Станете по-добър баскетболист

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 7: Упражнения за дриблинг (начинаещи)
Част 6 от 7: Подобрете работата в екип
Съвети
Предупреждения

Искате ли да станете по-добър баскетболист? Независимо дали сте начинаещ или се надявате да получите повече време за игра, винаги има начини да подобрите своите баскетболни умения. Най-добрите баскетболисти тренират усилено всеки ден, за да бъдат сред най-добрите. Така че не просто ставате добри! Развийте позицията си или се научете да дриблирате по-добре, защото и вие можете да достигнете най-високото ниво, ако сте готови да работите усилено за това.

Стъпвам

Част 1 от 7: Упражнения за дриблинг (начинаещи)

Когато снимате, не забравяйте така наречения принцип BEEF + C. Това ще ви помогне да запомните основите на стрелбата:
- B = Баланс. Уверете се, че сте в баланс, преди да снимате. Краката ви трябва да са на ширината на раменете на пода, а коленете да са леко свити, така че да сте готови да скочите.
- E = Очи. Гледайте кошницата, докато стреляте. Представете си монета, балансираща върху лицето на пръстена и се преструвайте, че я изваждате.
- E = Лакът. Поддържайки предмишницата си на една линия със земята, уверете се, че лакътът ви е сгънат на 90 градуса и оставете лакътя да сочи право напред.
- F = Следвайте. Не забравяйте да насочите изстрела си, като изглежда, че се опитвате да вземете бисквитка от бурканчето за бисквитки на върха на висок шкаф.
- C = Концентрация / Информираност. Това е може би най-важната част от кадъра. Съсредоточете се върху целта, пръстена и се ангажирайте напълно да уцелите целта. Имайте вяра в себе си!
Обикалянето на света е добра целева практика. След като усвоите техниката на стрелба, можете да започнете да практикувате изстрела си от различни места. В това упражнение може да е полезно да имате приятел или съотборник със себе си, който да рикошира и да подаде топката обратно. В това упражнение ще стреляте от поне 7 позиции, но можете да ограничите броя на позициите по желание. Трябва да направите изстрел, за да стигнете до следващата позиция. Опитайте се да преминете през всички позиции възможно най-бързо и с възможно най-малко опити за изстрел.
- Започнете упражнението, като направите подреждане. Бягайте директно към първата позиция на изстрела. Това се намира отстрани на кошницата, но точно извън кофата. Нека вашият приятел или съотборник ви подаде топката и продължете да стреляте, докато не ударите. След това бягате до позиция две. Това е в ъгъла на кофата. Стреляйте, докато не ударите, след това преминете на трета позиция, линията за свободни хвърляния. След това отивате до другия ъгъл на кофата и се озовавате от другата страна на кошницата, извън кофата.
- Можете да удължите упражнението, като стреляте от същите позиции, но с няколко крачки назад. Можете да продължите да увеличавате разстоянието, докато не застанете зад линията от три точки. Опитайте се първо да постигнете максимално последователност от по-късите разстояния.
Развийте защитната си позиция За да бъдете многостранен играч, не само трябва да можете да уцелите трудна тройка, но и да можете бързо да отстъпите, за да защитите и блокирате изстрел. Първата стъпка в развитието на вашата защита е отношението.
- Застанете с доста широки крака и дръжте дупето ниско, а бедрата назад.
- Направете се възможно най-широки, като насочите ръцете си навън и далеч от тялото си. Избягвайте фаула, като не докосвате твърде много атакуващия противник. Използвайте само ръцете си, за да разсейвате опонента си и да блокирате удари и подавания.
- Фокусирайте се върху талията и гърдите на противника си, вместо върху топката. Това ще ви даде по-добра представа къде се опитва да отиде.
- Не се фокусирайте прекалено върху стомаха или краката на противника, в противен случай ще бъдете предадени твърде лесно.
Практикувайте „плъзгане“ настрани в защитна стойка по периметъра на полето. По време на защита вие се плъзгате заедно с опонента си. Потренирайте се да правите това и в двете посоки, като защитавате приятел, който последователно дриблира наляво и надясно. Движете се точно с него, за да не може да ви подмине.
Опитайте се да затворите противника с крака. Насочете го встрани, като поставите крака си между неговата писта и кошницата. Не трябва да му позволявате достъп до кофата и кошницата, което може да бъде избегнато, като го отведете отстрани.
- Нека съотборник дриблира от едната към другата страна на терена. Защитавайте го с ръце зад гърба и го принуждавайте да сменя посоката с помощта на краката си. Трябва да се „плъзнете“ с него много бързо, за да останете пред него и да го насочите в желаната посока.
Не скачай. Често срещана грешка е, че играчите постоянно скачат и се опитват да блокират изстрел. Веднага след като скочите, нападателят може лесно да ви подмине. Ако мислите, че нападателят ще стреля, дръжте ръката си във въздуха, но не скачайте. Като блокирате само изгледа на нападателя, можете да попречите на нападателя да направи добър опит за изстрел.
Box Out. Когато е пропуснато хвърляне, блокирайте друг играч да не засече. Винаги блокирайте.

Част 6 от 7: Подобрете работата в екип

Научете колкото се може повече за спорта. Да играеш умно е също толкова важно, колкото и да играеш добре. Онлайн можете да намерите правилата на холандската баскетболна асоциация (NBB) безплатно. Преди да започнете мач, уверете се, че сте наясно с най-важните правила. По този начин можете да вземете предвид правилата по време на играта си, че първоначално не сте знаели какво точно включват.
- Говорете с други играчи, гледайте видеоклипове в YouTube и попитайте треньора си за съвети. Винаги е добре да се възползвате от съвета на някой по-добър от вас.
Подобрете своя сила на скока. Ако сте бързи и атлетични и можете да скочите високо, можете да играете по-дълги играчи, например при отскок. Повечето играчи, които са много високи, не могат да скачат много високо и смятат, че височината им е достатъчна, за да грабне рикошетите. Можете лесно да правите рикошети, ако можете да скочите високо.
- Практикувайте прескачане на въже. Опитайте се да прескочите въжето възможно най-бързо и високо за определен период от време. Това упражнение се превежда добре на атлетичните способности, от които се нуждаете в състезание.
Правете много лицеви опори, особено на върха на пръстите си. Вие не тренирате само трицепсите и гърдите си, както при нормални лицеви опори, но и пръстите си. Ако имате здрави пръсти, ще можете да държите баскетболна топка в едната си ръка дори с малки ръце.
Работете върху ядрото си. Ядрото ви се състои от всички мускули около талията, така че не само корема, но и косите и долната част на гърба. Има безкрайни упражнения, които можете да правите за сърцевината си, като хрускане, окачване на коленете или краката и удължаване на кръста. Вероятно никога не сте забелязвали, но почти всяко ваше движение в баскетбола използва вашето ядро.

Съвети

Практикувайте всеки ден.
Винаги правете всичко възможно. Вашият треньор ще забележи това и ще оцени това, така че да получите повече време за игра например.
Когато се опитвате да откраднете топката от опонента си или когато се опитате да го блокирате, уверете се, че сте уцелили само топката, но не и ръката му, или ще бъде извикан фал.
Ако не сте най-добрият играч в отбора, продължете да правите всичко възможно. Преди да се усетите, ще бъдете един от най-добрите играчи във вашия отбор. Попитайте вашия съветник за съвети. Тренирайте колкото е възможно повече, за да сте запознати и да можете да се справите с всичко, което може да срещнете в мач. Това важи за всеки спорт.
Поработете върху контрола на топката. Ако можете да контролирате топката по всяко време, винаги ще се възползвате от нея и ще можете да допринесете за вашия отбор, дори ако сте по-малко добри в стрелбата, например.
Яжте малко въглехидрати преди мач, но избягвайте препълването по време на мача. Плодовете, като банан или бара на мюсли, са добър източник на въглехидрати.
Тренирайте, когато можете. Не ви трябва баскетболно игрище или дори топка. Можете да правите лицеви опори, да бягате или спринт. Всички тези неща ще ви подобрят като баскетболист.
Упражнявайте защитната си позиция. Наистина не се нуждаете от специално място за това, защото по принцип това може да се направи навсякъде!
Жонглирането може да ви помогне да станете двусмислени. Той също така подобрява координацията между очите и очите, зрението, дълбочината, скоростта, концентрацията и много други.
Не се притеснявайте от феновете. Правете това, което сте научили в тренировката и слушайте треньора и колегите си играчи.
Можете да направите така наречените стени за вашата защитна позиция. Тук се преструвате, че седите на стол, но тогава имате само стена като облегалка. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго.
Правете упражнения за мускулите на краката си като клякам. Когато работите с тежести, поддържайте го лек и изпълнявайте всяко повторение с възможно най-голяма сила и експлозивност.
Опитайте се да се упражнявате да правите снимки възможно най-често. Правете и лицеви опори на пръстите си, за да станете по-силни. Това ще ви помогне да държите здраво топката.
Избягвайте непрекъснато да проверявате зад себе си какво се случва. Опитайте се да го направите на ухо и използвайте ръчно зрение. Виждането на ръба също е просто умение, което трябва да приложите много, за да го подобрите.
Когато стреляте, дръжте лакътя си директно под ръката си, така че не позволявайте на лакътя да сочи навън.
Ако нямате кош, можете да тренирате стрелба, като изберете място на стена и го снимате постоянно от различни позиции:
- Бягайте от разстояние, скочете-спрете и стреляйте.
- Снимайте от едно неподвижно място.
- Снимайте от множество различни фиксирани точки. Направете това със или без скачане.
Слушайте музика или правете нещо друго, което ви позволява да се концентрирате добре преди мач. Добре е да си нервен, стига това да не влияе върху концентрацията ти.

Предупреждения

Слушайте треньора си. Вашият треньор има много повече знания и опит от вас, така че е само упорито и неразумно да пренебрегвате неговия съвет. Учете се от тези, които са по-опитни от вас!