Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Облекчете болката чрез напукване на челюстта
• Метод 2 от 3: Изпънете челюстта си
• Метод 3 от 3: Променете навиците си и потърсете медицинска помощ

Справянето с болката в челюстта може да бъде трудно. Често болката в челюстта или спукването на челюстта се причинява от TMJ (синдром на темпоромандибуларната става). Някои хора намират облекчение от болката в челюстта чрез напукване на челюстта, докато други смятат, че разтягането и масажирането на челюстта осигурява повече облекчение. Освен това промяната на ежедневните навици и осъзнаването на нещата, които правите (което може да влоши състоянието ви) може да ви помогне да се справите с оплакванията на челюстите. Болката в челюстта обикновено може да бъде адресирана без професионално лечение. Ако обаче имате постоянна силна болка или ако долната ви челюст се е заключила в едно положение, може да се наложи медицинска помощ.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Облекчете болката чрез напукване на челюстта

1. Отпуснете долната си челюст. Някои хора откриват, че напукването на челюстта помага за облекчаване на болката, причинена от TMJ или други проблеми с челюстта. За целта отпуснете челюстта си и я оставете леко да виси, така че устата ви да е леко отворена.
2. Поставете дланите си плоско до страната на долната челюст. Поставете дланите си плоски срещу всяка страна на лицето. След това палецът и показалецът образуват „U“ около ухото ви.
3. Натиснете върху долната си челюст, последователно от едната и другата страна. Притиснете дланта си към челюстта и я преместете на една страна, а след това на другата. Целта е да движите долната си челюст напред-назад, докато не успеете да я напукате или да я натиснете обратно на мястото си.
4. Преместете челюстта си в различни посоки. В допълнение към преместването на челюстта настрани, можете също да опитате да я преместите напред, назад, нагоре и надолу. Всеки е различен, така че може да се наложи да експериментирате с това, което работи за вас, за да напукате челюстта си.

Метод 2 от 3: Изпънете челюстта си

1. Погледнете подравняването на челюстите си в огледало. Изправянето на челюстта също може да помогне за облекчаване на болката. Започнете с долната си челюст в отпуснато и центрирано положение, но не позволявайте на зъбите ви да се докосват. Използвайте огледалото, за да видите дали челюстта ви е центрирана.
   • Възможно е да имате напрежение в челюстта, без да осъзнавате. Ако е така, долната ви челюст може да се е изместила на едната или другата страна.
   • Когато устата е затворена и в неутрално положение, устните ви трябва да са затворени, но горните и долните зъби не трябва да влизат в контакт помежду си.
2. Отворете устата си възможно най-широко. Когато отворите уста, представете си как долната ви челюст пада на пода и тя ви отваря устата. Трябва да почувствате, че мускулите на челюстта са разтегнати, но не трябва да изпитвате болка.
   • Внимавайте да не разтегнете челюстта си - ставите на врата и челюстта са малки и могат лесно да се раздразнят. Не е необходимо да отваряте уста след точката, в която се чувства неудобно.
   • Задръжте тази позиция за пет секунди. Погледнете нагоре по посока на тавана. Ако има някакво напрежение в бузите, ще забележите, че мускулите се отпускат, докато се разтягате и задържате тази позиция.
3. Бавно затворете устата си. Когато започнете да затваряте уста, върнете погледа си обратно в центъра. Уверете се, че долната ви челюст се връща в центрирано и неутрално положение. Използвайте огледалото, за да проверите подравняването на челюстта.
4. Преместете долната си челюст наляво. Плъзнете челюстта си възможно най-наляво, като се уверите, че зъбите ви не влизат в контакт помежду си или не се смилат. Ако преместите челюстта си наляво, погледнете надясно. Може да усетите напрежение в слепоочията си.
   • Задръжте тези позиции за пет секунди. Не забравяйте да държите очите си надясно, докато държите този участък. Можете да почувствате напрежение в противоположните ъгли на челюстта си.
5. Върнете се в центрирано и неутрално положение. След като оставите мускулите да се отпуснат, бавно затворете устата си и съберете устните си. Върнете погледа си в центъра.
6. Преместете долната си челюст надясно. Повторете разтягането, но този път от другата страна. Не забравяйте да погледнете нагоре от другата страна на багажника и да внимавате да не скърцате със зъби.
   • Задръжте това за пет секунди. Оставете мускулите да се отпуснат, преди да върнете челюстта си в неутрално положение.
7. Повторете целия процес. Когато забележите, че челюстта ви се стяга, направете това разтягане три до пет пъти.

Метод 3 от 3: Променете навиците си и потърсете медицинска помощ

1. Носете шина за ухапване през нощта. Болката в челюстта често се причинява от смилане на зъбите, известно още като бруксизъм, или натоварване на мускулите около челюстта, докато спите. Шината за ухапване, достъпна от вашия зъболекар, е подвижна защита, която покрива повърхността на зъбите и венците, докато спите. Носенето на шина за ухапване през нощта може да помогне за намаляване на това напрежение и по този начин да облекчи болката в челюстта.
   • Симптомите на бруксизъм включват: сплескани, плоски, разхлабени или повредени зъби, износен зъбен емайл, повишена чувствителност на зъбите, главоболие от слепоочията, болка, която се чувства като болка в ушите и вдлъбнатини по езика.
2. Проверявайте челюстта си за напрегнати мускули през целия ден. Няма да е лесно, но обучението на себе си да спрете поведението, което влошава проблемите ви с челюстите, може да помогне за облекчаване на болката, която изпитвате. Например, обърнете внимание, когато стискате челюстта. Можете да се обучите да разпознавате кога стискате челюстта, като проверявате, че правите това, когато извършвате определени дейности.
   • Например проверявайте челюстта си за мускулно напрежение всеки път, когато минете през врата, затворете прозореца на браузъра или отидете до банята. Изберете действия, които знаете, че ще извършвате по няколко пъти на ден.
3. Избягвайте да отваряте устата си много широко. Отварянето на устата ви твърде широко може също да доведе до изкълчване на долната ви челюст. За да предотвратите това, дръжте устата си затворена възможно най-много, когато правите неща като прозяване, говорене или хранене.
4. Избягвайте храни и сладкиши, които изискват прекомерно дъвчене. Също така стойте далеч от всичко, което дъвчете прекомерно. Дъвченето повече от обикновено може да причини болка в челюстта. Като цяло, трябва да избягвате да ядете неща като дъвка, слънчогледови семки, лепи бонбони и леден чипс.
5. Масажирайте челюстта си редовно. Разтягането и масажирането на долната челюст може да облекчи болката и да отпусне мускулите ви. Започнете с масажиране на долната челюст веднъж дневно преди лягане. Ако изпитвате повече болка от обикновено, добавете втора сесия сутрин, докато болката изчезне и след това се върнете само веднъж на ден.
   • За да масажирате челюстите, поставете върховете на пръстите си на долната челюст и ги придвижете нагоре, като ги натискате върху кожата, докато правите това. След като пръстите ви достигнат скалпа, отстранете ги и започнете движението отново от долната си челюст. Правете това за около две минути.
6. Отидете на лекар или зъболекар за силна, постоянна болка. Повечето болки в челюстта преминават сами или чрез самомасаж и разтягане. Ако обаче имате постоянна силна болка, трябва да потърсите професионална помощ. Трябва също да се обърнете към специалист, ако имате проблеми с преглъщането на храната или ако ви боли да отворите и затворите долната си челюст. Вашият зъболекар или лекар може едновременно да диагностицира TMJ и да ви помогне да определите най-доброто лечение за вашата ситуация.
7. Отидете в болница или спешна помощ, ако долната ви челюст е заседнала. Ако долната ви челюст е заседнала, отворена или затворена, трябва да отидете в болницата или спешното отделение, за да получите помощ. За да лекува блокирана челюст, лекарят ще ви изтръгне до удобно ниво и след това ще манипулира челюстта, докато тя се върне в правилната позиция.