Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Справяне със самотата
• Метод 2 от 2: Излезте от самотата
• Съвети
• Предупреждения

Може да се изненадате да научите, че 40% от американците съобщават, че се чувстват самотни. Самотата може да повлияе на вашето психическо, емоционално и физическо здраве, като потиска имунната система, увеличава риска от депресия и тревожност и нарушава вашето възприятие. Може да се чувствате самотни, живеейки в малък град и неспособни да намерите приятели на вашата възраст. Понякога самотата е резултат от скорошни промени във вашия живот: преместване в нов град, започване на нова работа или отиване в ново училище. Ако сте в средата на големи промени, осъзнайте, че може да се чувствате временно самотни. Независимо дали самотата се преживява като такава за кратко време или е хронична, има много неща, с които можете да се примирите и да се примирите с чувството за самота.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Справяне със самотата

1. Приемете, че самотата не е факт, а чувство. Самотата може да предизвика чувство на изоставеност, отчаяние или изолация. Помислете кога тези емоции се задействат и не забравяйте, че самото усещане не означава, че е факт. Не е нужно да се чувствате самотни.
   • Чувствата могат да се променят бързо в зависимост от обстоятелствата и вашето отношение. Може да се почувствате самотни в един момент и след това да осъзнаете, че предпочитате да прекарате известно време сами, отколкото с приятели, или може да се обадите от приятел, правейки самотата по-малко присъстваща.
2. Прегърнете чувствата си. Не пренебрегвайте чувствата си; те могат да бъдат важни сигнали за това какво се развива добре или не толкова добре в живота ви. Както при всички чувства, вие си позволявате да се чувствате самотни. Обърнете внимание на това как се чувствате, когато самотата пълзи. Може би тялото ви започва да се чувства тежко или сте склонни да плачете. Дайте си време да изпитате физическите и емоционални асоциации и да плачете.
   • Не бягайте инстинктивно от самотата. Много хора избират да се разсейват от самотата чрез телевизия, работа, проекти или други дейности, за да не почувстват болката от самотата. По-добре е да сте наясно със своите чувства (и начина, по който се справяте с тях) и да решите да подхранвате тялото и емоциите си.
3. Променете отношението си. Когато ми хрумнат мислите „Аз съм самотен“ или „Чувствам се съвсем сам“, има вероятност да имате негативна връзка с тези чувства. Оттам нататък е лесно да попаднете в низходяща спирала на негативното мислене: да се съмнявате в собствената си стойност, да се чувствате непълноценни или да сте изтощени емоционално или физически. Преди да слезете по тази заешка дупка, може да помислите да промените отношението си. Вместо да обозначавате преживяването си като „самотно“, считайте го по-скоро за уединение. Ценете възможността да изпитате уединението като мирно и възстановяващо средство. След като се научите да цените уединението си, ще можете да се справяте по-добре с онези моменти, когато сте напълно сами.
   • Използвайте това време, за да опознаете по-добре себе си: започнете списание, медитирайте и четете книги, които ви интересуват.
   • Понякога е неизбежно по-често да бъдете сами, например когато се премествате в нов град или държава. Прегърнете моментите, в които трябва да изпитате своята изолация, и знайте, че те няма да продължат вечно. Ценете времето, което имате, за да изпитате нови неща.
4. Проявете състрадание. Осъзнайте, че самотата е универсално преживяване, което всеки от нас ще изпита в даден момент.Самотата е част от човешкия опит. Представете си, че приятел ви казва, че е самотна. Как бихте реагирали? Какво й казваш? Проявете същото състрадание към себе си. Дайте си възможност да се свържете с други хора и да помолите за помощ.
   • Самотата не е нещо, от което да се срамувате или смущавате; това е част от живота на всеки в даден момент и няма нужда да се срамувате, че сте самотни. Проявете състрадание към себе си и другите около вас, които също могат да се чувстват самотни.
5. Запитайте се какво може да липсва в живота ви. Самотата може да бъде инструмент, който да ви покаже какво ви липсва или какво бихте искали да видите повече в живота си. Може да сте заобиколени от хора и социални въпроси, но все пак да се чувствате самотни. Самотата не трябва да бъде липса на социален контакт, а липса на интимни отношения. Отделете време да помислите какво бихте искали да имате в живота си.
   • Запишете пъти, когато изпитвате самота. Може да се чувствате най-сами по време на големи социални събития или когато сте сами вкъщи. Тогава помислете какво може да облекчи тази самота; може би приятел ще ви придружава на събития или може да се обадите на сестра си, за да гледате заедно филм, когато се чувствате сами у дома. Измислете реалистични решения, които можете да приложите (не измисляйте решение като да имате приятел, който да разреши самотата ви наведнъж).
6. Как да се отървем от срамежливостта и несигурността. Не забравяйте, че никой не се ражда със социални умения и то умения а не суперсили. Голяма част от срамежливостта / несигурността се дължи на фалшиви идеи или страхове от социални взаимодействия. Вашите мисли, че бихте били неприятен човек или странен, не съвпадат с реалността; това е само един начин за виждане. И не забравяйте, че не е нужно да сте перфектни, за да бъдете приятна компания. Когато се чувствате несигурни в социална среда, насочете вниманието си към вашата среда, вместо към мислите и чувствата си. Фокусирайте се върху човека (ите), с когото разговаряте, и се съсредоточете върху разбирането и слушането на вашата компания, а не върху себе си.
   • Осъзнайте, че е добре да правите грешки в социалния трафик. Всеки го прави!
   • Хората обръщат по-малко внимание на грешките ви, отколкото си мислите. Повечето хора са твърде фокусирани върху себе си и собствената си борба със социалните страхове, за да забележат вашата несигурност!
   • За повече информация прочетете статията в wikiHow как да преодолеете срамежливостта си.
7. Преодолейте страха си от отхвърляне. Понякога изглежда, че е по-безопасно да се избягват социални ситуации, отколкото да се изпитва отхвърляне. Страхът от отхвърляне се основава на недоверие към хората. Може би сте били предадени от някой в ​​миналото и сега се страхувате да се доверите на хората или да създадете приятели. Въпреки че това преживяване беше болезнено, важно е да се осъзнае, че не всяко приятелство ще завърши с предателство. Продължавай да опитваш.
   • Не всяко отхвърляне, което изпитвате, предполага отхвърляне на вас като човек. Другият човек може да не обръща внимание или да не знае, че се опитвате да установите контакт.
   • Не забравяйте, че не е нужно да харесвате всеки, когото срещате, и не всеки ще ви харесва. Това е добре.

Метод 2 от 2: Излезте от самотата

1. Работете върху собствените си социални умения. Може да се чувствате самотни, защото имате малко вяра в собствените си социални умения. Упражнявайте социални умения, като например да се усмихвате на други хора, да правите комплименти и да започнете разговор с хора, които срещате през целия ден (касиер, бариста, колеги).
   • Ако сте в нова ситуация, свържете се с някой друг и започнете разговор. Кажете: „Никога досега не съм бил тук, а ти? Какво мислиш? " Другият човек може да ви помогне или би искал да опитате нещо ново заедно.
   • Не забравяйте да държите тялото си отворено. Окачвайки раменете си, гледайки надолу, избягвайки контакт с очите и кръстосвайки ръце / крака, ще изглеждате затворени. Усмихнете се, заемете отворена позиция (не кръстосвайте ръце и крака), наведете се леко напред и се обърнете с лице към говорещия.
   • Търсете нещата в другите, за да ги утвърдите положително. Не просто комплиментирайте нечий външен вид („Това е хубав пуловер“), а по-скоро кажете нещо като: „Винаги отделяте време, за да намерите точните аксесоари“. Ако познавате някого достатъчно добре, направете комплимент на този човек за неговата доброта или интелигентност.
   • Научете повече начини за подобряване на вашите социални умения с помощта на wikiHow статии по тази тема.
2. Научете се да слушате. Общуването с други хора не е само да знаете какво да кажете. Подобрете уменията си за слушане, като обръщате цялото си внимание на говорещия. Междувременно не се опитвайте да планирате перфектния отговор или да чакате възможност за прекъсване. В противен случай фокусирате върху себе си, а не върху човека, който говори. По-добре е да насърчите човека да продължи да говори и да прояви интерес към казаното.
   • Осигурете невербални реплики, които слушате, като кимате с глава, осъществявате контакт с очите и предоставяте кратка обратна връзка с думи като „ясно“ или „хм, да“.
   • Вижте wikiHow за статии за това как да подобрите уменията си за слушане.
3. Свържете се с хора в непосредствена близост. Потърсете хора, с които споделяте интереси и с които се разбирате добре. Задавайте въпроси, за да опознаете някого по-добре (попитайте за семейство, домашни любимци, интереси и т.н.) и се уверете, че хората искат да ви опознаят и вие, което те изясняват, като ви задават въпроси.
   • Свържете се с хората чрез доброволчество. Ако обичате животните, доброволно се насочете към приют за животни или приют. За вас е почти невъзможно да срещнете хора, които също обичат животните, така че да имате непосредствена връзка.
   • Потърсете групи по интереси във вашия район. Ако се интересувате от плетене, има шансове да има хора, които също го обичат. Направете проучване в интернет и намерете група, която да се присъедини.
   • Искате ли повече информация за създаване на приятелства? След това вижте wikiHow за статии по тази тема.
4. Направете добри приятели. Важно е да развиете солидни приятелства там, където живеете. Приятелствата ви помагат да подобрите настроението си, да намалите стреса и да ви осигурят подкрепа до края на живота ви. Търсете приятели, на които имате доверие, които са лоялни, и ви насърчават. И не забравяйте да практикувате ценностите, които се надявате да намерите в приятел, като сте надежден, лоялен и подкрепящ човек на приятелите в живота си.
   • Бъдете искрени. Ако не можете да бъдете „себе си“ около приятелите си, вероятно те не са вашите истински приятели. Приятелите ви оценяват такива, каквито сте, с всичките ви идиосинкразии. Ако е трудно да се свържете с човек или ви се струва, че отнема твърде много енергия, оставете го на мира и потърсете други приятели.
   • Опитайте се сами да бъдете приятелят, който бихте искали да имате. Помислете какво очаквате от приятел и след това направете тези неща за хората в живота си.
5. Осиновете домашен любимец. Осиновяването на куче или котка (или друг домашен любимец) от приют за животни може да бъде много полезно за вашето здраве и най-вече може да ви предложи другарство. Хората с кучета са по-малко депресирани, могат да се справят по-добре със стреса и са по-малко тревожни.
   • Отидете в местния приют за животни и помогнете да социализирате куче или котка, които са загубили семейството си и са сами. Ако сте в състояние да направите това, можете да изберете да осиновите куче.
   • Очевидно е, че осиновяването на куче е огромна отговорност. Уверете се, че можете да адаптирате графика си към нов домашен любимец, за да му дадете живот на любов и забавление.
6. Вземете терапия. Понякога болката от самотата може да се отрази и да затрудни самостоятелното придвижване напред. Терапевтът може да ви помогне да преработите социалната тревожност, да разберете предишните чувства на предателство и недоверие, да подобрите социалните си умения и да ви подкрепи в усилията ви да се върнете на правия път. Обръщането към терапевт може да бъде първата стъпка, която ви позволява да се отдадете на живота, който искате да живеете.
   • За повече информация относно избора на терапевт вижте wikiHow.

Съвети

• Разберете какви дейности има в библиотеката или в читалището. Много от тях имат програми, разговори и други събития, на които можете да присъствате.
• Забележете, когато някой ваш близък преживее смърт или загуба. Изпратете на този човек карта. На по-късен етап можете да го заведете на вечеря и да му предложите да чуете историята на другия човек. Наистина слушай - не говори за себе си.
• Поздравете хората, които не го очакват, и им предложете усмивка и мила дума: човека на касата за такси, касиерът, пазачът на паркинг. Ако времето позволява, попитайте как протича денят им или поговорете за нещо друго.

Предупреждения

• Избягвайте да прекарвате прекалено много време в Интернет. Макар да ви се струва, че общувате с реални хора, това може да бъде особено отчуждаващо преживяване, когато тези хора всъщност не са до вас и не можете да влезете в диалог с тях по начин, необходим за нормална, успешна междуличностна комуникация връзка. Направете приятели онлайн, ако искате, но не позволявайте това да повлияе на вашия офлайн живот.