Направете списък с благодарности

Видео: Ден 13. ЖИВЕЙ с любов и благодарност ❤🙏

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 2: Създайте прост списък с благодарности
Метод 2 от 2: Изпробвайте други начини и техники
Съвети
Необходимост

Ако искате да се чувствате по-оптимистични и да живеете живота си по-съзнателно, съставянето на списък с всичко, за което сте благодарни, може да бъде чудесно упражнение за вас. Съставянето на списък с благодарности не е трудно и това да става редовно може да бъде доста трансформиращо! Не се нуждаете от специални инструменти, за да започнете и отнема само няколко минути, за да запишете няколко неща, за които сте благодарни, така че опитайте. След няколко седмици ще започнете да забелязвате положителните промени в живота си.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Създайте прост списък с благодарности

Записвайте поне 5 неща всеки път, когато правите списък. Списък с 5 неща, за които сте благодарни на сесия, трябва да бъде изпълним. Ако все пак ви се струва твърде трудно, започнете с 3 неща. Можете да номерирате списъка си, да добавяте точки или просто да запишете 5 изречения или твърдения едно под друго. Просто го направи по твоя начин; няма грешен начин да направите това!
- Ако планирате да превърнете това в навик, вземете специален тефтер или хубав бележник, за да поддържате списъците си заедно.
- Ако предпочитате да правите това на вашия компютър или iPad, създайте документ за него.
Опитайте се да бъдете възможно най-конкретни. Фактът, че сте специфични, ви принуждава да разглеждате по-отблизо света около вас и ви дава възможност да бъдете благодарни за голямо разнообразие от неща. Докато мислите за неща за вашия списък, опитайте да увеличите и детайлите.
- „Благодарен съм, че моят приятел ми донесе супа вчера, когато не се чувствах толкова добре“, например е по-добре от „благодарен съм за моя приятел“.
- Например, вместо „Благодарен съм за прекрасното време“, можете да кажете: „Благодарен съм за звука, който вятърът издава, когато духа листата през градината ми“ или „Благодарен съм за топлото слънце на раменете ми, когато Разхождам се навън.
- „Благодарен съм за прекрасната мека козина на моята котка и как тя мърка, когато я погаля“ е по-добре от „благодарен съм за котката си“.
Съсредоточете се върху детайлите. Като се фокусирате върху по-малки подробности, вашите списъци могат да имат още по-голямо въздействие. Не се страхувайте да разработите нещо и да навлизате в детайлите, колкото искате. Няма ограничение на думите за вашата благодарност и ще откриете, че навлизането в малките подробности може да ви донесе много удовлетворение и удоволствие. Например можете да напишете неща като:
- „Благодарен съм за хладния, сладък студен чай, който пих днес с приятелите си.“
- „Благодарен съм за соления аромат на морето, който духа през отворения ми прозорец всяка сутрин.“
- „Благодарен съм за сочните, домашно отгледани домати, които нарязах за сандвича си със сирене днес.“
- „Благодарен съм за аромата на боровите дървета и влажната земя, докато минавам през парка.“
Фокусирайте се върху преживяванията и хората, вместо върху предметите. Няма нищо лошо в това да си благодарен за нещата, които притежаваш и със сигурност можеш да си запишеш това понякога. Имайте предвид обаче, че списъците с благодарности са по-въздействащи, когато се съсредоточите върху опита си с хората в живота си.
- Например „Благодарен съм за моя опит в градината на пеперудите днес“ е по-добре от „Благодарен съм за телевизията си“.
- Нещо като „Благодарен съм за миризмата на прясно окосена трева в моята градина“ е по-добро от „Благодарен съм за моята градина“.
- „Благодарен съм, че мога да си позволя обяда на моя приятел, когато излизаме заедно“ е по-добре от „Благодарен съм за парите, които имам в банката“.
Пишете свободно и не се притеснявайте за правопис или граматика. Вашите списъци с благодарности са само за очите ви, така че не се притеснявайте от перфектно написани или несъвършени изречения. Тук граматиката и правописът нямат значение! Пишете естествено, без да спирате и търсите идеалната дума. Просто се съсредоточете върху това, за което сте благодарни и оставете думите да текат.
Отделете 15 минути, за да съставите списъка си 1 до 3 пъти седмично. Ако искате да започнете деня си с положителна нотка, напишете списъка си рано сутринта или се опитайте да го направите вечер преди лягане. Проучванията показват, че изписването на списък с благодарности 3 пъти седмично има по-голямо въздействие от дневните списъци, така че опитайте да започнете с това.
- Ако изготвянето на ежедневни списъци ви се струва подходящо, тогава продължете! Има някои доказателства, че някои хора със сигурност могат да се възползват от това упражнение всеки ден.

Метод 2 от 2: Изпробвайте други начини и техники

Напишете 1 или 2 страници в дневник за благодарност наведнъж, ако искате да пишете. Няма правило, което да казва, че трябва да пишете за благодарност под формата на списъци! Ако искате да водите дневник, можете да напишете по-дълги парчета и да влезете в повече подробности. Ако направите това, помислете за ограничаване на дневниците си до веднъж седмично. Изследванията показват, че прекаляването може да направи процеса по-малко ефективен.
- Не е нужно да купувате хубав дневник на благодарността, особено за това, но можете, ако искате.
Използвайте приложение за благодарност вместо писалка и хартия, ако често сте на път. Разгледайте приложенията за благодарност, налични в магазина за приложения на вашия смартфон, и изберете едно, което ви харесва. Приложенията предлагат уникални предимства като:
- Можете да създавате вашите списъци винаги и навсякъде. Например можете да направите списъка си сутрин в метрото.
- Приложенията ви изпращат напомняне. Това е много полезно, ако имате склонност да бъдете забравящи или се нуждаете от малко допълнителна помощ, за да придобиете навика да правите списъци.
Напишете своите изрази на благодарност върху лепкави бележки, ако искате да ги виждате често. Използването на лепкави бележки е чудесна възможност, ако сте много заети или ако искате някои позитивни мисли да ви помогнат през тежък ден. Напишете едно нещо, за което сте благодарни, на всяка лепкава бележка и публикувайте бележките на места около дома или работното ви място, където можете да ги видите ясно.
- Например, залепете ги на огледалото на банята, над масата за хранене или на телефона си.
- Залепете бележка на вратата на спалнята си, за да я виждате всеки път, когато излизате от спалнята си.
Споделете списъците си с благодарности с някои приятели. Ако успеете да накарате някои от приятелите си да започнат да правят списъци с благодарности, може да е много забавно да се събирате от време на време и да споделяте вашите списъци или истории. Можете да се срещате седмично в салон за сладолед и да се наслаждавате на сладолед, докато всеки говори за любимата си благодарност от седмицата.
- Друг начин да практикувате своята благодарност е да изпращате съобщения на определен приятел всеки ден, за който сте благодарни.
Добавете вдъхновяващи цитати към вашия списък, за да увеличите позитивността си. Като допълнително упражнение на благодарност може да се насладите да търсите вдъхновяващи цитати и да ги записвате всеки ден. Можете също да използвате тези цитати, ако искате да се съсредоточите върху конкретни теми или просто да помислите малко повече за това.

Съвети

Понякога може да е малко по-трудно от обикновено да почувствате благодарност и това е добре! Просто се дръжте и продължете да търсите неща, за които да сте благодарни.