Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 5: Яденето на закуски стратегически
• Метод 2 от 5: Хранене за здравословно черво
• Метод 3 от 5: Ограничете газовете и въздуха в червата си
• Метод 4 от 5: Правете положителни промени в начина на живот
• Метод 5 от 5: Справяне със срама
• Съвети

Всички сме били там: Вие сте на важна среща или в тиха класна стая, полагате тест, когато смущаващ шум внезапно нарушава тишината. Това са вашите черва и те правят гаргара. Това може да е резултат от газове или перисталтика, свиване на червата. Част от това е нормално и неизбежно - храносмилането изисква действие в червата, а безшумното черво не е здравословно. И все пак сигурно искате да избегнете какофонията от тътен и буболене в неподходящо време - за щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да потушите тези смущаващи шумове.

Стъпвам

Метод 1 от 5: Яденето на закуски стратегически

1. Похапнете малко. В краткосрочен план, малка закуска е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да спрете тътена. Понякога червата ви издават звуци, защото сте гладни.
   • Може да изглежда странно, но червата ви всъщност са най-активни, когато са празни! Храната във вашата система забавя нормалното движение на червата, което може да намали симфонията на тътен.
   • Не започвайте среща, изпит или тази важна дата на гладно. Това може да намали неприятните шумове.
2. Пийни малко вода. Чистата вода също може да помогне за намаляване на къркоренето, стига да не пиете много. За най-добри резултати сдвойте закуската с малка чаша вода.
   • В идеалния случай водата трябва да бъде филтрирана, дестилирана, преварена или пречистена по друг начин. Някои видове чешмяна вода съдържат хлор и / или бактерии, които могат да раздразнят чувствителното черво.
3. Не прекалявайте с пиенето. От друга страна, не трябва да пиете твърде много вода или друга течност. Това също може да създаде шумолене, докато водата се движи през вашата система.
   • Това може да бъде особено проблематично, ако трябва да сте много активни. Стомах, пълен с вода, може да предизвика доста шумни шумове, ако трябва да се движите много.

Метод 2 от 5: Хранене за здравословно черво

1. Яжте пробиотици. Червата, които никога не издават шумове, могат да бъдат признак за нездравословен храносмилателен тракт, но също така и шумно черво. Един от начините да поддържате здравата си чревна флора е да ядете пробиотични храни, които насърчават растежа на здрави бактерии във вашата система.
   • Добрият избор на пробиотични храни включва кисело зеле, ферментирали кисели краставички, комбуча, кисело мляко, непастьоризирано сирене, кефир, мисо и кимчи.
   • Здравите бактерии в червата подпомагат храносмилането, което може да намали звуците от нездравословно черво.
2. Яжте по-малки порции. Яденето твърде много наведнъж оказва натиск върху храносмилателната система, което не е полезно за вашето здраве и може да увеличи появата на неприятни шумове.
   • Вместо да ядете големи ястия, яжте няколко по-малки хранения през целия ден. Това предотвратява изпразването на стомаха ви и дава на системата ви достатъчно време за смилане на храната.
3. Уверете се, че получавате достатъчно (но не твърде много) фибри. Фибрите помагат на храната, която ядете, да се движи по системата по нормален, здравословен начин.
   • Фибрите са полезни за вашата храносмилателна система и имат здравословен, прочистващ ефект. Внимавайте обаче, тъй като твърде много фибри могат да причинят газове и да допринесат за звуците на червата.
   • Жените се нуждаят от 25 грама фибри на ден. Мъжете се нуждаят от 38 грама. Повечето американци ядат само 15 грама. Пълнозърнестите храни и листните зеленчуци (и много други зеленчуци) са добри източници на фибри.
4. Намалете кофеина и алкохола. Кофеинът може да разстрои червата ви, като повиши киселинността и издаде смущаващи звуци. Алкохолът и други химикали (включително тези в някои лекарства) могат да влошат проблема.
   • По-специално избягвайте да пиете кафе на гладно. Комбинацията от цялата тази влага и потенциалното дразнене от кофеина и киселинността може да доведе до хор от шумолене и гаргара.
5. Уверете се, че консумирате по-малко млечни продукти и / или глутен. Понякога нездравословното (и шумно) черво може да е знак, че имате непоносимост към храна, което може да дразни стомаха и червата. Непоносимостта към млечни продукти или по-специално към глутен (пшеница) е често срещан проблем, който може да доведе до шумове в червата.
   • Избягвайте всички храни, които съдържат млечни продукти или глутен за седмица или две и вижте дали забелязвате някакво подобрение. Ако е така, може да имате непоносимост. Ако е необходимо, говорете с Вашия лекар за официална диагноза.
   • Опитайте първо да намалите едното, а след това другото и проверете дали някое от тях има положителен ефект. Можете също така да опитате да елиминирате и двете от вашата диета и след седмица или две да въведете отново млечни продукти и да забележите промени. След седмица опитайте да въведете отново глутен и вижте какво ще се случи по-нататък.
6. Опитайте мента. Ментата може да има успокояващ ефект върху раздразнените черва. Пийте чай от мента и вижте дали помага. За по-силно лечение можете да опитате Colpermin или Mintec. Това са естествени продукти, които съчетават мента и други успокояващи съставки, които са облагодетелствали някои хора.

Метод 3 от 5: Ограничете газовете и въздуха в червата си

1. Яжте бавно. Много чревни звуци не са резултат от заболяване на червата, а твърде много газове или въздух в храносмилателната система. Това е проблем, който е сравнително лесен за коригиране. Простото решение е да забавите начина, по който се храните.
   • Ако ядете твърде бързо, ще погълнете много въздух. Това води до въздушни мехурчета, които причиняват смущаващи чревни звуци, докато се движат около храносмилателната ви система.
2. Извадете венците си от устата. Дъвката има подобен ефект като прекалено бързото хранене. Кара ви да поглъщате въздух, докато го дъвчете. Ако усетите шумове в стомаха, спрете да дъвчете дъвка.
3. Избягвайте мехурчета. Пенливите напитки като сода, бира и газирана вода също могат да предизвикат шумолене в червата.
   • Тези напитки се изпомпват пълни с газ, който след това влиза в храносмилателната ви система.
4. Избягвайте въглехидратите и мазнините. Въглехидратите и особено рафинираните захари могат да произведат много газове по време на храносмилането. Стойте далеч от сладки и нишестени храни, както и излишните мазнини.
   • Дори иначе здравословните храни като плодови сокове (особено ябълки и круши) могат да имат този ефект поради високото си съдържание на захар.
   • Мазнините не причиняват газове сами по себе си, но могат да доведат до подуване на корема, което може да окаже натиск върху червата и да влоши проблема.
5. Да не се пуши. Всички знаят, че пушенето е вредно за вас, но може да не знаете, че може да доведе до неудобни шумове в червата. Пушенето, като дъвка или прекалено бързо хранене, също може да доведе до поглъщане на въздух.
   • Ако пушите, помислете за отказване. Ако не можете или не желаете да се откажете, поне избягвайте пушенето, преди да възникне ситуация, при която звуците на червата ви смущават.
6. Помислете за лекарства. Ако страдате от чести проблеми с газовете, може да помислите за лечение на този проблем.
   • Налични са редица ресурси, които могат да помогнат на тялото ви да усвои храната, която причинява газове. Можете да ги намерите във всеки аптека. Говорете с Вашия лекар или фармацевт за препоръки.

Метод 4 от 5: Правете положителни промени в начина на живот

1. Наспи се. Вашите черва се нуждаят от почивка, точно както останалата част от тялото ви. Опитайте се да спите в продължение на седем до девет часа всяка вечер. В противен случай способността на червата ви да функционират нормално може временно да бъде отслабена.
   • Освен това много хора са склонни да преяждат, ако не получават достатъчно сън. Това също създава натиск върху червата и потенциално повече звуци в червата.
2. Отпуснете се. Всеки, който е провел публичен разговор или е бил на важна дата, може да ви каже, че стресът и безпокойството могат да повлияят на червата. Това увеличава производството на стомашна киселина, газове и шумолене на червата.
   • Направете каквото можете, за да намалите стреса. Поемете дълбоко въздух и се упражнявайте много. Помислете за медитация.
3. Развържете колана си. Носенето на прекалено тесни дрехи може да възпрепятства работата на червата и да попречи на здравословното храносмилане. Това не е нещо, което можете да правите при всякакви обстоятелства, но ако сте загрижени за звуците на червата, това със сигурност може да помогне за решаването на проблема.
   • Тесният колан или прекалено стегнатото облекло забавя храносмилането на въглехидратите и по този начин допринася за образуването на газове.
4. Мийте зъбите си по-често. Добрата хигиена на устната кухина може да намали шума в стомаха, като ограничи въвеждането на нездравословни бактерии през устата.
5. Отидете при Вашия лекар. Ако имате постоянни проблеми със стомашните шумове, особено ако те са придружени от дискомфорт или диария, потърсете лекар. Това може да е признак за по-сериозни здравословни проблеми.
   • Постоянните чревни оплаквания могат да бъдат признак на синдром на раздразнените черва или чревно възпаление, наред с други неща.

Метод 5 от 5: Справяне със срама

1. Разберете, че тези звуци са често срещани. Понякога шумовете на червата са неизбежни, дори ако сте направили всичко възможно, за да избегнете смущаващата функция на тялото или шума на червата. Добрата новина е, че тези звуци и функции са нещо обичайно - случват се на абсолютно всички. Така че, макар че може да предпочетете да преминете през пода, ако стомахът ви издава странен шум по време на презентацията, това може да ви помогне да си напомните, че срамът (и чревните шумове) е универсален опит, а не нещо, с което трябва да се справяте през цялото време .
   • Тъй като звуците, които телата ни издават, в крайна сметка не са напълно под наш контрол, трябва да се опитате да не се притеснявате твърде много за тях. Ако искате да ограничите тези шумове, можете да опитате диетата и промените в начина на живот, предложени в тази статия; но освен ако не показва по-сериозен здравословен проблем, не се притеснявайте прекалено много за него.
   • Също така е малко вероятно някой друг да го направи толкова голям проблем, колкото вие - всъщност е възможно никой друг да не е чувал стомаха ви да кърчи. Може да изпитате „ефекта на прожектора“, когато вярвате, че хората са по-фокусирани върху вас и вашите действия, отколкото са в действителност.
2. Знайте, че е добре да се срамувате от това. Всеки се срамува от време на време - това е част от това да бъдеш човек. И, вярвайте или не, срамежливостта всъщност може да бъде положително нещо. Изследванията показват, че хората, които изпитват срам, са по-склонни да бъдат добри и щедри към другите. Освен това човек, който изразява срамежливост, се смята от другите за по-симпатичен и надежден.
3. Научете се да му давате забавен обрат. Може би знаете, че всички са чували смущаващия звук в червата, защото са реагирали със смях или коментар като „Какво беше това?“ Има много начини да се справите със срамежливостта си в този момент (а някои могат да бъдат неволни, например зачервяване). Добра тактика е да признаете случилото се, след това да се смеете или да го махнете и да продължите напред.
   • Бихте могли да кажете нещо като: „Уау, съжалявам за това!“ Или дори нещо като „Е, това беше смущаващо. Добре ... "Дори да искате да избягате от стаята, за да се скриете, опитайте се просто да приемете случилото се и да се престорите, че е добре.
   • Ако трябва да овладеете емоциите си, поемете дълбоко въздух. Не забравяйте да не приемате твърде сериозно себе си или ситуацията.
4. Продължи. Понякога хората могат да се задържат върху него в продължение на седмици, месеци, дори години или десетилетия след смущаващ инцидент. Но след като моментът свърши, това е точно това - това е част от миналото и вие трябва да продължите и да продължите живота си. Преживяването на преживяването не променя нищо, нито наказването на себе си - особено след като дартсът наистина не е нещо, което бихте могли да контролирате, независимо колко силно искате!
   • Ако стомахът и червата ви са шумни и се страхувате да не се смущавате от звуците отново и отново в бъдеще, можете да свършите някаква работа, за да се подготвите за тези моменти, например да визуализирате как бихте могли да реагирате в момента, в който се е случило отново. По този начин вече сте се упражнявали какво да правите и вероятно ще ви е по-лесно да преминете момента по-бързо.
   • Не позволявайте да ви попречи да живеете живота си. Може да се изкушите да избягвате ситуации с потенциал за смущение (среща с някой в ​​библиотеката, където е много тихо, изказване на реч или презентация пред група, оставане насаме с влюбеността и т.н.), но е важно да не се ограничавате заради нещо, което може да бъде случва се.

Съвети

• Никога няма да можете напълно да спрете стомашните шумове, тъй като те са естествена част от храносмилането. Приемете, че определено количество буболене и къркорене е нормално и е знак за добро здраве, вместо да се смущавате от това.
• Замяната на захар с изкуствени подсладители вероятно няма да помогне много, ако се опитвате да намалите шума в червата. Много изкуствени подсладители съдържат захарни алкохоли, които могат да бъдат също толкова лоши или по-лоши, когато става въпрос за насърчаване на производството на газ.