Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Стрес, свързан с косопад
• Част 2 от 3: Намаляване на емоционалния и физически стрес
• Част 3 от 3: Стимулиране на здравословния растеж на косата
• Съвети
• Предупреждения

Понякога емоционалният или физическият стрес може да доведе до загуба на коса, нещо, което сериозно притеснява повечето хора, нещо, което най-много биха искали да обърнат. Хората обаче започват да губят коса едва седмици или месеци след стресово събитие, което може да се случи още няколко месеца поради продължителността на цикъла на растеж на косата. За щастие косата ще порасне сама, веднага щом вече не страдате от стрес, но има и редица неща, които можете да направите, за да преминете по-добре процеса. Започнете с първата стъпка, за да разберете как можете да облекчите стреса и как правилно да се грижите за косата си, за да намалите косопада.

Стъпвам

Част 1 от 3: Стрес, свързан с косопад

1. Запознайте се с различните видове косопад, свързан със стреса. Трите основни типа косопад, свързан със стреса, са както следва:
   • Телогенен ефлувиум: С телогенния излив стресът кара космените фоликули временно да спрат да растат. След няколко месеца косата, която излиза от тези космени фоликули, може внезапно да падне в по-големи количества от нормалното. Това е може би най-често срещаният тип косопад, свързан със стреса.
   • Алопеция ареата: При алопеция ареата корените на косата са болни, което води до падане на кичури коса. Няколко фактора могат да причинят този вид косопад и се предполага, че стресът е един от тях.
   • Трихотиломания: Това състояние е много различно от предишните две, тъй като лицето, причиняващо загубата, било то косата на скалпа, веждите или друга коса. Хората обикновено развиват това състояние като начин за справяне със стреса, безпокойството, депресията, самотата или скуката.
2. Посетете лекар, за да поставите диагноза. При всеки тип косопад връзката между косопада и стреса е малко неясна.
   • Въпреки че стресът понякога е пряката причина за загуба на коса, той може да бъде и непряка причина, ако вече имате състояние, което се влошава в резултат на стрес. Косопадът също може да причини стрес, вместо обратното.
   • Докато повечето случаи на косопад не изискват значителна медицинска помощ, загубата на коса не винаги е резултат от стрес (както може би сте си помислили), а симптом на по-сериозен проблем в основата. Ето защо е важно да се консултирате с лекар, вместо сами да поставяте диагнозата.
   • Някои от по-сериозните състояния, които могат да доведат до загуба на коса, са хипотиреоидизъм, автоимунни заболявания като лупус и синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). За хипотиреоидизъм и СПКЯ има налични лечения, които могат да допринесат за възстановяването на косата. При автоимунната загуба на коса загубата често е постоянна.
3. Косата обикновено расте сама от себе си. Ако загубата на коса е причинена от стрес, тогава лечението трябва да се фокусира главно върху минимизиране или премахване на стреса.
   • След като вече не страдате от стрес, косата ви трябва да порасне сама, без да са необходими лекарства или други лечения.
   • Търпението е важно. Цикълът на растежа на косата отнема време и може да отнеме няколко месеца, за да се види значително подобрение.
   • Просто направете всичко възможно, за да избегнете стреса от цялата ситуация, тъй като това само ще влоши нещата. Вярвайте в способността на вашите фоликули да отглеждат нова коса и всичко ще бъде наред.

Част 2 от 3: Намаляване на емоционалния и физически стрес

1. Спете много. Лишаването от сън може да допринесе както за психически, така и за физически стрес, особено ако проблемите със съня продължават за по-дълъг период от време. Това може да повлияе негативно на вашата диета, ефективността ви на работното място и настроението ви като цяло, което от своя страна може да доведе до стрес или свързана с тревожност загуба на коса.
   • Подобрете съня си, като се придържате към стандартното време за сън, което означава, че лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Трябва да се опитате да заспите поне седем до осем часа всяка вечер.
   • Избягвайте да правите прекалено стимулиращи неща преди лягане. Не гледайте телевизионни предавания или страшни филми, стойте далеч от яркия екран на вашия лаптоп или телефон, не спортувайте и не яжте. Вместо това вземете топла вана или прочетете книга.
2. Придържайте се към здравословна диета. Здравословното хранене дава на тялото ви повече енергия, за да може то да се справи по-добре със стреса. Здравословната диета също допринася за здравето на косата ви, което прави по-малко вероятно да падне.
   • Яжте поне три добре балансирани хранения на ден. Закусвайте всяка сутрин, за да предотвратите преяждане и нездравословно хранене по-късно през деня.
   • Стойте далеч от сладкиши и храни, съдържащи трансмазнини. Вместо това яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеинови храни и храни с високо съдържание на ненаситени мазнини като авокадо, тлъста риба, ядки и маслини.
   • Увеличете приема на някои витамини и минерали, които допринасят за здравословния растеж на косата и общото здраве. Помислете за витамини А, В, С и Е, цинк, селен и магнезий. Омега-3 мазнините също могат да имат положителен принос, тъй като подобряват здравето на скалпа ви.
3. Упражнявайте повече. Упражнението може да бъде много добро за облекчаване на емоционалния стрес. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини - известни също на английски като „щастливи хормони“ - които могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и да се отпуснете.
   • Какъв вид спорт ще правите, зависи от вас - когато става въпрос за облекчаване на стреса, опитайте се да намерите нещо, което ви харесва, било то бягане, гребане, колоездене или танци. Стига да ускори сърдечния ритъм и да усмихне лицето ви.
   • Опитайте се също да посещавате седмици по йога или медитация, тъй като доказано намаляват нивата на стрес. Това, което можете също да направите, е да практикувате медитация - у дома, на бюрото си или където и да е другаде, където можете за момент да се изключите напълно от света и да се съсредоточите върху изчистването на ума си.
4. Вижте терапевт. Емоционалният стрес може да се влоши много повече с времето, ако натрупате чувствата си и не говорите за причините за стреса си. Виждането на терапевт, който да говори за вашите проблеми с тревожността, може да бъде много облекчаващо и прави чудеса, когато става въпрос за облекчаване на стреса.
   • Ако не обичате да говорите с терапевт, поне го направете с близък приятел или член на семейството, на когото имате доверие. Не се страхувайте да ги натоварвате с притесненията си - те с удоволствие ще ви послушат.
   • Дори ако говоренето за това няма да промени причината за стреса ви, пак може да ви помогне да видите всичко от различна гледна точка. Разговорите с приятели и семейството също могат да ви накарат да осъзнаете, че има хора, на които можете да разчитате и че няма да ви се налага да се справяте сами с този стрес.
5. Дайте на тялото си време да се възстанови от голяма физиологична промяна. Основните физиологични промени - като операция, автомобилна катастрофа, заболяване или раждане - могат да бъдат много травмиращи за тялото ви, дори ако се чувствате добре психически. Ето защо хората често забелязват едва след три до шест месеца след такава физиологична промяна, че косата им започва да пада.
   • Когато това започне, е важно да знаете, че щетите вече са нанесени. Малко можете да направите, за да обърнете последиците от травмиращо събитие, след като то вече се е случило.
   • Ето защо даването на време за възстановяване на тялото е единственото решение. Косопадът не е постоянен, така че след като тялото ви се възстанови от това стресово събитие, косата ви ще порасне отново.
6. Проверете вашите лекарства. Има няколко лекарства, които могат да стимулират косопада, влошавайки загубата на коса, свързана със стреса.
   • Сред тези лекарства често срещано лекарство са разредителите на кръвта и таблетките за кръвно налягане (бета-блокери). Други лекарства, които също влияят, са метотрексат (за ревматични разстройства), литий (за биполярни разстройства) и редица нестероидни противовъзпалителни лекарства.
   • Ако използвате някое от тези лекарства и подозирате, че те имат отрицателен ефект върху косата ви, посетете Вашия лекар и попитайте дали са възможни по-малки дози или преминаване към друг вид лекарства.

Част 3 от 3: Стимулиране на здравословния растеж на косата

1. Яжте достатъчно протеин. Косата ви е предимно протеинова, така че диетата с високо съдържание на протеини е от съществено значение за здравата коса. Ако не консумирате достатъчно, тялото ви може да спре доставката на протеин към косата ви и да я използва за най-важните функции на тялото ви.
   • Ако косата ви не получава достатъчно протеин, тя ще спре да расте. В резултат може да изглежда, че имате по-малко коса от нормалното, когато сегашната ви коса достигне края на цикъла на растеж и изпадне естествено (в процес, наречен катагенна фаза).
   • Не се притеснявайте - след като внимателно въведете достатъчно протеини в диетата си, косата ви ще започне да расте отново и ще се почувства по-плътна за нула време.
   • Най-добрите източници на протеини включват риба (като риба тон, сьомга и камбала), бяло месо (като пуйка и пиле), яйца, млечни продукти (като мляко, сирене и кисело мляко), боб (като боб, бял боб, лима и черен боб) и говеждо, телешко, свинско и тофу.
2. Увеличете приема на витамин В и намалете приема на витамин В. Витамин В е необходим за здравословния растеж на косата, така че ако не получавате достатъчно от него ежедневно, той може да има отрицателно въздействие върху косата ви. От друга страна, излишъкът от витамин А може да предизвика загуба на коса, така че трябва да намалите този прием.
   • Липсата на витамин В в диетата е необичайна, но за някои хора може да е проблем. За да увеличите естествено приема на витамин В, яжте повече риба и постно месо, нишестени зеленчуци и плодове, различни от цитрусовите плодове.
   • За да намалите приема на витамин А, опитайте да намалите добавките или лекарствата, които съдържат витамин А. Не забравяйте, че препоръчителната хранителна добавка (RDA) на витамин А е 5000 IU.
3. Избягвайте диета с ниско съдържание на калории. В диета с ниско съдържание на калории често липсват много от витамините, хранителните вещества и здравословните мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира нормално и да поддържа здрав растеж на косата.
   • В допълнение, бързата загуба на тегло (в резултат на нискокалорична диета) може да бъде сериозен физически стрес за тялото, което от своя страна може да доведе до загуба на коса.
   • Важно е да се храните здравословно и това означава, че осигурявате на тялото си всички необходими горива. Така че, ако се опитвате да отслабнете, трябва да правите по-здравословен избор и да спортувате редовно.
   • Опитайте се да отслабвате бавно и стабилно, вместо да се опитвате да отслабнете възможно най-бързо, като не ядете нищо. Сигурна, изпълнима цел е да свалите един килограм до един килограм седмично.
   • Много храни, богати на мазнини и калории, всъщност са много полезни за вас, при положение, че правите правилния избор. Храни като ядки, авокадо и мазни риби са с високо съдържание на ненаситени мазнини, много са здравословни и трябва да бъдат част от балансираната диета.
4. Грижете се добре за косата си. Правилната грижа за косата ви ще допринесе за цялостното здраве на косата ви, така че тя да бъде по-силна и по-малко податлива на опадане.
   • Започнете с използването на шампоан и балсам за коса, подходящи за вашия тип коса. Сухата коса ще се нуждае от по-богати и овлажняващи продукти, докато мазната или много тънка коса ще се нуждае от по-леки продукти, направени за редовна употреба.
   • Избягвайте да използвате продукти за коса, които съдържат твърде много химикали. Трябва да се избягва шампоан, съдържащ сулфати или парабени, но трябва да се използват по-естествени, органични съставки.
   • Също така трябва да избягвате да измивате косата си твърде често, тъй като това може да премахне естествените масла, като я направи суха, чуплива и по-чуплива. На всеки два до три дни е подходящо за повечето типове коса.
   • Подхранвайте косата си още по-добре, като правите хидратиране и блясък в салон за красота или просто като си направите естествена маска за коса у дома. Масла като кокосово масло, арганово масло и бадемово масло могат значително да подобрят състоянието на косата, тъй като правят косата копринено гладка.
   • Грижете се добре за косата си, като ходите на фризьор на всеки шест до осем седмици. По този начин ще се отървете от разцепените краища и косата ви ще се чувства добре и разбира се прическата ви отново ще изглежда красива.
5. Не прекалявайте с косата си. Правенето на прекалено много на косата ви може да бъде много лошо за косата ви. Днес жените са обсебени от сушене, изправяне и навиване с помощта на нагрети инструменти за оформяне. Тези инструменти могат значително да влошат състоянието на косата ви.
   • Опитайте се да сведете до минимум използването на стилизиращи инструменти. Експериментирайте с естественото изсушаване на косата, смачкване на косата с помощта на малко пяна за коса или навиване на косата без топлина, като използвате ролки например.
   • Не играйте прекалено много с косата си, например чрез отчупване на разделени краища. Внимавайте и с опашките - ако ги направите прекалено стегнати, може да предизвика загуба на коса (тракционна алопеция). Носете разпусната коса възможно най-често (особено през нощта) и експериментирайте с разпуснати, ниски опашки и плитки. Освен това не гребете косата си твърде често.
   • Бъдете внимателни, когато боядисвате косата си, тъй като боята може да изсъхне, да я повреди и изгори. Изчакайте възможно най-дълго, преди отново да боядисате косата си и помислете добре, преди да решите да третирате косата си с избелващо средство. Помислете за по-естествен метод за боядисване на коса, като къна. Докато къната оцветява косата ви, тя също така я подхранва.

Съвети

• Чрез намаляване на социалните, емоционални и професионални изисквания, пред които сте поставени, както и тези, които налагате на другите, можете да контролирате нивата на стрес.
• Масажът не само облекчава мускулите от напрежение, но също така насърчава притока на кръв в тялото ви и помага за намаляване на емоционалния и психически стрес.
• Воденето на дневник ви позволява да изразявате разочарование чрез писане.

Предупреждения

• Жените на тридесет и шейсет години могат да получат дълготраен телогенов ефлувиум, който може да варира с годините. Той засяга целия скалп, но не причинява пълно плешивост. Това е и състояние, което може да изчезне от само себе си.