Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Изграждане на взаимоотношения
• Метод 2 от 3: Наслаждавайте се на живота
• Метод 3 от 3: Предизвикайте себе си

Силното психично здраве означава да разберете какво означава да се чувствате добре, да функционирате нормално в ежедневието и да сте достатъчно уверени, за да преодолеете препятствията, с които се сблъсквате всеки ден. В много случаи вашето психично здраве не се различава от вашето физическо здраве в смисъл, че могат да се предприемат действия за подобряване на здравето на ума ви. Важно е да се грижите добре за психичното си здраве от детството и през целия си възрастен живот, за да избегнете депресия, безпокойство, прекомерен стрес и зависимости, състояния, които могат да повлияят на всеки. Поддържането на ума ви спокойно винаги трябва да бъде важна цел в живота ви.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Изграждане на взаимоотношения

1. Свържете се с приятелите и семейството си. Това са хората, които обичат и се грижат за вас и ще бъдат най-честни с вас. Всяка празнота може да бъде запълнена от приятели и семейство, които могат да ви успокоят и да ви вдъхнат увереност. Важно е да намерите баланс в живота си между работа, забавление и семейство.
   • Добре е да говорите с хора, които обичате и на които имате доверие и по този начин да облекчите стреса, да мислите позитивно и да си починете от работа или други неотложни въпроси.
   • Независимо колко е натоварен седмичният ви график, отделете един ден от седмицата, за да се посветите на приятели и семейство. Тялото и умът ви със сигурност ще го оценят.
   • Семейството и приятелите също така осигуряват приятелство, приятелство и приятни срещи, които могат да намалят чувството за самота и стрес.
2. Намерете хора, които имат същите интереси като вас. Общуването с хора, които се радват на същите дейности, създава усещане за принадлежност и подобрява вашето психично здраве.
   • Присъединете се към група за четене или клуб за карти, спортен клуб или пешеходна група за вечерта, за да можете не само да се насладите на физическото и умственото обучение, но и да излезете за малко навън.
   • Изградете приятелства с интелигентни, информирани и опитни хора. Тези приятелства ще осигурят стимулиращи разговори на различни теми, ще ви запознаят с нови идеи, перспективи и разбиране, което е добро умствено упражнение.
   • Можете да намерите такива клубове и асоциации на много места, независимо дали онлайн, във вестника или чрез приятели и членове на семейството.
3. Предложете да се включите като доброволец във вашия район. Установено е, че доброволчеството допринася за повишаване на благосъстоянието, самочувствието и самочувствието на човека. Доброволчеството често добавя към общността, дава ви усещане за единство, постижения и положителен поглед върху живота.
   • Доброволчеството не трябва да е голямо начинание. Можете също така да помогнете на възрастен съсед да вземе хранителни стоки, да разчисти зимния път за самотна майка или да изгради градина в общността, за да подобри здравето на другите.
   • В биологично отношение страничните ефекти от социализирането чрез доброволчество се състоят в освобождаването на хормона окситоцин, което е свързано с релаксация, увереност и психическа стабилност.

Метод 2 от 3: Наслаждавайте се на живота

1. Намерете си хоби. Отделете време през седмицата за занимания, които ви харесват. Отпуснете се и се забавлявайте без много стрес. Например, хобитата са чудесно оправдание за почивка от натоварения ви начин на живот, без да се чувствате като че ли не правите нищо полезно.
   • Проучванията показват, че внезапният прилив на вълнение или удоволствие, като например разходка, игра с кучето или готвене, освобождава еустрес, лека форма на психически стрес, която се оказва добра за вас.
   • Като положителна почивка от вашата работа, хобитата поставят нови предизвикателства за мозъка и изход за вашия стрес. Фокусирането върху дейности, различни от вашата работа, дава на мозъка ви нови задачи, върху които да се съсредоточите.
   • Интензивността на участието в нещо, което ви харесва, кара времето да пробягва. Това е време, когато не мислите за миналото или се тревожите за бъдещето.
   • Установено е, че ангажирането с дейности, които обичате, понижава кръвното налягане, кортизола, затлъстяването и ИТМ, като същевременно засилва вашето положително психосоциално състояние. Това доказва, че хобитата са полезни за тялото, душата и ума.
2. Останете активни. Упражненията са полезни за тялото ви, но също така и за психичното ви здраве. Много изследвания свързват по-голямото самочувствие, концентрация и физическа активност с упражненията. Упражненията също подобряват съня ви, попълват енергийните ви запаси и изграждат по-силни социални връзки, като в същото време намаляват напрежението, стреса и умственото изтощение.
   • Няма нужда от скъпо членство във фитнес. Отидете на джогинг в парка, плувайте в морето, езерото или реката или се разтегнете и разтегнете в хола. Има много начини да останете активни извън залата, дори можете да спортувате по време на работа.
   • Умереното упражнение - дишайте по-тежко от обикновено или ако тепърва започвате да се потите - се препоръчва от повечето лекари да правят 30 минути, 5 пъти седмично.
   • Изберете дейности, които се вписват в ежедневния ви график, подходящи за вас моменти и го превърнете в редовна част от начина ви на живот.
   • Ако имате нужда от партньор, който да ви мотивира, помолете колега, приятел или член на семейството да се присъедини към вас.
3. Храня се здравословно. Храненето здравословно е от съществено значение за силното психично здраве. Ако не го направите, рискувате само цял набор от потенциални психологически проблеми. Последните проучвания показват, че видът храна, която ядете, определя дали сте по-склонни към психологически проблеми. Накратко, яжте балансирана диета, която набляга на много плодове и зеленчуци.
   • Яжте три здравословни хранения на ден, за да поддържате баланса на кръвната си захар. Пропускането на хранене, особено закуска, ще ви накара да се почувствате по-гладни, раздразнителни и уморени през останалата част от деня. Яжте здравословна закуска, за да я компенсирате, ако имате нужда.
   • Внимавайте да ядете по-малко преработени храни, като захар, и да ядете повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Захарта ще ви даде прилив на енергия, но в крайна сметка ще ви направи уморени и раздразнителни, докато захарите в плодовете се усвояват по-бавно и поддържат настроението ви стабилно.
   • Протеинът е пълен с аминокиселината триптофан, която намалява тревожността и стреса, регулира поведението и подобрява качеството на съня. Уверете се, че мозъкът ви се храни редовно с триптофан, като ядете месо, яйца, сирене и ядки по време на хранене.
   • Омега-3 и омега-6 мастните киселини от рибено масло също влизат във вашата диета, тъй като те играят важна роля за нормалното развитие и функциониране на мозъка и помагат за предотвратяване на инфаркт, инсулт и рак.
   • Пийте много вода, за да поддържате нивата на хидратация и не пийте твърде много алкохол, за да предотвратите дехидратация. Дехидратацията причинява дразнене, загуба на концентрация и загуба на мислене, които също са сред страничните ефекти на алкохола.
   • Имайте разнообразна и интересна диета, за да сте сигурни, че получавате пълната гама от витамини, минерали и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира на високо ниво.
   • Поддържайте здравословно тегло, за да контролирате настроението и самочувствието си.
   • Не се дрогирайте. Употребата на наркотици не е решение за решаване на вашите проблеми. Употребата на наркотици създава само проблеми.
4. Имайте добри навици за сън. Осем часа сън на ден ще възстановят ума и тялото ви, докато ви подготвят за следващия ден. Без достатъчно сън психическото ви здраве ще пострада, концентрацията ви ще се влоши и ще станете по-развълнувани.
   • Опитайте се да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден. Добрите навици ще доведат до по-добри режими на сън, тъй като тялото ви ще свикне с рутината.
   • Ако не спите достатъчно, отделете 5 или 10 минути през деня, за да отпуснете мозъка си и да го оставите да се скита, да мечтае или да медитира.
5. Помоли за помощ. Не се страхувайте да търсите помощ от другите по време на силен стрес.Независимо дали става въпрос за отпускане на децата с родителите ви, за да се отпуснат за известно време, или да ги оставите да пренощуват при съседите.
   • Поискайте това само от някой, на когото имате доверие и на който можете да разчитате. Тогава не трябва да се притеснявате за нищо и можете да се успокоите.
   • Истинската сила и разбиране идват от призоваването на резервни войски - приятели и семейство - когато имате нужда от тях. Това не е признак на слабост или провал, ако поискате помощ. През повечето време ще откриете, че хората се радват да помагат на други хора, особено ако това наистина им е от полза.
   • Опитайте се да конкретизирате причините, поради които имате нужда от помощ. Хората са много по-разбиращи, когато знаят, че помагат по важна причина.
6. Потърсете помощ от експерт. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е психотерапия, която има за цел да реши проблеми и да промени поведението за много различни видове психични проблеми. Когнитивно-поведенческата терапия е полезна при усвояването на нови умения, които могат да променят начина на мислене и поведение на човека до края на живота му.
   • CBT се фокусира повече върху справянето с мисли за фактори на околната среда, отколкото емоции.
   • Терапията не е предназначена само за хора с психични разстройства. Всъщност, по всяко време от живота си, в което искате да промените работата, дома, семейството, личните си отношения или с колегите си, терапията е безопасен път, който трябва да следвате.
   • Когнитивната терапия също е полезна, ако искате да станете по-интелигентни, да имате по-голям интерес към културата, да научите нови умения или просто да подобрите цялостното качество на живота си.

Метод 3 от 3: Предизвикайте себе си

1. Научете ново умение. Предизвикайте себе си, за да научите ново умение в офиса, фитнеса, кухнята или гаража. Изберете нещо, което ви интересува и се опитайте да го овладеете. Това ще ви помогне да постигнете целите си, да изградите увереност в собствените си способности и да увеличите умствените си възможности.
   • Повечето работни места изискват известна корекция от вас с течение на времето. Отделянето на време за усвояване на ново умение ще ви държи под контрол върху кариерата, ще повиши увереността ви и ще запази ума ви остър.
   • Хората, които учат през целия живот, са по-способни да следят бързо променящите се времена и да се изправят пред непрекъснато развиващите се предизвикателства на съвременния свят.
   • Изучаването на ново умение поддържа ума ви да работи на високо ниво, намалява риска от когнитивен спад и ви дава общата радост от по-добро психично здраве.
2. Справете се със стреса си. Стресът е част от живота и човек не може да бъде избегнат. Важно е обаче да знаете какво причинява стреса ви, за да можете да се справите с него, като същевременно запазите умствената си сила от страдание. Балансираният начин на живот е най-прекият начин за справяне със стреса, но ако установите, че стресът ви изтощава, може да се наложи да направите стъпка по-далеч и да намалите стреса, като правите йога или дихателни упражнения.
   • Използвайте йога като начин да изпитате истинската си същност - мисли, чувства и емоции - и като начин да ви помогнете да се справите със стресова среда. Накратко, това може да повиши качеството ви на живот.
   • Правете кратки 3-минутни почивки няколко пъти всеки ден, за да прекъснете това, което правите, и вдишайте и издишайте дълбоко. Това може да ви помогне да изчистите мислите си, да ви успокои и да ви направи по-продуктивни. Намерете тихо място, за да можете да се съсредоточите върху дишането си, докато въздухът циркулира из цялото ви тяло.
3. Живейте тук и сега. Отделяйте всеки ден да се ангажирате и да изпитате всичките си сетива. Тези упражнения ще забавят функциите на тялото ви и ще повишат умствената ви сила, ще намалят стреса и ще фокусират мислите ви през останалата част от деня. Нашите мозъци са постоянно затрупани както от визуални, така и от умствени впечатления, които са излишни, тъй като страдаме от забързания и хаотичен свят около нас. Упражненията за фокусиране на вниманието ви позволяват да се потопите напълно тук и сега и да прекъснете веригата от стрес и тревога.
   • Внимателността е изкуството да се изживява поетапният процес на обикновените ежедневни дейности чрез съзнателно мислене за ролята, която всяко сетивно възприятие играе при извършването на тези ежедневни неща. Дишането играе ключова роля в това упражнение, тъй като трябва да се съсредоточите върху вдишването, издишването и следването на пътя, който въздухът следва, докато преминава през тялото ви. Внимателните упражнения ви карат да осъзнавате мислите, усещанията и чувствата от момент на момент и ви дават усещане за заобикалящата ви среда.
   • Извършването на рутинни домакински задължения около къщата може да служи като внимателно упражнение. Независимо дали става дума за прахосмукачка, гладене или прах, потапяйте се във всяка стъпка от процеса, вместо да го правите безсмислено.
   • Отделете 10 минути на ден, за да се включите в внимателна дейност. Водете дневник, за да запишете чувствата си, които сте забелязали при всяко занимание, и да изразите опита си с думи. Важно е да осъзнаете разликата между извършването на дейността необмислено или внимателно.