Отслабнете с 10 лири за 10 дни

Видео: Нелюбимая дочь 11 серия. тока бока

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Подготовка
Метод 2 от 3: Променете диетата си
Метод 3 от 3: Сменете упражненията си
Необходимост

Много хора изпитват затруднения с бързото отслабване, защото това изисква много промени в начина на живот. С добра диета (по-малко калории и питателна храна) и 1 или повече часове упражнения на ден е възможно да отслабнете с 10 паунда (4,5 кг) за 10 дни.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Подготовка

Направете график за 10-14 дни, в който ще следвате различен начин на живот.
- Ако е възможно, опитайте се да живеете по различен начин в продължение на няколко месеца, тъй като краткосрочните планове за отслабване могат да се обърнат. Можете лесно да започнете, като първоначално се храните здравословно 10 дни подред и упражнявате малко повече.
Консултирайте се с лекар, ако имате някакви здравословни проблеми. Ако бързо отслабнете, можете да се разболеете, да не се храните или да се уморите.
Използвайте мулти-витамини, за да допълвате диетата си. Трябва също да продължите да използвате това след 10-те дни.
Отслабването е по-лесно, ако го правите заедно, затова се опитайте да си намерите партньор, който също да прави диета за 10 дни. Най-добре е да направите това с приятел, колега, съпруг или член на семейството.

Метод 2 от 3: Променете диетата си

Обърнете специално внимание на описанията на опаковките на храните. Опитайте се да следите колко калории приемате всеки ден от закуски, напитки и храна.
Опитайте се да консумирате 25% по-малко калории или 500 калории на ден през следващите 10-14 дни.
Яжте 300 калории по-малко от нормалното на закуска. Опитайте се да направите храненията си с еднакъв размер и план, така че да нямате разстроен стомах или сънливост през деня. Яжте няколко малки хранения по 100-200 калории на ден.
Не пийте калории, така че няма алкохол, мляко или сода. По-скоро пийте вода, чай или малко количество кафе.
Яжте повече, ако спортувате. Хората понякога казват, че коремите ви са развити в кухнята, защото най-важната част от отслабването е вашата диета.
- Според експерти загубата на тегло е 90% диета и 10% упражнения, защото хората ядат повече, когато спортуват повече. Упражненията са полезни не само за вашето тегло, но и за останалата част от тялото ви. Вашата диета обаче е във фокуса на тези 10-14 дни.
Уверете се, че половината от вашата храна винаги е зеленчук. Плодовете и зеленчуците трябва да са основната част от вашата диета. Също така се опитайте да ядете листни зелени зеленчуци възможно най-често, тъй като те са много хранителни.
Останалата част от вашата храна трябва да се състои от зърнени храни и протеини. Също така, не яжте твърде много зърно.
- Треньорите заявяват, че кетогенните диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да постигнат бърза загуба на тегло.

Метод 3 от 3: Сменете упражненията си

През следващите 10 дни се опитайте да се движите около 8 или 9 пъти. Като насока, ако ще спортувате, се придържайте към около 60-90 минути наведнъж.
Поставете си цел да изгаряте 500 калории наведнъж. Можете да проследите това с метър, но имайте предвид, че те не винаги са точни.
Направете първо няколко кардио упражнения (30-45 минути). Трябва да правите това с различна интензивност, така че за 4 минути усилена тренировка отнемате 1 минута почивка и т.н.
Правете половин час силови тренировки всеки ден. Това е най-добрият начин да активирате метаболизма си, а изграждането на мускули също ще изгори мазнините!
- Можете да правите различни видове силови тренировки. Ако имате проблеми със ставите, можете да тренирате с резистентна лента. Ако сте здрави, можете да работите с тежести или машини.
Яжте лека закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини след тренировка. Например можете да ядете смути, твърдо сварено яйце или сандвич.
- Не забравяйте да включите тази закуска в общия си преглед.
Претегляйте се два пъти на ден, веднъж сутрин и веднъж вечер. Трябва да поддържате това един месец, ако искате да отслабнете.
- Направете план за поддържане на теглото си, като постепенно увеличавате консумацията на калории и упражненията. Правете това поне 5 дни в седмицата.