Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Разбиране на вашата пристрастеност към порно
• Част 2 от 3: Промяна на поведението ви в дългосрочен план
• Част 3 от 3: Търсене на психологическа помощ
• Съвети

Подобно на други форми на деструктивно поведение, които пречат на ежедневното ви функциониране, гледането на порно може да се превърне в зависимост. По-долу ще намерите информация за това как да определите дали имате проблем, за който трябва да направите нещо и информация за това как да разберете по-добре проблема, както и съвети как да промените някои навици, така че постепенно да имате по-малко нужда да ядете погледнете. Не се страхувайте да поискате помощ от отговорен възрастен или специалист по психично здраве, тъй като такива хора могат да предоставят ценна подкрепа при намирането на решение на проблема ви с порнография.

Стъпвам

Част 1 от 3: Разбиране на вашата пристрастеност към порно

1. Разберете дали проявявате симптоми. Нормално ли е използването ви на порно или започва да изглежда като зависимост? За да получите по-добра представа за степента, до която порно контролира ежедневието ви, проверете сами дали имате следните признаци и симптоми:
   • Не можете да спрете да гледате порно или да правите неща, свързани с порно, дори ако вече сте се опитали да спрете.
   • Дразните се, когато бъдете помолени да спрете да гледате порнография (дори ако си кажете).
   • Запазвате всичко, свързано с използването на порно, скрито от вашето семейство и приятели.
   • Чувствате се, че живеете двоен живот заради подлата си употреба на порно.
   • Продължавате да гледате порно въпреки негативните последици, които то дава. Например, поради използването на порно има проблеми с установяването и поддържането на връзки и в училище.
   • Не помните какво сте правили през определени периоди, защото сте били напълно погълнати от използването на порно.
2. Уверете се, че знаете как пристрастяването към порно може да ви повлияе в дългосрочен план. За да разберете по-добре през какво преминавате, е добре да знаете какво рискувате. Понякога може лесно да се убедите, че всички гледат порно и че накрая може изобщо да нямате проблем. Когато знаете възможните последици от пристрастяването към порно, ще видите истинските опасности от проблема:
   • Прекъснати връзки или проблеми във вашите интимни връзки
   • Бързо губите интерес към момичета и връзки
   • Срам и / или вина
   • Проблеми в работата и в училище, като по-ниски класове
   • Имате висок риск от участие в опасни или нездравословни сексуални дейности, което от своя страна увеличава риска от заразяване с полово предавани болести
   • Рискувате в крайна сметка да не можете да се възбудите в непорнографски ситуации
3. Не се сърдете на себе си. Тъй като пристрастяването включва неприлични материали, може да сте склонни да се възприемате като перверзни, нечисти или морално погрешни, че изобщо сте разработили проблема. Но добавянето на срам и вина към ситуацията прави още по-трудно придобиването на самочувствието, от което се нуждаете, за да устоите на изкушението и да се включите в други дейности.
   • Популярни методи като стискане на ръката всеки път, когато гледате порно, всъщност създават един вид забранен плодов ефект, който прави още по-трудно отказването. Освен това, в крайна сметка ще създадете негативна асоциация със собствената си сексуалност по този начин, което може да направи още по-трудно да стигнете до основните проблеми на вашата пристрастеност към порно.
4. Опитайте се да разберете какви са вашите тригери. A спусък е нещо, което ви кара да искате да гледате порно. Задействането може да бъде точка в ежедневието ви, например преди лягане, или може да е изскачаща реклама или полугола актриса или актьор. Важно е да знаете какви са вашите тригери, защото по този начин ще научите кога наистина трябва да направите всичко възможно не да гледате. Вместо да гледате порно, можете да направите нещо друго, което успешно да отклони вниманието ви, докато вашите нужди намалят сами.
   • Например, ако видите реклама, която ви кара да искате да гледате порно, вместо това се упражнявайте да играете на любимата си видео игра. Може да не успеете да избегнете изцяло гледането на рекламата, но можете да замените порно с по-малко вреден навик за начало.
   • След известно време може вече да не се налага да полагате усилия, за да избегнете определени задействания или незабавно да замените гледането на порно със същата алтернативна дейност. Когато се опитвате да се откажете от навика, просто бъдете много твърди към себе си в началото, когато става въпрос да се разсеете, когато отново се изкушите.
   • Ако има причини, които можете да избегнете напълно, може да искате да направите това колкото е възможно повече. В началото това може да улесни използването на по-малко. Само внимавайте да не отделяте твърде много време, за да избягвате неща като определена музика или приятели, които ще ви създадат настроение за гледане на порно. Ако искате да върнете тези неща в живота си, след като много се опитате да ги избегнете, рискувате да се върнете към порнографията.

Част 2 от 3: Промяна на поведението ви в дългосрочен план

1. Постепенно намалете употребата си. Като алтернатива на „студената пуйка“, т.е. да се откажете наведнъж, можете също да решите постепенно да намалите употребата на порно. Поставете си цели за периоди от време в зависимост от това дали искате да се откажете напълно или да станете по-умерен зрител на порно. По този начин преходът ще бъде по-плавен, тъй като просто трябва да свикнете с малки промени в поведението си с удобна скорост.
   • Да предположим например, че сте си поставили за цел да не гледате порно повече от три пъти седмично. След това можете да започнете да намалявате употребата си веднъж на ден, например, само когато гледате най-много, например точно преди да заспите.
2. Уверете се, че вече нямате достъп до порно каналите си. Отървете се от всякакви изкушения, които ви карат да гледате порно по-често, отколкото сте планирали. Това може да ви помогне да ограничите или напълно да изключите достъпа си до често използвани източници на порнография. По-долу ви даваме някои по-конкретни идеи, които можете да приложите в зависимост от вашите лични навици за гледане:
   • Ако обикновено гледате порно на DVD, надраскайте ги с химикалка или кламер преди да ги изхвърлите.
   • Ако гледате порно в списания или порно списания, изтръгнете въпросните страници и ги прекарайте през шредер за хартия или ги хвърлете в кошчето.
   • Ако гледате порно през Интернет, опитайте разширение на браузъра или друг софтуер, който ограничава броя на страниците, които можете да отворите. Тези видове интернет филтри (като StayFocusd или Net Nanny) работят по същия начин като родителския контрол - с течение на времето можете да блокирате всички уебсайтове, ако искате. Тези контролни филтри също проследяват времето, което прекарвате на определени сайтове.
   • Ако използвате компютър, можете също да блокирате сайтовете, които често посещавате, като конвертирате файла hosts на вашия компютър в файл hosts за промени в Windows.
3. Организирайте средата си. Има много неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че вашата среда е проектирана да направи порнографията по-трудна и по-малко примамлива. Започнете с компютъра или телефона си, ако гледате порно и на това.
   • Почистете компютъра си, като премахнете всички вируси и злонамерен софтуер, които ви водят до всякакви порнографски реклами и изскачащи прозорци. Също така изтрийте всички файлове, които сте съхранили на вашия компютър.
   • Опитайте се да избегнете поверителността, която обикновено ви насърчава да гледате порно, като преместите компютъра и аксесоарите си в обща зона в къщата. Можете да мислите за това като за временна мярка, докато се опитвате да свикнете да гледате по-малко порно. Останалата част от семейството може да бъде изненадана, но те ще разберат, когато им обясните, че се опитвате да прекарвате по-малко време сами и изолирани в стаята си.
   • Избягвайте компанията на приятели, които споделят порнография помежду си и насърчавайте прекомерното й използване.
4. Измерете напредъка си. Не забравяйте да се потупате по гърба и да си дадете достатъчно кредит за напредъка си, така че да се чувствате подкрепени и насърчени в трудни моменти. Да се ​​отървете от пристрастяването отнема много време и усилия и обикновено включва рецидиви, така че обективно гледайки докъде сте стигнали от време на време, няма да се обвинявате за случайни борби.
   • Опитайте се да наблюдавате използването си чрез същото разширение на браузъра, което използвате, за да контролирате достъпа си до порно страници. Ако използвате DVD или отпечатвате неща, наблюдавайте използването си, като го следите в график или календар.
5. Съсредоточете се върху други неща. Започнете нещо ново или изберете ново хоби, за да запълните времето, прекарано първо в гледане на порно. Ако не попълните времето, което иначе бихте отделили за гледане на порнография, ще бъде много по-трудно да устоите на изкушението да се върнете към гледането. Опитайте се да намерите начини да попълните пропуските в живота си, за да нямате остава време за порно. Заемете се с хоби, с което винаги сте искали да се занимавате, като например нещо креативно или колективен спорт. Можете също така да посветите времето си на самообогатяване, което можете да направите, като четете, като доброволно или като добавите нещо към живота си по някакъв друг начин.
   • Друг начин да изберете дейност е да направите нещо, за което можете много да говорите. Направете нещо, за което можете да се гордеете да разкажете на родителите и приятелите си, като например подобряване на фитнеса или учене да свирите на музикален инструмент.
   • Правете нещата на открито. Вземете мотора си, автобуса или влака, или ако имате шофьорска книжка, колата, ако е необходимо, но излезте от къщата и правете неща, които нямат нищо общо с порнографията.
6. Свържете се отново с приятелите и съучениците си. Един добър начин да продължите да правите новите си хобита и дейности е да ги правите с приятели или други хора, които харесвате. По този начин чрез социалния контрол ще се почувствате отговорни за продължаване на дейността - да не говорим за възможността да споделите нов опит с другите. Ако имате добър контакт с хора, които ви мотивират по позитивен начин, порнографията в крайна сметка ще стане по-малко привлекателна и ще ви се напомни, че можете да прекарвате времето си и по други начини.

Част 3 от 3: Търсене на психологическа помощ

1. Помислете за търсене на терапия. Специалист по психично здраве ще може да ви предостави допълнителни ресурси за справяне с предизвикателствата на преодоляването на зависимостта. Ако решите да потърсите терапия, няма да бъдете съдени или критикувани, че имате проблем. Всъщност, колкото по-честни сте по отношение на подробностите за проблема си, толкова по-добре терапевтът ще може да ви помогне.
   • Голяма полза от терапията е, че тя ви позволява да се справите с минали проблеми, които може да допринесат за основните причини за вашата зависимост.
2. Помолете членовете на вашето семейство да ви помогнат. Искането за помощ може да бъде неудобно, особено заради вида на пристрастяването, който имате. От друга страна, молбата за помощ наистина показва, че имате силата и способността да разпознавате и решавате проблеми в живота си. Ако предпочитате да не описвате подробно защо се нуждаете от помощ, попитайте дали можете да бъдете насочени към терапевт, като кажете нещо неясно като „Напоследък имам чувството, че не съм съвсем себе си“ или „Имам чувството, че Нямам контакт с никого около мен ".
   • Ако предпочитате да не питате родителите си, помолете учителя си или друг възрастен, на когото имате доверие, може да ви помогне.
3. Попитайте вашия терапевт или лекар, ако зависимостта ви може да показва здравословен проблем. Понякога пристрастяването към порно може да бъде резултат от хормонален дисбаланс, който увеличава сексуалното ви желание. Ако смятате, че склонността ви да използвате порно изобщо не е намаляла след всичко, което сте направили, за да го преодолеете, може да имате основен проблем и лекар може да ви помогне да определите точно какъв е този проблем.
4. Попитайте за специални групи за самопомощ за тийнейджъри. Има много тийнейджъри, които се занимават с пристрастяване към порно и като се присъедините към група за самопомощ, ще разберете, че не сте сами. Това е особено важно, защото подлостта, която идва с пристрастяването към порнография, е един от елементите, които поддържат проблема. Група ще ви помогне да останете фокусирани върху целите си и ще ви даде място, където можете да споделяте истории, победи и конкретни съвети за справяне със зависимостта. Проверете дали във вашия район има така наречената група от 12 стъпки за преодоляване на зависимостите; Анонимни наркомани от секс и анонимни наркомани от секс и любов са две групи, в които хората с порнографски зависимости са най-добре дошли.
   • Също така има голям брой групи в Интернет, към които можете да се обърнете онлайн, ако не можете да присъствате лично на срещи.
5. Внимавайте с рецидиви. Разбираемо е, че ще бъдете разочаровани, ако започнете отново да гледате повече порно и надхвърлите границите, които сте си поставили. Всъщност рецидивът може да е знак, че трябва да се съсредоточите повече върху способността си да се справите със ситуацията и че трябва да приемете промените в начина си на живот по-сериозно, за да се отървете от пристрастяването си. От друга страна, уверете се, че не попадате в отрицателна спирала и започнете да търсите все повече и повече, защото се чувствате, че сте се провалили, защото сте имали рецидив. Имайте предвид, че следните признаци сочат към напредък, въпреки кратките рецидиви:
   • Леки рецидиви; като да се опиташ да гледаш порно в интернет, но след това бързо да го изключиш, преди да се отдадеш на безкрайна лудост за гледане.
   • Има много време между различните рецидиви
   • Можете да се възстановите от рецидив, като използвате методите, споменати тук, и ресурсите, препоръчани от вашия терапевт

Съвети

• Живейте от ден на ден и постоянно си напомняйте колко сте напреднали вече.
• Нормално е да се изкушавате от време на време, така че не се обвинявайте, ако отново почувствате желание да се поддадете на пристрастяването си.
• Говорете с хора, на които можете да се доверите и разберете, и попитайте дали могат да ви държат под око.
• Ако отново се изкушите, можете да използвате това изкушение като спусък, за да се запитате „наистина ли трябва да направя това?“
• Блокирайте порно страниците в интернет.
• Намери си приятелка! Ако имате свой собствен любовен живот, има вероятност порнографията да стане по-малко примамлива.
• Дръжте се далеч от порнографията, като изключите компютъра си например.
• Ако предпочитате да не говорите с някой за проблемите си, това може да помогне да ги запишете там, където никой не може да ги прочете.