Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Говорете с Вашия лекар
• Част 2 от 4: Промяна на диетата
• Част 3 от 4: Движете се по-лесно
• Част 4 от 4: Намаляване на външния вид
• Съвети
• Предупреждения

Има много причини да искате да свиете бюста си.Големите гърди могат да имат сериозни последици с течение на времето, включително болки в гърба, лоша стойка и затруднено дишане. Освен това големите гърди са склонни да увисват по-късно в живота. Ако се борите с големи гърди и искате да направите промени, започнете със стъпка 1, за да научите как да намалите бюста си.

Стъпвам

Част 1 от 4: Говорете с Вашия лекар

1. Проверете вашите лекарства. Някои лекарства, особено хормонални лекарства като противозачатъчни хапчета, могат да доведат до увеличаване на гърдите ви с няколко размера чаши. Ако приемате такива лекарства, попитайте Вашия лекар за алтернативи.
   • Добър нехормонален контрацептив е медната спирала. Това ще остане активно около 7-10 години.
   • Не забравяйте, че други хормонални фактори също могат да увеличат бюста. Помислете за бременност и кърмене. Те са временни и не трябва да се оспорват.
2. Проверете за рак на гърдата. Ако сте над 35 и дори сте по-млади, ракът на гърдата може да играе роля за получаване на по-големи гърди, които са непропорционални. Ако едната гърда е значително по-голяма от другата или ако можете да почувствате бучка, проверете се от лекар.
3. Попитайте за методите на лечение. Говорете с Вашия лекар за медицинските възможности за намаляване на размера на гърдите. Кой знае, има лекарства или естествени решения, които могат да помогнат. Те обикновено се предписват, ако други методи са се оказали неефективни.
4. Помислете за операция за намаляване на гърдите. Не се притеснявайте за операция, когато сте млади. Сега може да ви притеснява, но с течение на времето можете да се научите да обичате тялото си и гърдите си. Операцията трябва да се обмисля само ако изпитвате силна болка в гърба и шията или дискомфорт. Това обаче е опция и в някои случаи дори се възстановява чрез застраховка.
5. Разберете кога е необходимо упражнение. Ако няма очевидни медицински причини за големите ви гърди, отслабването е най-вероятното решение. Ако вече сте слаби, не бива да обмисляте това. Ако обаче сте с наднормено тегло, отслабването не само ще свие гърдите ви. Това също така ще подобри цялостното ви здраве и ще повлияе положително на живота ви.
   • Съветите за отговорно отслабване следва в следващите раздели на тази статия.

Част 2 от 4: Промяна на диетата

1. Създайте калориен дефицит. За да отслабнете, ще трябва да създадете калориен дефицит. Калориите са горивата на тялото. Ако ядете по-малко от него, тялото ви е принудено да изгаря мазнините. Можете да направите това, като адаптирате схемата си на упражнения към вашата диета, като адаптирате диетата си към вашата схема на упражнения или като направите малко и от двете (това е най-здравословният начин от всички).
   • Дефицитът на калории е само временен. След като достигнете целевото тегло, можете да балансирате приема на калории спрямо начина си на упражнения.
2. Ограничете приема на соли, мазнини и захар. Добра отправна точка е да сведете до минимум количеството сол, нездравословни мазнини и захар, което ядете. Солта кара тялото ви да задържа влага, което ви кара да изглеждате малко подути. Захарта съдържа неефективни калории, които само ви огладняват. И дебел, добре .. Това не се нуждае от обяснение.
   • Солта се намира в консервирани супи, много меса (главно хот-дог, салам и бекон), пица, чипс и много други храни. Количеството натрий, което приемате, трябва да бъде по-малко от 2300 mg на ден. Не го изключвайте напълно: солта е необходима на организма, за да функционира правилно, особено когато започнете да спортувате.
   • Захарта, разбира се, е в повечето сладкиши, но можете да я намерите и в търговско кафе (като Starbucks), газирани напитки и сокове. Дори твърде много плодове могат да ви вкарат твърде много захар.
   • Нездравословните мазнини са неща като трансмазнините и ненаситените мазнини. Те могат да бъдат намерени в червено месо, масло, майонеза и пържени храни. Здравословните мазнини като ненаситени и полиненаситени мазнини са полезни за вас. Можете да ги набавите от храни като риба и ядки.
3. Яжте храни с високо съдържание на хранителни вещества. Яденето на храни с високо съдържание на хранителни вещества ще ви накара да се почувствате по-сити естествено, като ядете по-малко. Простото преминаване към плодове и зеленчуци не е достатъчно: има свят в разликата между стрък целина и броколи.
   • Хранителните зърна включват овесени ядки, киноа, ечемик и кафяв ориз. Когато купувате хляб, не забравяйте да вземете пълнозърнест хляб. Не се придържайте към многозърнестия. Пълното жито е по-здравословният вариант от двете. Многозърнестият хляб няма предимства пред белия.
   • Плодовете и зеленчуците, богати на хранителни вещества, включват лимони, боровинки, банани, кейл, спанак, броколи, аспержи и брюкселско зеле.
   • Най-добрите източници на протеин са пилешко месо, риба, яйца, ядки и боб. Те са с ниско съдържание на нездравословни мазнини, но съдържат протеини, които могат да ви помогнат през деня и вашата рутинна тренировка.
   • Добрите млечни продукти включват кисело мляко без мазнини (придайте им допълнителен вкус с пресни плодове), извара и нискомаслено мляко.
4. Хранете се балансирано. Не просто ще трябва да ядете здравословни храни; трябва също да ги ядете в правилната пропорция. Вашето тяло се нуждае от много въглехидрати от зърнени храни, много витамини и фибри от зеленчуци, определено количество протеини и много по-малко захарни плодове и млечни продукти. Вижте официалните препоръки за балансирано хранене. Избягвайте модерните диети, които препоръчват да се яде само от една филия. Вашето тяло разполага с всички дискове, за да остане здраво.
5. Яжте по-малки порции. Повечето хора ядат твърде много наведнъж. Преяждането разтяга стомаха и ви огладнява, дори когато тялото ви вече не се нуждае от храна! Затова по-скоро вземете по-малка чиния, за да ви помогне да вземете по-подходящи порции. Ако все още сте гладни 15 минути след хранене, вземете още половин порция.
   • Важно е да се научите да общувате с тялото си. Обстойно анализирайте как се чувствате. Наистина ли сте гладни? Има голяма разлика между чувството за ситост и чувството за претоварване. Можем да се мъчим да различим, като преяждаме.
   • Избягвайте ресторантите. Ако все пак излезете на вечеря, поискайте чанта за кученце. Повечето ресторанти сервират твърде много храна. Друг вариант е просто да поръчате друг стартер. Това обикновено е по-близо до здравословна порция храна, отколкото основно ястие.
6. Яжте по-често. Яденето по-често може да ви накара да се почувствате по-малко гладни.По-добре е и за метаболизма ви, защото хората са просто толкова развити (колекционерската част на събирачите на ловци). Яжте повече по-малки ястия, които разпределяте през целия ден. По този начин можете да се придържате към този нисък брой калории.
   • Яжте например малка купичка овесени ядки сутрин, банан около 10 часа сутринта, сандвич с пуйка за обяд, купичка извара и парче препечен хляб като лека закуска по обед и салата вечер.

Част 3 от 4: Движете се по-лесно

1. Упражнявайте цялото си тяло. Важно е да осъзнаете, че ако някои диети, треньори или упражнения твърдят, че премахват мазнините само от една част на тялото - те или лъжат, или са много объркани. Невъзможно е да се концентрира премахването на мазнини от тялото ви чрез движение върху една област. Всичко, което можете да направите, е да губите мазнини като цяло. Трябва да тренирате цялото си тяло, ако искате да постигнете целта си.
   • Ето защо, ако вече сте доста слаби, упражненията и храненето не могат да намалят бюста ви. Вашето тяло вече е изгорило колкото се може повече мазнини.
2. Ходете повече. Не е нужно да се мотаете във фитнеса десет часа седмично, за да изтъните. Можете да увеличите изгарянето на калории само като станете по-активни. Един добър и лесен начин да направите това е да продължите да ходите. Ходете поне 15 минути наведнъж, поне 30 минути на ден. Това може да играе голяма роля за загубата на тегло.
   • Един добър начин да ходите повече е да вземете лифта по-малко и да използвате стълбите по-често.
   • Друг лесен вариант е да вървите по-далеч от необходимото, за да стигнете там, където трябва да бъдете. Изберете най-отдалеченото място за паркиране в мола, в училище или на работа.
3. Изгаряйте повече калории в ежедневните си дейности. Можете лесно да изгорите някои допълнителни калории, като правите повече упражнения по време на ежедневните си дейности. Купете изправено бюро или дори бюро за бягаща пътека по време на работа. Седнете на гимнастическа топка вместо стол. Можете също така да смесите редица упражнения в ежедневните си дейности. Правете няколко клека, докато чакате микровълновата или преди да си легнете. Всяко малко помага!
4. Движението като транспортно средство. Добавянето на повече упражнения към рутината ви, като ходите пеша до супермаркета, карате колело до работа или джогинг до училище е лесно, особено ако и там имате душ.
   • Ако трябва да пътувате далеч, вземете автобуса за част. Циклирайте или джогирайте останалото.
5. Правете ефикасни упражнения. Много хора губят енергия за упражнения, защото правят упражнения като коремни преси. Те са трудни и със сигурност не толкова ефективни - отнема много време, за да видят резултатите. Ефективните упражнения отнемат по-малко време, което улеснява последователното им изпълнение. Освен това те осигуряват впечатляващи резултати.
   • Ефективните упражнения включват клякане, дъски и рипинг.
6. Останете мотивирани. Да останеш мотивиран е от решаващо значение за продължаване на упражненията. Трябва да го поддържате последователно и да се уверите, че той ще стане част от живота ви в дългосрочен план. Едномесечните диети и програмите за упражнения ще работят известно време, но мазнините (и следователно големият бюст) скоро ще се върнат. Останете мотивирани, като изпълнявате упражнения, които ви харесват и които могат да се впишат във вашия начин на живот без твърде много усилия.
   • За допълнителна мотивация можете да слушате музика или да се упражнявате с приятел. Това може да направи чудеса, за да ви вкара „в настроение“ и да се придържате към плана си.

Част 4 от 4: Намаляване на външния вид

1. Носете здрав спортен сутиен. Висококачественият спортен сутиен с максимална поддръжка е може би най-лесният начин да ограничите бюста си възможно най-удобно. Купете спортен сутиен от реномирана марка за най-добри резултати. Спортните сутиени с по-ниско качество се износват бързо, така че те също губят своята ефективност.
2. Носете минимизатор. Можете да си купите сутиени, които „стесняват“ бюста, в смисъл, че не правят нищо, за да изглеждат гърдите ви по-големи. Тези сутиени се наричат ​​минимизатори. Отново тук се предпочита един качествен и марков сутиен. Те обикновено работят само с гърди, които варират от C до DD чашка.
3. Уверете се, че носите поддържащ сутиен, който пасва. Простото носене на минимално подплатен сутиен с подходящ размер може да има приблизително същия ефект като много по-скъп минимизатор. Освен това това е най-удобният вариант и като цяло просто добър съвет.
   • Смята се, че 80% от всички жени носят сутиени с грешен размер.
4. Опитайте се да завържете гърдите си. Ако наистина сте отчаяни и другите възможности не са се оказали ефективни, можете да опитате да обвържете гърдите си. Никога не използвайте превръзки под налягане. Те са предназначени да поддържат навяхвания и кости заедно. Превръзките под налягане могат да деформират ребрата и белите ви дробове. Вместо това помислете за закупуване на свързващо устройство за ракла. Те са специално разработени за транссексуални хора и са в безопасност.
   • Каквото и да правите, никога не връзвайте гърдите си за повече от 6-8 часа.
   • Този трик няма да работи при жени с изключително големи гърди. Той работи най-добре за жени с чаша B-DD. При по-големи гърди този метод няма да постави вдлъбнатина в пакетче масло.
5. Избягвайте проблемното облекло. Разбира се, никога не трябва да позволявате на козметичен фактор да влияе върху стила на облеклото, който искате да носите. Имате право да се обличате както искате. Но няколко малки корекции могат да направят голяма разлика в начина, по който изглеждат гърдите ви.
   • Избягвайте прекалено тесни дрехи. Освен това не носете твърде широки дрехи. Носете дрехи, които стоят добре.
   • Избягвайте изрези, които подчертават гърдите ви, като горнища на водолазка, дрехи с естествена талия и горнища бюстие.
   • Вместо тези дрехи, изберете нещо, което подчертава бедрата ви. Това ще направи гърдите ви да изглеждат по-малки пропорционално.

Съвети

• Ако не сте сигурни дали определено упражнение ще ви помогне да свиете гърдите си, консултирайте се с фитнес инструктор.

Предупреждения

• Ако искате да намалите размера на бюста си, уверете се, че правите това постепенно. Внезапните промени в размера на гърдите водят до отслабване на мускулите, отпусната кожа и увиснали гърди. Не се опитвайте да сваляте повече от 1-1,5 кг седмично.
• Противозачатъчните хапчета действат чрез освобождаване на хормони в тялото. Тези хормони могат да имат ефект на уголемяване на гърдите. Ако приемате контрол на раждаемостта и не искате да спрете, обсъдете алтернативите с лекар.
• Обвързването на гърдите ви може трайно да увреди гърдите ви само след няколко часа. Така че не прави това.