Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Полагане с дясна ръка
• Метод 2 от 2: Полагане с лява ръка
• Съвети
• Предупреждения

Полагането се смята за най-лесният за изстрел в баскетбола, тъй като се прави толкова близо до коша, че има голям шанс да вкарате всеки път. Тъй като се придвижвате към кошницата, когато създавате реплика, работата с краката ви е най-важната част от уреждането. Научаването как да правите редица от лявата и дясната страна на коша ще ви помогне да постигнете по-добър резултат срещу опонентите си.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Полагане с дясна ръка

1. Дриблирайте близо до кошницата с дясната си ръка. Тъй като правите с дясно разположение, трябва да се приближите до кошницата отдясно. Трябва да се приближите достатъчно близо до кошницата за лесен достъп, но не достатъчно близо, за да излезете директно под нея.
   • Полаганията често започват от текущ дрибъл. Практикувайте бавно приближаването на коша в началото, след това увеличете скоростта си, докато овладявате работата с краката.
   • Можете да направите ляво с дясна ръка, ако започнете близо до центъра или от дясната страна на кошницата. Когато се приближавате към кошницата отляво, направете ляво разположение.
2. Пристъпете към кошницата с десния крак. Когато сте само на няколко фута от кошницата, направете крачка в посока на кошницата с десния крак. Използвайте тази стъпка, за да спечелите разстояние и да се позиционирате в рамките на лесното стрелбище. Дриблирайте топката точно зад десния крак за последен път.
3. Излитане с левия крак. Щом левият ви крак кацне, скочете го към кошницата. Тялото ви се движи към кошницата, но не трябва да се навеждате напред. В идеалния случай сте достатъчно близо до кошницата, за да можете да скочите нагоре, за да стреляте. Докато скачате, донесете топката до гърдите си от дрибъла, за да се подготвите за изстрела.
4. Снимайте с дясната ръка, докато вдигате десния крак. Представете си, че прикачвате въже към дясната си ръка и десния крак, докато скачате. Преместете ги едновременно с стрелбата, сякаш някой ги дърпа нагоре за въжето. Вашето дясно коляно трябва да е сгънато и сочещо към коша, докато дясната ви ръка се движи нагоре, за да стреля топката. Свийте ръката си към кошницата. Снимайте с леко сгънат лакът, така че ръката ви да прилича на лебедова шия.
   • Когато се прави полагане, техниката на стрелба е малко по-различна от тази на нормалния изстрел. Вместо да използвате лявата си ръка за стабилизиране на топката, стреляйте топката само с дясната ръка. Това ви дава по-голям обхват и тъй като сте толкова близо до коша, че е трудно да пропуснете удара, всъщност не се нуждаете от лявата си ръка, за да стабилизирате топката.
   • Докато стреляте, завъртете леко китката си, за да накарате топката леко да се обърне, вместо да хвърляте китката напред, както бихте направили с нормален изстрел. Нежното завъртане предпазва топката от отскачане от ръба или таблата с твърде много сила.
5. Съсредоточете се върху сладко място на таблото. Една от причините, поради която едно разположение е толкова сигурно, е, че винаги можете да използвате таблото, за да насочите изстрела в кошницата. Когато правите полагане с дясна ръка, сладкото място е леко вдясно от площада в центъра на таблата. Това място поглъща удара на топката и я оставя да падне право надолу през мрежата.
   • Получавате две точки, въпреки че стреляте, но е по-добре да се насочите към дъската, вместо да се опитвате да почукате топката през ринга. Таблата е по-малко податлива на грешки, но ако ударите пръстена странно, топката отскача право навън. Няма нищо по-лошо от липсата на безплатна подредба, където можете да стигнете до коша безпрепятствено, така че тренирайте върху нея, за да удряте точното място всеки път.
6. Практикувайте, докато мускулите ви запомнят движението. Полагането е основен ход на баскетбола, който се превръща във втора природа, след като го практикувате достатъчно. Трябва да стигнете до точката, в която тялото ви помни какво да прави и не е нужно да мислите кой крак да приложите напред и с кой крак да скочите: просто го правите. Правете реплики като част от всяка баскетболна практика.
   • Докато тренирате, ще получите добро усещане за това колко бързо да се приближите до коша и от какво разстояние да започнете работата си с крака и да продължите към скока.
   • Работете върху уреждане, докато сте защитени или от дълъг пас.

Метод 2 от 2: Полагане с лява ръка

1. Дриблирайте близо до кошницата с лявата си ръка. Приближавайте лявата страна на кошницата, докато дриблирате. Дриблирайте достатъчно близо до кошницата, за да можете лесно да изстреляте коша и да продължите към подреждането от няколко метра. Уверете се, че не сте толкова близо, че да се озовете директно под кошницата.
   • Ако сте десничари, лявото разположение също може да се нарече обратен режим, тъй като това е обратното на стандартното ви оформление. Ако сте левичар, десният ред е обратното.
   • Трудно е да се направи полагане с другата ръка, но определено си струва времето и усилията да се научите. Ако се приближавате към кошницата отляво, няма начин да отидете пред целта и да направите дясно разположение. Имате много по-голям шанс да вкарате, ако знаете как да влезете отляво.
2. Пристъпете към кошницата с левия крак. Когато сте само на няколко фута от кошницата, започнете слагането, като направите крачка към кошницата с левия крак. Дайте на топката последен твърд дрибъл точно от външната страна на левия крак.
3. Скачайте с десния крак. След като десният ви крак кацне, използвайте го, за да скочите в посока на кошницата. Тялото ви трябва да се движи към кошницата, но да не се навежда. В идеалния случай трябва да сте достатъчно близо до коша, за да можете да скочите изправени, за да стреляте. Докато скачате, извадете топката от дрибъла и я приближете до гърдите си, за да се подготвите за изстрела.
4. Снимайте с лявата ръка, докато повдигате левия крак. Представете си, че прискачате въже към лявата си ръка и левия крак. Преместете ги по едно и също време, когато стреляте, сякаш някой дърпа нагоре по въжето. Лявото ви коляно трябва да е сгънато и сочещо към коша, докато лявата ви ръка се движи нагоре, за да стреля топката.
   • Когато се прави полагане, техниката на стрелба е малко по-различна от тази на нормалния изстрел. Вместо да използвате дясната си ръка за стабилизиране на топката, стреляйте топката само с лявата ръка. Това ви дава по-голям обхват и тъй като сте толкова близо до коша, че е трудно да пропуснете удара, всъщност не се нуждаете от дясната си ръка, за да стабилизирате топката.
   • Когато стреляте, завъртете леко китката навътре, за да накарате топката да се обърне леко, вместо да хвърляте китката напред, както бихте направили с нормален изстрел. Нежното завъртане предотвратява отскачането на топката от дъската или пръстена с твърде много сила.
5. Фокусирайте се върху сладкото място на таблата. За ляво разположение топката трябва да се насочи леко вляво от центъра на площада на таблата. Когато уцелите това място, изстрелът ще удря всеки път, тъй като таблата поема удара на топката и й помага да падне право надолу през мрежата.
   • По-добре да се насочите към дъската, вместо да се опитвате просто да почукате топката през ринга. Таблата оставя повече място за грешки, но ако ударите вътрешния или външния пръстен, топката може да отскочи отново навън.
6. Практикувайте, докато мускулите ви запомнят движението. Полагането е основен ход на баскетбола, който се превръща във втора природа, след като го практикувате достатъчно. Трябва да стигнете до точката, в която тялото ви помни какво да прави и не е нужно да мислите кой крак да изведете напред и кой крак да отблъснете - просто го правите. Правете реплики като част от всяка баскетболна практика.
   • Докато тренирате, ще получите добро усещане за това колко бързо да се приближите до кошницата и от какво разстояние да започнете слагането и да започнете скока.
   • Работете върху регламентите си, докато сте защитени или от дълъг пас.

Съвети

• Практикувайте полагания във фитнес зала или на баскетболно игрище.
• Практикувайте първо подготвянето без топката, за да видите как работи.
• Приближете мрежата под ъгъл от 45 градуса, ще бъде по-лесно от полагането перпендикулярно на мрежата.
• Ако идвате отдясно, насочете се към дясната страна на белия квадрат на дъската и обратно, ако идвате отляво. Това се нарича "сладкото място".
• Ако се объркате с кое коляно да вдигнете и с коя ръка да стреляте, упражнявайте едновременно повдигане на коляното и ръката от една и съща страна.
• Преди да правите реплики, трябва да се научите да скачате високо, защото ако се опитате да направите реплика в състезание, но уцелите само мрежата и дори ринга, ще се смутите след това.
• Уверете се, че десният ви крак е сгънат, докато скачате, тъй като това ще увеличи контрола на топката, когато правите полагането.

Предупреждения

• Уверете се, че не стигате твърде далеч под кошницата. Това понякога се случва, когато бягате прекалено бързо и може да доведе до пропуснат изстрел.
• Отпуснете се в полагането си, в противен случай топката може да отскочи от задната стена или топката да не стигне достатъчно далеч.