, попитайте кога им е удобно. Кажете нещо като: „Имам нещо важно да обсъдя с вас. Кога имате време да поговорите още малко? "
2. Кажете им, че това е сериозно. Понякога родителите правят грешката да не приемат децата си сериозно, когато става въпрос за депресия. Можете да привлечете цялото им внимание, като ги уведомите още в самото начало, че това е сериозен въпрос.
   • Можете да предадете сериозността на въпроса, като кажете: „Имам наистина голям проблем и имам нужда от помощ“ или „За мен е трудно да говоря. Имам нужда от вашето внимание. "
   • В някои случаи възможността за разговор - и сериозността на проблема - могат да възникнат сами по себе си. Може би веднага започвате да плачете и просто изхвърляте всичките си чувства, или сте много разочаровани от училището и родителите ви питат дали нещо не е наред.
3. Обяснете чувствата си във формата „Аз“. Формата „Аз“ ви помага да предадете чувствата си, без да карате родителите си да се чувстват нападнати или резервирани. Например, бихте могли да кажете: „Спориш през цялото време и това ме натъжава“, но това може да накара родителите ти да се чувстват така, сякаш трябва да се защитават, което ги прави по-малко склонни да те слушат. Вместо това се уверете, че става въпрос за вас и вашите чувства.
   • Изявленията за „аз“ могат да звучат като „чувствам се наистина изтощен и депресиран. Трудно е да станете от леглото "или„ Знам, че напоследък съм капризен. Много съм ядосана на себе си и понякога се мразя. Все си мисля, че бих предпочел да умра. "
4. Назовете чувствата си. Сега, когато знаят как ви влияе, дайте му името, което има. Говорете с тях за това, което сте научили за това, и евентуално им покажете статиите, които са ви били полезни. Покажете им wikiHow статии като Справяне с депресията и Да знаете дали имате депресия, ако ви е помогнала.
   • Например, кажете: „Намерих редица статии за депресията. Звучи много като това, което преживявам, и мисля, че това е, което имам. "
   • Стойте твърдо, ако те отстъпят това, което чувствате с "блус" или "малко чувство за неудовлетвореност". Кажете им, че отговаряте на клиничните критерии за депресия.
5. Поискайте среща с Вашия лекар. Не мислете, че родителите ви просто знаят какво да правят с депресията като тема. Ясно посочете, че сте загрижени за състоянието си и че се нуждаете от помощ.
   • Бихте могли да кажете: „Мисля, че трябва да си уговоря среща с моя лекар за преглед“.
   • Лекарят може да ви помогне да разберете дали имате депресия. Срещата с лекаря обикновено е и първата стъпка към лечението или насочване към терапевт, който може да ви лекува.
   • Можете също така да попитате родителите си дали има фамилна анамнеза за депресия или други психични проблеми. По този начин можете да разберете дали проблемът има генетичен компонент.
6. Не се паникьосвайте, ако родителите ви реагират негативно. Има шанс родителите ви да не реагират на новината толкова, колкото искате. Те могат да реагират с недоверие, гняв или страх или да кажат, че вината е ваша. Имайте предвид, че докато известно време се борите с депресията, сега те я чуват за първи път. Дайте им малко време, за да усвоят новината и да разберат как наистина ги кара да се чувстват.
   • Ако ги обърка, кажете нещо от рода на „Отне ми много време, за да разбера и депресията си“. Не забравяйте това не е ваша вина. Правилно сте постъпили и това е най-добрият начин те да разберат.
   • Ако родителите ви не ви приемат сериозно, опитайте се да ги убедите (или друг възрастен), докато не предприемат действия. Депресията е сериозна, независимо дали родителите ви вярват или не.

Метод 3 от 3: Получете тяхната подкрепа по време на лечението

1. Споделете чувствата си с тях. Отварянето за вашата депресия може да бъде предизвикателство, но може да се чувствате по-добре, опитвайки се да споделите чувствата си с родителите си. Вземете смелостта да поговорите с родителите си за това какво е да имате депресия, особено когато се чувствате особено депресирани.
   • Не се чувствайте виновни за депресията си или се опитвайте да предпазите родителите си от притеснения и стрес, като не говорите за това.
   • Разговорът с тях не означава, че очаквате от тях да ви „направят по-добре“. Дава ви изход за вашите емоции и ви помага да се чувствате по-малко сами.
   • Родителите ви по-скоро биха знаели, когато нещо не е наред, за да не се чувстват в тъмното какво се случва. Бъдете честни за чувствата си. По този начин те могат да започнат да ви помагат.
2. Направете списък с действията, които родителите ви могат да ви помогнат. Можете да помогнете на родителите си, като предадете полезна информация за намаляване на симптомите на депресия. Можете да облекчите депресията, като приемате лекарствата си по лекарско предписание, изспивате се добре, храните се балансирано и се упражнявате. Кажете на родителите си как могат да ви помогнат с това.
   • Избройте начините, по които родителите ви могат да подкрепят лечението ви. Например, те могат да ви изведат на разходка вечер, да организират семейна вечерна игра, за да облекчат стреса ви, да ви помогнат да запомните лекарствата си и да си легнете навреме, за да сте добре отпочинали.
3. Помолете родителите си да ходят на срещи с вас, ако желаете. Чудесен начин да включите родителите си в лечението си е да ходите заедно на срещи. По този начин те остават информирани за лечението и могат да задават всякакви въпроси, които имат. Отиването на лекар и терапевт заедно също ви помага да преминете през този труден момент.
   • Бихте могли да кажете: „Наистина бих се радвал да дойдете на следващата ми среща“.
4. Разберете дали искат да се присъединят към група за поддръжка. Вашият терапевт може да е препоръчал да се присъедините към местна група за подкрепа от други тийнейджъри и млади хора, които изпитват депресия. Тези групи са чудесни за вас, защото ви помагат да се свържете с другите, които преживяват подобна ситуация. Това обаче може да помогне и на родителите ви да посещават такива групи.
   • В тези групи родителите ви могат да научат повече за подпомагане лечението на вашата депресия. Освен това те могат да се свържат и с други родители и членове на семейството, които искат да подкрепят лечението на детето си.
   • GGZ и MIND Korrelatie може да са в състояние да ви помогнат да намерите групи за подкрепа и семейства. Обадете се на GGZ във вашия район или MIND за повече информация.
5. Попитайте вашия терапевт за помощ. Ако сте намерили терапевт, но имате проблеми с търсенето на подкрепа от родителите си, попитайте вашия терапевт за помощ. Терапевтът може да предложи да уговорите среща с родителите си за лична дискусия относно сериозността на вашата ситуация и други въпроси.
   • Понякога родителите са по-склонни да реагират, ако загрижеността ви е потвърдена от терапевт или официална диагноза.